শিশুদের জন্য হুপ ব্যায়াম: সুবিধা, contraindication, নিয়ম

2024 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-02-17 18:34

আমরা সবাই জানি যে শিশুর ব্যাপক বিকাশের জন্য, বুদ্ধিমত্তা এবং মানসিক প্রক্রিয়া এবং শারীরিক ব্যায়াম উভয়ের বিকাশের জন্য ব্যায়াম প্রয়োগ করা প্রয়োজন। শিশুদের শারীরিক বিকাশের একটি সাধারণ কৌশল হল হুপ দিয়ে ব্যায়াম করা।

একটু ইতিহাস

আপনি বাচ্চাদের জন্য হুপ ব্যায়াম করা শুরু করার আগে, বাচ্চাদের আগ্রহী হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি হুপ সৃষ্টির গল্প বলতে পারেন। এই ক্রীড়া সরঞ্জাম আমেরিকায় আবিষ্কৃত হয়েছিল, আর্থার মেলিন এটি আবিষ্কার করেছিলেন। পরে বুলগেরিয়াতে, হুপ প্রায়ই সার্কাস শিল্পে ব্যবহৃত হত। তারপরে সার্কাস পারফর্মাররা একবারে তাদের শরীরে বেশ কয়েকটি হুপ মোচড় দেওয়ার চেষ্টা করতে শুরু করে। আরও, বাচ্চাদের এই ধরনের সার্কাস পারফর্মারদের খেলার জন্য অফার করা যেতে পারে এবং তাদের সাথে হুপ দিয়ে ব্যায়ামের সাধারণ সেট করার চেষ্টা করুন।

হুপ ব্যায়ামের উপকারিতা

বাড়ন্ত শিশুদের জন্য, এই ধরনের ব্যায়াম তাদের বাহু, পা, পিঠ এবং কাঁধের মূল পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। হুপ এছাড়াও জন্য ব্যবহার করা যেতে পারেবাচ্চাদের পেশী প্রসারিত করা, তবে, এটি অত্যন্ত সতর্কতার সাথে করা উচিত যাতে শিশুর ক্ষতি না হয়।

এছাড়া, বাচ্চাদের জন্য হুপ ব্যায়াম নমনীয়তা, শক্তি এবং নড়াচড়ার ভাল সমন্বয় গড়ে তুলতে সাহায্য করে এবং আপনি যদি প্রফুল্ল সঙ্গীতের সাথে এই ব্যায়ামগুলি করেন তবে আপনার ছন্দ এবং মেজাজও ভালো থাকবে।

বিরোধিতা

হুপ ক্লাসের জন্য কোন বয়সের সীমাবদ্ধতা নেই। যাইহোক, প্রিস্কুল শিশুদের জন্য একটি হুপ দিয়ে ব্যায়াম করা এখনও ভাল। এই বয়সে শিশুদের শারীরিক বিকাশের জন্য বাড়তি মনোযোগ প্রয়োজন, এবং ব্যায়াম অনেক ভালো এবং ভালো হবে।

তবে, হুপ দিয়ে অনুশীলন করার জন্য কিছু দ্বন্দ্ব রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সন্তানের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কোন রোগ থাকে, বিশেষ করে অন্ত্র এবং কিডনি, তাহলে আপনি হুপ দিয়ে অনুশীলন করতে পারবেন না। উপরন্তু, মেরুদণ্ডে ব্যাধি আছে এমন শিশুদের জন্য এই ধরনের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এই ধরনের শিশুদের সাথে, ব্যায়ামগুলি বিশেষজ্ঞদের কঠোর তত্ত্বাবধানে সঞ্চালিত হয়, উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়াম থেরাপিতে৷

বিরোধের মধ্যে চর্মরোগও অন্তর্ভুক্ত, কারণ হুপ ব্যবহারের সময় আপনি ত্বকের আরও বেশি ক্ষতি করতে পারেন। যাইহোক, সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের পরে, বাচ্চাদের হুপ দিয়ে ব্যায়াম করার অনুমতি দেওয়া হয়।

হুপ দিয়ে অনুশীলন করার নিয়ম

শিশুদের হুপ দিয়ে ব্যায়াম করতে, প্লাস্টিকের তৈরি পণ্য ব্যবহার করা হয়। এগুলি হালকা এবং শিশুর শরীরকে যেভাবে আঘাত করতে পারে সেভাবে আঘাত করে না।একটি ধাতু বা অ্যালুমিনিয়াম হুপ তৈরি করুন।

হুপের ব্যাস 55-65 সেমি হওয়া উচিত এবং রিমের ক্রস-সেকশনটি 1.5-2 সেমি হওয়া উচিত।

ব্যায়াম শুরু করার আগে, সাধারণ ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করে পেশীগুলিকে অবশ্যই ওয়ার্ম আপ করতে হবে।

প্রদত্ত যে শিশুরা একই ক্রিয়াকলাপে দ্রুত একঘেয়ে হয়ে যায়, তাদের বিকল্প করা প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, হুপ দিয়ে ব্যায়াম করা এবং বল বা লাঠি দিয়ে ব্যায়াম করা।

সকালের ব্যায়াম

একটি হুপ সহ সাধারণ উন্নয়নমূলক ব্যায়াম একটি শিশুর সাথে সকালের ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত। এটি শিশুকে জেগে উঠতে, দিনের বেলা আসন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে এবং একটি ভাল মেজাজের সাথে রিচার্জ করতে সহায়তা করবে। আপনার যদি প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম থাকে তবে হুপ সহ সকালের ব্যায়াম কিন্ডারগার্টেনে এবং বাড়িতে পৃথকভাবে আপনার সন্তানের সাথে করা যেতে পারে।

1. আমরা বিপরীত প্রান্তে হুপ নিই, সোজা হয়ে দাঁড়াই, হিল একসাথে, মোজা আলাদা করি। আমরা ঢাল না. নীচে - শ্বাস ছাড়ুন, আপনার হাত থেকে না ছেড়েই মেঝেতে হুপ রাখুন। হুপ আপ বাড়ান - একটি শ্বাস নিন। ধীর গতিতে ৬-৮ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. আমরা হুপকে একইভাবে ধরে রাখি, আমরা আমাদের পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করি। আমরা বুকে হুপ টিপুন, তারপরে, বাম দিকে ঘুরিয়ে, আমাদের বাহু সোজা করুন, শ্বাস ছাড়ুন। আবার আমরা বুকে হুপ টিপুন, একটি শ্বাস নিন। আমরা ডান দিকে একই পুনরাবৃত্তি। ধীর গতিতে ৬-৮ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. আপনার সামনে প্রসারিত বাহুতে হুপ রাখুন। নীচে বাঁকানো, আমরা এটিতে পা রাখি, প্রথমে এক পা দিয়ে, তারপরে অন্যটি দিয়ে। একবার ভিতরে, হুপ উপরে তুলুন এবং এটি সরাননিজের থেকে আমরা একই পুনরাবৃত্তি করি। শ্বাস-প্রশ্বাস নির্বিচারে। ধীর গতিতে ৬-৮ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. মেঝেতে হুপটি রাখুন এবং এতে আড়াআড়ি পায়ে বসুন। আমরা উভয় হাত দিয়ে হুপটি নিয়েছি এবং এটিকে নিজের উপরে উঠিয়ে নিই, শ্বাস নিই, কমিয়ে নিই - শ্বাস ছাড়ি। ধীর গতিতে ৬-৮ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
5. মেঝেতে হুপ রাখুন এবং ভিতরের এবং বাইরের দিকে লাফ দিন। এই ক্ষেত্রে, আপনি claps সঙ্গে জাম্প অনুষঙ্গী করতে পারেন। গতি এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নির্বিচারে। ব্যায়াম করার পরে, আপনাকে হাঁটতে হবে এবং আপনার শ্বাস ফিরিয়ে আনতে হবে।

কিন্ডারগার্টেনে হুপ সহ ব্যায়াম

কিন্ডারগার্টেনে, শারীরিক শিক্ষার ক্লাসে এই ধরনের ব্যায়াম করা হয়। এখানে সমস্ত ধরণের গেম এবং রিলে রেস ব্যবহার করা যেতে পারে, যা আপনি পর্যাপ্ত জায়গার অভাবে বাড়িতে করতে পারবেন না।

এখানে শিশুদের জন্য নিম্নোক্ত হুপ ব্যায়াম রয়েছে:

1. আমরা হুপটি বুকে চাপি, আমাদের পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে রাখি। আমরা পক্ষের ধড় করা. নিচে বাঁকানো, শ্বাস নেওয়া, সোজা করা, শ্বাস ছাড়ুন।
2. আমরা আমাদের মাথার উপরে প্রসারিত আমাদের বাহুতে হুপ ধরে রাখি, আমরা আমাদের পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখি। আমরা পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠি, শ্বাস নিই, নিচে যাই - শ্বাস ছাড়ি।
3. আগের অনুশীলনের মতো হুপ ধরুন। স্কোয়াট - শ্বাস ছাড়ুন, উঠুন - শ্বাস নিন।
4. আপনার পিঠের পিছনে হুপ ধরুন, বাহু বাঁকুন। আমরা সামনে ঝুঁকে পড়ি, হুপ দিয়ে আমাদের বাহু সোজা করি - আমরা শ্বাস ছাড়ি। আমরা প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসি - একটি শ্বাস নিন।
5. "কতদিন।" আমরা একটি রিম দিয়ে মেঝেতে হুপ রাখি এবং এটিকে শীর্ষের মতো চালাই, অক্ষের চারপাশে মোচড় দিই। আমরা হুপ ছেড়ে দিই এবং দেখি কার কাছে এটি আর থাকবেপ্রায় ঘুর্ণন. মেঝেতে পড়ার আগেই হুপ ধরুন।
6. "তাকে ধরো।" আমরা আগের অনুশীলনের মতো হুপ সেট করেছি। আমরা এটিকে সামনে লঞ্চ করি এবং ধরার চেষ্টা করি। মেঝেতে পড়ার আগেই হুপ ধরুন।
7. "কে দ্রুত।" মেঝেতে হুপগুলি রাখুন। শিশুরা হলের চারপাশে সঙ্গীতের জন্য দৌড়াচ্ছে বা হাঁটছে। গান বন্ধ হয়ে গেলে, বাচ্চাদের হুপে লাফিয়ে বসার সময় থাকা উচিত। এটি করার জন্য শেষ সন্তানটি হেরেছে৷