মিউজিকের জন্য একটি প্রিস্কুল শিশুর জন্য বাচ্চাদের সকালের অনুশীলন

2024 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 00:24

শিশুদের জন্য সকালের ওয়ার্কআউট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু তাদের অভিভাবকদের দ্বারা অবমূল্যায়ন করা হয়। শারীরিক সংস্কৃতি সাধারণ শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম শুধুমাত্র পেশীর স্বরই নয়, মস্তিষ্ককেও সক্রিয় করে, ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করে এবং সমস্ত অঙ্গকে দিনের কাজে অন্তর্ভুক্ত করে। ঘুমের পরে, শরীরের সমস্ত ক্রিয়াকলাপ ধীর হয়ে যায়, শ্বাস-প্রশ্বাস অগভীর হয়, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি পাশাপাশি রক্তচাপ হ্রাস পায়, পেশী শিথিল হয়, স্নায়ুতন্ত্র বাধাগ্রস্ত হয়, রক্তনালীগুলি অর্ধেক খোলা থাকে। এই অবস্থায়, বাগানে একটি নতুন বিষয় আয়ত্ত করা, বা একটি কবিতা মনে রাখা বা এমনকি বন্ধুদের সাথে একটি আকর্ষণীয় কথোপকথন বজায় রাখা সহজ নয়। সকালে মোটর ব্যায়ামে মাত্র 10 মিনিট ব্যয় করা পেশীগুলিকে সঠিক সুরে আনবে, স্নায়ুতন্ত্রকে সামঞ্জস্যপূর্ণ করবে এবং পুরো শরীরকে প্রাণশক্তিতে পূর্ণ করবে।

শিশুর জন্য সকালের ব্যায়ামের গুরুত্ব

সকালে উষ্ণ হওয়া শারীরিক শরীরের স্বাস্থ্যবিধির একটি প্রয়োজনীয় অংশ,যা, আপনার দাঁত ব্রাশ করার মতো, আপনাকে শৈশব থেকেই একটি শিশুকে শেখাতে হবে। আপনি যখন নিয়মিতভাবে একটি নির্দিষ্ট সেট ন্যাডিং ওয়ার্কআউট করেন, তখন ক্রমবর্ধমান শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য জীবন-মানের উন্নতির জন্য বেশ কয়েকটি পরিবর্তন প্রয়োজন, কারণ সকালে ব্যায়াম করা:

• শিশুর মনোযোগ সচল করে;
• শৃঙ্খলা শক্তিশালী করে;
• জীবনের জন্য ব্যায়াম করার স্বাস্থ্যবিধি অভ্যাস গড়ে তোলে;
• শিশুর কর্মক্ষমতা বাড়ায় - মানসিক এবং শারীরিক উভয়ই;
• ক্রিয়াকলাপ বাড়ায়;
• শিশুর বেদনাদায়ক এবং হতাশাজনক অবস্থার প্রবণতা কম;
• ঘুম, ক্ষুধা বাড়ায়;
• স্বাস্থ্যের প্রচার করে।

মোটর জিমন্যাস্টিকসের ক্রিয়াকলাপের প্রক্রিয়া

আমাদের শরীরের 60% পেশী গঠিত যা নিয়মিত কাজ করতে হবে। জয়েন্টগুলি সম্পূর্ণরূপে ঘোরানো প্রয়োজন। প্রতিদিনের পেশীবহুল কাজ মস্তিষ্কের বিকাশে অবদান রাখে, কার্ডিওভাসকুলার এবং বিশেষত শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে, শক্তি উত্পাদন এবং তাপ উত্পাদন বাড়ায়। আপনার শরীরকে প্রতিদিন নিয়মতান্ত্রিক মোটর ক্রিয়াকলাপে অভ্যস্ত করে, শিশু ভবিষ্যতে হাইপোডাইনামিয়া এবং হাইপোকাইনেসিয়ার বিকাশ এড়াবে। যারা শৈশব থেকে শারীরিক স্বাস্থ্য পরিচ্ছন্নতার নিয়মগুলিকে অবহেলা করেছেন তারা মোটর এবং পেশী কার্যকলাপ হ্রাসের অনুরূপ রোগে ভুগছেন৷

হাইপোডাইনামিয়ার বড় ক্ষতির প্রমাণে, বিজ্ঞানীরা প্রাণীদের নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা চালিয়েছিলেন: তারা 1 মাসের জন্য ইঁদুরকে স্থির করে রেখেছিল - তারপর তাদের মধ্যে মাত্র 60% বেঁচে ছিল।

এর জন্য সকালের ব্যায়ামের রুটিন অনুসরণ করার প্রক্রিয়ায়শিশু, প্লাস সমস্ত ইতিবাচক দিক, সঠিক ভঙ্গি গঠিত হয়, শারীরিক গুণাবলী বিকাশ। শিশুর বৃদ্ধি ও বিকাশ যত ভালো হবে, তার মানসিক কর্মক্ষমতার সূচক তত বেশি হবে।

কেন সকালে ব্যায়াম করতে হবে

বিশ্রামের অবস্থা থেকে উত্তেজনার অবস্থায়, বাহ্যিক কারণ এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সংকেতের কারণে স্নায়ুতন্ত্র চলে যায়। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের জাগরণের কার্যকারিতা উত্তেজক সংকেতের সংখ্যা এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে। বাহ্যিক উদ্দীপনা হতে পারে সঙ্গীত, উজ্জ্বল আলো, বিশেষ করে প্রাকৃতিক সূর্যালোক, খোলা জানালা থেকে সতেজ বাতাসের প্রবাহ। অভ্যন্তরীণ সংকেতগুলি কঙ্কালের পেশী, ত্বক থেকে আসে - জল প্রক্রিয়া, ম্যাসেজ বা জাগ্রত সকালের ব্যায়াম করার সময়।

বাচ্চাদের জন্য সকালের ব্যায়ামের অপরিহার্য উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে ওয়ার্ম-আপ - পেশী এবং জয়েন্ট, জল প্রক্রিয়া, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, পায়ের খিলান এবং ভঙ্গি গঠনের জন্য সংশোধনমূলক ব্যায়াম। সকালের ব্যায়াম হল একটি বহুমুখী খেলাধুলা এবং স্বাস্থ্য-উন্নতির প্রক্রিয়া যা পদ্ধতিগতভাবে শিশুর শরীরকে শক্তিশালী করে।

কীভাবে সকালের ব্যায়াম করবেন

কয়েক মিনিটের প্রাণবন্ত ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে একটি ওয়ার্ম-আপ, সাধারণ শক্তিশালী করার ব্যায়াম, তারপর দৌড়ানো বা লাফানো এবং চূড়ান্ত প্রক্রিয়া - ডুসিং, ঘষা। হাঁটা, চুমুক, সাধারণ নাচের নড়াচড়া, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম দিয়ে ওয়ার্ম-আপ শুরু করা ভাল। তারপর জয়েন্টগুলির ঘূর্ণন, কাত, বাঁক, ফুসফুস, ঘাড়ের পেশী এবং উপরের কাঁধের কোমরবন্ধ।

সাধারণ শক্তিশালীকরণ সকালের ওয়ার্কআউটনিম্নলিখিত ক্রমানুসারে সঞ্চালিত হয়: শুরুটি বাহু, কাঁধের কোমর, পায়ের পেশী এবং জয়েন্টগুলির জন্য কাজ। ব্যায়ামগুলি শরীরের বিভিন্ন প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে সঞ্চালিত হয়: দাঁড়ানো, বসা, শুয়ে (পিঠে, পেটে)।

জিমন্যাস্টিকসের শেষে, কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা উপকারী যা শিশুকে শান্ত করবে।

সকালের ব্যায়ামে সঙ্গীতের ভূমিকা

সকালের ব্যায়াম করার সময়, বাদ্যযন্ত্রের সঙ্গতি একটি বিশেষ স্থান দখল করে। সঙ্গীতের অনুশীলনগুলি সঞ্চালিত আন্দোলনগুলির অভিব্যক্তি বাড়ায় এবং অনুশীলনে সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের গতিবিধির বন্ধুত্বপূর্ণ সমন্বয়ে অবদান রাখে। সঙ্গীত সমস্ত গ্রুপের নির্বাচিত ব্যায়ামের শরীরের উপর প্রভাব বাড়ায়।

মিউজিকের সকালের ব্যায়ামের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত বাদ্যযন্ত্রের অনুষঙ্গীটি শুধুমাত্র শিশুরা যা পছন্দ করে - সাধারণ পরিচিত শিশুদের গান, যার অধীনে বাচ্চারা ভাল মেজাজে থাকে এবং তারা নিজেরাই চার্জিং প্রক্রিয়ায় জড়িত হতে চায়। বাছাই করা গানগুলি বাচ্চাদের পছন্দের হলেও ভলিউম সর্বোচ্চে সেট করবেন না৷

2 বছর বয়সী শিশুদের জন্য খেলার ব্যায়াম

এই বয়সে, একটি শিশুর জন্য সকালের ব্যায়ামগুলি ধীরে ধীরে ওয়ার্ম-আপের সাহায্যে সকালে মায়ের সাথে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তোলার লক্ষ্যে। 5-7 মিনিটের জন্য ব্যায়াম, খালি পায়ে, তাকে গরম করার জন্য, ঘুম থেকে উঠতে, হাসতে সাহায্য করার জন্য শিশুকে পোশাক না পরানো ভাল। 2 বছর বয়সী শিশুদের জন্য সকালের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত:

• হাঁটা;
• জাম্পিং;
• টিল্ট;
• স্কোয়াট;
• কিছু শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম;
• খেলার উপাদান যেখানে শিশুএকটি পাখির অনুকরণ, একটি বিমানে উড়ে, একটি বিড়াল ধোয়া, খরগোশের নাচ, ব্যাঙ লাফানো৷

আপনি একটি বল ব্যবহার করতে পারেন, একটি বৃত্তে ঝাঁপ দিতে পারেন, একটি কাঁটাযুক্ত পথ ধরে হাঁটতে পারেন৷ কৌতুক এবং বাক্য সহ একটি খেলা আনা শিশুকে আরও সহজে সাধারণ বিকাশমূলক অনুশীলনের প্রক্রিয়ায় জড়িত হতে সাহায্য করে। একই সময়ে, মা শিশুকে শুধুমাত্র পেশী এবং লিগামেন্ট নয়, কথাবার্তা, চিন্তাভাবনা, মনোযোগ, স্মৃতিশক্তির বিকাশে সাহায্য করবে।

৩ বছর বয়স থেকে প্রাণবন্ততায় ভরা

একসাথে তাদের মায়ের সাথে, মজার গানের অধীনে, বাচ্চারা আনন্দের সাথে অনুশীলন করে। 3 বছর বয়সী শিশুদের জন্য সকালের ব্যায়াম শুরু হয় ঘরের চারপাশে হাত নেড়ে বা তাদের মায়ের সাথে দেখা করার মাধ্যমে, যা বিশেষ করে শিশুকে আরও ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করে।

ট্রেনিং মাদুরে হাঁটার ব্যায়াম করার পর।

শিশুকে পেটের উপর শুইয়ে দিন এবং উদাহরণস্বরূপ, প্রসারিত বাহু দিয়ে শরীরের উপরের অংশটি তুলুন - 5-10 বার। পিছনের পেশী শক্তিশালী করা।

এখন শিশুটি পিঠে রয়েছে এবং মা তার পা ধরে রেখেছেন এবং শিশুটি প্রথমে শরীরের উপরের অংশটি বেশ কয়েকবার বাড়ায়, তারপরে পা দুটি উল্লম্বভাবে বাড়ায়। পেটের পেশী শক্তিশালী করা।

শিশুকে 25 সেন্টিমিটার উচ্চতায় প্রসারিত একটি দড়ির (বা দড়ি) নীচে ক্রল করতে আমন্ত্রণ জানান, তারপর উপর থেকে এটির উপর লাফ দিন।

যদি দেওয়ালের সিঁড়ি থাকে তবে এটিতে আরোহণ করা এবং কয়েকবার নিচে যাওয়া খুব কার্যকর।

5 বছর বয়সী শিশুদের জন্য সকালের ব্যায়াম

4- এবং 5 বছর বয়সীদের জন্য, আপনি চার্জ করার সময় 15 মিনিট পর্যন্ত বাড়াতে পারেন। এই বয়সে, শিশুরা ইতিমধ্যেই তারা যা জিজ্ঞাসা করে বা দেখায় তা শুনতে এবং করতে সক্ষম হয়। শুরু করা4 এবং 5 বছর বয়সী শিশুদের জন্য সকালের ব্যায়ামগুলি হাঁটা থেকে হওয়া উচিত, তারপরে লাফ খেলার দিকে এগিয়ে যান - খরগোশ, বল, কাঠবিড়ালি, একটি ভালুকের বাচ্চা বা একটি প্রসারিত ঘাড় সহ পায়ের আঙ্গুলের উপর একটি জিরাফ। তারপর পা, বাহু, পিঠ এবং অ্যাবসের পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম করুন।

হাঁটা শুধু ব্যায়ামই শুরু করতে পারে না, শেষও করতে পারে - যারা খেলে গেছে তাদের শান্ত করতে। ফ্ল্যাট ফুটের বিকাশ রোধ করার জন্য হাঁটা প্রয়োজন। হাঁটা নিম্নরূপ বিকল্প করা উচিত: স্বাভাবিক হাঁটা, পায়ের আঙ্গুলের উপর, হিলের উপর, পায়ের ভিতরের প্রান্তে, পায়ের বাইরের প্রান্তে, এবং তাই পুরো জটিল 5-7 বার। এটি হাঁটার গতির বিকল্প করার জন্য দরকারী - ধীর থেকে দ্রুত এবং তদ্বিপরীত। হাঁটার সময়, আপনার মাথা সোজা রাখা গুরুত্বপূর্ণ, আপনার পা এলোমেলো করবেন না, আপনার বাহু ছন্দময়ভাবে দোলান এবং আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন।

পাঁচ বছর বয়সী বাচ্চাদের জন্য, হাঁটু উঁচু করে হাঁটার প্রবর্তন করা যেতে পারে, প্র্যান্সিং ঘোড়া, একটি গুরুত্বপূর্ণ বগলা, বা গভীর তুষারে পদক্ষেপের অনুকরণ করা যেতে পারে।

জাম্পগুলি প্রথমে দুই পায়ে, একদিকে, জায়গায় এবং সামনে এবং পিছনে, ডানে এবং বামে, একটি বৃত্তে, একটি লাঠির উপর দিয়ে লাফিয়ে, কিউবস, একটি হুপে লাফিয়ে লাফ দেওয়ার চেষ্টা করে এবং এটি থেকে লাফ দেয়। অর্ধেক স্কোয়াট এবং হাঁটা দিয়ে জাম্পিং বিকল্প হতে পারে।

মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ

তীব্র ব্যায়াম এবং বাদ্যযন্ত্রের সাথে বাচ্চাদের অতিরিক্ত উত্তেজিত করা উচিত নয় - এটি শিশুর ক্লান্তি এবং ক্ষুধা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।

যদি শিশুর খারাপ লাগে - চার্জ করার জন্য জোর করবেন না, সম্ভবত তার সাথে খেলা করা এবং তারপর সাধারণ প্রফুল্লতার জন্য তাকে একটি স্যাঁতসেঁতে তোয়ালে দিয়ে মুছে ফেলা ভাল।

প্রতিদিনের সাথে অভ্যস্ত হওয়া প্রধান জিনিসচার্জ করা হল পিতামাতার নিজের শিশুর সাথে প্রতিদিন ব্যায়াম করার উদাহরণ।

দৈনিক সকালের ব্যায়ামে, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা দরকার যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

শিশুদের সঙ্গীতে বাচ্চাদের জন্য সকালের ব্যায়াম শিশুর কেবল ইতিবাচক আবেগ নিয়ে আসে, তাকে একটি আকর্ষণীয় দিনের জন্য অনুপ্রাণিত করে।

প্রিস্কুল বয়স থেকেই প্রতিদিনের ব্যায়াম করার স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা প্রয়োজন।