একটি 11 বছর বয়সী শিশুর ওজন কীভাবে কমানো যায়: একটি সমন্বিত পদ্ধতি, সঠিক পুষ্টি, বয়স অনুযায়ী শারীরিক কার্যকলাপ, শিশু বিশেষজ্ঞ এবং পুষ্টিবিদদের পরামর্শ এবং সুপারিশ

2024 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 00:24

কিভাবে 10-11 বছর বয়সী বাচ্চার ওজন কমানো যায়? এই প্রশ্নটি আধুনিক বিশ্বের অনেক পিতামাতা দ্বারা জিজ্ঞাসা করা হয়। এটি এই কারণে যে কিশোররা এখন গ্যাজেটগুলির ব্যাপক ব্যবহারের কারণে একটি বরং নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন করে। আরও এবং আরও প্রায়ই আপনি রাস্তায় বাচ্চাদের সাথে দেখা করতে পারেন, যারা এমনকি প্রথম নজরে অতিরিক্ত ওজনের। এটি শিশুর ভবিষ্যৎ স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর, তাই অভিভাবকদের উচিত সময়মতো ব্যবস্থা নেওয়া উচিত এটি কমানোর জন্য।

বয়স অনুসারে ওজনের নিয়ম

সংখ্যার তুলনা করার আগে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিটি শিশু পৃথক এবং শিশুর বৃদ্ধির বিষয়টি বিবেচনা করা প্রয়োজন। যাইহোক, কিছু ওজন সীমা আছে যা অবশ্যই মান্য করা উচিত।

10-11 বছর বয়সী শিশুদের গড় উচ্চতা 135-145 সেমি। এই ক্ষেত্রে, সর্বোত্তম ওজন ছেলেদের জন্য 32-39 কেজি এবং মেয়েদের জন্য 30-38 কেজির মধ্যে বিবেচনা করা হয়। একটি কিশোরের জেনেটিক বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন। বাবা মা থাকলেই যথেষ্টবড়, তারপর 2-3 কেজি উপরের দিকে বিচ্যুতি অনুমোদিত৷

12-13 বছর বয়সী শিশুদের গড় উচ্চতা 155-160 সেমি। এই হারে, ওজন 40 থেকে 55 কেজি পর্যন্ত পরিবর্তিত হতে পারে।

যদি বাচ্চা গড়পড়তা থেকে লম্বা হয়, তাহলে বাবা-মায়ের উচিত একজন বয়স্ক সন্তানের জন্য নিয়মগুলি বিবেচনা করা।

শিশুদের অতিরিক্ত ওজনের অসুবিধা

শুধু প্রাপ্তবয়স্কদেরই তাদের শরীর এবং আকৃতির যত্ন নেওয়া উচিত নয়। অতিরিক্ত ওজন কিশোর-কিশোরীদের জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে বোঝায়। প্রথমত, এটি শিশুর কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ করে। এবং এই বয়সে, এটি ভবিষ্যতের স্বাস্থ্যের জন্য প্রধান উপাদান।

উপরন্তু, অত্যধিক ওজন ভবিষ্যতে ডায়াবেটিসের বিকাশকে বাদ দেয় না। এই রোগটি নিরাময়যোগ্য এবং শেষ পর্যন্ত মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে৷

এবং একটি কিশোর বয়সে অতিরিক্ত ওজনের কারণে জটিলতা সৃষ্টি হতে পারে। সর্বোপরি, সবাই জানে যে শিশুরা তাদের সহকর্মীদের প্রতি তাদের অভিব্যক্তিতে খুব নিষ্ঠুর হতে পারে।

মা-বাবার কি করা উচিত নয়?

কিভাবে 11 বছর বয়সে একটি শিশুর জন্য দ্রুত ওজন কমানো যায়? কিছু প্রাপ্তবয়স্ক, শিশুর অতিরিক্ত ওজনের সমস্যার মুখোমুখি হয়ে ভুল পদক্ষেপ নেয়। উদাহরণস্বরূপ, এমন অনেক সময় আছে যখন বাবা-মা একজন কিশোরকে তিরস্কার করতে শুরু করে এবং এমনকি তাকে নাম ডাকতে শুরু করে। এই ধরনের কর্ম নিষিদ্ধ, কারণ সন্তানের একটি প্রতিক্রিয়া হবে. সে প্রত্যাহার করবে এবং তার আত্মসম্মানকে আরও কমিয়ে দেবে।

এবং এমন কিছু ঘটনাও আছে যখন কিশোর-কিশোরীরা অত্যধিক খাদ্যাভ্যাস বিধিনিষেধ রাখে এবং প্রতিটিরান্নাঘর এবং রেফ্রিজারেটরের দিকে শিশুর চলাচল।

এইভাবে, আপনি একজন কিশোরের পক্ষ থেকে শুধুমাত্র একটি ভিন্ন প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারেন - সে প্রাপ্তবয়স্কদের কাছ থেকে খাবার লুকিয়ে রাখতে শুরু করবে এবং এমনকি এটি চুরি করতেও শুরু করবে। ওজন কমানোর জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিটি পদক্ষেপে শিশুকে সমর্থন করা উচিত।

শুধুমাত্র শান্ত কথোপকথন এবং ব্যাখ্যা যা থেকে শিশু সঠিক সিদ্ধান্তে আসবে।

কিশোরদের জন্য খাদ্যের বৈশিষ্ট্য

কিভাবে 11 বছর বয়সে একটি শিশুর ওজন কমানো যায়? প্রথমত, আপনাকে বুঝতে হবে যে কিশোর-কিশোরীদের ডায়েটে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ফ্যাশনেবল পুষ্টি ব্যবস্থার উপর ভিত্তি করে খুব শক্তিশালী সীমাবদ্ধতা থাকা উচিত নয়। শিশুদের জন্য, প্রথমত, প্রাকৃতিক পণ্যের প্রাধান্য ব্যবহার করে একটি সুষম খাদ্য তৈরি করা উচিত।

একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট হল পাওয়ার মোড সেট করা। ডায়েটের সময় কিশোর-কিশোরীদের দিনে কমপক্ষে 4 বার খাওয়া উচিত। শতাংশের পরিপ্রেক্ষিতে, এটি এরকম কিছু দেখায়:

• 30% - সকালের নাস্তা;
• 10% - দুপুরের খাবার;
• 45% - দুপুরের খাবার;
• 15% - রাতের খাবার।

এটি একটি দিনে শিশুকে দেওয়া মোট খাবারের অনুপাত।

আহার অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করতে হবে:

• সাদা মাছ;
• চর্বিহীন মাংস;
• কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য।
• শাকসবজি এবং ভেষজ।

মটরশুটি খুবই উপকারী। তাদের অনেক ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিন আছে। এবং এছাড়াও লেবুগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য বাচ্চাদের শরীরকে পরিপূর্ণ করতে সক্ষম হবে।

কী পণ্যনিষিদ্ধ?

অভিভাবকদের অবশ্যই স্পষ্টভাবে বুঝতে হবে যে দায়িত্বের বোঝা তাদের উপরও পড়ে, এমনকি সন্তানের চেয়েও বেশি। প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের সন্তানের জন্য এক সপ্তাহের জন্য একটি আনুমানিক মেনু তৈরি করা উচিত, সমস্ত সূক্ষ্মতা বিবেচনা করে।

কিভাবে 11 বছর বয়সে একটি শিশুর ওজন কমানো যায়? একজন কিশোর-কিশোরীর ডায়েটে যারা ওজন কমাতে চায়, নিচের খাবারগুলো বাদ দেওয়া কঠোরভাবে প্রয়োজন:

• সসেজ এবং সসেজ;
• আধা-সমাপ্ত পণ্য;
• বেকারি;
• ললিপপ;
• কার্বনেটেড পানীয়;
• চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ;
• ভাজা খাবার;
• ফাস্ট ফুড।

আপনার বাচ্চাকে যতটা সম্ভব বাড়িতে প্রস্তুত করা খাবার দেওয়া মূল্যবান, কারণ মার্জারিন এবং স্বাদগুলি প্রায়শই দোকান থেকে কেনা সুবিধাজনক খাবারে ব্যবহৃত হয়, যা ক্ষুধা বাড়ায়।

10-12 বছর বয়সী একজন কিশোরের জন্য দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ হল 2300-2400, তাই ডায়েটে এই পরিমাণ শক্তির বেশি বা কম হওয়া উচিত নয়। আপনার প্রতিদিনের খাবারে তাজা ফল এবং শাকসবজি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন৷

প্রতিদিন কমপক্ষে 4 বার খাবার, রাতের খাবার - সন্ধ্যা 6-7 টার পরে নয়। নীচে একটি নমুনা মেনু যা খাদ্যের সময় অনুসরণ করা উচিত:

1. ব্রেকফাস্ট - বাকউইট বা ওটমিল এবং স্কিম মিল্কের উপর ভিত্তি করে দুধের দোল।
2. লাঞ্চ - ভাপানো সবজি কাটলেট। তাদের প্রস্তুতির জন্য, বীট, জুচিনি, বাঁধাকপি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পানীয় হিসাবে, আপনি আপেল কম্পোট অফার করতে পারেন।
3. লাঞ্চ - চর্বিহীন মাংস, স্টু দিয়ে বোর্শটসবজি থেকে, রাইয়ের আটার রুটির টুকরো।
4. রাতের খাবারের জন্য, তাজা শাকসবজি এবং ফলের জেলির সালাদ দেওয়া ভালো।

তাজা গাজর বা আপেলের ছোট টুকরা স্ন্যাকস হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে; তাদের অবশ্যই একটি প্লেটে রাখতে হবে যা কিশোরের জন্য ক্রমাগত উপলব্ধ থাকবে।

১১ বছর বয়সী বাচ্চার ওজন কমানোর জন্য দ্বিতীয় মেনু বিকল্প

কিভাবে 11 বছর বয়সী একটি শিশুর ওজন কমাতে হয়? বেশ কিছু উত্তর আছে। বাধ্যতামূলক পয়েন্টগুলির মধ্যে একটি হল একটি নির্দিষ্ট ডায়েট পালন করা। নীচে দিনের জন্য আরেকটি খাবারের বিকল্প রয়েছে৷

1. আপেল এবং কিসমিস সহ সেমোলিনা প্যানকেক, মিষ্টি ছাড়া চা।
2. লাঞ্চ - রাইয়ের রুটি এবং ঘরে তৈরি লিভার প্যাট, ফল সহ দুটি স্যান্ডউইচ।
3. লাঞ্চের জন্য, ছাঁটাইয়ের সাথে ওটমিল স্যুপ দেওয়া ভাল।
4. নৈশভোজে সেদ্ধ আলু সহ বাষ্পযুক্ত মিটবল, শুকনো ফলের কম্পোট থাকতে পারে।

স্ন্যাক্স হিসাবে, দিনের বেলায় শিশুকে শুকনো ফল দেওয়া যেতে পারে।

সঠিক পুষ্টির সূক্ষ্মতা

কিভাবে 11 বছর বয়সী একটি শিশু ওজন কমাতে পারে? একজন কিশোরকে খুব সাবধানে এবং ধীরে ধীরে পুষ্টিতে নতুন নিয়ম চালু করতে হবে যাতে তার মধ্যে প্রতিবাদ না হয়। সর্বোপরি, সুস্বাদু এবং সুগন্ধিযুক্ত ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের পরে, এমনকি একজন প্রাপ্তবয়স্কও ব্রোকলিতে যেতে পারবে না, এবং তার চেয়েও বেশি একটি শিশু৷

প্রথমে, আপনাকে একজন কিশোরের জীবনে কয়েকটি নতুন নিয়ম চালু করার চেষ্টা করতে হবে:

• 19:30 এর পরে একেবারেই খাবেন না।
• পর্যাপ্ত নাস্তা করা ভালো।
• গ্রহন করবেন নাকম্পিউটার বা টিভিতে খাবার।
• স্ন্যাক্স হিসাবে মিষ্টি এবং অন্যান্য মিষ্টি খাবেন না। পরিবর্তে, শুকনো ফল, শাকসবজি বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য ব্যবহার করুন।
• ভাজা খাবার খাবেন না।
• ফাস্ট ফুড পুরোপুরি ত্যাগ করুন।
• আহারে মেয়োনিজ যুক্ত যেকোনো সালাদ নিষিদ্ধ করুন।

শিশু প্রয়োজনীয় পরিমাণে তরল গ্রহণ করে কিনা তা নিশ্চিত করাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একটি সুস্থ শিশুর গড় আদর্শ প্রতি 1 কেজি ওজনের 30-40 মিলি। অবশ্যই, আপনাকে জল বা শুকনো ফলের কম্পোট পান করতে হবে, সোডা নয়।

ধীরে ধীরে চায়ে চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিন। আপনি এটি সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিতে হবে না. শিশুর শরীর অবশ্যই পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্লুকোজ গ্রহণ করবে।

পর্যাপ্ত ব্যায়াম কীভাবে সাহায্য করে?

ডায়েট ছাড়াই 11 বছরের বাচ্চার ওজন কীভাবে কমানো যায়? এই প্রশ্নের কোন একক উত্তর নেই। সঠিক পুষ্টি ছাড়া, সর্বোত্তম ফলাফল অর্জন করা যাবে না। কিন্তু শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাহায্যে আপনি মাটি থেকে "বরফ" সরাতে পারেন৷

একটি শিশুর শরীরের চর্বি কোষ পরিত্রাণ একটি প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় কিছুটা সহজ। শুধুমাত্র একটি খাদ্য এই প্রক্রিয়ার সাথে মোকাবিলা করতে পারে, কিন্তু যত তাড়াতাড়ি আমরা চাই না। তারপরে আপনার মাঝারি তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োগ করা উচিত।

যেসব কিশোর-কিশোরী খেলাধুলায় জড়িত নয় তারা এই উদ্দেশ্যে সকালের ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারে। এইভাবে, শিশুরা প্রতিদিন যে কিলোক্যালরি গ্রহণ করবে তা দ্রুত ব্যবহার হবে৷

সকালের ব্যায়াম

কিভাবে 10-11 বছর বয়সী বাচ্চাদের ওজন কমানো যায়? সকালের ব্যায়াম প্রথম সহকারী হবে যদি একজন কিশোর খেলাধুলায় অভ্যস্ত না হয়। প্রথমে আপনাকে খুব সাধারণ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে হবে যা আপনাকে এই প্রক্রিয়ার প্রতি বিতৃষ্ণা ছাড়াই দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের জন্য শৃঙ্খলা তৈরি করতে দেয়৷

ব্যায়াম করার আগে, আপনাকে পেশী গরম করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনার 10 মিনিটের জন্য ঘটনাস্থলে হাঁটা উচিত বা সম্ভব হলে অবসর গতিতে দৌড়ানো উচিত। উষ্ণ মৌসুমে, আপনি দ্রুত বাড়ির চারপাশে বেশ কয়েকবার হাঁটতে পারেন।

চর্বি কোষ পোড়াতে প্রথম সপ্তাহে কার্ডিও লোডিং খুবই কার্যকর। এই ধরনের ব্যায়াম শরীরে একটি ভাল বিপাক শুরু করে এবং শরীর দ্রুত উষ্ণ হয়। তারপরে আপনি প্রেসে ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। হালকা ডাম্বেল ব্যবহার করে স্কোয়াট এবং ব্যায়াম পরবর্তীতে হতে পারে। সকালের নাস্তার আগে সকালের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ক্রীড়া বিভাগ

যদি কোনো শিশুর খেলাধুলার পক্ষপাতিত্ব নিয়ে কোনো চেনাশোনাতে যাওয়ার ইচ্ছা থাকে, তাহলে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে সমস্যা সমাধানের জন্য এটিই হবে সর্বোত্তম বিকল্প৷

কিভাবে 11 বছর বয়সে একটি শিশু-মেয়ের ওজন কমানো যায়? উত্তরটি স্পষ্ট - তাকে ক্লাসের জন্য নাচের দলে দিতে। এইভাবে, আপনি এক ঢিলে দুটি পাখি মারতে পারেন - শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়াতে এবং মেয়েটিকে আরও মুক্ত করে তুলতে পারেন৷

মূল জিনিসটি মনে রাখতে হবে যে প্রথমে আপনার তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করা উচিত নয়। এটি অবশ্যই বুঝতে হবে যে, প্রথমত, একজন কিশোরের স্বাস্থ্য ঝুঁকিতে রয়েছে, এবং তার অর্জনগুলি নয়। অতএব, আপনাকে প্রতিটি নতুনে আনন্দ করতে হবেখেলাধুলায় শুভকামনা এবং সন্তানকে উৎসাহিত করুন।

এমন কিছু সময় ছিল যখন একজন কিশোরের খেলাধুলা করার আকাঙ্ক্ষা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায় এবং এমনকি সে উচ্চ ফলাফল অর্জন করে। খুব স্থূল শিশুদের খেলাধুলা দেওয়া উচিত নয়, যা প্রাথমিকভাবে খুব ভারী লোডের সাথে যুক্ত। অন্যথায়, শিশুটি লক্ষণীয়ভাবে অন্যদের থেকে পিছিয়ে থাকবে এবং এটি সম্পর্কে জটিল হবে। সময়ের সাথে সাথে, সে সম্পূর্ণভাবে ক্লাস ত্যাগ করবে।

পারিবারিক ব্যবসা

একটি 11 বছর বয়সী শিশুর ওজন কমানো একটি খুব কঠিন এবং কখনও কখনও অপ্রীতিকর প্রক্রিয়া। একজন কিশোর প্রথম ফলাফল দেখতে এবং এই প্রক্রিয়ায় আরও আগ্রহী হওয়ার জন্য, পুরো পরিবারের সাথে এই বিষয়ে তাকে সমর্থন করা ভাল৷

সবাই জানে যে সঠিক পুষ্টি কখনই কাউকে আঘাত করে না, এমনকি একজন ব্যক্তি নিখুঁত শারীরিক আকারে থাকলেও। অতএব, পুরো পরিবারের সাথে ডায়েট করা এত কঠিন নয়।

পিতৃত্বের সমর্থন ছাড়া 11 বছর বয়সে কীভাবে একটি শিশু-ছেলে ওজন কমাতে পারে? প্রায় কিছুই. অতএব, বাবার সাথে সকালের ব্যায়াম করা বা জিমে যাওয়া দুর্দান্ত হবে। এইভাবে, আপনি বিশ্বাসযোগ্য সম্পর্কগুলিকেও শক্তিশালী করতে পারেন, যা এই বয়সে একজন কিশোরের সাথে জয় করা খুব কঠিন।

শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের ভালবাসা, বোঝাপড়া এবং সমর্থন একটি শিশুকে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।