2024 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-02-17 18:33
গর্ভাবস্থার সময় প্রতিটি মহিলার জন্য অত্যন্ত মূল্যবান। গর্ভবতী মায়ের একটি সঠিক জীবনযাপন করা উচিত: ভাল খাওয়া, তার দৈনন্দিন রুটিন নিরীক্ষণ। এবং আধুনিক চিকিত্সকরাও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে ভুলে না যাওয়ার পরামর্শ দেন। এখন আমি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটবল ব্যায়ামগুলি কী উপকারী হবে তা নিয়ে কথা বলতে চাই এবং এটি কেবল আনন্দই নয়, কিছুটা স্বস্তিও আনবে৷
হতে হবে নাকি হতে হবে না?
যে মহিলারা সর্বদা তাদের শরীরকে ভালো রাখে তাদের গর্ভাবস্থায় শিথিল হওয়া উচিত নয়। যাইহোক, লোড জটিল সম্পূর্ণ ভিন্ন হতে হবে। সুতরাং, ফিটবলে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিকস মা এবং শিশু উভয়ের জন্য সম্পূর্ণ নিরাপদ। অধিকন্তু, সঠিকভাবে নির্বাচিত ব্যায়ামগুলি পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে (যা সংকোচনের সময় এবং প্রসবের সময় খুব দরকারী), পুরোপুরি পিঠের ব্যথা কমাতে পারে (যা মহিলাদের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত শেষ ত্রৈমাসিকে), উচ্চ রক্তচাপ স্বাভাবিক করতে এবং সাধারণত শরীরকে শক্তি দেয়। এবং শক্তি। আধুনিকচিকিত্সকরা বলছেন যে একজন গর্ভবতী মহিলার, যদি সে সব ঠিক থাকে তবে সে অসুস্থ হয়ে বিছানায় শুয়ে থাকবে না। তার চলাফেরা করা উচিত এবং একটি মাঝারিভাবে সক্রিয় জীবনযাপন করা উচিত।
বল সম্পর্কে
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিভিন্ন ফিটবল অনুশীলন দেখার আগে, এটি লক্ষণীয় যে এই জাতীয় একটি আকর্ষণীয় বল সুইজারল্যান্ডে উদ্ভাবিত হয়েছিল এবং এটি সংকোচন এবং প্রসবের সুবিধার্থে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়েছিল। একটু পরে, তারা এটিকে আরও বিস্তৃতভাবে ব্যবহার করতে শুরু করে, ক্রীড়া সরঞ্জাম হিসাবে, মোটেও অনুশোচনা না করে। এই জাতীয় বলের ক্লাসগুলি সমস্ত মহিলাদের জন্য উপযুক্ত, এখানে কোনও contraindication নেই। যাইহোক, এটি শুধুমাত্র সেই সমস্ত মহিলাদের জন্য প্রযোজ্য যাদের গর্ভাবস্থা জটিলতা ছাড়াই এগিয়ে যায়। অন্যথায়, কোন নতুন কার্যকলাপ শুরু করার সময়, আপনার অবশ্যই একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং তার কাছ থেকে ক্লাসের জন্য অনুমতি নেওয়া উচিত। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে ফিটবল সহ ক্লাসগুলি সেই মহিলাদের কাছে আবেদন করবে যারা শরীরের উপর চরম শারীরিক পরিশ্রম এড়াতে চান। সর্বোপরি, অনাগত শিশুকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় ব্যায়ামগুলি পেশীগুলিকে পুরোপুরি শিথিল করে!
কীভাবে বল বেছে নেবেন?
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি ফিটবলের দেখাশোনা করা, কীভাবে সঠিক বলটি বেছে নেওয়া যায় - এটিই একজন মহিলার সবার আগে আগ্রহী হওয়া উচিত৷ সুতরাং, সবাই জানে যে বল আকারে ভিন্ন। একটি মহিলার জন্য উপযুক্ত কি? যদি দোকানে ফিটনেস বলগুলি স্ফীত হয়, তবে সর্বোত্তম বিকল্পটি কেবল এটির উপরে বসে পায়ের অবস্থানটি দেখা। যদি হাঁটু একটি ডান কোণে বাঁকানো হয়, বলটি শুধুমাত্র এই মহিলার জন্য তৈরি করা হয়। কিন্তু কিফিটবল বিক্রয় তাক উপর একটি বাক্সে বস্তাবন্দী করা হয় যদি করতে? এটি করার জন্য, আপনাকে কেবল এটির আকার খুঁজে বের করতে হবে এবং এটিকে আপনার উচ্চতার সাথে সম্পর্কযুক্ত করতে হবে। সুতরাং, যদি একজন মহিলার উচ্চতা 152 সেন্টিমিটারের নিচে হয়, তবে তার 45 সেমি ব্যাস সহ একটি বল প্রয়োজন। যদি উচ্চতা 153 থেকে 165 সেন্টিমিটার হয়, তাই বলতে গেলে, গড়, 55 ব্যাসের একটি বল নেওয়া ভাল। সেমি। লম্বা মহিলাদের জন্য যাদের উচ্চতা 165 সেন্টিমিটারের বেশি, মাপ উপযুক্ত ফিটবল 65 সেমি। এটা মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে একই ধরনের বল সহ যেকোন খেলার সরঞ্জাম প্রত্যয়িত দোকানে কেনা ভালো। নিম্নমানের পণ্য ব্যবহার করার সময় নকল থেকে নিজেকে এবং আপনার স্বাস্থ্যকে বিভিন্ন আঘাত থেকে রক্ষা করার এটাই একমাত্র উপায়।
প্রথম ত্রৈমাসিক
গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে লোড কি হওয়া উচিত? যেহেতু চিকিত্সকরা এই সময়টিকে সবচেয়ে বিপজ্জনক বলে মনে করেন: এইরকম একটি ভঙ্গুর নবজাতক জীবনের জন্য একটি বড় হুমকি রয়েছে এবং মা খুব ভাল বোধ করেন না, তাই কোনও শক্তি অনুশীলন না করাই ভাল, ক্লাসগুলি শরীরকে শিথিল করার লক্ষ্যে হওয়া উচিত। কোন চাপ এবং ক্লান্তিকর ওয়ার্কআউট নেই!
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক
এই সময়কালটি টক্সিকোসিসের সাথে জড়িত মায়ের ভয়ানক অবস্থার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। শিশুটি ইতিমধ্যে পেটে অনুভূত হয়েছে, তবে এটি এখনও কোনও অসুবিধার কারণ হয় না। নিজের জন্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম বেছে নিয়ে সক্রিয়ভাবে ফিটবলে ব্যায়াম শুরু করা ভাল। তবে, শুধুমাত্র গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কমপ্লেক্স থেকে।
তৃতীয় ত্রৈমাসিক
গর্ভাবস্থার শেষ ত্রৈমাসিকে একজন মহিলারও সক্রিয় থাকা উচিত, যদিও শিশুর কিছুটা অসুবিধা হতে পারে। যাহোকএটি ফিটবলে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্লাস প্রত্যাখ্যান করার কারণ নয়। বিপরীতে, এই সময়ের মধ্যে, বল দিয়ে ব্যায়াম পিঠের ব্যথা কমাতে এবং শিথিল করতে সহায়তা করবে। উপরন্তু, এই ধরনের ক্লাসগুলি প্রসবের সময়কালের জন্য এবং এমনকি জন্মের জন্য একটি চমৎকার প্রস্তুতি, যখন মহিলা নিজেই জানবেন যে ব্যথা কমাতে তার জন্য কী করা ভাল।
বেসিক ভঙ্গি
তাহলে, প্রধান ব্যায়াম কি হতে পারে (গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটবল)? বিভিন্ন কোচ সক্রিয়ভাবে মহিলাদের অফার করে এমন ভিডিওগুলিতে দেখা যায় যে বলের সাথে অনুশীলন করার জন্য এত বেশি পোজ নেই। প্রথম: বলের উপর শুয়ে থাকা (পেট বা পিছনে)। পিছনে এবং অ্যাবসের পেশী শক্তিশালী করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। দ্বিতীয়: একটি ফিটবলে বসা। এটি একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি যা পেলভিসকে প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করে এবং কিডনির সমস্যা এবং জরায়ুর প্রারম্ভিক প্রল্যাপস প্রতিরোধ হিসাবেও কাজ করে। তৃতীয়: হাঁটু গেড়ে ফিটবলের উপর ধড়ের সামনে শুয়ে থাকা। এই ভঙ্গিটি পিঠ এবং নীচের পিঠের ব্যথা উপশম করার জন্য দুর্দান্ত, এবং রক্ত সঞ্চালনকেও উন্নত করে। এটা বলা গুরুত্বপূর্ণ যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সমস্ত ফিটবল ব্যায়ামকে তিনটি প্রধান বড় গ্রুপে ভাগ করা যেতে পারে: এগুলি হল পেশী শক্তিশালীকরণ এবং প্রসারিত করার ব্যায়াম, শিথিলকরণ ব্যায়াম, সেইসাথে কেগেল ব্যায়াম (পেরিনিয়ামের গভীর পেশীগুলির প্রশিক্ষণ, যা খুব দরকারী। প্রসবের সময়)।
ব্যায়াম ব্লক 1: পেশী প্রসারিত এবং শক্তিশালী করা
সহজ শুরু করুন। তাই এখানেও। প্রথম ব্যায়াম, যা, তবে, নিখুঁতভাবে ব্যথা উপশম করতে এবং সংকোচনের সময় একজন মহিলাকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করবে: আপনি যদি চান তবে এটির বিরুদ্ধে বিশ্রাম নেওয়ার সময় আপনাকে বলের উপর বসতে হবে।হাত এখন আপনাকে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ছোট ছোট ঘূর্ণায়মান নড়াচড়া করতে হবে। এই ব্যায়াম ভবিষ্যতে জরায়ু দ্রুত খুলতে সাহায্য করবে, এবং প্রসব দ্রুত হবে। আমরা আরও এগিয়ে যাই। এখন আপনার পায়ের পেশীগুলিকে সঠিকভাবে প্রসারিত করতে হবে, কারণ এটি প্রসবের সময় খুব প্রয়োজনীয় হবে। এটি করার জন্য, একজন মহিলা মেঝেতে বসেন, তার পা ছড়িয়ে দেন এবং তাদের মধ্যে একটি ফিটবল রাখেন। এখন, পরপর বেশ কয়েকবার, তাকে অবশ্যই তার পা দিয়ে এটি ভালভাবে চেপে ধরতে হবে। যাইহোক, এটি ধীরে ধীরে করতে হবে। মহিলা ক্লান্ত বোধ করলে ব্যায়াম বন্ধ হয়ে যায়। এই পর্যায়ে, আপনি পিঠ এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে সামান্য প্রসারিত করতে পারেন। এটি করার জন্য, গর্ভবতী মহিলাকে বলের উপর বসতে হবে এবং তার পা মেঝেতে ভালভাবে বিশ্রাম দিতে হবে। এখন, পায়ের বিপরীত হাত দিয়ে, আপনাকে পায়ের কাছে পৌঁছাতে হবে। প্রথম নজরে, এটি করা সহজ, যদিও বাস্তবে সবকিছু আলাদা। এই ব্যায়াম একটি মহিলার জন্য একটি মহান প্রসারিত হয়. গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটবল ব্যায়ামগুলিও একজন মহিলার হাতকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। এটি প্রসবোত্তর সময়ের জন্য ইতিমধ্যেই কার্যকর হবে, যখন শিশুটি ক্রমাগত তার মায়ের কোলে থাকবে, ওজন বাড়ার সময়। সুতরাং, আপনাকে বলটি প্রসারিত বাহুতে নিতে হবে এবং ধীরে ধীরে এটি চেপে ধরতে হবে। মেরুদণ্ডকে প্রশিক্ষণ দেওয়াও ভাল। এটি করার জন্য, আপনাকে বলটি আপনার সামনে রাখতে হবে, এটির দিকে ঝুঁকতে হবে, এতে আপনার হাত বিশ্রাম নিতে হবে এবং এটিকে আপনার দিকে রোল করতে হবে, তারপরে আপনার থেকে দূরে থাকতে হবে। এখানে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে বলের পিছনে দৌড়ানো নয়, বরং এটিকে যতটা সম্ভব রোল করা, এক জায়গায় দাঁড়িয়ে থাকা। এবং, অবশ্যই, আপনি গর্ভাবস্থায় পেট প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনাকে ফিটবলে আপনার পিঠের সাথে শুতে হবে (যেমন কাঁধের ব্লেড দিয়ে), যখন পা অবশ্যই হাঁটুতে বাঁকানো উচিত, তাদের সাথে একটি সঠিক কোণ তৈরি করে। হাত পিছনে রাখা হয়মাথা কয়েক সেকেন্ডের জন্য উপরের অবস্থানে স্থির থাকার সময় একজন মহিলার তার পেট বেশ কয়েকবার উপরে তোলা উচিত। ভিডিওতে ব্যায়াম (গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটবল) এটি পুরোপুরি বুঝতে সাহায্য করবে।
ব্যায়াম ব্লক 2: শিথিলকরণ
একজন মহিলার জন্য সঠিকভাবে আরাম করতে সক্ষম হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, গর্ভবতী মহিলাকে মেঝেতে বসতে হবে এবং বলটি সরাসরি তার সামনে রাখতে হবে। এখন আপনাকে ফিটবলকে আলিঙ্গন করতে হবে এবং যতটা সম্ভব আরামে এটিতে উঠতে হবে। এখানেই শেষ. একজন মহিলা যতক্ষণ চান ততক্ষণ এই পদে থাকতে পারেন। তাই তিনি শুধু বিশ্রাম. এটা বলা গুরুত্বপূর্ণ যে সংকোচনের সময় আরও সহজে সহ্য করার জন্য একজন মহিলাকে শিথিল করতে সক্ষম হতে হবে। অতএব, গর্ভাবস্থার প্রথম থেকেই এই ব্যায়ামের প্রশিক্ষণ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ৷
ব্যায়াম ব্লক 3: কেগেল ব্যায়াম
গর্ভাবস্থায় আপনি কীভাবে ফিটবল ব্যবহার করতে পারেন? পেলভিসের অভ্যন্তরীণ পেশী প্রশিক্ষণের জন্য। এটিতে দুর্দান্ত সাহায্যকারী হবে কেগেল ব্যায়াম, যেগুলি ডাক্তারের নামে নামকরণ করা হয়েছে যিনি তাদের প্রথম প্রস্তাব করেছিলেন। সুতরাং, নীচের লাইনটি হল যে একজন মহিলা পেলভিক ফ্লোরের মাল্টিলেয়ার পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেবেন, ক্রমাগত চেপে ধরবেন এবং তাদের ক্লেঞ্চ করবেন। অবশ্যই, আপনি একটি বল ছাড়া এটি করতে পারেন, কিন্তু অন্যথায় আরো সুবিধা হবে। এটি করার জন্য, গর্ভবতী মহিলাকে অবশ্যই বলের উপর বসতে হবে এবং অভ্যন্তরীণ পেশীগুলিকে সংকুচিত করতে শুরু করতে হবে, যেমনটি ছিল বলের মধ্যে টিপে। এখন আপনাকে পেশীগুলির সবচেয়ে চরম অবস্থায় কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকতে হবে এবং ধীরে ধীরে শিথিল হতে শুরু করুন, যেন উপরে উঠছে। আপনাকে এটি এক বৈঠকে বেশ কয়েকবার করতে হবে, তবে যতবার সম্ভব পন্থাগুলি পুনরাবৃত্তি করা ভাল। সব পরে যদিউপরের, মহিলা এখনও বলের উপযোগিতা নিয়ে সন্দেহ করেন, আপনি তাকে বিভিন্ন পর্যালোচনা পড়ার পরামর্শ দিতে পারেন। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটবল অনেক গর্ভবতী মায়ের দ্বারা ব্যবহার করা হয় যারা ক্লাস থেকে শুধুমাত্র দুর্দান্ত সুবিধাই পায় না, বরং আনন্দও পায়, যা গর্ভাবস্থায় গুরুত্বপূর্ণ৷
প্রস্তাবিত:
গর্ভবতী মহিলাদের পক্ষে কি সয়া সস খাওয়া সম্ভব: সসটির উপকারিতা এবং ক্ষতি, মহিলার শরীর এবং ভ্রূণের উপর প্রভাব, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সস এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিমাণ
জাপানি খাবার সময়ের সাথে সাথে আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে, অনেকে এটিকে শুধুমাত্র খুব সুস্বাদু নয়, স্বাস্থ্যকরও বলে মনে করেন। এই রান্নার বিশেষত্ব হল যে পণ্যগুলি বিশেষ প্রক্রিয়াকরণের মধ্য দিয়ে যায় না, সেগুলি তাজা প্রস্তুত করা হয়। খুব প্রায়ই বিভিন্ন সংযোজন ব্যবহার করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, আদা, ওয়াসাবি বা সয়া সস। অবস্থানে থাকা মহিলারা কখনও কখনও বিশেষ করে দৃঢ়ভাবে এই বা সেই পণ্যটি খেতে চান। আজ আমরা বের করব গর্ভবতী মহিলাদের সয়া সস খাওয়া যায় কিনা?
ফ্যাশনেবল গর্ভবতী মহিলা। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পোশাক। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফ্যাশন
গর্ভাবস্থা একজন মহিলার সবচেয়ে সুন্দর, আশ্চর্যজনক অবস্থা। এই সময়ের মধ্যে, তিনি বিশেষভাবে আকর্ষণীয়, উজ্জ্বল, সুন্দর এবং কোমল। প্রতিটি গর্ভবতী মা অত্যাশ্চর্য দেখতে চায়। এর প্রবণতা এবং আরো কি সম্পর্কে কথা বলা যাক
গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম থেরাপি: গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দরকারী ব্যায়াম
অনেকেই প্রশ্ন করেন: অবস্থানে শারীরিক শিক্ষা করা কি সম্ভব? কেউ কেউ এটিকে একটি বিপজ্জনক উদ্যোগ বলে মনে করেন এবং কোনওভাবেই চাপ না দেওয়ার চেষ্টা করেন এবং শান্ত অবস্থায় যতটা সম্ভব সময় ব্যয় করেন। তবে এটি সম্পূর্ণরূপে সঠিক নয়, যেহেতু ছোট শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল পিঠের ব্যথা এবং অন্যান্য অসুবিধা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে না, তবে প্রসবের জন্য গর্ভবতী মাকে সঠিকভাবে প্রস্তুত করতে পারে।
ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম করা
পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপ জটিলতা ছাড়াই গুরুত্বপূর্ণ পর্যায় অতিক্রম করতে এবং একটি সুস্থ ও শক্তিশালী শিশুর জন্ম দিতে সাহায্য করবে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম শরীরে হালকাতা অনুভব করতে সাহায্য করে এবং একটি দুর্দান্ত মেজাজ দেবে। গর্ভবতী মহিলাদের পুরো 9 মাস ব্যয় করতে হবে যাতে শারীরিক সুস্থতা বজায় থাকে, অতিরিক্ত ওজন না হয় এবং জটিলতা ছাড়াই সন্তান জন্ম দেয়।
1ম ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম: সুপারিশ এবং contraindications
গর্ভাবস্থা প্রতিটি মহিলার জীবনের সবচেয়ে আশ্চর্যজনক, উত্তেজনাপূর্ণ এবং আনন্দদায়ক পর্যায়। একটি শরীরে দুটি হৃদয় স্পন্দিত হয়, এমনকি শরীরের ক্রমবর্ধমান ওজনও এই আনন্দকে ছাপিয়ে যায় না। প্রসবের পরে অনেক মাস ধরে আপনার স্বাস্থ্য এবং চিত্র পুনরুদ্ধার করতে না দেওয়ার জন্য, আপনাকে প্রথম থেকেই চিন্তা করতে হবে এবং আপনার আকৃতি বজায় রাখার, নিজেকে এবং আপনার শিশুকে নিরাময় করার যত্ন নিতে হবে।
