ওজন কমানোর জন্য কিশোরদের জন্য ডায়েট: ডায়েট তৈরির বৈশিষ্ট্য, মেনু বিকল্প

2024 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 00:24

নিজেকে কিশোর হিসেবে মনে রাখুন। তখন আপনার মনে কি ছিল? অ্যাডভেঞ্চার, জলদস্যু ধন, কাঠের বন্দুক এবং ঘরে তৈরি তরোয়াল, অন্ধকার না হওয়া পর্যন্ত উঠানে যুদ্ধ। আজ, একটি আধুনিক কিশোরের জীবন লক্ষণীয়ভাবে আরও বিরক্তিকর হয়ে উঠেছে। তিনি কম্পিউটারে আরও বেশি সময় ব্যয় করেন, যা তার স্বাস্থ্য এবং বিপাককে প্রভাবিত করে। ক্রমবর্ধমানভাবে, বাবা-মায়েরা তাদের ক্রমবর্ধমান সন্তানের অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা নিয়ে ডাক্তারের দিকে ঝুঁকছেন। কিন্তু এই সেরা. সাধারণত, প্রাপ্তবয়স্কদের অনুকরণ করে, কিশোর-কিশোরীরা কেবল ডায়েটে যায়। বিশেষ করে মেয়েরাই এর জন্য দায়ী। কিন্তু এত অল্প বয়সে, কঠোর পদক্ষেপগুলি খারাপ ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়৷

নিয়মিত ডায়েট কেন কাজ করে না

আসুন উদ্ধৃতি চিহ্নগুলিতে "সাধারণ" শব্দটি রাখি। আজ এমন বিপুল সংখ্যক ডায়েট খুঁজে পাওয়া কঠিন নয় যা এমনকি একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্যও খুব ক্ষতিকারক। তাদের অধিকাংশ একটি গুরুতর চর্বি সীমাবদ্ধতা প্রস্তাব বাকার্বোহাইড্রেট এবং খাদ্য ভারসাম্যহীন।

একজন কিশোর-কিশোরীর জন্য একটি খাদ্য হিসাবে, তারা দ্বিগুণ অনুপযুক্ত। এটি এই কারণে যে একটি ক্রমবর্ধমান জীবের একটি প্রাপ্তবয়স্কের চেয়ে ভিন্ন পুষ্টির প্রয়োজন। যদি একটি শিশু দিনের পর দিন সবুজ সালাদ এবং কেফির খেয়ে কাটায়, তাহলে খুব শীঘ্রই তাকে মেরুদণ্ডের সমস্যা, পেশীর অ্যাট্রোফি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে হাসপাতালে ভর্তি হতে হবে।

আপনার যা জানা দরকার

এখন শরীর সক্রিয়ভাবে বৃদ্ধি পাচ্ছে। শরীর দ্রুত প্রাপ্তবয়স্ক ফর্ম অর্জন করছে। অতএব, কিশোর-কিশোরীদের জন্য একটি ডায়েট শুধুমাত্র একজন দক্ষ বিশেষজ্ঞ দ্বারা সংকলিত করা উচিত এবং শুধুমাত্র যদি এটি সত্যিই প্রয়োজন হয়। আপনি যদি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন, তাহলে আপনি মনের উপস্থিতির জন্য প্রশংসা করতে পারেন, তবে আপনার একটি প্রাপ্তবয়স্কদের খাদ্যকে ভিত্তি হিসাবে গ্রহণ করা উচিত নয়। এটি কেবল সাহায্য করবে না, তবে গুরুতর ক্ষতিও করবে। আর আপনার কল্পনায় যে মোহনীয় ইমেজ আছে তার বদলে আপনি হরর ফিল্ম থেকে কিছু পাবেন। পরিকল্পনাটি সম্পন্ন হলে, শরীর তার প্রয়োজনীয় পদার্থ থেকে বঞ্চিত হবে। অবশ্যই, তিনি খুব দ্রুত পুনর্নির্মাণ করবেন, তবে আপনি এই চেহারাটি পছন্দ করেন কিনা তা দেখার বাকি রয়েছে৷

আহার - "না", ব্যায়াম - "হ্যাঁ"

একজন কিশোরের জন্য ডায়েট বেছে নেওয়ার সময়, আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে এই বয়সে বেশিরভাগই তাদের পরিসংখ্যান নিয়ে অসন্তুষ্ট। কেউ পেট ফুলে যাওয়া নিয়ে চিন্তিত, অন্যরা - পাশে বা নিতম্ব। চিকিত্সকরা জোর দেন যে এই বয়সে, শরীরের পৃথক অংশগুলি বিভিন্ন হারে বিকাশ করে। ফলস্বরূপ, আপনি হাস্যকরভাবে ছড়িয়ে থাকা পৃথক অংশগুলির সাথে একটি সুন্দর চিত্র পেতে পারেন৷

16 বছর বয়স পর্যন্ত এটি স্বাভাবিক, তাই একজন বিশেষজ্ঞের শরীরে চর্বির পরিমাণ নির্ণয় করে কিশোর-কিশোরীদের জন্য একটি খাদ্য নির্বাচন করা উচিত। যদি অতিরিক্ত কেবল পেটে পরিলক্ষিত হয় এবং শরীরের বাকি অংশের সাথে সবকিছু ঠিকঠাক থাকে তবে এটি ডায়েট নয়, ব্যায়ামের মাধ্যমে সংশোধন করা উচিত। আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন, স্থানীয় সমস্যা থাকে, তাহলে আপনি নিশ্চিত করবেন যে পাতলা অংশগুলি ডিস্ট্রোফিক দেখাবে। একই সময়ে, যে ক্ষেত্রগুলিতে লড়াইয়ের জন্য প্রচেষ্টা পরিচালিত হয়েছিল সেগুলি হাইলাইট করা অব্যাহত থাকবে৷

নির্দেশনা

14 বছর বয়সী কিশোর-কিশোরীদের জন্য ডায়েট হল একটি সম্পূর্ণ এবং সুষম খাদ্য। কোন অনশন, আপেল এবং দই. পুরো শরীরকে বিপন্ন না করে মসৃণভাবে ওজন কমাতে হবে। অর্থাৎ, পুষ্টি ব্যবস্থার লক্ষ্য হওয়া উচিত চর্বি এবং এর জমার উপস্থিতি রোধ করা। তারপর ক্রমবর্ধমান শরীর ধীরে ধীরে সমস্যা এলাকায় ইতিমধ্যে জমে আছে ব্যয় করবে.

অধিকাংশ ডায়েট দ্রুত ফলাফলের লক্ষ্যে করা হয়। অর্থাৎ, খাদ্যের ক্যালরির উপাদান হ্রাস করে, চর্বি সংরক্ষণগুলি ধ্বংস হয়। তবে 14 বছর বয়সী কিশোর-কিশোরীদের জন্য ডায়েট বেছে নেওয়ার সময়, এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে শরীর এখনও তৈরি হচ্ছে, প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। অতএব, খাদ্যটি নিয়মিত বিরতিতে ভগ্নাংশ খাবার সহ একটি সম্পূর্ণ এবং সুষম খাদ্যের নীতির উপর ভিত্তি করে।

কী সীমিত হতে পারে

অতিরিক্ত ওজনের প্রধান অপরাধী হল কার্বোহাইড্রেট। এবং, অবশ্যই, তারা পুরো শস্য রুটি এবং buckwheat porridge থেকে খাদ্য প্রবেশ না, কিন্তু সোডা এবং বার বরাবর। হুবহুখাদ্য তাদের সীমিত লক্ষ্য করা উচিত. ওজন কমানোর জন্য, একজন কিশোর-কিশোরীকে সাধারণত শুধুমাত্র সামান্য খাদ্য সামঞ্জস্য করতে হয়।

মেনু থেকে সাদা রুটি এবং পেস্ট্রি, মিষ্টি এবং কনডেন্সড মিল্ক, মিষ্টান্ন এবং স্টোর জুস সাময়িকভাবে বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর মধ্যে চিপস এবং ক্র্যাকার, মিষ্টি পানীয়ও রয়েছে। এই সব শরীরের কোন উপকার দেয় না, কিন্তু শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার সাথে এটি দ্রুত ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।

আহারের ভিত্তি

একজন কিশোরের জন্য একটি কার্যকর খাদ্য একটি সুষম খাদ্য হওয়া উচিত। প্রথমত, প্রোটিন পণ্যগুলির সামগ্রীর জন্য এটি অপ্টিমাইজ করা প্রয়োজন। প্রতিদিন, মেনুতে চর্বিহীন মাংস এবং দুধ, মাছ এবং কুটির পনির, পনির এবং মাখনের মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

ফল এবং শাকসবজি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়ার দিকে মনোযোগ দেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি কিশোর-কিশোরীদের ডায়েটের ভিত্তি, কারণ এতে ভিটামিন এবং খনিজ, ফাইবার এবং পেকটিন রয়েছে। ফলস্বরূপ, শরীর দ্রুত স্যাচুরেটেড হয়। উপরন্তু, শাকসবজি এবং ফল পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়ার কারণে, অন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করা হয়। এর মানে হল শরীর থেকে সমস্ত বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থ বের হয়ে যাবে।

মৌলিক খাদ্য নীতি

কিশোরদের জন্য সেরা খাদ্য কী হওয়া উচিত? কার্যকর, সহজ, খুব ব্যয়বহুল নয়, ভারসাম্যপূর্ণ এবং ন্যায়সঙ্গত। যদি অতিরিক্ত ওজন শুধুমাত্র সন্তানের নিজের কল্পনায় বিদ্যমান থাকে, তবে তার সাথে একজন পুষ্টিবিদের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টে যাওয়া ভাল যাতে তিনি তাকে এটি বের করতে সহায়তা করতে পারেন। যদি সিদ্ধান্ত নেওয়া হয় যে কিছু ওজন কমাতে হবে, তাহলে আপনাকে নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে:

• আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা ব্যায়াম ছাড়া কার্যকর হবে না। অতএব, একজন কিশোর-কিশোরীকে খেলাধুলার বিভাগে নথিভুক্ত করা অপরিহার্য।
• যেকোন খাবারের সময়, একজন কিশোরের প্রয়োজনীয় পরিমাণ ভিটামিন এবং খনিজ পাওয়া উচিত।
• আপনার খাদ্যতালিকায় সবজি ও মাংসের ঝোলের স্যুপ রাখা জরুরি।
• বরটি, বিপরীতভাবে, শুধুমাত্র সকালের নাস্তায় এবং অল্প পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে।
• সীফুড হল পুষ্টির ভান্ডার এবং এতে কার্যত কোনো চর্বি নেই।
• পণ্য সিদ্ধ, স্টু বা বেক করা প্রয়োজন।

এবং অবশ্যই, পুরো পরিবারকে নির্বাচিত ডায়েটে স্থানান্তর করতে হবে। যদি একজন মা প্যানকেক বা বেল্যাশি বেক করেন, তাহলে আপনি একজন কিশোরকে স্যুপে সন্তুষ্ট হতে রাজি করাতে পারবেন না। অতএব, একসাথে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন৷

ওজন এবং উচ্চতার মান

14 বছর বয়সে, মেয়েদের গড় ওজন 48 থেকে 50 কেজি হওয়া উচিত। ছেলেদের জন্য, গড় পরিসংখ্যান 42-56 কেজি। 16 বছর বয়সে, পরিস্থিতি একটু ভিন্ন। এখন মেয়েদের জন্য উপরের সীমা 61 কেজি, এবং ছেলেদের জন্য এটি ইতিমধ্যে 70। অবশ্যই, এইগুলি গড় পরিসংখ্যান, যা আপনার থেকে আলাদা হতে পারে। যদি পার্থক্য 1-2 কেজির বেশি না হয় তবে চিন্তার কিছু নেই। অন্যথায়, আপনাকে বডি মাস ইনডেক্স গণনা করতে হবে। যদি এটি 20-25 এর সমান হয়, তবে সবকিছু ঠিক আছে। কিন্তু যদি মান বেশি হয়, তাহলে আপনাকে ডায়েট সামঞ্জস্য করতে হবে।

কিশোরদের জন্য সহজ ডায়েটে নিম্নলিখিত বিধিনিষেধগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• খাদ্য গ্রহণ এক পঞ্চমাংশ কমাতে হবে।
• অস্বাস্থ্যকর খাবার বাদ দিন এবং শারীরিক পরিশ্রম বাড়ান।
• অভিভাবকদের থামতে হবেশিশুকে খাওয়া শেষ করতে বাধ্য করুন যখন সে ইতিমধ্যেই খেয়ে ফেলেছে। এভাবেই ভুল খাওয়ার আচরণ তৈরি হয়।
• রাতের খাবারের ব্যবস্থা করতে হবে ১৮ ঘণ্টার মধ্যে।
• আহারের ৩০ মিনিট আগে এক গ্লাস পানি পান করুন।
• আপনাকে ভগ্নাংশে খেতে হবে, দিনে ৫-৬ বার, ছোট অংশে।
• দুপুরের চা এবং রাতের খাবারের অংশের আকার শিশু দুপুরের খাবারে যা খেয়েছিল তার বেশি হওয়া উচিত নয়।

চার সপ্তাহের জন্য ডায়েট

কিশোরদের জন্য ডায়েট মেনুটি পুষ্টিবিদদের অনুশীলনকে বিবেচনায় নিয়ে তৈরি করা হয়েছে, যা আমাদের এর ব্যবহারের নিরাপত্তা সম্পর্কে কথা বলতে দেয়। এই খাদ্যটি সুষম এবং শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে পুষ্টি, ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিন সরবরাহ করে। প্রতি সপ্তাহের জন্য দুই ধরনের মেনু আছে। তারা বিনিময় করা যেতে পারে. বাড়িতে একটি কিশোর জন্য এই ধরনের একটি খাদ্য সংগঠিত করা কঠিন নয়। সঠিকভাবে অনুসরণ করলে, আপনি 4 সপ্তাহে 7 কেজি পর্যন্ত কমাতে পারেন।

প্রথম সপ্তাহ

সাধারণত এটি সবচেয়ে কঠিন, কারণ শরীর প্রচুর মিষ্টি, লবণ এবং মশলা পেতে অভ্যস্ত। তবে শীঘ্রই তাকে স্বাস্থ্যকর ডায়েটে পুনর্গঠিত করা হবে।

• নাস্তায়, আপনি তাজা শসা সহ কয়েকটি টোস্ট এবং সেদ্ধ মাংস খেতে পারেন। অথবা চিকেন ফিললেটের সাথে বাকউইট দোল।
• দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ - রুটি এবং মাখন, ডিম এবং আপেল। অথবা ২টি ডিম এবং একটি পনির স্যান্ডউইচ।
• লাঞ্চ। বোর্শট, সিদ্ধ ডিম, বেকড আলু এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ। দ্বিতীয় বিকল্পটি হল মাশরুম সহ বাকউইট স্যুপ, 2টি নরম-সিদ্ধ ডিম।
• স্ন্যাক। ক্র্যাকারের সাথে কেফির (ঘরে তৈরি!) বা কুকিজ সহ ফল।
• ডিনার। চিকেনদইয়ের সাথে ফিলেট বা 50 গ্রাম হার্ড পনির।

প্রথম নজরে, এই জাতীয় ডায়েটে লেগে থাকা কঠিন হতে পারে। বিশেষ করে যদি একটি ডায়েট বিবেচনা করা হয় একটি কিশোর ছেলে যে সব সময় বান এবং কুকি বহন করতে অভ্যস্ত। কিন্তু বাস্তবে, সবকিছু এত কঠিন নয়। রান্নাঘরে স্ন্যাকসের জন্য, আপনাকে শুকনো ফল, আপেল এবং কমলা ছেড়ে দিতে হবে। তাহলে সঠিক অভ্যাস গড়ে উঠবে।

দ্বিতীয় সপ্তাহ

প্রথম পরীক্ষা শেষ, এখন আপনাকে ফলাফল ঠিক করতে হবে। এতে আরও তিন সপ্তাহ সময় লাগবে। প্রধান জিনিস - প্রধান ছুটির প্রাক্কালে, অর্থাৎ, নতুন বছর বা জন্মদিনে একটি খাদ্য পরিকল্পনা করবেন না।

• নাস্তা। মধু সহ এক গ্লাস দুধ বা মধুর সাথে রাইয়ের রুটি।
• দ্বিতীয় নাস্তা। পনির সহ দুটি ব্রাউন ব্রেড স্যান্ডউইচ বা একটি মাখন এবং একটি ডিম দিয়ে।
• লাঞ্চ। সবজির স্যুপ এবং স্টিউড সবজি, কয়েকটা আপেল। দ্বিতীয় বিকল্প হল মাশরুম স্যুপ এবং মাংস কাটলেট, উদ্ভিজ্জ সালাদ।
• স্ন্যাক। ফল, বিস্কুট বা শুকনো রুটি।
• ডিনার। মাছের সাথে রুটি এবং একটি আপেল বা ক্র্যাকার সহ এক গ্লাস দুধ এবং 150 গ্রাম কুটির পনির।

আপনি সেদ্ধ এবং কাঁচা সবজি দিয়ে খাদ্যের পরিপূরক করতে পারেন। একটি জলখাবার হিসাবে, কম চর্বিযুক্ত টক দুধের পাশাপাশি ফল (কলা এবং আঙ্গুর বাদে) অনুমোদিত।

তৃতীয় সপ্তাহ

অর্ধেক আগেই হয়ে গেছে। সাধারণত যারা এই সব সময় ধরে রাখে তারাই ফাইনালে উঠে। একটি কিশোরী মেয়ের জন্য একটি খাদ্য ইচ্ছাশক্তির প্রথম পরীক্ষা হতে পারে। এই পর্যায়ে, আপনি নিজেকে একটি পুরস্কারের অনুমতি দিতে পারেন। দ্বিতীয় সপ্তাহের শেষে, যে কোনও পণ্য চয়ন করুন, এটি আইসক্রিম বা হতে পারেকেক এটি সকালের নাস্তায় খাওয়া যেতে পারে। এটি এক সপ্তাহের মধ্যে পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।

• নাস্তা। দুধের সাথে এক গ্লাস চা এবং মধুর সাথে ব্রাউন ব্রেড বা রুটির সাথে প্রাকৃতিক ফলের রস।
• দ্বিতীয় নাস্তা। সেদ্ধ মাংসের সাথে কালো রুটি এবং দুটি টমেটো বা মাখন এবং পনির দিয়ে রুটি।
• লাঞ্চ। বোর্শট এবং সেদ্ধ মাছ, সেদ্ধ আলু এবং সবুজ সালাদ। বা মাংসের প্যাটি এবং গাজরের সালাদ সহ উদ্ভিজ্জ স্যুপ।
• স্ন্যাক। ক্র্যাকারের সাথে কেফির বা কুকি সহ ফল।
• ডিনার। রুটির সাথে পনির বা পাউরুটির সাথে জ্যাম এবং কেফির।

গত সপ্তাহ

অধিকাংশ পথ পিছিয়ে, এবং ডায়েট ইতিমধ্যে অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। শেষ সপ্তাহটাও খুব কঠিন হবে না:

• নাস্তা। মধু এবং ডিমের সাথে 150 গ্রাম কটেজ পনির বা ভেলের সাথে বাকউইট।
• দ্বিতীয় নাস্তা। বড় আপেল বা দই।
• লাঞ্চ। মটর এবং 150 গ্রাম মাংস বা বেকড মাছ এবং কলসলা সহ সবজির স্যুপ।
• স্ন্যাক। সবজির রস, পনির স্যান্ডউইচ বা আপেল বিস্কুট।
• ডিনার। মাছের টুকরো এবং সবুজ সালাদ বা দই এবং কুটির পনির ক্যাসেরোল।

সর্বজনীন ডায়েট

এটি ছেলে এবং মেয়ে উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ 20% এর বেশি কম করা উচিত নয়। এর মানে হল যে মেয়েদের প্রয়োজন হবে 2500 kcal, এবং ছেলেদের - 3000 kcal। আপনার সন্তানের টেবিলে বৈচিত্র্য আনার জন্য সিস্টেমের বাকি অংশ আপনার কাছে প্রচুর জায়গা রাখে।

• নাস্তায় আপনি পনির, ডিম বা স্ক্র্যাম্বল করা ডিম, ফলের সাথে কটেজ চিজ ক্যাসেরোল, বাকউইট দিয়ে ক্রাউটন তৈরি করতে পারেনপোরিজ আপনি শসা এবং টমেটো, দুধ বা কেফির দিয়ে মেনুতে বৈচিত্র্য আনতে পারেন।
• দ্বিতীয় সকালের নাস্তায় ফল বা দইয়ের হালকা নাস্তা রয়েছে।
• লাঞ্চ হল প্রধান খাবার, যাতে তিনটি কোর্স থাকা উচিত। এটি হল উদ্ভিজ্জ স্যুপ, পোরিজ এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ সহ স্টিম করা সবজি।
• এক গ্লাস কেফির বিকেলের নাস্তার জন্য উপযুক্ত।
• রাতের খাবারের জন্য, সবজি দিয়ে মাছ রান্না করুন, শুকনো ফল এবং টক ক্রিম দিয়ে কুটির পনির এবং মাংসের সাথে একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ।

এমন ডায়েট এক মাসের জন্য, আপনি 3-5 কেজি পরিত্রাণ পেতে পারেন। এটি একটি খুব লক্ষণীয় ফলাফল হবে, সহপাঠীরা অবিলম্বে এই সত্যটি নোট করতে শুরু করবে। আর অভিভাবকদের নতুন জামাকাপড়ের জন্য টাকা প্রস্তুত করতে হবে। ঢিলেঢালা ট্রাউজার্স এবং জিন্স অবশ্যই আকর্ষণীয়তা যোগ করবে না। এই জাতীয় ডায়েট সুষম এবং অতিরিক্ত ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্সগুলির প্রবর্তনের প্রয়োজন হয় না। কিন্তু যদি একজন ডাক্তারের দ্বারা আরও কঠোর ডায়েট বেছে নিতে হয়, এই ক্ষেত্রে তাদের ব্যবহার বাধ্যতামূলক হয়ে যায়।

ছুটি শুধু বিশ্রামের জন্য নয়

তিন মাসে আপনি স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই আপনার চেহারা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিবর্তন করতে পারেন। অতএব, আপনার যদি কয়েক পাউন্ড হারাতে হয়, তবে ছুটির দিনগুলি এর জন্য উপযুক্ত সময় হবে। কিশোর-কিশোরীদের জন্য গ্রীষ্মকালীন ডায়েটগুলি বেশিরভাগই ডায়েট অপ্টিমাইজেশান, ফল এবং সবজির সাথে এটির পরিপূরক। এই পণ্যগুলি প্রায় সম্পূর্ণরূপে চিপস এবং ক্যারামেল, স্প্যাগেটি এবং কেক প্রতিস্থাপন করা উচিত। তাহলে ফলাফল আপনাকে অপেক্ষায় রাখবে না। তা ছাড়া, আপনাকে এমনকি আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে হবে না। এবং, অবশ্যই, গ্রীষ্ম সক্রিয় গেমগুলির জন্য একটি সময়। আপনি যত বেশি সাঁতার কাটবেন, হাঁটবেন এবং খেলবেন, প্রক্রিয়াটি তত ভাল হবে।ওজন হ্রাস।

বাবা-মাকে মেমো

আপনি যদি দেখেন যে একজন কিশোর ডায়েটের দ্বারা দূরে চলে যায়, খাবার প্রত্যাখ্যান করতে শুরু করে এবং ওজন হ্রাসে আচ্ছন্ন হয়, তবে আপনাকে এটির প্রতি গভীর মনোযোগ দিতে হবে। এখন তিনি পর্যাপ্তভাবে তার নিজের শরীরের মূল্যায়ন করতে সক্ষম হবেন না, এবং আরও বেশি সঠিক ডায়েট করতে। অতএব, প্রায়শই এই ধরনের কর্ম তরুণ শরীরের ক্ষতি করে।

আপনার মনোযোগ এবং অংশগ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ। একসাথে একজন পুষ্টিবিদের সাথে যান, BMI গণনা করুন, একটি নতুন ডায়েট তৈরি করুন এবং আপনার কিশোর-কিশোরীকে আপনার উদাহরণ দিয়ে এটিতে লেগে থাকতে সাহায্য করুন। প্রকৃতপক্ষে, 14 বছর বয়সে, কুকিজ এবং পাই প্রত্যাখ্যান এখনও সত্যিকারের বীরত্বের মতো দেখায়৷