গর্ভাবস্থায় কীভাবে ফিগার রাখবেন: শরীর সুন্দর রাখার উপায় এবং সুপারিশ

2024 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-02-17 18:34

একটি শিশুর প্রত্যাশায় প্রতিটি মহিলাই চিন্তা করেন কীভাবে শিশুর ক্ষতি না করে গর্ভাবস্থায় একটি ফিগার রাখা যায়। এটি সাধারণত বিব্রতকর যে অভিজ্ঞ মা এবং দাদিরা জোর দিয়ে বলেন যে এখন আপনাকে দুইজনের জন্য খেতে হবে (বা এমনকি তিনজনের জন্যও, যদি যমজ প্রত্যাশিত হয়) এবং ডাক্তার আদর্শের চেয়ে বেশি অর্জন করা প্রতিটি কেজি নিয়ে হাঁপাতে শুরু করেন। কি করো? এই নিবন্ধটি বর্ণনা করে কিভাবে গর্ভাবস্থায় একটি চিত্র রাখা যায়। আপনি পুষ্টির নিয়ম, জিমন্যাস্টিকস এবং অন্যান্য অনেক কারণ সম্পর্কে শিখবেন যা একটি শিশুর প্রত্যাশা করার সময় ওজন বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে।

গর্ভাবস্থায় আপনি কতটা ওজন বাড়াতে পারেন?

মনোযোগ দিন, সাবটাইটেলে বলা হয়েছে ঠিক "পারি" এবং "উচিত" নয়! অর্থাৎ, এখন আমরা বিশেষভাবে ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে কথা বলব যা একজন মহিলা এবং একটি শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ, যার সীমা অতিক্রম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। প্রথমত, অত্যধিক সঙ্গেএকজন মায়ের পক্ষে ওজন দ্বারা সন্তান ধারণ করা কঠিন হবে, চাপ লাফানো শুরু হবে, ফোলা দেখা দেবে এবং স্বাস্থ্য ও সুস্থতার সাথে অন্যান্য সমস্যা শুরু হবে। দ্বিতীয়ত, অতিরিক্ত ওজন নিয়ে সন্তান জন্ম দেওয়া বেশ কঠিন। অবশেষে, গর্ভাবস্থায় অত্যধিক ওজন বেড়ে গেলে প্রসবের পরে কমানো কঠিন হবে।

সুতরাং, গর্ভাবস্থার আগে মহিলাদের BMI গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির হারকে প্রভাবিত করে:

1. BMI 19.8 এর কম - মহিলারা পাতলা, তারা গর্ভাবস্থায় 13-16 কেজি ওজন বাড়াতে পারে৷
2. BMI 19, 8 থেকে 20 - গড় শরীর, এই ক্ষেত্রে এটি 10 থেকে 14 কেজি পর্যন্ত বাড়ানোর অনুমতি দেওয়া হয়।
3. BMI 26-এর বেশি - স্থূল মহিলা, তাদের গর্ভাবস্থায় 7 কেজির বেশি না বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়৷

যদি যমজ সন্তানের জন্মের আশা করা হয়, তবে প্রতিটি BMI-এর জন্য নির্দেশিত নিয়ম অনুসারে, আপনি পূর্ণের জন্য আরও 2.3 কেজি এবং পাতলা মেয়েদের জন্য 4.6 কেজি যোগ করতে পারেন।

এটা দেখা যাচ্ছে যে পাতলা মহিলারা গর্ভাবস্থায় যারা ইতিমধ্যেই অতিরিক্ত ওজনের তুলনায় বেশি লাভ করতে পারে। কিভাবে গর্ভাবস্থায় একটি চিত্র রাখা? ওজন বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে এবং সেগুলির প্রতিটি বিবেচনার যোগ্য৷

ওজন বৃদ্ধি ত্রৈমাসিকে পরিবর্তিত হয়

আপনার অবশ্যই এই সম্পর্কে জানা উচিত। অনেক মহিলা, প্রথম সপ্তাহে তারা কতটা কম ওজন রাখে তা দেখে, ভবিষ্যতে তারা কীভাবে "মোটা হতে শুরু করে" তা নিয়ে ভয় পেতে শুরু করে এবং এমন ডায়েট অবলম্বন করে যা একেবারেই প্রয়োজন হয় না। সত্য যে প্রথম তিন মাসে বৃদ্ধি ছোট হবে। ত্রৈমাসিকে গর্ভাবস্থায় মহিলাদের ওজন কীভাবে বৃদ্ধি পায় তা বিবেচনা করুন৷

প্রথম ত্রৈমাসিক। প্রথমতিন মাস আপনার খুব একটা লাভ হবে না। পাতলা মহিলারা সাধারণত 3 কেজি, মাঝারি গড়ন - 2 কেজি, এবং ঘন - 1 কেজি পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। এমন কিছু সময় আছে যখন মহিলাদের মোটেও লাভ হয় না, এমনকি ওজনও কমে না! এটি, প্রথম স্থানে, টক্সিকোসিসের সাথে যুক্ত হতে পারে। যদি আঁটসাঁট মহিলারা 3 কেজি পর্যন্ত কমাতে পারে, তবে পাতলা মহিলারা ক্ষতিগ্রস্থ হয় এবং একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের ওজন হ্রাস নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, ওজন ধীরে ধীরে বাড়তে শুরু করবে। এই সময়ের মধ্যে, পাতলা মানুষ 7 থেকে 8 কেজি, মাঝারি গড়ন - 6, এবং ঘন - 4 কেজি পর্যন্ত বৃদ্ধি পেতে পারে।

তৃতীয় ত্রৈমাসিক। এই সময়ের মধ্যে, শিশু সক্রিয়ভাবে বাড়তে শুরু করে এবং ওজন "লাফালাফি করে" বৃদ্ধি পাবে! পাতলা ভবিষ্যতের মায়েরা প্রতি সপ্তাহে 500 গ্রাম পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়, গড় মহিলাদের 300 গ্রাম পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়, এবং অতিরিক্ত ওজনের মহিলাদের 200 গ্রাম পর্যন্ত।

আপনি শুধুমাত্র নিবন্ধে দেওয়া নিয়ম দ্বারা পরিচালিত হওয়া উচিত নয়, কারণ বৃদ্ধি প্রতিটি মহিলার জন্য পৃথক হবে। প্রকাশনা গড় মান প্রদান করে. আরও সঠিক সংখ্যা জানতে, আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির জন্য একটি পৃথক পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে।

গর্ভাবস্থায় কীভাবে ফিগার হারাবেন না? আপনার প্রথমে যা দরকার তা হল মনস্তাত্ত্বিক স্তরে সঠিক মনোভাব!

মনস্তাত্ত্বিক মনোভাব

প্রথম পদক্ষেপটি বুঝতে হবে যে গর্ভাবস্থায়, ওজন বৃদ্ধি এড়ানো যাবে না এবং আরও কিলোগ্রাম অতিরিক্ত হবে। মনস্তাত্ত্বিক মনোভাব ক্ষুধার অনুভূতিকে প্রভাবিত করে। একজন মহিলা বুঝতে পারেন যে একটি শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য প্রচুর ভিটামিন এবং মাইক্রো উপাদান প্রয়োজন, এবং তারাশুধুমাত্র খাবার দিয়ে শরীরে প্রবেশ করুন। এই কারণেই গর্ভবতী মহিলারা ক্ষুধার একটি ধ্রুবক অনুভূতি দ্বারা যন্ত্রণাপ্রাপ্ত হয়। আপনি যদি গর্ভাবস্থায় আপনার ফিগার কীভাবে রাখবেন তা নিয়ে ভাবছেন, তবে নিম্নলিখিতগুলি মনে রাখবেন:

• খাবার সঠিক হওয়া উচিত, ভিটামিন এবং খনিজগুলির সুষম পরিমাণ সহ, এবং বর্ধিত নয়, যেমন আমাদের দাদিরা বিশ্বাস করেন;
• আপনি এমন কিছু খেতে পারবেন না যা আপনাকে ক্ষুধার্ত করে;
• আমাদের মা এবং ঠাকুরমাদের বক্তব্যটি আবার ভুল বলে বিবেচিত হয়: "যদি আপনি চান, আপনি একটি ওয়াগন খেতে পারেন!"

একজন মহিলা, একটি নিয়ম হিসাবে, গর্ভাবস্থা সম্পর্কে প্রথম দিনে নয়, কেবল 4-8 সপ্তাহে শিখে! এই মুহূর্ত থেকে, ক্ষুধা, ক্ষুধা ইত্যাদির বর্ধিত অনুভূতি শুরু হয়। এবং কেন, তারা গর্ভাবস্থা সম্পর্কে জানতে আগে, জীবন স্বাভাবিক ছিল? এটা একটা সাইকোলজিক্যাল ফ্যাক্টর! নিজেকে সেট আপ করুন যে সবকিছু একই, আগের মতো খাও (শুধুমাত্র অতিরিক্ত খাবার এবং ভিটামিন প্রবর্তনের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন)। অন্য গর্ভবতী মহিলাদের রাস্তায় স্যান্ডউইচ খেতে বা ডাক্তারের কাছে তাদের পালার অপেক্ষায় দেখবেন না! আপনার পুরানো জীবন যাপন করুন।

মিথ এবং বাস্তবতা

অনেক মিথ আছে যে গর্ভাবস্থায় দাঁত নষ্ট হয়ে যায়, চুল পড়ে যায়, স্ট্রেচ মার্ক দেখা যায় এবং অতিরিক্ত ওজন অবশ্যম্ভাবীভাবে যোগ হয়! এর মধ্যে কিছু সত্য আছে, তবে লড়াই করা যেতে পারে।

একজন মহিলার শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন ও মিনারেল থাকলে দাঁত পড়বে না, চুল বের হবে না, অতিরিক্ত ওজন দেখা যাবে না। শিশুর বৃদ্ধির জন্য "উপাদান" প্রয়োজন, এবং সে এটি তার মায়ের কাছ থেকে টেনে নেবে। অবিরাম ক্ষুধার অনুভূতিশরীরে পুষ্টির অভাব থেকে অবিকল অনুসরণ করা যেতে পারে। আপনার ডায়েটে খনিজ এবং ভিটামিন ফোর্টিফাইড খাবারের পরিপূরক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আবারও, মনস্তাত্ত্বিক কারণ: যদি অতিরিক্ত ওজন এড়ানো যায় না, তবে আপনি পুষ্টির অতীতের সমস্ত ব্যয় ভুলে যেতে পারেন এবং ট্রিপল ভলিউমে সবকিছু খাওয়া শুরু করতে পারেন! আপনি এবং গর্ভাবস্থায় চিত্র সংরক্ষণ করা উচিত! আগের মত খাও।

সৌন্দর্য পৃথিবীকে বাঁচাবে

গর্ভাবস্থায় কীভাবে ফিট রাখবেন? এটি অনেক মহিলাকে উদ্বিগ্ন করে যারা নিজেদের যত্ন নিতে অভ্যস্ত। আমাদের ঠাকুরমারা প্রথম যে জিনিসটি পরামর্শ দেবেন তা হল প্রসাধনী সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান যা সন্তানের ক্ষতি করে! এই সত্যের পটভূমিতে যে এখন একটি পরিচিত জীবনযাপন করা অসম্ভব এবং আপনাকে অনেক কিছু ছেড়ে দিতে হবে, মহিলারা তাদের দুঃখকে "জ্যাম" করতে শুরু করে। অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি, তাদের সৌন্দর্যের উপর আস্থা হারিয়ে যায়, কেউ একটি হীনমন্যতা কমপ্লেক্স অর্জন করে, আত্মবিশ্বাস হারিয়ে ফেলে!

প্রিয় মহিলারা, আমরা একবিংশ শতাব্দীতে বাস করছি, এবং আজ পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রসাধনী রয়েছে যা গর্ভাবস্থায় ক্ষতি করে না। প্রতিদিন মেকআপ করুন, এমনকি আপনি কোথাও যাওয়ার পরিকল্পনা না করলেও, আপনার চুলকে চকচকে দিন - রঙিন চুলের জেল ব্যবহার করুন, যা ভ্রূণের জন্যও ক্ষতিকর নয়, কারণ সেগুলি রক্তে শোষিত হয় না! নতুন জামাকাপড় দিয়ে নিজেকে প্যাম্পার করুন, আকারে সুন্দর পোশাক কিনুন! সন্তান জন্মদানের পর পরার জন্য কয়েকটি জিনিস পান - আকারটি গর্ভধারণের আগের মতোই হওয়া উচিত - এটি আপনাকে ইতিবাচক উপায়ে সুর করতে সাহায্য করবে৷

একজন তৈরি এবং সুসজ্জিত মহিলা সর্বদা আত্মবিশ্বাসী হবেন। যত্ন নিতে ভুলবেন নানিজে, এবং আপনি সেই অতিরিক্ত কেক খেতে চাইবেন না যা আপনাকে খেতে ইচ্ছা করে কিন্তু তবুও আপনার উরুতে লেগে থাকে।

যোগাযোগ

গর্ভাবস্থায় ফিগার কীভাবে রাখবেন? অসংখ্য সুখী মায়ের পর্যালোচনা বলে যে আপনি বাড়িতে থাকতে পারবেন না! এমনকি যদি বাচ্চাদের এবং গর্ভবতী মহিলাদের সাথে কোনও বন্ধু না থাকে যাদের সাথে আপনি হাঁটতে পারেন, নিজে বাইরে যান, এবং যোগাযোগ হবে৷

পার্ক বা খেলার মাঠে যান, শিশুদের পণ্য কেনাকাটা করুন। এখানে আপনি স্পষ্টভাবে কথোপকথন খুঁজে পাবেন! আনন্দদায়ক যোগাযোগ ক্রমাগত ক্ষুধার অনুভূতি থেকে বিভ্রান্ত করে। এই অনুভূতিটি তখনই দেখা দেয় যখন আপনি বিরক্ত হন এবং কিছু করার থাকে না।

শারীরিক শিক্ষা

গর্ভাবস্থায় ফিগার কীভাবে রাখবেন? প্রথমত, আপনার বোঝা উচিত যে আপনি অসুস্থ নন, এবং মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ শুধুমাত্র উপকৃত হবে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিকস, যোগব্যায়াম, সুইমিং পুলের জন্য সাইন আপ করুন৷

আপনার যদি এই জাতীয় বিভাগে যাওয়ার সুযোগ না থাকে বা ইচ্ছা না থাকে, তবে আরও সরে যান: হাঁটুন, বাড়ির কাজ করুন, যদি আপনার বাড়ি থেকে বের হতে হয়, গাড়ি এবং গণপরিবহন ছেড়ে দিন - আরও হাঁটুন গর্ভাবস্থার আগে থেকে!

গর্ভাবস্থায় কীভাবে ফিট রাখবেন? পুষ্টি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর।

গর্ভাবস্থায় খাওয়া

অত্যধিক অতিরিক্ত ওজন, দ্বিগুণ অংশ খাওয়ার মাধ্যমে গর্ভাবস্থায় বেড়ে যাওয়া, শুধুমাত্র মহিলার নয়, শিশুরও ক্ষতি করে। শিশুটি অতিরিক্ত ওজন নিয়েও জন্মগ্রহণ করবে এবং সম্ভবত এই সমস্যাটি হয়ে যাবেতিনি দীর্ঘস্থায়ী।

কিন্তু কঠোর খাদ্য নিষেধাজ্ঞা সমস্যার সমাধান নয়। একজন ক্ষুধার্ত মহিলা খুব নার্ভাস! তবে এটি সবচেয়ে বিপজ্জনক নয় - মায়ের শরীরে খাবারের অভাব শিশুর ক্ষতি করে, কারণ এর বৃদ্ধি এবং বিকাশ ধীর হয়ে যায়। অতএব, একজনের একটি ফিগার বজায় রাখা, নিজেকে একটি কাটলেট অস্বীকার করা, পরিবর্তে শস্য দিয়ে তৈরি ডায়েট বার খাওয়ার জন্য ধর্মান্ধ হওয়া উচিত নয়।

আমাদের জন্য একটি মাঝারি জায়গা খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা মাকে পূর্ণ হতে দেবে, শিশুকে সঠিক পরিমাণে পুষ্টি দেবে, কিন্তু অতিরিক্ত ওজনের দিকে নিয়ে যাবে না।

1. আহারে সমস্ত প্রয়োজনীয় খাবার থাকা উচিত: চর্বিহীন মাংস, মুরগি, মাছ, সিরিয়াল, শাকসবজি।
2. দিনে অন্তত পাঁচবার খাবার খান, কিন্তু ছোট অংশে, জলখাবার বন্ধ করুন।
3. আপনার খাবার ধীরে ধীরে চিবিয়ে খান।
4. প্রতিবার সুন্দরভাবে টেবিল সেট করুন।
5. রোজা ত্যাগ করুন - আপনি আরও বেশি ক্ষুধার্ত হবেন, ভেঙে পড়বেন এবং অতিরিক্ত খাবেন।
6. রাতে অন্তত ৯ ঘণ্টা ঘুমান।

গর্ভাবস্থায় কি খাওয়া যাবে না?

গর্ভাবস্থায় ফিগার কীভাবে রাখবেন? খাবার রান্না করুন, স্টু, বেক করুন, বাষ্প করুন। ধূমপান করা এবং ভাজা খাবার ত্যাগ করুন, এতে উচ্চমাত্রায় কোলেস্টেরল থাকে, যা শুধুমাত্র অস্বাস্থ্যকর নয়, ওজন বাড়াতেও ভূমিকা রাখে।

কোন সুবিধার খাবার এবং ফাস্ট ফুড! শুধুমাত্র ঘরে তৈরি খাবার খেতে শিখুন। গর্ভাবস্থা হল রান্না শেখার একটি দুর্দান্ত সুযোগ৷

আপনার ওজন বেশি হলে কী করবেন?

গর্ভাবস্থায় কীভাবে একটি ফিগার রাখা যায় যদি, সমস্ত নিয়ম সাপেক্ষে, অতিরিক্ত থাকেতারা কি এখনও উপস্থিত হয়? প্রথমত, আতঙ্ক নেই। শিশুটি নিজেই বড় হতে পারে, মহিলার শরীরে প্রচুর পরিমাণে তরল জমা হতে পারে।

যদিও আপনার ওজন বেশি থাকে, আপনি জন্ম দেওয়ার পরে দ্রুত ওজন কমাতে পারেন। তবে এটি শুধুমাত্র সঠিক পুষ্টির সাথে। এছাড়াও, অ্যাথলেটিক মহিলারা যারা সোফায় বসে টিভি দেখতে পছন্দ করেন তাদের তুলনায় সন্তান প্রসবের পরে দ্রুত আকৃতি পান৷