একজন প্রিস্কুলারের মোটর মোড কীভাবে সংগঠিত করবেন?

2025 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-22 17:56

অধিকাংশ মানুষের "শাসন" শব্দটি অপ্রীতিকর দায়িত্ব এবং জমা দেওয়ার সাথে যুক্ত। প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে একজন ব্যক্তির প্রয়োজনীয় ক্রম এবং ক্রিয়াকলাপগুলির একটি অ্যাক্সেসযোগ্য এবং বোধগম্য সূত্র। আরেকটি বিষয় হল যে কোনও রুটিন অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এটি একটি স্বাস্থ্যকর প্রয়োজন, এবং শুধুমাত্র একটি প্রি-স্কুল প্রতিষ্ঠানের একজন ডাক্তার, শিক্ষক বা শিক্ষাবিদ থেকে একটি আদেশ নয়। আজকের নিবন্ধে, আমরা একটি মোটর মোড (MR) সাধারণভাবে কী তা খুঁজে বের করব, বিভিন্ন বয়সের শিশুদের জন্য এটির সংস্থান এবং বাস্তবায়ন কতটা গুরুত্বপূর্ণ, সেইসাথে এটি কীভাবে প্রতিষ্ঠা করা যায় তা খুঁজে বের করব৷

শারীরিক কার্যকলাপ এবং মোড কি?

মোটর মোডের মতো একটি ধারণা একজন ব্যক্তির মোট শারীরিক কার্যকলাপকে বোঝায়, যা সে একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে তৈরি করে। আপনার শরীরকে ভালো অবস্থায় রাখার জন্য এটি একটি স্বাভাবিক প্রয়োজন, যখন লোডকে নিয়মিত, সম্ভাব্য এবং চক্রাকারে করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি লক্ষ করা উচিত যে ভাল শারীরিক আকৃতি এবং বিভিন্ন তীব্রতার নিয়মিত বায়বীয় ব্যায়াম শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের উন্নতিতে অবদান রাখে না, তবে একজন ব্যক্তির মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থাতেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। একই সময়ে, শৈশবকালের শিশুদের মধ্যে এই সম্পর্কটি সামনে আসে।বয়স অর্থাৎ, শিশুটি যত ছোট হবে, তার জন্য আরও বেশি নড়াচড়া করা তত গুরুত্বপূর্ণ৷

দিনের মোটর মোড বিভিন্ন উপাদান নিয়ে গঠিত, যার প্রত্যেকটির নিজস্ব অর্থ এবং বৈশিষ্ট্য রয়েছে। দিনের বেলা, আপনাকে আপনার নিজের শরীরকে এই ধরনের লোড সরবরাহ করতে হবে:

• শক্তির ছন্দময় ব্যায়াম যা একজন ব্যক্তির শ্বাসযন্ত্র এবং সংবহনতন্ত্র, তার বিপাক এবং তাপ নিয়ন্ত্রণের বিকাশ ঘটাবে;
• পেশীর ফ্রেমকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে, পেশীবহুল সিস্টেম, জয়েন্ট এবং লিগামেন্টের বিকাশের লক্ষ্যে ক্লাস;
• সাধারণ সুস্থতা শক্ত করা;
• স্বল্পমেয়াদী ওয়ার্কআউট, শারীরিক ব্যায়াম এবং সকালের ব্যায়াম সহ।

উপরের তালিকাটি একজন সুস্থ ব্যক্তির জন্য একটি মৌলিক এবং গড় নিয়ম। যাইহোক, দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি সহ যে কোনও রোগের ক্ষেত্রে এটি অবশ্যই সামঞ্জস্য করা উচিত। রোগের তীব্র রূপ মোটর কার্যকলাপের সীমাবদ্ধতার জন্য সরাসরি ইঙ্গিত হতে পারে, সম্পূর্ণ বর্জন পর্যন্ত।

মানব জীবনে গতিশীলতার গুরুত্ব

জীবনে সক্রিয় হওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ কেন? পৃথিবীর প্রায় যেকোনো প্রাণীর জীবকে এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে বেঁচে থাকতে সক্ষম হওয়ার জন্য এটিকে অবশ্যই তার অস্তিত্বের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ গতিতে ব্যয় করতে হবে। আমাদের শরীর আমাদের হাঁটতে, দৌড়াতে, লাফ দিতে, আরোহণ করতে, টানতে, ধাক্কা দিতে এবং আরও অনেক ক্রিয়া করতে দেয় যেগুলি অনুশীলন করার জন্য আমাদের আর কোথাও নেই৷

কয়েক শতাব্দী আগে মানুষকে ভাবতে হত নাআপনার শক্তি কোথায় রাখবেন, মোটর শাসনের সংগঠন কীভাবে সঞ্চালিত হয়। তারা মাঠে প্রচুর কাজ করেছিল, পুরুষরা শিকার করেছিল, হস্তশিল্পে নিযুক্ত ছিল, যা নিজেই কঠোর পরিশ্রম ছিল, মহিলারা গৃহস্থালিতে ব্যস্ত ছিলেন, যখন তাদের সহকারীরা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই কেবল শিশু ছিল। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, আমাদের অনেক কিছু নড়াচড়া করতে হয়েছিল, কখনও কখনও এমনকি অতিরিক্তভাবে, কিন্তু লোকেরা স্বাস্থ্যকর এবং আরও স্থিতিস্থাপক ছিল৷

আধুনিক জীবনধারা একজন ব্যক্তিকে থামতে দিয়েছে, যার ফলস্বরূপ লক্ষ লক্ষ পুরুষ, মহিলা এবং শিশু স্থূলতা, বিপাকীয় ব্যাধি, হরমোনজনিত ব্যাঘাতের শিকার হয়, অনেকের পেশীর কঙ্কাল, কঙ্কালের ব্যাধি, জয়েন্টের রোগ এবং অপর্যাপ্ত মানসিক কার্যকলাপ। অনেক উপায়ে, এটি অপর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা এমনকি তাদের সম্পূর্ণ অনুপস্থিতির পরিণতি৷

একজন ডাক্তার কখন সম্মতির নির্দেশ দেন?

শুধুমাত্র একদিন বা সপ্তাহের জন্য নয়, সর্বদা সর্বোত্তম মোটর মোড পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। নির্দিষ্ট রোগ বা শরীরের একটি বিশেষ অবস্থার ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তির ব্যায়ামের একটি পৃথক সেট বিকাশ করা প্রয়োজন, যা ব্যায়াম থেরাপির মৌলিক বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে করা হবে। একই সময়ে, এটি শুধুমাত্র বিশেষ ক্লাসের তালিকাই নয়, পুরো দৈনন্দিন রুটিনকেও উদ্বিগ্ন করবে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সঠিক মোড প্রতিষ্ঠার জন্য প্রকৃত সুপারিশ তৈরি করতে কোন শ্রেণীর লোকদের একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা উচিত?

• অক্ষম ব্যক্তিদের জন্য;
• যাদের গুরুতর এন্ডোক্রাইন রোগ আছে;
• কার্ডিওভাসকুলার সহ মানুষরোগ;
• বয়স্ক নাগরিকদের বিভাগ, বয়স্ক;
• গর্ভাবস্থায় মহিলারা৷

মোটর মোডে প্রশিক্ষণের একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে শুধুমাত্র একটি গতিশীল লোডই নয়, এছাড়াও আউটডোর হাঁটা, সক্রিয় ধরনের গেম, স্বল্পমেয়াদী ওয়ার্ম-আপ, নাচ ইত্যাদিও অন্তর্ভুক্ত থাকে।

শারীরিক কার্যকলাপের প্রকার

মোডের এই শ্রেণীবিভাগ সরাসরি নির্ভর করে তার রোগীর বিষয়ে ডাক্তারের সিদ্ধান্তের উপর। তিনি ব্যক্তিগত ভিত্তিতে একজন ব্যক্তির শারীরিক কার্যকলাপের তীব্রতার বিষয়ে তার সুপারিশ এবং নির্দেশনা দেন এবং সেগুলি রোগীর স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং তার ক্ষমতার উপর নির্ভর করে। এই ধরনের প্রধান ধরনের মোটর মোড আছে:

• ফ্রি - যখন একজন ব্যক্তি সীমাবদ্ধতা ছাড়াই ঘুরে বেড়াতে পারে, তখন তাকে হাঁটা, ব্যায়াম করার অনুমতি দেওয়া হয়;
• ওয়ার্ড - এই ক্ষেত্রে, আপনি বিছানা থেকে উঠতে পারেন, হাঁটতে পারেন, যদি সম্ভব হয়, নিজের যত্ন নিতে পারেন (ধোয়া, টয়লেটে যান, খাওয়া ইত্যাদি);
• বিছানা - একজন ব্যক্তিকে সব সময় বিছানায় থাকতে বাধ্য করা হয়, তাকে শুধুমাত্র শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করার অনুমতি দেওয়া হয়, বসা বা উল্টে যায়;
• কঠোর বিছানা - এই ক্ষেত্রে, ডাক্তারদের প্রেসক্রিপশনে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, উঠানো এবং বসতে নিষেধ করা হয়, একজন ব্যক্তির দ্বারা সমস্ত ম্যানিপুলেশন অপরিচিতদের দ্বারা সাহায্য করা হয়।

উপরন্তু, বিছানা বিশ্রাম পর্যবেক্ষণ করার সময় একজন ব্যক্তি যে ধরনের অবস্থান নিতে পারেন তার মধ্যে পার্থক্য করা মূল্যবান। অবস্থান সক্রিয়, প্যাসিভ বা হতে পারেবাধ্য।

বাচ্চাদের মুক্ত করুন

বাচ্চাদের মোটর মোডে একজন প্রাপ্তবয়স্কের কার্যকলাপের সময়সূচীর মতো একই আইটেমগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, একমাত্র জিনিস হল বাচ্চাদের ক্লাসের সময় ততটা দীর্ঘ হতে পারে না। সুতরাং, সকালের ব্যায়াম গড়ে প্রায় 15 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত এবং শারীরিক শিক্ষা 2-3 মিনিটের বেশি স্থায়ী হতে পারে না।

একটি শিশুর সক্রিয় থাকা এবং শারীরিকভাবে বিকাশ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এটি তার শরীরের বিকাশ করে, তাকে শক্তিশালী করে এবং সুস্থ করে তোলে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহনশীলতা, শৃঙ্খলার বিকাশে অবদান রাখে, শিশুকে শক্ত করে, বিভিন্ন সংক্রামক রোগের বিরুদ্ধে তার প্রতিরোধের মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করে। শিক্ষকরা লক্ষ্য করেন যে শুধুমাত্র শিক্ষা প্রতিষ্ঠান নয়, অভিভাবকরা নিজেরাও সক্রিয় বিনোদনের আয়োজনে মুখ্য ভূমিকা পালন করেন।

এটা গুরুত্বপূর্ণ যে এই দুই পক্ষের একসাথে কাজ করা এবং এক ধরনের টেন্ডেম হওয়া। কিন্ডারগার্টেন এবং স্কুলগুলিতে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শিক্ষাগত প্রক্রিয়ার অংশ, তবে একটি সর্বোত্তম পদ্ধতি সংগঠিত করার জন্য দুই ঘন্টার পূর্ণাঙ্গ মোটর কার্যকলাপ যথেষ্ট নয়। অতএব, বাড়িতে এবং রাস্তায় উভয় ক্ষেত্রেই সক্রিয়ভাবে বাচ্চাদের খেলার জন্য পিতামাতাদের উত্সাহিত করা প্রয়োজন। আফসোস, প্রায়শই মা এবং বাবারা নিজেরাই তাদের সন্তানকে নড়াচড়ার মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখেন, আঘাত, গোলমাল এবং বিশৃঙ্খলার ভয়ে, তবে এটি এড়ানো যেতে পারে যদি সন্তানের শক্তি সঠিক দিকে পরিচালিত হয়, তাকে চলাফেরার এবং গেমসের জন্য একটি মুক্ত এলাকা প্রদান করে। প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম এবং তালিকা।

আন্দোলন এবং মনোবিজ্ঞান

তরুণ পিতামাতারা জানেন যে নবজাতকের মোটর কার্যকলাপের আধুনিক পদ্ধতিটি কয়েক দশক আগে গৃহীত মানগুলির থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা। শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ এবং নিওনাটোলজিস্টরা প্রমাণ করেছেন যে যে শিশুরা আঁটসাঁট দোলনায় সীমাবদ্ধ নয় তারা দ্রুত নড়াচড়ার সমন্বয় বিকাশ করে, তারা আগে তাদের মাথা ধরে রাখতে শুরু করে, আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে বসতে শুরু করে, হামাগুড়ি দেয় এবং হাঁটাচলা করে। বাহু এবং পায়ের মুক্ত অবস্থান নবজাতক এবং জীবনের প্রথম বছরের শিশুদের সামগ্রিক শারীরিক বিকাশের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, এটি শিশুদের মনস্তাত্ত্বিকভাবে বিকাশে সহায়তা করে। শিশুর মোটর পদ্ধতিতে প্রতিদিনের জিমন্যাস্টিকস, সাঁতার, বল ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

স্পর্শের মাধ্যমে চারপাশে সবকিছু ঘোরাফেরা করে এবং চেষ্টা করে, শিশু বিশ্ব শিখে, এবং এই জ্ঞান তার বাবা-মা যত তাড়াতাড়ি মনে করে তত তাড়াতাড়ি শেষ হয় না। এমনকি স্কুলের ছেলেমেয়েরাও, অজানা বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি বস্তু দেখে, এটিকে তুলে নেওয়ার, এটির গন্ধ নেওয়ার, এটিকে চাটতে, এটিকে স্পর্শ করার এবং এটিকে চারদিক থেকে পরীক্ষা করার প্রবণতা রাখে। শুধুমাত্র চলাফেরার স্বাধীনতা শিশুকে স্বাধীন এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করে। যদি তিনি নিষ্ক্রিয় থাকেন, তবে এটি প্রায়শই জটিলতা এবং মানসিক ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করে।

বাচ্চাদের জন্য আসল

একজন প্রি-স্কুলারের মোটর মোড শিশুদের সাথে শিক্ষকের প্রোগ্রামের উপর নির্ভর করে। শিক্ষককে অবশ্যই গ্রুপে কাজটি এমনভাবে সংগঠিত করতে হবে যাতে সারা দিন তার ওয়ার্ডগুলি সক্রিয়দের সাথে বিকল্প শিক্ষামূলক কার্যক্রম চালায়। উপরন্তু, যতটা সম্ভব উত্পাদনশীলভাবে সময় সংগঠিত করা প্রয়োজন।এমনভাবে হাঁটা যে শিশুরা একটি যৌথ বহিরঙ্গন খেলা নিয়ে ব্যস্ত। এটি পুরো গ্রুপ এবং ছোট কোম্পানি উভয়ের জন্যই একটি কাজ হতে পারে, যার প্রতিটিতে ছেলেদের নিজস্ব খেলা থাকবে।

কিন্ডারগার্টেনে যুক্তিযুক্ত মোটর মোড বিশেষ সাহিত্য এবং ভিজ্যুয়াল এইডস, বিভিন্ন ব্যায়ামের বর্ণনা এবং চিত্র সহ কার্ডগুলি সংগঠিত করতে সাহায্য করবে৷ এই সমস্ত উপকরণগুলিকে একটি দলে রাখতে হবে, ঝুলিয়ে রাখতে হবে বা শিশুদের এলাকায় রাখতে হবে এবং তাদের সাথে কাজ করতে শেখাতে হবে৷

স্কুলের সমস্যা

শিক্ষক এবং প্রশিক্ষকদের জন্য প্রাথমিক বিদ্যালয়ের বয়সের বাচ্চাদের সাথে কাজ করা সাধারণত সহজ - তারা কিশোর-কিশোরীদের চেয়ে বেশি যোগাযোগ করতে ইচ্ছুক, তারা বিভিন্ন চেনাশোনা এবং বিভাগে জড়িত থাকতে পেরে খুশি। এই বয়সে বাচ্চাদের মধ্যে শারীরিক সংস্কৃতির প্রতি ভালবাসা জাগিয়ে তোলা, ব্যায়াম করতে শেখানো এবং সক্রিয় বিনোদনকে উৎসাহিত করা, সম্মিলিত গেম দেখান যা তারা রাস্তায় বন্ধুদের সাথে খেলতে পারে।

যেসব শিশুকে পিতামাতারা অল্প বয়সে সক্রিয়ভাবে তাদের অবসর সময় কাটাতে শিখিয়েছিলেন, পরে সাধারণত তাদের স্বাভাবিক মোটর শাসন মেনে চলে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করে।

কিভাবে একটি শিশুর দৈনন্দিন শারীরিক কার্যকলাপ বাড়াবেন?

শিশুকে প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম সরবরাহ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তার কাছে বিভিন্ন ধরনের বল (সকার, ভলিবল, বাস্কেটবল, নিক্ষেপ), ব্যাডমিন্টন সেট, হোম বোলিং বা ডার্ট, রিং থ্রোয়ার থাকতে হবে।

এছাড়া, বাচ্চাদের নিজস্ব ব্যক্তিগত গাড়ি থাকলে ভালো হয়। এটা হতে পারেস্কুটার বা বাইক, রোলার স্কেট বা বাইক চালানো। স্কেটিং শুধুমাত্র আপনার সন্তানের শারীরিক কার্যকলাপে বৈচিত্র্য আনার একটি দুর্দান্ত উপায় নয়, তার সাথে ঘনিষ্ঠ হওয়ারও একটি সুযোগ৷