১৫-১৬ বছর বয়সী কিশোরদের জন্য ভিটামিন। একটি কিশোর জন্য কি ভিটামিন পান

2024 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 00:24

12-16 বছর বয়সে, লিঙ্গ পার্থক্য তৈরি হয়, শরীরে হরমোনের পরিবর্তন ঘটে। এই জটিল প্রক্রিয়াগুলি "ভিটামিন" নামক জৈবিকভাবে সক্রিয় যৌগগুলির একটি গ্রুপ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে সবচেয়ে কঠিন সময়ে কিশোর-কিশোরীদের জন্য, সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ এবং উপাদানগুলি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি একটি ভঙ্গুর শরীরকে বয়ঃসন্ধির কষ্ট সহ্য করতে সাহায্য করতে পারেন, যা খাওয়ার ব্যাধি দ্বারা আরও বেড়ে যায়। আসুন এই প্রক্রিয়ার শুধুমাত্র একটি উপাদানের উপর স্পর্শ করা যাক - ফার্মাসিউটিক্যাল প্রস্তুতির সাহায্যে সক্রিয় পদার্থের স্টক পুনরায় পূরণ করা।

ভিটামিনের প্রয়োজনীয়তা এবং বয়সের পার্থক্য

একটি ফার্মেসিতে 16 বছর বয়সী কিশোরের জন্য ভিটামিন কেনার সময়, আপনাকে নিম্নলিখিতগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে৷ এই সময়ের মধ্যে, বেশ কয়েকটি সক্রিয় পদার্থের (A, E, B5, B12) চাহিদাগুলি একটি প্রাপ্তবয়স্ক জীবের অনুরূপ বা তাদের অতিক্রম করে। 16 বছর বয়সে অন্যান্য ভিটামিন (কে, সি, ফলিক অ্যাসিড) 14-15 বছর বয়সে গ্রহণ করা উচিত। 15-16 বছর বয়সী কিশোর-কিশোরীদের বিশেষ করে সক্রিয় পদার্থের প্রয়োজনএর জন্য দায়ী:

• অন্তঃস্রাবী এবং বহিঃস্রাব গ্রন্থির কার্যকলাপ;
• ইমিউন প্রতিক্রিয়া;
• হেমাটোপয়েসিস;
• কঙ্কাল গঠন;
• ধমনী, শিরা, কৈশিকগুলির দেয়াল মজবুত করা;
• ত্বক পরিষ্কার করা;
• চুল এবং নখ রক্ষা করুন।

হাইপো- এবং বেরিবেরির কারণ

বৃদ্ধি, বিকাশ এবং বয়ঃসন্ধির সময়কালে, শরীরে উল্লেখযোগ্য মানসিক এবং শারীরিক চাপের সাথে ভিটামিনের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়। ফার্মাসিউটিক্যাল প্রস্তুতি না নিয়ে এটি খাদ্যে প্রদান করা কঠিন। ভিটামিন নির্মাতারা বয়স-সম্পর্কিত বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নেওয়ার চেষ্টা করছেন, খাবারে পৃথক উপাদানের অভাবের কারণে সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি। তাপ চিকিত্সার সময় কাঁচামাল সংগ্রহের সময়, তাদের সঞ্চয় করার সময় তাদের মধ্যে পুষ্টির পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।

ভিটামিনের মধ্যে এমন একটি গ্রুপ রয়েছে যা শরীরে সংশ্লেষিত হয় না। কিছু অপর্যাপ্ত পরিমাণে গঠিত হয়। কিছু সক্রিয় পদার্থ দ্রুত বিপাকীয় পণ্য (জল-দ্রবণীয়) দিয়ে শরীর থেকে নির্গত হয় বা হজমের সমস্যার কারণে খারাপভাবে শোষিত হয়।

স্বাস্থ্য ABC: A, B, C, D, E

সমস্ত পরিচিত ভিটামিন (প্রায় 15টি আইটেম) দুটি শ্রেণীতে একত্রিত হয়: চর্বি-দ্রবণীয়, যেমন A, D, E, K এবং জলে দ্রবণীয়। পরবর্তীতে বি গ্রুপের প্রতিনিধি, সেইসাথে সি এবং অন্যান্য যৌগগুলির একটি সংখ্যা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে (নীচের টেবিল দেখুন)। ভিটামিনের মধ্যে রয়েছে হরমোন বা তাদের পূর্বসূরি, জৈবিক অনুঘটকের সক্রিয় কেন্দ্র (এনজাইম, ফেরমেন্ট)। আমরা কিশোরদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন তালিকাভুক্ত করি(বন্ধনীতে প্রতীক):

1. রেটিনল (A)। শরীরের অঙ্গসংস্থান, চোখের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষা প্রদান করে, সংক্রমণ এবং ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করে। স্বল্পতার সাথে, গোধূলির দৃষ্টিশক্তি বিঘ্নিত হয়, ত্বক ছিঁড়ে যায় এবং সংক্রামক রোগের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
2. অ্যাসকরবিক অ্যাসিড (সি)। ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। শরীরে ঘাটতি মাড়ির দুর্বলতা, ঘন ঘন সর্দি, ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে।
3. সায়ানোকোবালামিন (B12)। লাল রক্ত কোষ গঠনে অংশগ্রহণ করে, একটি ইমিউনো-মডুলেটিং প্রভাব রয়েছে। ভিটামিনের অভাব সহ ত্বক ফ্যাকাশে, পেশীগুলি অলস।
4. ক্যালসিফেরল (ডি)। হাড়ের পদার্থ গঠনের প্রচার করে, ক্যালসিয়ামের শোষণ নিয়ন্ত্রণ করে, অনাক্রম্যতা উন্নত করে। যখন ঘাটতি, দুর্বল, ফ্র্যাকচার-প্রবণ হাড়, ক্যারিস।
5. মেনাডিয়ান (কে)। রক্ত জমাট বাঁধার প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে।
6. টোকোফেরল (ই)। সংবহনতন্ত্রের কার্যকারিতা নিশ্চিত করে, ফ্রি র‌্যাডিক্যালকে আবদ্ধ করে। ভিটামিনের অভাবে হজমের সমস্যা হয়।
7. ফলিক অ্যাসিড (B9)। লোহিত রক্তকণিকা গঠনে অংশগ্রহণ করে, প্রোটিন বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে। অভাবের কারণে রক্তশূন্যতা, অলসতা, খিটখিটে ভাব, ক্ষুধা কমে যায়।

ভিটামিন কিভাবে স্কুল স্ট্রেস মোকাবেলায় সাহায্য করে

একজন 15 বছর বয়সী কিশোরের জন্য ভিটামিনের মধ্যে এমন উপাদান অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা উল্লেখযোগ্য শারীরিক এবং মানসিক চাপ, খাওয়ার ব্যাধিতে সহায়তা করে। সাধারণত এই বয়সে তারা মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের মূল কোর্সটি সম্পূর্ণ করে, যার মধ্যে প্রায় দুই ডজন একাডেমিক শাখা রয়েছে। অনেককিশোর-কিশোরীরা এখনও চেনাশোনা এবং বিভাগে যোগ দেয়, খেলাধুলায় যায় এবং প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করে। একটি ভঙ্গুর শরীর শারীরিকভাবে এই ধরনের চাপের সাথে মানিয়ে নিতে পারে না। এই অপুষ্টি, খারাপ পরিবেশগত অবস্থা, প্রচুর পরিমাণে জিএমও, প্রিজারভেটিভ, খাবারে রং যোগ করুন।

এই ক্ষেত্রে, 15 বছর বয়সী কিশোর-কিশোরীরা প্রতিরোধমূলক বা থেরাপিউটিক উদ্দেশ্যে মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স, 1-2 ট্যাবলেট বা 1-2 ট্যাবলেট দিনে 3 বার খেতে পারে। কোর্সটি 3-4 সপ্তাহ স্থায়ী হয়৷

একজন কিশোরের জন্য ভিটামিন: স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট উন্নত করা

মাল্টিভিটামিনের সংমিশ্রণে সক্রিয় পদার্থগুলি মানসিক চাপ, স্নায়বিক ক্লান্তি বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়। তারা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নত করে (মস্তিষ্কের টিস্যু সহ), ঘনত্ব এবং মুখস্থ করার সুবিধা দেয়। এই ধরনের ক্ষেত্রে, স্মৃতিশক্তির জন্য ভিটামিন কিশোর-কিশোরীদের জন্য উপযুক্ত। এগুলো হল Aviton-GinkgoVita, Biovital (dragees), Bio-Max, Vitrum Plus (ট্যাবলেট)।

এই ধরনের কমপ্লেক্সের মূল উদ্দেশ্য হাইপো- এবং বেরিবেরি প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা। এগুলি অনেক রোগের সম্মিলিত চিকিত্সার অংশ হিসাবে, সংক্রমণ, স্ট্রেস এবং একটি প্রতিকূল পরিবেশের প্রতিরোধ বাড়াতে ব্যবহৃত হয়। কিশোর-কিশোরীদের জন্য ভিটামিন একটি সম্পূর্ণ খাদ্য প্রতিস্থাপন করে না। তারা শুধুমাত্র সক্রিয় পদার্থ দিয়ে এটি সম্পূরক করে, যার ঘাটতি শরীরের অবস্থাকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

চেহারা এবং স্বাস্থ্য সমস্যা

একজন কিশোরের জন্য কোন ভিটামিন পান করবেন তা নির্ধারণ করার সময়, পছন্দের সাথে ভুল না করা গুরুত্বপূর্ণওষুধের. এটি বেশ কিছু অজানা সমস্যা। এমন কিছু পরীক্ষা আছে যা পৃথক যৌগের প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণ করে।

খুব প্রায়ই, বাহ্যিক লক্ষণগুলি একটি অভ্যন্তরীণ সমস্যার সংকেত দেয়। উদাহরণস্বরূপ, নখের রঙ এবং টেক্সচারের পরিবর্তন (শক্তি হ্রাস, সাদা দাগ, লেয়ারিং)। ত্বক ও চুলের সমস্যা মানে শরীরে কিছু ভিটামিনের অভাব। ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়াই ফার্মেসিতে, সিরাপ, ড্রেজেস, সক্রিয় পদার্থ ধারণকারী ট্যাবলেট পাওয়া যায় যেগুলি একজন কিশোরের শরীরে এই ধরনের উপসর্গগুলি দূর করার জন্য প্রয়োজন৷

কিশোরদের জন্য সেরা ভিটামিন - মাল্টি কমপ্লেক্স

শরীরের প্রয়োজনীয় সক্রিয় উপাদান একে অপরের ক্রিয়াকে পরস্পর পরিপূরক বা শক্তিশালী করে। সমস্ত উপাদানের সঠিক আত্তীকরণের জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, একজন কিশোর যদি নিম্নলিখিত তালিকা থেকে প্রতিদিনের জটিল ভিটামিনের প্রস্তুতি গ্রহণ করে তবে তার বেশ কয়েকটি ট্যাবলেট গ্রহণের প্রয়োজন থেকে মুক্তি পাওয়া যায়:

• "ভিট্রাম টিনএজার";
• ভিট্রাম জুনিয়র;
• "কমপ্লিভিট সম্পদ";
• Unicap M;
• "ডুওভিট";
• "মাল্টি-ট্যাব টিন";
• "মাল্টিভিটা প্লাস";
• "বায়োভিটাল";
• "মাল্টিবিওন্টা";
• "ভিট্রাম সার্কাস":
• ভিটারজিন।

মাল্টিভিটামিন ব্যবহার করার আগে, পরামর্শের জন্য একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিশোর-কিশোরীদের কিছু উপাদানের প্রতি স্বতন্ত্র অসহিষ্ণুতা থাকতে পারে।

সুস্থ থাকার সেরা উপায়

কিশোরীদের জন্য দৈনিক ভিটামিন গ্রহণ শুধুমাত্র দ্রুত এবং নয়শরীরে সক্রিয় পদার্থের মজুদ পূরণ করার একটি সুবিধাজনক পদ্ধতি। এটি অতিরিক্ত যৌগগুলি পাওয়ার জন্যও সর্বোত্তম বিকল্প যা সুস্থতা উন্নত করে, রোগ প্রতিরোধ করে এবং অসুস্থতা মোকাবেলা করে৷

একটি পাঠ্যপুস্তকের উদাহরণ হল অ্যাসকরবিক অ্যাসিড (ভিটামিন সি)। পদার্থের বৈশিষ্ট্যগুলি অধ্যয়ন করেছেন লিনাস পলিং, বিখ্যাত আমেরিকান রসায়নবিদ, দুটি আলফ্রেড নোবেল পুরস্কার বিজয়ী। তিনিই নিজের উদাহরণ দ্বারা প্রতিষ্ঠিত এবং প্রমাণ করেছিলেন যে ভিটামিন সি বড় মাত্রায় সংক্রামক (সর্দি) রোগে সহায়তা করে। এই পদ্ধতির অসুবিধা হল অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের বর্ধিত মাত্রার রেচক প্রভাব৷

উপসংহার

সর্বোত্তম পরিমাণে, ভিটামিন শরীরের সমস্ত কাজকে স্বাভাবিক করতে পারে, যা বয়ঃসন্ধির সময় বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। একটি কিশোর-কিশোরীর শরীরের বিশেষ করে সক্রিয় পদার্থের অভাবজনিত সমস্যা থেকে সুরক্ষা প্রয়োজন৷