ঘরে অন্তরঙ্গ পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম: ব্যায়ামের বিবরণ, ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী এবং ফলাফল

2025 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-22 17:56

আপনাকে কেবল পিঠ, ঘাড়, বাহু, পায়ের পেশী নয়, অন্তরঙ্গ অঙ্গগুলিকেও প্রশিক্ষণ দিতে হবে। বা বরং, তাদের পেশী। যদিও অনেক নারী এসব কাজের গুরুত্ব বোঝেন না। যোনিপথের পেশীগুলো ভালো অবস্থায় থাকলে নারীর যৌন স্বাস্থ্য চমৎকার হবে। বাড়িতে অন্তরঙ্গ পেশী জন্য কি ব্যায়াম করা উচিত এবং কেন? আসুন প্রতিটি মহিলার জন্য একটি সূক্ষ্ম এবং গুরুত্বপূর্ণ বিষয় সম্পর্কে কথা বলি৷

আপনি কেন অন্তরঙ্গ পেশী প্রশিক্ষণের প্রয়োজন?

পেলভিক ফ্লোর পেশী দৃঢ়, শক্তিশালী এবং নমনীয় হওয়া উচিত। এই বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য ধন্যবাদ, একজন মহিলা সঙ্গীর সাথে ঘনিষ্ঠতার সময় সর্বাধিক আনন্দ অর্জনের জন্য তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন৷

অর্গাজম হল যৌন মিলনে সর্বোচ্চ আনন্দ। নিখুঁতভাবে প্রশিক্ষিত পেশী আপনাকে একটি প্রচণ্ড উত্তেজনা পেতে দেয় এমনকি যখন উভয় অংশীদারই স্থির থাকে। যৌনবিজ্ঞানীরা এই ঘটনাটিকে ঘর্ষণহীন মিলন বলে। এই ধরনের যৌন মিলনের সময় শুধুমাত্র নারীর যৌনাঙ্গই কাজ করে।অঙ্গ।

যে সমস্ত মহিলারা নিজেরাই জানেন ঘর্ষণহীন মিলনের শিল্প কী, তারা তাদের অন্তরঙ্গ সম্পর্কের বিষয়ে আত্মবিশ্বাসী। অনেক সেক্সোলজিস্ট যুক্তি দেন যে পারিবারিক জীবনে নিয়মিত এবং বৈচিত্র্যময় যৌন জীবন থাকা আবশ্যক। এবং যদি একজন মহিলা যৌনতার ক্ষেত্রে মৌলিকতা এবং বৈচিত্র্য নিয়ে আসে, তাহলে সে স্বয়ংক্রিয়ভাবে তার পুরুষের বিশ্বস্ততা সম্পর্কে নিশ্চিত হবে।

ট্রেনিং কমপ্লেক্সের প্লাস

আসুন ঘরে বসে অন্তরঙ্গ পেশী ব্যায়ামের সুনির্দিষ্ট উপকারিতা দেখে নেওয়া যাক:

1. একজন মহিলার প্রজনন অঙ্গের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে। যদি অন্তরঙ্গ পেশী দুর্বল হয়, তাহলে তাদের রক্ত প্রবাহ কম হয়। এই কারণে, ক্লাইম্যাক্স আগে আসবে। এবং প্রশিক্ষিত পেশীগুলিতে, রক্ত প্রবাহ শক্তিশালী হয়। সেই অনুযায়ী, মেনোপজ অনেক পরে আসবে।
2. যদি পেলভিক ফ্লোর অঙ্গগুলির পেশীগুলি শক্তিশালী এবং ভাল আকারে থাকে তবে একজন মহিলার জন্য প্রসব সহজ হবে এবং কম ব্যথা হবে।
3. একটি অন্তরঙ্গ জায়গায় পেশী টিস্যু শক্তিশালী করার পাশাপাশি, নিতম্ব, পেট এবং উরু সুরে আসে। এবং এর মানে হল সেলুলাইট অদৃশ্য হয়ে যায়।
4. যোনির প্রশিক্ষিত দেয়াল পুরুষের যৌন অঙ্গের পেশীবহুল কার্যকলাপকে সমর্থন করে, যার ফলে পুরুষের যৌন বয়স দীর্ঘায়িত হয়।
5. যখন একজন মহিলার স্থিতিস্থাপক অন্তরঙ্গ পেশী থাকে, তখন ফেরোমনের উত্পাদন আরও সক্রিয় হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটিই অবচেতন স্তরে পুরুষদের আকর্ষণ করে৷

যখন একজন মহিলা নিয়মিত অন্তরঙ্গ অঙ্গগুলির পেশী টিস্যুকে প্রশিক্ষণ দেন, নিম্নলিখিত ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি ঘটে:

• যৌন জীবন উন্নত করে;
• যোনির আকার কমানোপেশী ভালো অবস্থায় থাকার কারণে;
• ঘনিষ্ঠতার সময় নতুন সংবেদন দেখা দেয়;
• জননাঙ্গের লিগামেন্টে স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করে;
• মাসিক চক্র কম বেদনাদায়ক;
• জেনিটোরিনারি সিস্টেমে প্যাথলজিকাল প্রক্রিয়াগুলি নির্মূল করা হয়;
• প্রসবের সময় ব্যথা কমায়;
• পেলভিক ফ্লোর পেশী এবং অ্যাবস শক্তিশালী করা;
• মহিলাদের সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি হয়।

কিছু মহিলা যৌনতার মান উন্নত করতে তাদের অন্তরঙ্গ পেশীকে প্রশিক্ষণ দেয়। যারা নিয়মিত তাদের যোনি পেশীগুলিকে "কাজ" করতে বাধ্য করেন তারা একটি "আবেগজনক আগ্নেয়গিরি" পান। অবশ্যই, যৌন মিলন উন্নতি করে এবং নতুন রঙের সাথে খেলতে শুরু করে, যথা:

• ঘনিষ্ঠ জীবনে সম্প্রীতি দেখা দেয়;
• পূর্ণ অর্গ্যাজম আসে;
• আপনি সম্ভাবনা প্রসারিত করতে পারেন এবং যৌনতার জন্য নতুন দৃশ্য "লিখতে" পারেন;
• নতুন সংবেদন এবং আবেগ উপস্থিত হয়;
• ঘনিষ্ঠতার সময় সক্রিয়ভাবে অবস্থান পরিবর্তন করার ক্ষমতা;
• যোনির আয়তন ছোট হয়ে যায়।

যেকোন জায়গায় প্রশিক্ষণ নেওয়ার ক্ষমতা হল অন্যতম প্রধান সুবিধা। ব্যায়াম বাড়িতে, ছুটিতে, প্রকৃতিতে, অফিসে এবং এমনকি সাংস্কৃতিক অনুষ্ঠানেও করা যেতে পারে।

আপনার যোনিপথের পেশী দুর্বল হলে কিভাবে বুঝবেন?

অধিকাংশ ক্ষেত্রে, যেসব মহিলারা সন্তান প্রসব করেছেন, যাদের প্রসবোত্তর অশ্রু আছে তাদের পেলভিক পেশী দুর্বল। দুর্বল যোনি পেশীগুলির লক্ষণগুলি বিবেচনা করুন:

• ব্যায়াম, হাসতে, কাশি এবং এমনকি হাঁচির সময় প্রস্রাবের অসংযম;
• ঘনিষ্ঠতার সাথে ব্যথা;
• নারী প্রচণ্ড উত্তেজনা অনুভব করেন না;
• "একটু" যাওয়ার তাগিদ সহ্য করার অক্ষমতা;
• স্থানচ্যুত জরায়ু।

কোষ্ঠকাঠিন্য, অতিরিক্ত ওজন, দীর্ঘস্থায়ী কাশি হল সাধারণ সমস্যা যা দুর্বল অন্তরঙ্গ পেশীযুক্ত মহিলারা ভোগেন৷

ক্লাসিক কেগেল ধাপে ধাপে অনুশীলন করছে

যোনিপথের পেশী শক্তিশালী করার জন্য সবচেয়ে বিখ্যাত এবং কার্যকরী কৌশলটিকে কেগেল কৌশল বলা হয়। আর্থার কেগেল একজন বিখ্যাত স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ যিনি বিশ্বকে গুরুত্বপূর্ণ পেশী সম্পর্কে জ্ঞান দিয়েছেন। তিনি অন্তরঙ্গ পেশী প্রশিক্ষণের জন্য সহজ ব্যায়ামের পরামর্শ দেন। বিশেষ ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, অনেক মহিলা তাদের যৌন জীবনের সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হয়েছে৷

কীভাবে ক্লাসিক কেগেল ব্যায়াম করবেন? অনুশীলনের একটি সেট বিবেচনা করুন:

1. আপনার যোনির পেশী ধীরে ধীরে চেপে ধরুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য তাদের শক্ত করে ধরে রাখুন এবং শিথিল করুন। আপনাকে দিনে 10 থেকে 30 বার ম্যানিপুলেশনগুলি পুনরাবৃত্তি করতে হবে৷
2. যোনিপথের পেশীগুলোকে চেপে ধরে উপরের দিকে নিয়ে যান। মনে হচ্ছে আপনি লিফটে আছেন। এই অবস্থানে পেশী ধরে রাখুন। তারপরে ধীরে ধীরে পেশীগুলিকে বিপরীত দিকে শিথিল করুন: উপরে থেকে নীচে। ব্যায়াম 10-35 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. পেরিনিয়ামের পেশীগুলিকে ত্বরান্বিত গতিতে শক্ত করুন এবং শিথিল করুন। 10 থেকে 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন৷
4. "পুশ"। অন্তরঙ্গ পেশী দিয়ে ঠেলাঠেলি আন্দোলন করুন। ব্যায়াম প্রসবের সময় প্রচেষ্টার অনুরূপ। 10-35 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

পেশীর জন্য ক্লাসিক কেগেল ব্যায়াম দিনে 5 বার করা উচিত।

জরায়ু ডুবে গেলে কী করবেন?

যখন জরায়ু নামবে, তখনযৌনাঙ্গ স্থানচ্যুত হয়। কখনও কখনও একজন মহিলার শরীরে গুরুতর লঙ্ঘন হয়। উদাহরণস্বরূপ, জরায়ু পেরিনিয়ামের বাইরে পড়ে। এই অবস্থার অধীনে জরায়ু নামতে পারে:

• দৃঢ় শারীরিক পরিশ্রমের সাথে;
• জননাঙ্গে অস্ত্রোপচারের পর;
• পেলভিক অঙ্গগুলির বিকাশজনিত ব্যাধিগুলির জন্য;
• সন্তান প্রসবের পরে জটিলতা;
• অতিরিক্ত ওজন, ব্রঙ্কাইটিস, কোষ্ঠকাঠিন্য।

আরনল্ড কেগেল জরায়ুর পেশী শক্তিশালী করার জন্য বিশেষ ব্যায়াম তৈরি করেছেন। তাদের বাস্তবায়নের জন্য ধন্যবাদ, যোনি এবং মলদ্বারের পেশীগুলি শক্তিশালী হয়, প্রজনন সিস্টেম স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়। প্রসবের পরে মহিলাদের জন্য এই ব্যায়ামগুলি করা উপকারী৷

কেগেল ব্যায়াম কিভাবে সম্পাদন করবেন? নির্দেশাবলী বেশ সহজ এবং পরিষ্কার। প্রশিক্ষণের জন্য কোন বিশেষ শর্ত নেই। আপনার যা দরকার তা হল একটি জিমন্যাস্টিক মাদুর, একটি ঘাড় রোল এবং আরামদায়ক পোশাক। ব্যায়ামের সময়, আপনি আপনার পেট বা আপনার পিঠে শুয়ে থাকতে পারেন। কিছু মহিলারা বসে থাকা অবস্থায় পেশী সংকোচন নিয়ন্ত্রণ করা আরামদায়ক বলে মনে করেন।

1. উত্তোলনের ব্যায়াম

আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। এটি যোনি পেশী কাজ আউট উপর ফোকাস গুরুত্বপূর্ণ. কল্পনা করুন যে আপনি একটি লিফটে চড়ছেন। নীচে থেকে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার অন্তরঙ্গ পেশী শক্ত করুন। লিফটের মতো উঠে যাচ্ছে। প্রতিটি "ফ্লোরে" ৫-৯ সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন।

যোনিপথের প্রতিটি অংশে সর্বোচ্চ টান। যত তাড়াতাড়ি আপনি নিজেকে "উপরের" তলায় খুঁজে পাবেন, আপনি ধীরে ধীরে শিথিল করতে পারেন। নিম্নগামী তরঙ্গে উত্তেজনা ছেড়ে দিন।

2.ব্যায়াম "ব্যাগ"

এটি জরায়ুর জন্য আরেকটি মৌলিক কেগেল ব্যায়াম। এটি দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় করা উচিত। আপনার পা আপনার কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত রাখুন। কল্পনা করুন আপনার পায়ের মাঝখানে মেঝেতে একটি ভারী ব্যাগ আছে।

আপনাকে আপনার যোনির পেশী দিয়ে এই কাল্পনিক ব্যাগটি ধরতে হবে এবং তুলতে হবে। সুতরাং, আমরা পর্যায়ক্রমে অনুশীলন করি:

• স্কোয়াট যাতে আপনার পিঠ সোজা হয়;
• একটি সমকোণ হাঁটুতে তৈরি হওয়া উচিত, শরীরের এই অবস্থানটি 2-3 সেকেন্ডের জন্য ঠিক করুন;
• সামনের দিকে না ঝুঁকে আপনার পা আলাদা করে ছড়িয়ে দিন, আপনার যোনি পেশী দিয়ে কাল্পনিক ব্যাগের হাতলটি ধরতে চেষ্টা করুন;
• টেনশন ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে উপরে উঠুন।

আপনার যতবার খুশি এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পদ্ধতির সাথে, উচ্চ ওঠার চেষ্টা করুন। এক সেট - 10 সেকেন্ড।

৩. বাতিঘর ব্যায়াম

আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন। আপনার বাঁকানো হাঁটু আপনার কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত করুন। নিজেকে 10-এ ছন্দ ধরে রাখুন: 1-এর গণনায় - জোরালোভাবে যোনিপথের পেশী এবং পেরিনিয়ামকে চেপে ধরুন, 2 - 6 - ধীরে ধীরে তাদের শিথিল করুন, 7 - 9 - প্রচেষ্টার অনুকরণ করুন, 10 - শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন.

ব্যায়াম "বাতিঘর" গর্ভপাত বা সন্তান প্রসবের দেড় মাসের মধ্যে করা নিষিদ্ধ, সেইসাথে সেই সমস্ত মহিলাদের জন্য যাদের প্রজনন ব্যবস্থার গুরুতর লঙ্ঘন রয়েছে৷

৪. প্রজাপতি ব্যায়াম

আপনার পিছনে হাত রেখে জিমের মাদুরে বসুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা যতটা সম্ভব আপনার পেরিনিয়ামের কাছাকাছি সরান। তোমার পা ফাক করো. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে পেরিনিয়ামের পেশীগুলি আঁকুন। বাইরে যাওয়ার পথে, নিজেকে ঠেলে বের করুনআলতোভাবে শুরুর অবস্থানে।

কেগেল ব্যায়াম মহিলাদের জন্য পাঠ যা তাদের অবশ্যই অনুসরণ করতে হবে। অন্যথায়, সঙ্গীর কাছ থেকে ঘনিষ্ঠতার সাথে "2" স্কোর এড়ানো যাবে না।

সিমুলেটর

ব্যায়ামের পাশাপাশি, বিশেষজ্ঞরা অনুশীলনের সরঞ্জাম ব্যবহার করার পরামর্শ দেন যা প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা উন্নত করবে।

"পেরিনোমিটার" - প্রথম সিমুলেটর যা আর্নল্ড কেগেল তার নিজস্ব কৌশল তৈরি করার সময় তৈরি করেছিলেন। এর প্রধান উদ্দেশ্য হল যোনি স্ফিঙ্কটারের ক্ল্যাম্পিং বল পরিমাপ করা। ডিভাইসটি যথাযথ অনুমোদন পায়নি, তবে কৌশলটির এখনও ব্যাপক চাহিদা রয়েছে৷

আধুনিক গবেষকরা নতুন সিমুলেটর তৈরি করেছেন যা অন্তরঙ্গ পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে:

1. বায়ুসংক্রান্ত প্রশিক্ষক।



এই ডিভাইসটি আপনাকে পেটের অভ্যন্তরীণ চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় এবং অন্তরঙ্গ পেশী নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা বিকাশ করে। এছাড়াও, সিমুলেটরটি যোনির দেয়ালে ম্যাসেজ করে।

2. লেজার সিমুলেটর। এই ডিভাইসটি অন্তরঙ্গ এলাকার পেশী টিস্যুকে শক্তিশালী করে।



3. "ডিম" সিমুলেটরটি যোনি কেগেল বলের মতো দেখায়, যা আমরা পরে আলোচনা করব৷ এই প্রশিক্ষক আরামদায়ক এবং ব্যবহার করা সহজ৷



এটি অবশ্যই যোনির ভিতরে পরতে হবে। এইভাবে, পেশী স্বয়ংক্রিয়ভাবে টোন হয়। যাইহোক, এই ধরনের একটি সিমুলেটর একটি বিশেষ প্রাথমিক পরে ব্যবহার করা আবশ্যকপ্রস্তুতি।

4. কেগেল বল - মহিলাদের জন্য ব্যায়াম:

• বলগুলিকে আবার উপরে এবং নীচে ঠেলে দেওয়ার জন্য আপনার যোনি পেশীগুলিকে সংকুচিত করুন (আপনি "লুপ" কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন, বলগুলিকে একটি কাল্পনিক লুপে সরানো উচিত);
• আপনার অন্তরঙ্গ পেশীগুলিকে শিথিল করুন এবং সংকুচিত করুন যাতে সিমুলেটর যতটা সম্ভব গভীর হয়;
• জরায়ুর মুখ থেকে যোনি আউটলেটে বলগুলিকে ধাক্কা দেওয়া;
• যোনিপথে বলগুলিকে মসৃণভাবে সরান;
• সিমুলেটরটিকে তীব্রভাবে ধাক্কা দিন যতক্ষণ না এটি সম্পূর্ণরূপে যোনি থেকে বেরিয়ে আসে;
• আপনি যদি দুই বলের প্রশিক্ষক ব্যবহার করেন তবে একটি বল ভিতরে রাখুন এবং অন্যটি বাইরে রেখে দিন। তারপরে আপনার পেশীগুলি ব্যবহার করে এটি যোনিতে টেনে আনুন এবং তারপরে এটিকে বাইরে ঠেলে দিন।

যে সমস্ত মহিলারা অন্তরঙ্গ পেশীগুলিকে ভালভাবে প্রশিক্ষিত করতে পেরেছেন তারা ব্যায়াম করার সময় যোনির ভিতরে কেগেল বল ঘোরাতে পারেন। তাদের যৌন অংশীদাররা কেবল নতুন সংবেদন নিয়ে আনন্দিত। বল সহ কেগেল ব্যায়াম প্রতিদিন 10 বার বা সপ্তাহে অন্তত 3 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।

কেগেল বল: ইঙ্গিত

কেগেল বল দিয়ে ঘরে অন্তরঙ্গ পেশীর ব্যায়াম করা প্রতিটি মহিলার জন্য সুপারিশ করা হয় যাদের কোনও স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত রোগ নেই। এই ধরনের ক্ষেত্রে এই সিমুলেটর দিয়ে ব্যায়াম করা বিশেষভাবে উপযোগী:

• যদি আপনি গর্ভধারণের পরিকল্পনা করছেন। কেগেল বল অন্তরঙ্গ পেশীগুলিকে আগে থেকে কাজ করার মাধ্যমে সন্তানের জন্মকে সহজ করে তুলবে৷
• যদি কোন নারী দুর্বল হয়যোনি পেশী, তারপর কেগেল বল দিয়ে বিশেষ ব্যায়াম তাদের স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করবে।
• মূত্রনালীর অসংযম প্রতিরোধে। এই সমস্যাটি প্রসবের পরে মহিলাদের জন্য এবং যাদের মেনোপজ আছে তাদের জন্য প্রাসঙ্গিক৷
• বেদনাদায়ক অনিয়মিত মাসিকের জন্য।
• যোনি থেকে জরায়ুর প্রল্যাপস প্রতিরোধ করতে।
• ঘনিষ্ঠ জীবনের মান উন্নত করতে এবং ইরোজেনাস জোনের সংবেদনশীলতা বাড়াতে।

এই সাধারণ সিমুলেটরটি একজন মহিলার প্রজনন স্বাস্থ্য এবং তার যৌন জীবনের মান উন্নত করতে কার্যকর৷

কেগেল বল ব্যবহার করার আগে আপনার মূত্রাশয় খালি করুন (উপরে মহিলাদের জন্য ব্যায়াম)। একটি এন্টিসেপটিক দিয়ে সিমুলেটরকে প্রাক-চিকিৎসা করুন। তারপর অন্তরঙ্গ জেল দিয়ে বলগুলিকে লুব্রিকেট করুন এবং যোনির ভিতরে রাখুন। প্রথমত, বিশেষজ্ঞরা একটি প্রবণ অবস্থানে বল দিয়ে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। কারণ পেশীগুলো এখনো যথেষ্ট শক্তিশালী হয়নি। বল ঢোকানোর জন্য লুপ অবশ্যই বাইরে রেখে দিতে হবে।

ঘরে অন্তরঙ্গ পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম করা, প্রতিটি মহিলা নতুন করে এবং কাঙ্ক্ষিত বোধ করবে৷ পুরুষদের উপর প্রশিক্ষিত অন্তরঙ্গ পেশী একটি শক্তিশালী অ্যাফ্রোডিসিয়াকের মত কাজ করে। তাই, ব্যায়াম শুরু করার পর 2-3 সপ্তাহের মধ্যে একজন মহিলা তার যৌন জীবনের গুণমান এবং অন্তরঙ্গ স্বাস্থ্যের পরিবর্তন অনুভব করবেন।

<div<div class="