গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সাঁতার কাটা। ডলফিনের সাথে সাঁতার কাটা, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জলের অ্যারোবিকস

2024 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 00:24

যেকোন মহিলার জন্য গর্ভাবস্থা জীবনের একটি আনন্দদায়ক ঘটনা। এটি একটি রোগ নয়, যেমনটি অনেকে মনে করেন, তাই আপনার গর্ভাবস্থায় সারাক্ষণ শুয়ে থাকা এবং পেট চেপে রাখা উচিত নয়। আধুনিক গাইনোকোলজিতে, চিকিত্সকরা গর্ভবতী মায়েদের একটি মাঝারিভাবে সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করার পরামর্শ দেন, যদি না অবশ্যই, সেখানে contraindication থাকে। ক্রমবর্ধমান পেট সহ একটি অবস্থানে থাকা মেয়েদের জলে বোঝা সহ্য করা সহজ। অতএব, পুলে যাওয়া আপনার শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখার একটি দুর্দান্ত উপায় হবে৷

গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য সুইমিং পুলে যান

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সাঁতার কাটা প্রায় অপরিহার্য, কারণ এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যা অবস্থানে থাকা একজন মহিলার পুরো শরীরে উপকারী প্রভাব ফেলে। তার মেজাজ বেড়ে যায় এবং তার সুস্থতার উন্নতি হয়। কারণ পুল প্রশিক্ষণ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল৷

জলে, শরীর যেন ভারহীনতায়। এই কারণে, গর্ভবতী মায়েরা শক্তিশালী শারীরিক পরিশ্রম অনুভব করেন না। যদিও সাথেসাঁতারের সময় ন্যূনতম কার্যকলাপ, শরীর ভাল আকারে থাকবে এবং একই সাথে শিথিল হবে। একই সময়ে, নীচের পিঠ, পিঠ এবং বুক থেকে বোঝা সরানো হয় এবং পেশীগুলি শক্তিশালী হয়। পুলে নিয়মিত পরিদর্শনের সাথে, ভেরিকোজ শিরা এবং ফোলাভাব ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যায়।

জলে, গর্ভবতী মায়েরা এমন ব্যায়াম করতে পারেন যা জমিতে নিষিদ্ধ। একটি অবস্থানে থাকা একজন মহিলা যত তাড়াতাড়ি পুল পরিদর্শন শুরু করবেন, সন্তানের প্রত্যাশার পুরো সময়কালে তার মঙ্গল তত ভাল হবে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সাঁতার ফিট এবং সুস্থ থাকার সর্বোত্তম উপায়৷

কীভাবে একটি মাতৃত্ব পুল চয়ন করবেন?

গর্ভবতী মায়েদের তাদের সুইমিং পুলের পছন্দের পাশাপাশি একজন প্রশিক্ষকের পছন্দকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত। এই ব্যক্তিকে অবশ্যই উচ্চ-স্তরের পেশাদার হতে হবে এবং অনুরূপ কাজের অভিজ্ঞতা থাকতে হবে। সর্বোপরি, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সাঁতারের পাঠ একটি বিশেষ প্রক্রিয়া, যার জন্য প্রশিক্ষকের কাছ থেকে বিশেষ প্রশিক্ষণ এবং জ্ঞান প্রয়োজন৷

কীভাবে সাঁতার কাটার জায়গা বেছে নেবেন? নিঃসন্দেহে, পুলের জল কীভাবে জীবাণুমুক্ত হয় সেদিকে আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে। জীবাণুমুক্তকরণ পদ্ধতি অবশ্যই গর্ভবতী মায়ের জন্য নিরাপদ হতে হবে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্লোরিনযুক্ত জলে সাঁতার না কাটাই ভাল, একটি পুল বেছে নেওয়ার সময় আপনার এই দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটি প্রবাহিত বা সমুদ্রের জল থাকা ভাল৷

আধুনিক পুলগুলিতে ক্লোরিনবিহীন পণ্য দিয়ে জল জীবাণুমুক্ত করার বিকল্প উপায় থাকে। এগুলি ওজোন, অতিবেগুনী ভিত্তিক সিস্টেম, এটি আয়নাইজিং ইনস্টলেশন বা ব্যবহার করাও সম্ভবঅক্সিজেনযুক্ত বিকারক।

একটি সাঁতারের প্রতিষ্ঠানে, গর্ভবতী মহিলাদের পাশাপাশি সাধারণ দর্শকদের অবশ্যই চর্মরোগ ক্লিনিক থেকে একটি স্বাস্থ্য শংসাপত্র চাইতে হবে৷

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সাঁতারের উপকারিতা

একজন ব্যক্তির জন্য সাঁতারের একটি খুব বড় সুবিধা রয়েছে, এবং ভবিষ্যতে প্রসবকালীন মহিলাদের জন্য এবং ভ্রূণের জন্য এই সুবিধা দ্বিগুণ। জল পদ্ধতি মা এবং তার শিশুর শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। তাহলে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সাঁতার কেন দরকারী? পুলে ব্যায়াম করার সময়, আপনি পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করতে পারেন যেমন:

• শরীরের পেশী শক্তিশালী করা;
• চাপের প্রতি শরীরের সহনশীলতা বৃদ্ধি করা (এটি সন্তান প্রসবের সময় কাজে আসবে);
• রক্ত সঞ্চালন উন্নত করা, নিম্ন প্রান্ত এবং শ্রোণী অঙ্গে রক্তের স্থবিরতা দূর করা;
• লোড কটিদেশীয় মেরুদণ্ড থেকে সরানো হয়;
• শ্বাসযন্ত্রের প্রশিক্ষণ;
• গর্ভে শিশুর সঠিক অবস্থানে আসার সম্ভাবনা বাড়ায়।

যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সাঁতার কাটা তাদের শরীরের সমস্ত সিস্টেম এবং অনাগত শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী৷

পুল পরিদর্শনের সময়, কেবল শরীর এবং আত্মাকে শক্তিশালী করা হয় না, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বৃদ্ধি পায়। জল পদ্ধতি, যেমন আপনি জানেন, শক্ত হওয়া এবং গর্ভবতী মহিলারা ভিন্ন প্রকৃতির সংক্রমণের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ। সুতরাং, অনাক্রম্যতা বিকাশের জন্য শরীরের অতিরিক্ত উদ্দীপনা আরেকটি প্লাস।

বিরোধিতা

যেকোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো, পুলে সাঁতার কাটা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিষিদ্ধ হতে পারে। ক্লাসের সুবিধা এবং ক্ষতিঅবস্থানে থাকা প্রতিটি মহিলার স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য এবং তার সুস্থতার উপর নির্ভর করতে পারে। এটি, একটি নিয়ম হিসাবে, গর্ভাবস্থার সমাপ্তির হুমকি হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, মহিলাকে বিছানা বিশ্রাম দেখানো হবে, এবং সে সম্পূর্ণরূপে সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত ক্লাস স্থগিত করা ভাল৷

সাঁতার কাটার বিপরীতে বেশ কিছু রোগ আছে:

• টক্সিকোসিসের প্রকাশ;
• হুমকিপূর্ণ গর্ভপাত;
• রক্তপাত;
• পেটে ব্যাথা;
• চাপ অস্থিরতা;
• যক্ষ্মা;
• একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা;
• প্লাসেন্টা প্রিভিয়া;
• জেনিটোরিনারি সিস্টেমের সংক্রামক রোগ;
• পানিতে জীবাণুনাশক যৌগ উপাদানগুলির অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া;
• বিভিন্ন প্রকৃতির সংক্রমণ।

পুলে যাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

গর্ভাবস্থার বিভিন্ন পর্যায়ে পুলে ক্লাস

গর্ভাবস্থায় সাঁতার কাটা উপকারী। আপনি যে কোনও সময় পুলে ব্যায়াম শুরু করতে পারেন, তবে প্রথম সপ্তাহগুলিতে এই দরকারী প্রক্রিয়াটি শুরু করা ভাল। পরবর্তী পর্যায়ে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পুলে সাঁতার কাটা শুরু করতে খুব বেশি দেরি হয় না যদি কোনও প্রতিকূলতা না থাকে এবং ডাক্তার আপনার সিদ্ধান্ত সম্পর্কে জানেন৷

1. প্রথম ত্রৈমাসিকে, আপনি 20 মিনিট থেকে শুরু করতে পারেন, দিনে কয়েকবার।
2. দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, ক্লাসের সময় কমানোর দরকার নেই। ভ্রূণ ক্রমবর্ধমান হওয়া সত্ত্বেও, সাঁতারের শরীরের উপর শুধুমাত্র একটি উপকারী প্রভাব আছে। যার মধ্যেলিগামেন্ট এবং পেশী পানিতে বর্ধিত চাপ অনুভব করে না।
3. তৃতীয় ত্রৈমাসিক একটি প্রতিষেধক নয়। সাঁতার মেজাজ উন্নত করে, ক্লান্তি দূর করে এবং শ্বসনতন্ত্রকে প্রশিক্ষণ দেয়, সেইসাথে সন্তানের জন্মের সময় ভবিষ্যতের চাপের জন্য পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দেয়। একটি ঢিলেঢালা সাঁতারের পোষাক কেনার কথা বিবেচনা করুন।

ডলফিন থেরাপি

ডলফিন সহ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সাঁতার কাটা, বা এটিকে "গর্ভবতী মায়েদের জন্য ডলফিন থেরাপি"ও বলা হয়, এটি এক ধরণের ধ্যান যা গর্ভবতী মায়ের মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। ডলফিনগুলি প্রথম দিন থেকেই মহিলাদের গর্ভাবস্থার অবস্থা সনাক্ত করার অনন্য ক্ষমতা সম্পন্ন প্রাণী হিসাবে পরিচিত। তারা গর্ভবতী মায়ের যত্ন সহকারে আচরণ করে, তাকে জলে সমর্থন করে। এই স্তন্যপায়ী প্রাণীটি কখনই পেট স্পর্শ করবে না বা অস্বস্তি বা ব্যথা করবে না।

ডলফিন থেরাপি, বিজ্ঞানীদের সর্বশেষ গবেষণা অনুসারে, উপকারী কারণ গর্ভবতী মহিলাদের সাথে সাঁতার কাটার সময় ডলফিন অতিস্বনক সংকেত নির্গত করে, যা ফলস্বরূপ, মা এবং শিশুর শরীরে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে৷ এই ধরনের তরঙ্গ ভ্রূণের হার্টের ত্রুটির ঘটনাকে প্রতিরোধ করতে পারে, সেইসাথে অনাগত শিশুর বিকাশে অনেক অস্বাভাবিকতা। উদাহরণস্বরূপ, ডলফিনের "আল্ট্রাসোনিক গান" এর প্রভাবে শিশুর শ্রবণ অঙ্গগুলির গঠন আরও ভাল। এছাড়াও, ডলফিনের সাথে গর্ভবতী মহিলাদের সাঁতার কাটা মায়ের মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। উদ্বেগ হ্রাস পায়, মেজাজ উন্নত হয়, পেশী টান এবং সাধারণ অতিরিক্ত উত্তেজনা উপশম হয়। গর্ভবতী মা শান্ত হয়ে ওঠে,আত্মবিশ্বাসী এবং নেতিবাচক চিন্তা এবং আবেগ দ্বারা ভারাক্রান্ত নয়।

অ্যাকোয়া অ্যারোবিকস

ওয়াটার এরোবিক্স হল একটি ওয়াটার ফিটনেস ক্লাস যার সাথে ছন্দময় সঙ্গীত। এই ধরনের শারীরিক প্রশিক্ষণ প্রসবের জন্য প্রস্তুত করার জন্য শরীরের উপর সর্বোত্তম ধরনের লোড। জলের এ্যারোবিকস প্রাণবন্ত, স্বাস্থ্য লাভ এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে।

জলে প্রশিক্ষণের সময়, সমস্ত পেশী চাপ অনুভব করে, যখন জলজ পরিবেশ তাদের সুবিধা দেয়। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটনেস সাঁতারে হালকা বা হালকা ব্যায়াম রয়েছে, তাই খুব বেশি চিন্তা করবেন না৷

ওয়াটার অ্যারোবিক্সের সময়, শরীর সক্রিয়ভাবে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ হয় এবং হৃদযন্ত্র আরও কঠিন কাজ করতে শুরু করে, সারা শরীরে রক্ত ছড়িয়ে দেয়। এইভাবে, ভ্রূণ প্রয়োজনীয় পরিমাণে গুরুত্বপূর্ণ ট্রেস উপাদান এবং অক্সিজেন গ্রহণ করে। এটি তার সঠিক বিকাশে অবদান রাখে এবং প্যাথলজির ঘটনা দূর করে। সক্রিয় মায়ের ক্রিয়াকলাপের সময়, শিশুটিও নড়াচড়া করে এবং তার শরীরকে শক্তিশালী করে।

জল ব্যায়াম

গর্ভবতী মহিলাদের একটি নির্দিষ্ট প্রোগ্রাম মেনে চলা উচিত, এই ধরনের সুপারিশ অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকদের দ্বারা দেওয়া হয়। পুলে বিশেষ কোর্স থাকতে পারে - গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সাঁতার কাটা। এই ক্ষেত্রে অনুশীলনগুলি সেই অনুযায়ী নির্বাচন করা হবে৷

আপনার জলের পৃষ্ঠে হালকা এবং জটিল ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে আপনার কার্যক্রম শুরু করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, এটি স্ট্রেচিং ব্যায়াম হতে পারে। এটি পুলের পাশ এবং প্রাচীরের মুখোমুখি হয়ে করা হয়। পাঠের সময়, গর্ভবতী মা তথাকথিত অনুদৈর্ঘ্য বা উপর বসার চেষ্টা করেনআড়াআড়ি সুতা এই ধরণের ব্যায়ামের জন্য সমস্ত নিয়মের প্রয়োজন হয় না, আপনাকে কেবল নিজের জন্য সর্বাধিক স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে এটি করার চেষ্টা করতে হবে।

পাশে দাঁড়িয়ে, আপনি বিভিন্ন দিকে বাঁক নিতে পারেন। এগুলি বাঁকানো পায়ের ব্যায়াম, জলে বিভিন্ন স্কোয়াট, বাঁক সহ তথাকথিত "সাইকেল" এবং অন্যান্য অনুরূপ ব্যায়াম হতে পারে৷

শিথিল করার ক্ষমতা প্রসবের সময় ভবিষ্যতের মায়ের জন্য উপযোগী হবে। সর্বোপরি, সংকোচনের মধ্যে একজন মহিলাকে বিশ্রাম নিতে হবে। এছাড়াও, ক্লাসের এই জাতীয় কোর্স পিছন থেকে উত্তেজনা উপশম করা সম্ভব করে তোলে। আপনি কেবল আপনার বাহুগুলিকে বিভিন্ন দিকে প্রসারিত করে জলের উপর শুয়ে থাকতে পারেন বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাথে অনুশীলনের সাথে যেতে পারেন। জলের উপরিভাগে শুয়ে এবং ঢেউয়ের উপর দোলা দিয়ে আরাম করতে শিখুন।

পুলে অন্য গর্ভবতী মহিলা থাকলে, গ্রুপ সেশনের আয়োজন করা যেতে পারে। আপনি, উদাহরণস্বরূপ, এক ধরনের "ব্রুক" খেলতে পারেন। সমস্ত অংশগ্রহণকারী একটি সারিতে দাঁড়িয়ে তাদের পা প্রশস্ত করে। তারপরে প্রতিটি মা পালাক্রমে অস্থায়ী সুড়ঙ্গের মধ্য দিয়ে সাঁতার কাটে। মহিলার স্বাস্থ্য ভালো থাকলে এই ধরনের কাজ করা যেতে পারে।

আপনার শ্বাসযন্ত্রকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য পুলটি একটি দুর্দান্ত জায়গা। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এককভাবে বা দলগতভাবে করা যেতে পারে। আপনি কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারেন। এই ধরনের ব্যায়াম প্রসবের ক্ষেত্রে সাহায্য করবে এবং অক্সিজেনের প্রবাহ বিলম্বিত বা হ্রাস করার সম্ভাবনার জন্য শিশুর শরীরকে প্রস্তুত করবে। এই ধরনের পরিস্থিতি সংকোচন এবং জন্মের খালের মধ্য দিয়ে শিশুর উত্তরণের সময় ঘটতে পারে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রতিটি সঞ্চালিত ব্যায়াম বা সাধারণ সাঁতার সর্বোত্তম ব্যায়াম। সহজ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা ভাল, যার বাস্তবায়ন স্বল্প সময়ের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, ধীরে ধীরে তাদের তীব্রতা বৃদ্ধি করে। যদি পানিতে কোনো কাজকর্ম অস্বস্তির কারণ হয়, তাহলে আপনার ব্যায়াম বন্ধ করে বিশ্রাম নেওয়া উচিত।

পুলে জলের গুণমানের জন্য প্রয়োজনীয়তা

নিয়ম অনুযায়ী বাতাসের তাপমাত্রা পানির তাপমাত্রার চেয়ে ২-৩ ডিগ্রি বেশি হওয়া উচিত। জমিতে পুল ছেড়ে যাওয়ার সময় এই অনুপাতটি সর্বোত্তমভাবে আরামদায়ক। একই সময়ে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সাঁতারের জন্য জলের তাপমাত্রা সূচক 21-26 ডিগ্রি সেলসিয়াস।

একটি নিয়ম হিসাবে, পুলের জল পদ্ধতিগত পরিষ্কার এবং জীবাণুমুক্তকরণের বিষয়। কিন্তু গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, পরিষ্কার করার মিশ্রণের কিছু রচনা ক্ষতিকারক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ক্লোরিন ধারণকারী পণ্য গর্ভাবস্থায় contraindicated হয়, এবং গর্ভবতী মায়েদের তাদের এড়ানো উচিত। পুলগুলিতে জল স্যানিটেশনের জন্য আধুনিক মিশ্রণগুলিতে রূপালী আয়ন, অক্সিজেন যৌগ এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক এবং অ-বিষাক্ত উপাদান রয়েছে। এছাড়াও রয়েছে অতিবেগুনী জল পরিশোধন ব্যবস্থা। এই ধরনের নির্বীজন পদ্ধতি তরলের গঠন পরিবর্তন করে না এবং তাই, দর্শকদের মধ্যে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না। তাদের শরীরে কোন বিষাক্ত প্রভাব নেই, যার মানে তারা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ সাঁতার প্রদান করে।

মিনস্কে, উদাহরণস্বরূপ, প্রতিটি পুলে তারা জলের গুণমানের জন্য সমস্ত নিয়ম এবং মান মেনে চলে এবং এর তাপমাত্রা ব্যবস্থা কঠোরভাবে পালন করা হয়। যে কারণে রাজধানীর পুলগুলোগর্ভবতী মহিলাদের জন্য আরামদায়ক সাঁতার দেওয়ার জন্য বেলারুশ সেরা জায়গা। ক্রাসনোডারও এক্ষেত্রে ব্যতিক্রম নয়। শহরে, প্রতিটি পুল সাবধানে পদ্ধতিগতভাবে পর্যবেক্ষণ করা হয়৷

উপসংহার

উপসংহারে, এটি লক্ষ করা যায় যে একজন মহিলা মা হওয়ার প্রস্তুতি নিচ্ছেন গর্ভাবস্থার পুরো সময় জুড়ে পুলটি দেখতে পারেন। ব্যতিক্রমগুলি হল গর্ভবতী মায়ের সুস্থতার অবনতির সময়কাল এবং চিকিত্সকদের নিষেধাজ্ঞা। জলের উপর আচরণের সমস্ত নিয়ম অনুসরণ করে এবং প্রশিক্ষক দ্বারা আঁকা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম মেনে চলার মাধ্যমে, আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে সাঁতার কাটা একজন গর্ভবতী মহিলা এবং তার অনাগত শিশুর জন্য নিরাপদ৷

যদি এই আকর্ষণীয় সময়ের মধ্যে গর্ভবতী মা পুলটিকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি রূপ হিসাবে বেছে নেন, তবে তিনি সঠিক কাজটি করেছেন। সব পরে, এখন পরিচিত হিসাবে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সাঁতার কাটা মা এবং শিশুর জন্য ভাল। এই ধরনের ক্লাস নিরর্থক হবে না এবং প্রসবের সময় এটি যে সমস্ত পরীক্ষা এবং চাপের মুখোমুখি হবে তার জন্য মহিলা শরীরকে প্রস্তুত করতে সক্ষম হবে। এবং এটি ছোট পেলভিস, লিগামেন্ট বা তীব্র ব্যথার টিস্যু ফেটে যেতে পারে। পানিতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ফুসফুসকে প্রস্তুত করবে এবং সন্তান প্রসবের সময় সঠিকভাবে কাজ করার জন্য তাদের সেট আপ করবে। এই কারণেই, প্রতিবন্ধকতার অনুপস্থিতিতে, পুলে সাঁতার কাটা আপনার শরীরকে প্রস্তুত করার এবং এটিকে আকারে রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়৷