ম্যাসেজ রোলার: প্রধান প্রকার

2024 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 00:24

আঁটসাঁট পেশী এবং ওভারলোড জয়েন্টগুলি শিথিল করার জন্য ম্যাসেজ রোলার একটি কার্যকরী হাতিয়ার। ব্যথা দূর করার সময়, পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্টরা সমস্যাযুক্ত এলাকায় সরাসরি চাপ দেওয়ার কৌশল অবলম্বন করেন। পিঠ, বাহু, পা, উরুতে ম্যাসেজ রোলার ব্যবহার করে একই প্রভাব পাওয়া যেতে পারে।

নরম রোলার

নরম ম্যাসেজ রোলের ঘনত্ব কম। এই শ্রেণীর পণ্যগুলির পৃষ্ঠটি স্থিতিস্থাপক এবং আঙুলের চাপে ভালভাবে নমনীয় হয়। নরম ম্যাসেজ রোলারটি বিশেষত সেই ব্যবহারকারীদের জন্য উপযুক্ত যারা বাছুর এবং টিবিয়াল পেশীগুলির অতিরিক্ত পরিশ্রমে ভুগছেন৷

একটি ইলাস্টিক রোল দিয়ে ব্যায়াম করার সময়, আপনাকে ধীর, পরিমাপ করা নড়াচড়া করা উচিত। ম্যাসেজ করার সময়, আপনার এমন কাজগুলি এড়ানো উচিত যা সমস্যাযুক্ত এলাকায় তীব্র ব্যথা সৃষ্টি করে, কারণ ডিভাইসটি ব্যবহার করার এই পদ্ধতিটি আরও বেশি পেশী শক্ত হয়ে যেতে পারে৷

সাধারণত, একটি নরম ম্যাসেজ রোলার বয়স্কদের জন্য সেরা সমাধান হতে পারে। এই ধরনের ডিভাইসগুলি ছোট শরীরের ওজনের ক্রীড়াবিদদের জন্যও উপযুক্ত৷

মাঝারি হার্ড রোলার

এই ম্যাসেজ রোলের একটি মাঝারি আছেঅনমনীয়তা এর উপরিভাগ আঙ্গুল দিয়ে চাপা কঠিন।

মাঝারি কঠোরতার অর্থ এমন লোকদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা প্রথমে স্ব-ম্যাসেজ করেন। এগুলি সর্বজনীন এবং তাই যে কোনও পেশী গ্রুপের কাজ করার জন্য উপযুক্ত৷

হার্ড ম্যাসাজ রোলার

কঠোর ফিক্সচারের ঘনত্ব সবচেয়ে বেশি। আপনি যখন আপনার আঙ্গুলগুলি টিপুন, তখন তাদের পৃষ্ঠটি বিচ্যুতিতে দেয় না।

এই ক্যাটাগরিতে ম্যাসেজ রোলগুলি এমন ব্যবহারকারীদের জন্য উপযুক্ত বিকল্প বলে মনে হচ্ছে যাদের ইতিমধ্যেই এই ধরনের পণ্যের অভিজ্ঞতা আছে। অনমনীয় রোলারগুলি এমন লোকদের জন্যও উপযুক্ত যাদের শরীরের ওজন বড়। এই ধরনের তহবিলের দিকে মনোযোগ দেওয়া অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য সুপারিশ করা হয় যাদের পেশী ভরের চিত্তাকর্ষক পরিমাণ রয়েছে।

ঢেউতোলা পৃষ্ঠের সাথে ম্যাসেজ রোলার

এই বিষয়শ্রেণীতে অন্তর্ভুক্ত পণ্যগুলি পেছন থেকে পা পর্যন্ত প্রায় সমস্ত পেশী গ্রুপের কাজ করার জন্য উপযুক্ত। বড় পেশী ম্যাসেজ করার সময় এই জাতীয় রোলগুলি সবচেয়ে কার্যকর। রোলারের পৃষ্ঠে বিশেষ খাঁজগুলির জন্য ধন্যবাদ, গভীর টিস্যু উদ্দীপনা ঘটে, লিম্ফ প্রবাহ সক্রিয় হয় এবং স্বাভাবিক রক্ত সঞ্চালন পুনরুদ্ধার করা হয়। এই সব ব্যথা অপসারণ, শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দ্রুত অপসারণ অবদান.

ঢেউতোলা লেগ রোল বিশেষভাবে কার্যকর। একই সময়ে, মেরুদণ্ডের অঞ্চলটি কাজ করার জন্য এটি খুব সাবধানে ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রসারিত খাঁজগুলি কশেরুকার উপর অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে, যা তাদের স্থানচ্যুত হতে পারে এবং নতুন ব্যথার কারণ হতে পারে।সংবেদন।

ম্যাসেজ বল

যন্ত্রটি তথাকথিত ট্রিগার পয়েন্টগুলিতে উচ্চারিত চাপের জন্য ব্যবহৃত হয়, যা ব্যথার ফোকাস হিসাবে কাজ করে। টিস্যুতে গভীর প্রভাবের জন্য ছোট বল ব্যবহার করা হয়। পরেরটি পা, কাঁধ, নিতম্ব ম্যাসাজ করার জন্য উপযুক্ত৷

বড় আকারের ম্যাসেজ বল পেশী ভরের কম নিবিড় অধ্যয়নের অনুমতি দেয়। উরুর কোয়াড্রিসেপ এবং বাইসেপস পেশীতে ব্যথা দূর করার জন্য ডিভাইসটি সবচেয়ে কার্যকর।

ডুওবল

যদি আমরা মেরুদণ্ড আনলোড করার কথা বলি, এখানে সবচেয়ে ব্যবহারিক হাতিয়ার হল তথাকথিত ডুওবল, একে অপরের সাথে সংযুক্ত ইলাস্টিক বলের আকারে উপস্থাপিত। একটি স্ব-ম্যাসাজ সেশনের সময়, প্রতিটি বল মেরুদণ্ড বরাবর অবস্থিত পেশীগুলিকে আলতোভাবে কাজ করে৷

জোড়া ম্যাসেজ বল পুরোপুরি পিঠ সোজা করে, গভীর টিস্যুকে উদ্দীপিত করে, যা তাদের দ্রুত শিথিল করতে অবদান রাখে। স্বাভাবিকভাবেই, আপনি এটির জন্য একটি নিয়মিত ফেনা রোলার ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে, ম্যাসেজ হবে আরও উপরিভাগের।

স্ব-ম্যাসাজের জন্য জোড়াযুক্ত বলের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে। বড় বলগুলি বক্ষ এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ছোট আকারের ডিভাইস - সার্ভিকাল এলাকার জন্য।

নির্বাচন টিপস

স্ব-ম্যাসেজের জন্য সঠিক রোল বেছে নেওয়ার জন্য, আপনার নিজের শারীরিক চাহিদা থেকে এগিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। প্রথমত, আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে: আপনার কি সর্বজনীন ফিক্সচার বা উচ্চারিত অধ্যয়নের জন্য একটি সরঞ্জাম দরকার?নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ।

পেশাদার ক্রীড়াবিদদের ম্যাসেজ রোলারগুলির দৃঢ়তার স্তরের উপর ফোকাস করা উচিত, যেহেতু তাদের ঘনত্ব প্রশিক্ষণ চক্রের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে মিলিত হওয়া উচিত। গুরুতর ক্রীড়াবিদদের জন্য সেরা বিকল্প হল সবচেয়ে উপযুক্ত ফোম রোল, ম্যাসেজ বল এবং ডুওবল কেনা।

সাধারণত, সর্বোত্তম স্ব-ম্যাসেজ টুলের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য, দামের জন্য উপযোগী বেশ কয়েকটি সমাধান নিজের জন্য রূপরেখা দেওয়া এবং সরাসরি দোকানে পরীক্ষা করা যথেষ্ট। এই পদ্ধতিটি আপনাকে সবচেয়ে ব্যবহারিক, উপযোগী এবং কার্যকরী টুল বাছাই করার অনুমতি দেবে, যেটির কেনাকাটা আপনার মানিব্যাগকে আঘাত করবে না।