কীভাবে অন্তরঙ্গ পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়: পদ্ধতি, কৌশল এবং ব্যায়াম

2024 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 00:24

Imbilding, বা wumbilding, মহিলাদের জন্য একটি মোটামুটি নতুন এবং অজানা দিক। কিন্তু আসলে, এটি একটি খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিচিত ছিল. ইমবিল্ডিং হল এমন একটি সিস্টেম যার লক্ষ্য অন্তরঙ্গ অঞ্চল বা তার পেশীগুলিকে বিকাশ করা।

অনেক লোক আছেন যাদের অন্তরঙ্গ অঞ্চলের পেশীগুলি অনুন্নত। এই কারণে, একটি যৌন, এবং কখনও কখনও চিকিৎসা প্রকৃতির বিভিন্ন সমস্যা অনেক আছে। সম্ভবত এমনকি টিউমার গঠন এবং ভ্রূণ সহ্য করার অক্ষমতা। তাই অন্তরঙ্গ পেশীগুলিকে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ৷

এটা লক্ষ করা উচিত যে আপনি কোনো আর্থিক এবং সময় খরচ ছাড়াই সহজেই ঘরে বসে নিজের মতো করে তৈরি করতে পারেন৷ উপরন্তু, অন্তরঙ্গ ব্যায়াম আনন্দদায়ক এবং দরকারী, যেমন তারা বলে, এক বোতলে।

নিবন্ধ থেকে আপনি শিখবেন কীভাবে অন্তরঙ্গ পেশীকে প্রশিক্ষণ দিতে হয়, কার এটি প্রয়োজন এবং কেন, কী দরকারী এবং আরও অনেক কিছু৷

মহিলাদের জন্য ইমবিল্ডিংয়ের সুবিধা

মালিকানার শিল্পনিজের অন্তরঙ্গ পেশী প্রাচীন প্রাচ্যে জন্মগ্রহণ করেছিল। তখনই তিনি ছোটবেলা থেকেই মেয়েদের পড়াতেন। তারা ইতিমধ্যেই জানত কিভাবে অন্তরঙ্গ পেশীকে প্রশিক্ষণ দিতে হয়। হারেমে গেইশা এবং উপপত্নী তৈরির ক্ষেত্রেও এটি বাধ্যতামূলক ছিল, কারণ তাদের নিজেদের শরীরকে পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে যাতে তারা শাসককে খুশি করতে পারে। যাইহোক, যদি সেই সময়ে যৌন গোলকটি অগ্রভাগে থাকত, তবে আজ, ওষুধের ক্ষেত্রে, বিশেষজ্ঞরা ইতিমধ্যেই ইমবিল্ডিংয়ের অনস্বীকার্য সুবিধাগুলি স্বীকার করেছেন। তা সত্ত্বেও, এই সিস্টেমের সমস্ত আধুনিক ব্যায়াম এখনও প্রাচীন তাওবাদী অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে যা তথাকথিত অর্গ্যাজমিক শক্তির সাথে কাজ করার লক্ষ্যে তৈরি৷

ঘনিষ্ঠ পেশীগুলিকে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার আগে, এটি লক্ষ করা উচিত যে এই অন্তরঙ্গ জিমন্যাস্টিকটি মহিলা এবং পুরুষ উভয়ের জন্যই কার্যকর। সর্বোপরি, সেই এবং অন্যদের উভয়েরই অন্তরঙ্গ অঞ্চলের পেশীগুলির অপর্যাপ্ত বিকাশ থাকতে পারে। অথবা, এগুলিকে সাধারণত বলা হয়, পেলভিক ফ্লোর। এটি যৌন গোলককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে তা সম্ভবত কম ক্ষতি বলা যেতে পারে, যা ঘনিষ্ঠ এলাকায় অপর্যাপ্ত পেশী বিকাশের কারণে ঘটবে। দুর্বল লিঙ্গের প্রতিনিধিদের জন্য, তাদের অনুন্নয়ন নেতিবাচকভাবে যৌন গোলককে প্রভাবিত করে। এটি প্রদাহ, এবং কখনও কখনও এমনকি টিউমার, জরায়ুর প্রল্যাপস, প্রস্রাবের অসংযম (বেশিরভাগ সময় বয়সের সাথে) বিকাশ করা সম্ভব। এই সব এমনকি বন্ধ্যাত্ব হতে পারে. অতএব, অন্তরঙ্গ অঞ্চলের পেশীগুলিকে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ৷

যদি সমস্যাটি এখনও এমন পরিণতি না নিয়ে আসে, এবং মহিলাটি সহ্য করতে সক্ষম হয়েছিল এবংএকটি সন্তানের জন্ম দিন, তারপরে, একটি নিয়ম হিসাবে, প্রসবের পরে, এই পরিস্থিতি সর্বদা আরও খারাপ হয়। ঘনিষ্ঠ পেশীগুলি যত ভালভাবে বিকশিত হবে, সন্তানের জন্ম দেওয়া এবং ভ্রূণ ধারণ করা তত সহজ হবে৷

একজন মহিলা অন্তরঙ্গ পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার আগে, আপনাকে এই বিষয়টির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত যে এই ধরণের জিমন্যাস্টিকসের দুটি দিক রয়েছে: অন্তরঙ্গ অঞ্চলে পেশীগুলির বিকাশ এবং সন্তান প্রসবের সুবিধা।

যেকোন মহিলার জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে অন্তরঙ্গ জিমন্যাস্টিকসের সুবিধা কী? আসুন আরও ঘনিষ্ঠভাবে দেখা যাক।

স্বাস্থ্য

এই ধরনের ব্যায়াম বিভিন্ন গাইনোকোলজিক্যাল রোগ প্রতিরোধ করে (প্রদাহ, ফোলা, জরায়ুর প্রল্যাপস ইত্যাদি), কিছু রোগ নিরাময় করে (জননাঙ্গে প্রদাহজনক প্রক্রিয়া), শুধুমাত্র সফলভাবে সহ্য করতে এবং একটি শিশুর জন্ম দিতে সাহায্য করে না, কিন্তু পরিকল্পনা অনুযায়ী গর্ভবতী হওয়ার জন্যও।

যৌন গোলক

ঘনিষ্ঠ পেশীগুলির জিমন্যাস্টিকস আপনার যৌন জীবনকে সবচেয়ে রঙিন এবং বৈচিত্র্যময় করে তোলে, সাধারণ ঠান্ডা এবং পুরুষত্বহীনতার সমস্যা সমাধানে সাহায্য করে। উপরন্তু, যদি উভয় অংশীদার একসাথে এই ধরনের জিমন্যাস্টিকস করে, তাহলে তাদের অন্তরঙ্গ সংস্কৃতি অলৌকিকভাবে উন্নত হয়, যেন তারা আবার একে অপরকে অনুভব করতে শিখছে (এবং প্রথমবারের মতো কেউ)। একই সময়ে, শুধুমাত্র অন্তরঙ্গভাবে নয়, মানসিক স্তরেও।

মনস্তাত্ত্বিক ক্ষেত্র

ঘনিষ্ঠ জিমন্যাস্টিকসের আর কী কী সুবিধা রয়েছে? Vumbilding মহিলাদের উন্নতি করতে, নিজেকে প্রকাশ করতে এবং আরও ভালভাবে বুঝতে, যৌনতা বিকাশ করতে, সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক স্থাপন করতে দেয়। এই সব একটি মেয়ে আরো আত্মবিশ্বাসী করতে পারেন, সেক্সি, মেয়েলি এবংমুক্ত।

সন্তানের জন্মের পরে কীভাবে অন্তরঙ্গ অঞ্চলের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে হয় তা শিখতে মহিলাদের জন্যও এটি কার্যকর হবে৷ সর্বোপরি, এই সময়কালে, অনেকেই একটি শক্তিশালী স্নায়বিক স্ট্রেনের সম্মুখীন হয়।

ব্যায়াম ব্যবস্থা

কীভাবে অন্তরঙ্গ পেশীগুলিকে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়?

কার্যকর ব্যায়াম যা ইমবিল্ডিং এর পুরো সিস্টেমকে তৈরি করেছিল 1940 সালে আর্নল্ড কেগেল, একজন বিখ্যাত ইউরোলজিস্ট এবং গাইনোকোলজিস্ট তৈরি করেছিলেন। তারা আগে পেরিনিয়ামের পেশীগুলির বিকাশের লক্ষ্যে ছিল। মহিলা এবং পুরুষ উভয়েই এই জাতীয় জিমন্যাস্টিকস সম্পাদন করেছিলেন। সময়ের সাথে সাথে, রোগীরা উল্লেখ করেছেন যে তারা সবচেয়ে উজ্জ্বল প্রচণ্ড উত্তেজনা অনুভব করতে শুরু করেছে এবং তাদের যৌন জীবন অনেক বেশি আনন্দ নিয়ে আসতে শুরু করেছে। এর পরে, জিমন্যাস্টিকস আরও জনপ্রিয় হয়ে ওঠে, বিভিন্ন নতুন অনুশীলনের সাথে পরিপূরক হতে শুরু করে। আজ, ইমবিল্ডিং জনপ্রিয়তা অর্জন করে চলেছে৷

এর সৌন্দর্য এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে জিমে যাওয়ার প্রয়োজন নেই - আপনি এটি স্বতন্ত্র ভিত্তিতে করতে পারেন - আপনাকে বাড়িতে প্রশিক্ষিত অন্তরঙ্গ পেশী সরবরাহ করা হয়। এর জন্য, বিশেষ সিমুলেটর ব্যবহার করা হয়: কেগেল সিমুলেটর, যোনি ডিম, লেজার সিমুলেটর।

এবং কিভাবে বল দিয়ে অন্তরঙ্গ পেশী প্রশিক্ষিত করবেন? এই ধরনের জিমন্যাস্টিকস নিম্নরূপ: একজন মহিলা, তার যোনির ভিতরে বল স্থাপন করে, পেশী বিকাশ করে। সিমুলেটরের পরে, একটি ক্যামেরা ব্যবহার করা হয় যা যোনির দেয়াল ম্যাসেজ করে। এখন আপনি জানেন কিভাবে বল দিয়ে অন্তরঙ্গ অঞ্চলের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে হয়৷

তবে, বিশেষ সিমুলেটর ক্রয় ছাড়াই করা সম্ভব।আপনি কয়েকটি সাধারণ ব্যায়াম শিখতে পারেন এবং তারপরে নিয়মিত করতে পারেন। বাস্তব ফলাফল পেতে দুই সপ্তাহের প্রশিক্ষণ যথেষ্ট। তবে, অবশ্যই, আপনার অর্জিত ফলাফলে থামানো উচিত নয়, কারণ পরিপূর্ণতার কোন সীমা নেই।

কোথায় শুরু করবেন?

তাহলে, নতুনরা কোথায় ব্যায়াম শুরু করবেন? উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কেগেল সিমুলেটর ব্যবহার করেন তবে অন্তরঙ্গ অঞ্চলের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া কঠিন নয়। এটি যোনিতে স্থাপন করা হয়, যার পরে তারা পেশীগুলিকে চাপ এবং শিথিল করতে শুরু করে। তবে প্রথমে আপনাকে তারা কোথায় তা নির্ধারণ করতে হবে। এইভাবে এটি করার চেষ্টা করুন: প্রস্রাব করার সময়, ধরে রাখুন এবং তারপর জেটটি ছেড়ে দিন। ঘনিষ্ঠ পেশীগুলিই এই ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়ী, যাকে অবশ্যই প্রশিক্ষিত করতে হবে৷

যখন আপনি সেগুলি নির্ধারণ করবেন, আপনার অনুশীলনের জন্য একটি জায়গা বেছে নেওয়া উচিত। কিছু ব্যায়াম একটি supine অবস্থানে সঞ্চালিত হয়. কিন্তু তাদের অধিকাংশই বসার প্রয়োজন। এজন্য আপনার ক্লাসের জন্য একটি চেয়ার প্রয়োজন। সোজা হয়ে বসো।

ব্যায়াম

এই সিস্টেমে 5টি ব্যায়াম এবং ম্যাসেজের একটি সেট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনাকে সঠিকভাবে এবং সর্বদা নিয়মিতভাবে সেগুলি সম্পাদন করতে হবে - এই ক্ষেত্রে, ফলাফলটি আপনাকে দীর্ঘক্ষণ অপেক্ষা করবে না। যদি মনে হয় যে আপনার জন্য কিছুই কাজ করছে না, তবে আপনার এখনও প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়া উচিত - অন্তরঙ্গ অঞ্চলের পেশীগুলি শরীরের অন্যদের মতো ঠিক একইভাবে পাম্প করা হয়, তবে এতে সময় লাগতে পারে।

সংকোচন

যতটা সম্ভব আপনার পেশী শক্ত করুন। 5-20 সেকেন্ডের জন্য তাদের এই অবস্থায় ধরে রাখুন, তারপর যতটা সম্ভব শিথিল করুন। এটি পর্যায়ক্রমে করা ভাল, অবিলম্বে নয়পেশীগুলিকে বল দিয়ে ক্ল্যাম্প করুন: এগুলিকে সামান্য টেনে ধরুন, 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন, তারপরে আরও শক্ত করুন, আবার ধরে রাখুন, ইত্যাদি - যতক্ষণ না আপনি সমস্ত সম্ভাব্য শক্তি দিয়ে পেশীগুলিকে আটকান। শিথিলকরণের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। পেশীগুলিকে অবিলম্বে পুরোপুরি শিথিল করার চেষ্টা করুন, তবে পর্যায়ক্রমে, 3 সেকেন্ড ধরে রাখুন। এই ব্যায়ামটি 10 বার করতে হবে।

সংক্ষেপণ

আপনার পেশী যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শিথিল করুন এবং শক্ত করুন। প্লাস ব্যায়াম - আপনি এটি যে কোন জায়গায় করতে পারেন। তদুপরি, এটি যতবার করা হয়, তত দ্রুত আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারেন। এই ব্যায়ামটি 10 বার করতে হবে।

ধাক্কা

এই অনুশীলনের পদ্ধতি এবং অর্থ যে মহিলারা সন্তান প্রসব করেছেন তারা বুঝতে পারেন, কারণ এটি প্রচেষ্টার অনুরূপ। আপনি যদি এখনও জন্ম না দিয়ে থাকেন, তবে এর সারমর্মটি নিম্নরূপ: ঠেলাঠেলি নড়াচড়া করার চেষ্টা করুন, যেন অন্ত্রের আন্দোলনের সময়, কিন্তু যোনির পেশী দিয়ে। এই ব্যায়ামটি 10 বার করতে হবে।

বুলবোস্পনজিওমাস

আপনি প্রথমে এই ব্যায়ামটি করতে পারবেন না। তবে আপনি যদি থামেন না, তবে অদূর ভবিষ্যতে সবকিছু কার্যকর হবে। আপনার পিঠে শুয়ে থাকতে হবে, আপনার ভগাঙ্কুরে ফোকাস করতে হবে। ভিতরে টানতে শুরু করুন এবং বাইরে ঠেলে দিন। এই ব্যায়ামটি 5-10 মিনিটের জন্য করা উচিত। ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি চালু করতে পারেন এবং এমনকি প্রচণ্ড উত্তেজনাও পেতে পারেন।

ঝলকানি

আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার মলদ্বার টানতে শুরু করুন। এই অবস্থানে, এটি পাঁচ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে ক্লিটোরিসে টান দেওয়ার সময় ছাড়তে শুরু করুন। প্রয়োজনীয়এক সময়ে 10 সেট। এই ব্যায়ামটি নিখুঁতভাবে উন্নতি করবে এবং গভীর এবং উপরিভাগের পেশীকে শক্তিশালী করবে।

ম্যাসাজ

অবশ্যই, এটি কোনো ব্যায়াম নয়। তবে আপনি যদি এটিকে দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের জটিলতায় যুক্ত করেন, তবে ফলাফলগুলি আপনাকে এবং আপনার সঙ্গী উভয়কেই অবাক করে দেবে। আপনার প্রেমিকাকে প্রতিদিন 10-15 মিনিটের জন্য ল্যাবিয়া, সেইসাথে ভগাঙ্কুর এবং এর উপরের অংশটি ম্যাসেজ করতে বলুন। এই ক্ষেত্রে, ম্যাসেজ জন্য তেল বড় পরিমাণ সম্পর্কে ভুলবেন না। এই জাতীয় ম্যাসেজ অন্তরঙ্গ অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, যার ফলস্বরূপ পেশীগুলিও শক্তিশালী হয়। ম্যাসাজের সময়, শিথিল করুন, আপনার বাধাগুলি ছেড়ে দিন এবং আপনার সঙ্গীকে সম্পূর্ণভাবে বিশ্বাস করুন।

বিরোধিতা

অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে একজন মহিলার স্বাস্থ্যের জন্য অন্তরঙ্গ অঞ্চলে পেশী ব্যায়াম করার কৌশলটি যতই কার্যকর হোক না কেন, তার অনেকগুলি contraindication রয়েছে৷ তাদের বিবেচনা করুন।

1. গর্ভাবস্থা। যদি আপনি গর্ভবতী হওয়ার আগে ইমবিল্ডিংয়ে নিযুক্ত ছিলেন, তবে এই contraindication আপনার জন্য হবে না। গর্ভাবস্থায়, সেইসাথে প্রসবের পরে, আপনি এই ক্লাসগুলি বন্ধ করতে পারবেন না। আপনি যদি গর্ভাবস্থার আগে অন্তরঙ্গ জিমন্যাস্টিকস না করেন তবে গর্ভাবস্থায় এটি শুরু করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। এছাড়াও, শিশুর জন্মের পর আপনাকে অবশ্যই কয়েক মাস প্রশিক্ষণ থেকে বিরত থাকতে হবে।
2. স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত রোগ। মহিলাদের বেশিরভাগ রোগের জন্য wumbling নির্দেশিত হওয়া সত্ত্বেও, যৌনাঙ্গের কিছু রোগও রয়েছে, যার সময় জিমন্যাস্টিকস নিষিদ্ধ। তাদেরকেবিভিন্ন ধরণের রক্তপাত, একটি তীব্র প্রদাহজনক প্রক্রিয়া, যার সাথে জ্বর, ভাস্কুলার ডিসঅর্ডার, সেপটিক অবস্থা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে৷

যেকোন ক্ষেত্রে, ক্লাস শুরু করার আগে, একজন গাইনোকোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করা ভাল। বিশেষজ্ঞ আপনাকে পৃথকভাবে এই ক্লাসের প্রোগ্রাম চয়ন করতে সাহায্য করবে। সম্ভবত কিছু ব্যায়াম বাদ দিতে হবে, এবং কিছু, বিপরীতভাবে, আরো প্রায়ই এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য করা উচিত। সর্বোপরি, প্রতিটি জীবের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে।