গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা: কারণ ও চিকিৎসা

2024 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 00:24

গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা বা অন্য কোনো অস্বস্তি খুবই সাধারণ এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এটি প্রত্যাশিত। গর্ভাবস্থার যেকোনো পর্যায়ে ঘটতে পারে; যাইহোক, এটি প্রায়শই পরে ঘটে, যখন শিশু একটি উল্লেখযোগ্য ওজনে পৌঁছে যায়।

পিঠে ব্যথা দৈনন্দিন জীবনকে ব্যাহত করতে পারে বা ভালো ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ভাল খবর হল যে এটি মোকাবেলা করার জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন৷

গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা কতটা সাধারণ?

গর্ভাবস্থায় পিঠে এবং কটিদেশীয় অঞ্চলে ব্যথা প্রচুর সংখ্যক মহিলাদের মধ্যে ঘটে। মূলত, ৭০ শতাংশ ফর্সা লিঙ্গ যারা সন্তান প্রত্যাশী তারা এই সমস্যায় ভুগেন।

একটি আকর্ষণীয় অবস্থানের সময় পিঠে ব্যথার কারণ কী?

গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা বিভিন্ন কারণের সাথে যুক্ত। কিছু মহিলা গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে নীচের পিঠে ব্যথা অনুভব করেন। যেসব মহিলার ওজন বেশি বা গর্ভধারণের আগে এই সমস্যা রয়েছে তাদের অস্বস্তির ঝুঁকি বেশি।

পিঠে ব্যথার সম্ভাব্য কারণগুলির একটি তালিকা এখানে রয়েছে:

• বর্ধিত হরমোন - গর্ভাবস্থায় নিঃসৃত হরমোনগুলি পেলভিক অঞ্চলের লিগামেন্টগুলিতে কাজ করে এবং জন্মের প্রস্তুতিতে জয়েন্টগুলি শিথিল হয়ে যায়। জয়েন্টগুলোতে এই পরিবর্তন এবং লিগামেন্টের শিথিলতা পিঠকে প্রভাবিত করতে পারে।
• মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র - জরায়ু এবং শিশুর বৃদ্ধির সাথে সাথে এটি ধীরে ধীরে এগিয়ে যাবে, যার ফলে অবস্থান পরিবর্তন হয়।
• অতিরিক্ত ওজন - বিকাশমান গর্ভাবস্থা এবং শিশুর অতিরিক্ত ওজন তৈরি করে যা পিঠকে সমর্থন করতে হয়, তবে এটি সর্বদা এটি পরিচালনা করতে পারে না।
• অবস্থান - খারাপ ভঙ্গি, অত্যধিক বাঁকা পিঠের ব্যথার কারণ হতে পারে বা বাড়িয়ে দিতে পারে।

গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথা কীভাবে প্রতিরোধ বা কম করবেন?

গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথা সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করা যায় না, তবে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা একজন মহিলা ঘটনার তীব্রতা বা ঘনত্ব কমাতে পারেন।

পিঠের ব্যথা কমাতে আপনি নিতে পারেন এমন কিছু পদক্ষেপ এখানে:

1. সঠিক ভঙ্গি অনুশীলন করুন। শিশু বড় হওয়ার সাথে সাথে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি সামনের দিকে সরে যায়। এগিয়ে যাওয়া এড়াতে, আপনাকে পিছনে ঝুঁকে ক্ষতিপূরণ দিতে হবে, যা আপনার নীচের পিঠের পেশীগুলিকে চাপ দিতে পারে এবং গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথায় অবদান রাখতে পারে। ভাল ভঙ্গির এই নীতিগুলি অনুসরণ করুন:

• সরাসরি হাঁটুন।
• আপনার বুক উঁচু রাখুন।
• আপনার কাঁধ পিছনে রাখুন এবং শিথিল করুন।
• আপনার হাঁটু বাঁকবেন না।
• যখন একজন মহিলা দাঁড়িয়ে থাকেন, তখন আপনাকে আরামদায়ক চওড়া ব্যবহার করতে হবেআরও ভালো সমর্থনের জন্য অবস্থান।
• ভাল ভঙ্গি মানে যত্ন নিয়ে বসা। স্টুলে নয়, আপনার পিঠকে সমর্থন করে এমন একটি চেয়ারে বসে থাকা বা আপনার নীচের পিঠের পিছনে একটি ছোট বালিশ রাখা সর্বদা ভাল।

2. সঠিক পাদুকা। কম হিল জুতা পরুন - ফ্ল্যাট নয় - ভাল খিলান সমর্থন সহ। হাই হিল এড়িয়ে চলুন, যা শরীরের ভারসাম্যকে আরও এগিয়ে নিয়ে যেতে পারে এবং পিছনের সমস্যা হতে পারে।

৩. এছাড়াও গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বেল্ট পরা বিবেচনা করুন. যদিও এই ধরনের বেল্টের কার্যকারিতা নিয়ে গবেষণা সীমিত, কিছু মহিলা এটিকে দরকারী বলে মনে করেন৷

৪. সঠিকভাবে আইটেম পিক আপ. একটি ছোট বস্তু উত্তোলন, স্কোয়াট এবং আপনার পা বাঁক. আপনার সীমাবদ্ধতা জানাও গুরুত্বপূর্ণ। যদি একজন মহিলার কিছু তুলতে হয়, তবে সাহায্যের জন্য কারো কাছে যাওয়া তার পক্ষে ভাল।

৫. পাশে ঘুমাও। আপনার পাশে ঘুমান, আপনার পিঠে নয়। আপনার হাঁটু বাঁক রাখুন। বাঁকানো হাঁটুর মাঝে, পেটের নিচে এবং পিঠের পিছনে বালিশ ব্যবহার করাও সম্ভব।

6. উষ্ম ঠান্ডা. যদিও তাদের কার্যকারিতা সমর্থন করার প্রমাণ সীমিত, পিছনে একটি হিটিং প্যাড বা আইস প্যাক প্রয়োগ করা সাহায্য করতে পারে৷

দৈনিক জীবনে শারীরিক কার্যকলাপ

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার পিঠকে সুস্থ রাখতে এবং গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথা উপশম করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, হাঁটা বা জল ব্যায়াম। একজন শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে স্ট্রেচ এবং ব্যায়ামও দেখাতে পারে যা সাহায্য করতে পারে।

কীভাবে ব্যথা উপশম করা যায়?

দ্রুত ব্যথা উপশম সাহায্য করবে:

1. ব্যাক ম্যাসাজ। আপনি নিজে এটি করতে পারেন (দুই হাত দিয়ে আপনার পিঠের নীচের অংশটি বুলিয়ে নিতে পারেন), অথবা একজন ম্যাসেজ বিশেষজ্ঞকে বিশ্বাস করুন।
2. ব্যান্ডেজ। এটি পেটকে সমর্থন করতে সাহায্য করে, যার ফলে পিঠের ভার কমে যায়।
3. বালিশ। ঘুমের সময় পেটের নিচে বিশেষ কুশন রাখা হয়।
4. পুল। যদি গর্ভাবস্থার সমাপ্তির কোনও হুমকি না থাকে তবে গর্ভবতী মায়ের পুল পরিদর্শনে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটি পিঠের পেশীগুলিকে শিথিল করে, শ্বাস-প্রশ্বাস, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং বিপাককে গতি দেয়৷
5. ঔষধ। এর মধ্যে রয়েছে গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথার জন্য বড়ি, জেল, মলম।

অতিরিক্ত চিকিৎসা

কিছু গবেষণা দেখায় যে আকুপাংচার গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথা কমাতে পারে। Chiropractic মহিলাদের জন্য আরাম প্রদান করবে. তবে, আরও গবেষণা প্রয়োজন। আপনি যদি অতিরিক্ত থেরাপির কথা বিবেচনা করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করা উচিত। আপনার অবস্থা সম্পর্কে চিরোপ্যাক্টর বা আকুপাংচার বিশেষজ্ঞকে জানাতে ভুলবেন না।

আপনার ডাক্তারের সাথে সময়মত পরামর্শ

যদি একজন মহিলার গর্ভাবস্থায় পিঠে তীব্র ব্যথা হয় বা পিঠে ব্যথা যা দুই সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়, তার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। তিনি অ্যাসিটামিনোফেন (টাইলেনল, অন্যান্য) বা অন্যান্য চিকিত্সার মতো ওষুধের সুপারিশ করতে পারেন৷

সচেতন থাকুন যে গর্ভাবস্থায় পিঠের নিচের ব্যথা অকাল প্রসব বা মূত্রনালীর সংক্রমণের লক্ষণ হতে পারে। যদি একজন মহিলার অবস্থানে অস্বস্তি যোনি দ্বারা অনুষঙ্গী হয়প্রস্রাবের সময় রক্তপাত, জ্বর বা জ্বালা-পোড়া হলে তার অবিলম্বে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।

গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম

গর্ভাবস্থায় যদি আপনার পিঠে ব্যথা হয়, তাহলে অন্য পদ্ধতি ব্যবহার করবেন না কেন? ব্যথা উপশম এবং ব্যথা প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায় হল যোগব্যায়াম। নিয়মিত ক্লাস:

1. পিঠের ব্যথা উপশম বা সম্পূর্ণভাবে দূর করুন।
2. শোথ (গর্ভাবস্থার প্রায় অভ্যাসগত সঙ্গী) প্রতিরোধ এবং হ্রাসে অবদান রাখুন।
3. ভেরিকোজ শিরা প্রতিরোধ করুন।
4. রক্ত সঞ্চালন উন্নত করুন।
5. শরীরের সর্বোত্তম স্বর বজায় রাখুন: পেলভিস, পেট, পিঠের পেশীগুলিকে আলতো করে শক্তিশালী করুন, লিগামেন্ট এবং পেশী টিস্যুগুলির স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করুন৷ এবং এটি আসন্ন জন্মের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করছে এবং প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারের সুবিধা দিচ্ছে৷
6. প্রফুল্লতা এবং শক্তির অনুভূতি দিয়ে পূর্ণ করুন।
7. ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা অপ্টিমাইজ করুন।
8. রোগ থেকে রক্ষা করুন।

ইয়োগা কি সবাইকে সাহায্য করবে?

জানা গুরুত্বপূর্ণ:

• গর্ভবতী মা যদি একজন অভিজ্ঞ যোগব্যায়াম অনুশীলনকারী না হন, তাহলে গর্ভাবস্থার ১২ সপ্তাহ পর্যন্ত ক্লাস থেকে বিরত থাকতে হবে।
• যদি একজন মা গর্ভাবস্থার অন্তত 1 বছর আগে নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন, তবে তার সুস্থ থাকা সত্ত্বেও, তিনি অনুশীলনের বিশেষত্ব বিবেচনায় নিয়ে অনুশীলন চালিয়ে যেতে পারেন (এমনকি প্রথম ত্রৈমাসিকেও) গর্ভবতী মহিলা (কিছু ব্যায়াম এবং কৌশল বাদ দেওয়া হয়েছে)।

বিভিন্ন শারীরিক সুস্থতা সহ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগ ক্লাসের কোন মৌলিক পার্থক্য নেই: একই সীমাবদ্ধতা এবং প্রয়োজনীয়তা। ভাল শারীরিক সুস্থতা সহ মায়েরা দীর্ঘ অনুশীলন করতে পারেনআসন।

ইয়োগা করার আগে, আপনার একজন গর্ভবতী মহিলার নিবন্ধিত একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আজ, বিশেষজ্ঞরা গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়ামের গুরুত্বকে ক্রমবর্ধমানভাবে নির্দেশ করছেন, কারণ এটি কেবল পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করবে না, শরীরের সাধারণ অবস্থারও উন্নতি করবে৷

পিঠের ব্যথার জন্য যোগব্যায়াম

যদি আপনি গর্ভাবস্থায় আপনার পিঠ টেনে নিয়ে থাকেন তবে নিচেরটি ব্যবহার করার জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম:

স্ট্যাটিক ব্যাক। এই ভঙ্গিটি একই সমতলে পোঁদ এবং ধড় রাখতে মাধ্যাকর্ষণ ব্যবহার করে। এটি পিঠের নীচের অংশে ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার বাহু শিথিল করুন, এগুলিকে শরীরের সাথে নামিয়ে রাখুন এবং আপনার পা হাঁটুর কাছে বালিশ বা সোফার উপর রাখুন যাতে শিনগুলি মাটির সমান্তরাল হয়। হাঁটু শরীরের সাথে একটি 90 ডিগ্রী কোণ গঠন করা উচিত, ঘাড় শিথিল করা উচিত। অন্তত পাঁচ মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।

ব্রিজের বাইরে। এই ব্যায়াম মেরুদণ্ড এবং নিতম্বের পেশী লম্বা করতে সাহায্য করে। আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, পা হাঁটুতে বাঁকুন, নিতম্ব থেকে প্রায় এক তালুর দূরত্বে রাখুন। আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ রাখুন। ফুট কাঁধের প্রস্থ আলাদা। আপনার নিতম্ব উপরে তোলার সময়, আপনার হাঁটু দিয়ে বালিশ চিমটি করুন। ঘাড় চাপাবেন না। 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন, শিথিল করুন এবং এই ভঙ্গিটি আরও 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

দেয়াল বরাবর পা। আপনার কাঁধ শিথিল করার জন্য, আপনাকে একটি দেয়ালের বিপরীতে আপনার পিঠে শুয়ে থাকতে হবে এবং আপনার নীচের পিঠের নীচে একটি যোগ ব্লক রাখতে হবে। আপনার পা উপরে তুলুন যাতে আপনার হিল দেয়ালের বিপরীতে থাকে। আপনার বাহু খোলা রাখুন এবং আপনার পাশে শিথিল করুন।

কাঁধে। আগের মতইভঙ্গি করুন, তবে আপনার পিঠের নিচ থেকে যোগব্যায়াম ব্লকটি সরিয়ে দিন এবং আপনার পা দেয়ালের সাথে বিশ্রাম দিন যাতে আপনার নিতম্ব আপনার মুখের স্তরে উঠে যায়। ফলাফল হল হাঁটু থেকে কাঁধ পর্যন্ত একটি সরল রেখা। এই ভঙ্গিটি আপনাকে শরীরের ভার থেকে মুক্তি পেতে দেয়, যা নীচের পিঠে লাগে।

শিশুর ভঙ্গি। শিশুর ভঙ্গি স্যাক্রাম এবং পিঠের নিচের অংশকে শিথিল করে, হৃদস্পন্দনকে কমিয়ে দেয়। আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি রোলার বা বালিশ রাখুন এবং সেগুলি ছড়িয়ে দিন, পায়ের আঙ্গুলগুলি একে অপরকে স্পর্শ করে। আপনার পায়ের উপর আপনার নিতম্ব দিয়ে বসুন এবং সমর্থন রোলারে আপনার বুক শিথিল করুন। আপনার মাথা একদিকে ঘুরিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন। যতক্ষণ আরামদায়ক হয় ততক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন, পর্যায়ক্রমে বিপরীত দিকে মাথার অবস্থান পরিবর্তন করুন।

পিঠ ব্যথা প্রতিরোধের জন্য যোগব্যায়াম

যদি গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে আপনার পিঠে ব্যথা হয় এবং সাধারণভাবে প্রতিরোধের জন্য, আপনি নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি করতে পারেন:

"হিরো"। একটি বালিশে বসুন, হাঁটু সংযুক্ত করুন এবং পা আলাদা করুন। আপনার পা সোজা করুন যাতে আপনার পায়ের ছোট আঙ্গুলগুলিও মেঝেতে স্পর্শ করে। সোজা করুন এবং আপনার হাত বাড়ান, আপনার হাতের তালু দিয়ে বিপরীত কনুই নিন।

"বিড়াল এবং গরু"। এই ভঙ্গিটি মেরুদণ্ডের দ্বিপাক্ষিক বাঁক এবং প্রসারণকে উৎসাহিত করে যখন মাধ্যাকর্ষণ কাঁধ এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিকে লোড করে। একটি টেবিল অবস্থানে যান এবং আপনার হাত সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে এবং আপনার হাঁটু সরাসরি আপনার পোঁদের নীচে রাখুন। শ্বাস নিন এবং সামনের দিকে তাকান, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার মাথা নিচু করুন।

আঙুল স্পর্শ করে সামনের বাঁক। আপনার পায়ের আঙ্গুল, হিল আলাদা করে সংযুক্ত করুনআপনার নীচের পিছনে শিথিল করুন। কনুইতে বাঁকানো বাহু দিয়ে সামনে বাঁকুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের জন্য পৌঁছান।

আগের দিকে ঝুঁকুন। আপনার বাম পা দিয়ে একটি গভীর লাঞ্জ এগিয়ে নিন। ডান হাতটি মেঝেতে স্পর্শ করে, তালুটি ফিরিয়ে দেওয়া হয় (এইভাবে কাঁধগুলি ফিরে যায়)। বাম হাত হাঁটুর উপরে মেঝেতে পৌঁছেছে। শরীরের উপরের অংশ হাঁটুর উপর স্থির থাকে, এইভাবে মেরুদণ্ডকে লম্বা করে। অন্য পায়ের সাথে পুনরাবৃত্তি করুন।

বসা অবস্থায় ধড়ের পালা। এই ভঙ্গিটি শরীরকে ঘোরানোর মাধ্যমে থোরাসিক (পেক্টোরাল) পেশীগুলিকে প্রসারিত করে। একটি পা সোজা করুন এবং অন্যটি বাঁকুন। পা সামনের দিকে এবং হাঁটু উপরে। বাঁকানো হাঁটুর দিকে ঘুরুন, বিপরীত হাত দিয়ে জড়িয়ে ধরুন। ভারসাম্যের জন্য অন্য হাত পিছনে রাখুন।

"জ্ঞানের অবস্থান"। এই ব্যায়াম কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে গতির সম্পূর্ণ পরিসরে কাজ করে। সোজা বসো. বাম পা হাঁটুতে বাঁকুন, ডান পা আপনার সামনে প্রসারিত করুন। বাম পায়ের পা ডান পায়ের হাঁটু স্পর্শ করে। ভারসাম্যের জন্য আপনার ডান হাত আপনার বাম হাঁটুতে, বাম হাত পিছনে রাখুন। আপনার মাথা ডানদিকে ঘুরিয়ে আপনার শরীরকে বাম দিকে ঘুরিয়ে দিন। বিপরীত দিকের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

যেকোনো চিকিৎসা করার আগে, তা ব্যাক ম্যাসাজ হোক বা যোগব্যায়াম, একজন প্রসূতি-স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।