কিভাবে কিশোরদের জন্য মোটা হওয়া সম্পর্কে টিপস

2026 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-22 17:56:43

যদিও প্রাপ্তবয়স্করা প্রায়শই ওজন কমানোর প্রশ্নে যন্ত্রণা ভোগ করে, অনেক কিশোর-কিশোরী ঠিক বিপরীত সমস্যায় ভোগে। যখন একটি অল্প বয়স্ক জীব দ্রুত বৃদ্ধি পেতে শুরু করে, সবার থেকে দূরে এটি আনুপাতিকভাবে এবং ধীরে ধীরে ঘটে। কিন্তু বয়ঃসন্ধিকালে, সবাই ইতিমধ্যে একজন প্রাপ্তবয়স্কের মতো অনুভব করে, যদিও খুব দুর্বল ব্যক্তি। এবং, অবশ্যই, প্রতিটি ছেলে এবং মেয়ে বিপরীত লিঙ্গকে খুশি করতে চায়, তাদের সৌন্দর্যের সাথে মনোযোগ আকর্ষণ করতে। কীভাবে এটি করা যায়, কিশোর-কিশোরীদের জন্য কীভাবে চর্বি করা যায়, যখন, খুব দ্রুত বৃদ্ধির কারণে, অনেক ছেলে এবং মেয়ে পাতলা, অসম পরিসংখ্যানের মালিক হয়? একটি নিয়ম হিসাবে, শুধুমাত্র কনুই এবং হাঁটু তাদের উপর প্রসারিত হয়, কারণ অ্যাডিপোজ টিস্যু হাড়ের বৃদ্ধির সাথে তাল মিলিয়ে চলে না।

একটি কিশোর বয়সে কীভাবে দ্রুত মোটা হওয়া যায় তা বোঝার জন্য, আমরা কী অর্জন করতে চাই সে সম্পর্কে আপনাকে সচেতন হতে হবে। যদি এটি কেবল ওজন বৃদ্ধি হয় এবং এটি চিত্রে কীভাবে জমা করা হবে তা আমাদের কাছে বিবেচ্য নয়, তবে সবকিছুই প্রাথমিক - কেক, পিজা, সোডার উপর ঝুঁকুন এবং আপনাকে প্রতি সপ্তাহে কয়েক কিলোগ্রাম সরবরাহ করা হয়। তবে মনে রাখবেন যে এই পদ্ধতিটি কীভাবে এক সপ্তাহে একটি কিশোরের জন্য মোটা হতে পারে,কার্যকর হলেও, এটি তৈলাক্ত ত্বক, অপুষ্টি থেকে ব্রণ এবং ব্ল্যাকহেডসের মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নিয়ে আসে এবং ভবিষ্যতে এটি চিত্রের উপর সম্পূর্ণ ভয়ঙ্কর প্রভাব ফেলতে পারে। প্রত্যাশিত ঝরঝরে এবং ক্ষুধার্ত ফর্মগুলির পরিবর্তে, আপনি একটি বড় পেট, একটি চর্বিযুক্ত বাট এবং ত্বকে প্রসারিত চিহ্নগুলি পান, যা কিশোর-কিশোরীদের সর্বদা শরীরের পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সময় থাকে না। বুদ্ধিমানের সাথে ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করুন।

ভবিষ্যত চিত্রের প্রতি কোনো কুসংস্কার ছাড়াই কীভাবে মোটা কিশোরদের পেতে? সর্বাধিক সাধারণ আকারে, খেলাধুলা প্রসারিত হাঁটু থেকে মুক্তি পেতে, সুন্দর নিতম্ব, নিতম্ব এবং স্তন অর্জন করতে সহায়তা করবে। অবশ্যই, ছেলেদের এবং মেয়েদের জন্য এটির পদ্ধতি ভিন্ন হবে। যদি প্রথমে "আয়রন" এর দিকে ফিরে যাওয়া এবং জিমে ব্যায়াম করা ভাল, তবে মেয়েদের নাচ এবং শক্তি প্রশিক্ষণে মনোযোগ দেওয়া ভাল। এখন খুব জনপ্রিয় ফিটনেস প্রোগ্রাম "পাম্প" বা ডান পেশী গ্রুপ পাম্প বলা হয়. যাই হোক না কেন, প্রশিক্ষকদের সাহায্য নেওয়া ভাল যারা আপনাকে উচ্চতা, শারীরিক সুস্থতা এবং কাঙ্খিত স্বস্তির উপর নির্ভর করে ব্যায়ামের একটি পৃথক সেট বেছে নিতে সাহায্য করবে।

কিন্তু একা খেলাধুলা অপরিহার্য। কিশোর-কিশোরীদের কীভাবে মোটা করা যায় সেই সমস্যার সমাধানের জন্য পরবর্তী পদক্ষেপটি হবে পুষ্টি নির্বাচন। সর্বোপরি, খেলাধুলা কেবল পেশী তৈরি করে না, এটি কার্যকরভাবে ক্যালোরি পোড়ায়। তাই খাবার আগের চেয়ে বেশি ক্যালরিযুক্ত হওয়া উচিত। স্টপ স্টপ, এর মানে এই নয় যে আপনাকে বেশি কেক এবং কম সালাদ খেতে হবে! ক্রীড়া পুষ্টির ভিত্তি হল প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের ভারসাম্য। কার্যকর ওজন বৃদ্ধির জন্য, আপনার প্রয়োজনদৈনিক খাদ্যের ভিত্তি ছিল প্রথম এবং শেষ। কখনও কখনও এটি আপনার প্রতিদিনের খাবারে বিশেষ প্রোটিন শেক যুক্ত করার জন্যও মূল্যবান যাতে আপনার পেশীগুলি দ্রুত বৃদ্ধি পায়। তাই বেশি করে মাংস, দুগ্ধজাত খাবার, ডিম, শাকসবজি এবং সিরিয়াল খান - কার্বোহাইড্রেটের উৎস।

সঠিক খাবার এবং ব্যায়ামের সমন্বয় আপনাকে কাঙ্খিত ফলাফল পেতে সাহায্য করবে। শুধুমাত্র এই পথটিকে "কিশোর-কিশোরীদের জন্য কীভাবে মোটা করা যায় তার একটি প্রোগ্রাম" নয়, বরং "কিভাবে বয়ঃসন্ধিকালে আপনার শরীরকে আকর্ষণীয় করে তোলা যায়।" খেলাধুলার জীবনধারায় লেগে থাকার চেষ্টা করুন এবং সময়ের সাথে সাথে ফিটনেস ম্যাগাজিনের ছবিগুলির মতোই ফিগারটি দেখতে পাবে এবং এটি এখন যে ফ্যাট ভাঁজগুলির অভাব রয়েছে তার চেয়ে এটি অনেক ভালো৷