গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা: কী করবেন, কীভাবে লড়াই করবেন

2024 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 00:24

গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা একটি সমস্যা যা মাত্র দুই দশ শতাংশ মহিলা এড়াতে সক্ষম হন। বেশিরভাগের জন্য, ঘুমিয়ে পড়া প্রকৃত যন্ত্রণায় পরিণত হয়, যা গর্ভবতী মা এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। এটা লক্ষণীয় যে গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা প্রায় যেকোনো সময় সম্মুখীন হতে পারে। কিছু মহিলা পরীক্ষায় দুটি লালিত স্ট্রাইপ উপস্থিত হওয়ার মুহুর্ত থেকেই এটিতে ভুগতে শুরু করে, অন্যরা পরবর্তী তারিখে শুরু হয়, যখন ক্রমবর্ধমান পেট এবং শিশুটি বেশ কয়েকটি অপ্রীতিকর সংবেদন করতে শুরু করে।

গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা সম্পর্কে পর্যালোচনাগুলি একটি ধারণা দেয় যে ডাক্তাররা এই সমস্যাটিকে বেশ গুরুত্ব সহকারে নেন এবং তাদের রোগীদের যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি মোকাবেলায় সহায়তা করার চেষ্টা করেন। এবং এটি স্বাভাবিক, কারণ একজন মহিলা রাতে ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেনঅসাবধানতাবশত সহজতম ক্রিয়া সম্পাদন করে নিজের ক্ষতি করে, শিশুর বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির লক্ষণীয় অভাব রয়েছে এবং মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা ধীরে ধীরে আরও নিপীড়িত হয়ে ওঠে। অতএব, আপনি যদি গর্ভাবস্থায় অনিদ্রার মতো সমস্যার সাথে পরিচিত হন, তবে আমাদের নিবন্ধটি শুধুমাত্র আপনার জন্য।

আসুন অনিদ্রা নিয়ে কথা বলি

আপনি যদি কোনো মেডিকেল রেফারেন্স বই দেখেন, তাহলে আপনি জানতে পারবেন শরীরের একটি প্রদত্ত শারীরবৃত্তীয় অবস্থা কী। এই তথ্য অনুসারে, অনিদ্রাকে যে কোনও ঘুমের ব্যাধি বলা যেতে পারে, যা এর অপর্যাপ্ত গুণমান, স্বল্প সময়কাল এবং এতে নিমজ্জিত হওয়ার সমস্যা দ্বারা প্রকাশ করা হয়।

গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা প্রায়ই মহিলাদের একটি ধ্রুবক সঙ্গী হয়ে ওঠে, সময় নির্বিশেষে। পরিস্থিতির একটি ভাল সংমিশ্রণে, তিনি গর্ভবতী মাকে নিজে থেকে কষ্ট দেওয়া বন্ধ করতে পারেন, কিন্তু অনেকে লিখেছেন যে পুরো নয় মাস ধরে সঠিক ঘুমের অভাব তাদের জন্য সবচেয়ে গুরুতর সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে।

গর্ভাবস্থায় অনিদ্রার সাথে কী করবেন তা বলা মুশকিল যখন আপনি এই ঘটনার প্রক্রিয়া এবং এর প্রকারের সাথে পরিচিত নন। এবং এই তথ্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, কারণ crumbs জন্মানোর প্রতিটি পর্যায়ে, ঘুমের সমস্যাগুলির নিজস্ব বোধগম্য কারণ রয়েছে। আপনি যদি তাদের সম্পর্কে সচেতন হন তবে আপনি নিজের জন্য বেশ কয়েকটি কার্যকর উপায় খুঁজে পেতে পারেন যা গর্ভবতী মহিলার অবস্থা উপশম করতে এবং তাকে রাতে সম্পূর্ণ বিশ্রামের সুযোগ ফিরিয়ে দিতে সহায়তা করবে৷

আসুন একসাথে অনিদ্রার ধরনগুলো বের করার চেষ্টা করি। এটি গর্ভাবস্থায় আপনাকে সাহায্য করবেআপনার অবস্থার কারণগুলি সঠিকভাবে নির্ধারণ করুন এবং ডাক্তারের কাছে রিপোর্ট করুন, যিনি সবচেয়ে কার্যকর সুপারিশগুলির একটি তালিকা নির্বাচন করবেন৷

অনিদ্রাকে শ্রেণীবদ্ধ করুন

মেডিকেরা গর্ভাবস্থায় অনিদ্রাকে অন্য যেকোনো সময়ের মতো তিন প্রকারে ভাগ করে। এগুলি মেডিকেল রেফারেন্স বইগুলিতে বর্ণিত হয়েছে, যেখানে তাদের বিশদ বৈশিষ্ট্যগুলি দেওয়া হয়েছে:

• পরিস্থিতি;
• স্বল্পমেয়াদী;
• দীর্ঘস্থায়ী।

গর্ভবতী মহিলাদের সম্পর্কে, উপরের প্রতিটি শ্রেণীবিভাগের নিজস্ব যুক্তি ও কারণ রয়েছে৷

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে, অনিদ্রা প্রায়ই পরিস্থিতিগত হয়। এটি একটি গুরুতর মানসিক বিস্ফোরণের পরে ঘটে এবং এটি ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই হতে পারে। যেহেতু একজন মহিলার সন্তানের প্রত্যাশা করা হরমোনের অবস্থা অত্যন্ত অস্থির, যে কোনও শক্তিশালী আবেগ তাত্ক্ষণিকভাবে তাকে ঘুম থেকে বঞ্চিত করে। এই ক্ষেত্রে অনিদ্রা কয়েক দিন বা সপ্তাহ স্থায়ী হতে পারে। সাধারণত এটি নিজেই চলে যায়, যখন ছাপগুলি ধীরে ধীরে বিবর্ণ হয়ে যায় এবং আবেগগুলি এতটা তাৎপর্যপূর্ণ হওয়া বন্ধ করে দেয়। ভবিষ্যতে এই ধরনের পরিস্থিতি এড়ানোর জন্য, গর্ভবতী মহিলার আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের উচিত তাকে নেতিবাচকতা থেকে রক্ষা করা এবং তাকে যত্ন সহকারে ঘিরে রাখা উচিত। যদি এটি সম্পূর্ণভাবে করা যায়, তাহলে আপনাকে গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে অনিদ্রার চিকিৎসা করতে হবে না।

স্বল্পমেয়াদী ঘুমের ব্যাঘাতের খুব বাস্তব শারীরবৃত্তীয় কারণ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, গর্ভাবস্থার 35 তম সপ্তাহে, ভ্রূণের দ্রুত নড়াচড়ার কারণে অনিদ্রা হতে পারে। এছাড়াও, একটি অনুরূপ ব্যাধি মানসিক চাপ, কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা এবং নির্দিষ্ট ওষুধের ব্যবহারের ফলে নিজেকে প্রকাশ করে।স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা ত্রিশ দিন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে এবং এই সময়কালে মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে। গর্ভবতী মহিলার শরীর ঘুমের অভাবের জন্য অত্যন্ত সংবেদনশীল, তাই আপনার এই সমস্যাটি আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে লুকানো উচিত নয়। এমনকি এই মোডে দুই সপ্তাহ গর্ভবতী মায়ের জন্য খুব বিপজ্জনক হতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা হল সবচেয়ে জটিল ধরনের ঘুমের ব্যাধি। এটি গর্ভাবস্থার সাথে খুব কমই ঘটে। প্রায়শই, একজন মহিলা বহু বছর ধরে এটিতে ভোগেন এবং শিশুর জন্য অপেক্ষা করার সময়, অনিদ্রা আরও খারাপ হয়। এই ক্ষেত্রে, সমস্যাটির গুরুতর চিকিত্সার প্রয়োজন, তবে প্রসবপূর্ব ক্লিনিকের ডাক্তারকে অবশ্যই এটি সংশোধন করতে হবে। যেহেতু একটি শিশুর গর্ভধারণের আগে নিয়মিত নেওয়া ওষুধগুলি পরবর্তী নয় মাসের জন্য কঠোরভাবে নিষিদ্ধ হতে পারে৷

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনিদ্রার বিপদ

বাইরে থেকে অনেকের কাছে মনে হতে পারে যে গর্ভবতী মা যদি অনিদ্রায় ভোগেন তবে গর্ভাবস্থা বিপদে পড়ে না। প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি ভুল ধারণা, কারণ ডাক্তাররা দীর্ঘদিন ধরে এই অবস্থার সমস্ত বিপদ চিহ্নিত করেছেন৷

ঘুমের অভাব বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই তন্দ্রা এবং মর্নিং সিকনেসের মতো গর্ভাবস্থার লক্ষণগুলির সাথে তুলনা করেন। প্রতিটি মহিলা জানেন যে গর্ভধারণের মুহূর্ত থেকে, তার শরীরের সমস্ত শক্তি তার হরমোনের পুনর্গঠনের দিকে পরিচালিত হয়। অতএব, গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে অনিদ্রা গর্ভবতী মাকে পুরোপুরি শিথিল হতে দেয় না। শরীর, দুই জন্য কাজ করতে বাধ্য, দ্বিগুণ দ্রুত ক্ষয়প্রাপ্ত হয়. যেকোনো দিন ব্যবসা করা কঠিন হয়ে পড়েসম্ভব, ঘনত্ব কয়েকবার কমে যায়। ফলস্বরূপ, একজন মহিলা তার নিজের অনুপস্থিত মানসিকতার কারণে নিজের ক্ষতি করতে পারে।

শারীরিক ক্লান্তি ছাড়াও, যা গর্ভাবস্থার প্রতিটি নতুন পর্যায়ে বৃদ্ধি পায়, অনিদ্রা মানসিক অস্বস্তি যোগ করে। গর্ভবতী মা খিটখিটে, অশ্রুসিক্ত এবং হতাশার প্রবণ হয়ে ওঠে। তিনি তার কর্মের উপর নিয়ন্ত্রণ হারান এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষম। এটি বিশেষত বিপজ্জনক যখন একজন মহিলা গাড়ি চালান বা এমন কিছু করেন যার জন্য ঘনত্ব বৃদ্ধির প্রয়োজন হয়৷

গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে অনিদ্রার বৈশিষ্ট্য

গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা হলে কী করবেন, আমরা একটু পরে পাঠকদের বলব, এবং এখন আমরা ঘুমের সমস্যাগুলির শ্রেণীবদ্ধ করার চেষ্টা করব যা গর্ভবতী মায়েরা প্রায়শই সম্মুখীন হন।

অনেক মহিলাই প্রাথমিক ধরণের ঘুমের ব্যাধিতে আক্রান্ত হন। গর্ভাবস্থার শেষের দিকে অনিদ্রা শুরু হওয়া সবচেয়ে সাধারণ ঘটনা। এটি প্রকাশ করা হয় যে একজন মহিলা সন্ধ্যায় দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমাতে পারে না। গর্ভবতী মা এদিক ওদিক ছুঁড়ে ফেলেন, অনেক সমস্যার সমাধান করেন, আসন্ন জন্মের কথা ভাবেন এবং শিশুর অত্যধিক রাতের কার্যকলাপে ভোগেন। পরবর্তী পর্যায়ে, মহিলারা সকাল পর্যন্ত জেগে থাকতে পারে, তারা একটি বড় পেট এবং তাদের শরীরের সাথে ঘটে যাওয়া অন্যান্য শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন দ্বারা বাধাগ্রস্ত হয়। ফলস্বরূপ, তারা তাদের শক্তির ভাণ্ডার পুনরায় পূরণ করতে পারে না এবং সকালে অভিভূত ও ক্লান্ত বোধ করে।

অন্যান্য গর্ভবতী মহিলারা নিখুঁতভাবে ঘুমিয়ে পড়েন, তবে নিয়মিত জেগে থাকেন, যা রাতের গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেবিনোদন একটি অনুরূপ ব্যাধি যে কোনো সময় ঘটতে পারে: প্রথম, দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে।

গর্ভাবস্থায়, অনিদ্রা একটি ভিন্ন ক্রমে হতে পারে। এটি সত্য যে একজন মহিলা সকালে জেগে ওঠেন এবং আর ঘুমাতে পারেন না। এইভাবে, বাকিটা সম্পূর্ণ হয় না এবং গর্ভবতী মা যতটা সম্ভব ক্লান্ত বোধ করবেন।

অনিদ্রার শারীরবৃত্তীয় কারণ

প্রতিটি বিশেষজ্ঞই ঘুমের ব্যাধি সৃষ্টিকারী অনেক কারণের নাম দিতে সক্ষম। তাদের মধ্যে শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক। এমন পরিস্থিতি রয়েছে যখন শুধুমাত্র একটি কারণ একজন মহিলাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুম থেকে বঞ্চিত করে। এবং কিছু ক্ষেত্রে, অনিদ্রা সৃষ্টিকারী বেশ কয়েকটি কারণকে নিরপেক্ষ করা প্রয়োজন।

প্রায়শই তৃতীয় ত্রৈমাসিকে গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা দেখা দেয় এবং তাই এর উপস্থিতির কারণগুলি মূলত শারীরবৃত্তীয়। প্রথমত, তারা একটি বড় পেট কারণে অসুবিধা অন্তর্ভুক্ত। একজন মহিলার জন্য একটি আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান খুঁজে পাওয়া কঠিন যেটির জন্য তিনি বেশিরভাগ রাত কাটাতে পারেন৷

একটি বর্ধিত জরায়ুও টানা ব্যথার কারণ হয়, এগুলি প্রায়শই সন্ধ্যায় সম্পূর্ণরূপে প্রকাশ পায় এবং সকাল পর্যন্ত স্থায়ী হয়। স্বাভাবিকভাবেই, এই অবস্থায় ঘুমানো বেশ কঠিন।

বাচ্চারা প্রায়ই সন্ধ্যার গোধূলি শুরু হওয়ার সাথে সাথে সক্রিয়ভাবে আচরণ করতে শুরু করে। শিশুটি কয়েক ঘন্টার জন্য মোচড় এবং ঘুরতে পারে, এই সময়ে মা ঘুমানোর চেষ্টাও করতে পারবেন না।

পেটের বৃদ্ধি ত্বকে স্ট্রেচ মার্ক সৃষ্টি করে। তারা চুলকানি দ্বারা অনুষঙ্গী হয়, রাতে খারাপ। এটা থেকে পরিত্রাণ পাওয়া বেশ কঠিন, তাইমহিলারা দীর্ঘদিন অনিদ্রায় ভোগেন।

শেষ ত্রৈমাসিকে, গর্ভবতী মহিলারা প্রায়ই অম্বল, বাছুরের পেশীতে বাধা এবং পিঠের ব্যথায় ভোগেন। এই সমস্ত লক্ষণগুলি একজন মহিলাকে বিশ্রাম এবং সকালে যথেষ্ট ভাল বোধ করতে দেয় না৷

গর্ভাবস্থার শেষের দিকে, শিশুটি মূত্রাশয়ের উপর প্রচুর চাপ দিতে শুরু করে, তাই প্রায়শই গর্ভবতী মা টয়লেটে যাওয়ার জন্য রাতে কয়েকবার উঠে পড়েন। আশ্চর্যের কিছু নেই যে বিছানা থেকে উঠলে প্রায়শই পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া কঠিন হয়।

অনিদ্রার মনস্তাত্ত্বিক কারণ

যেকোন মহিলার সন্তান প্রত্যাশী তাদের ঘুম হারানোর অনেক কারণ রয়েছে। গর্ভাবস্থার একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে, তিনি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং চাপ অনুভব করতে শুরু করেন। তাদের কাছে অনাগত শিশু এবং আসন্ন জন্মের ভয় যুক্ত হয়। এই সম্পর্কে চিন্তাভাবনা এমনকি সেই মহিলাকেও বঞ্চিত করতে পারে যে প্রথমবার জন্ম দেবে না।

কিছু গর্ভবতী মায়েরা দুঃস্বপ্নের অভিযোগ করেন, তারা বাকিটা অসম্পূর্ণ করে দেন এবং সত্যিকারের মানসিক চাপ সৃষ্টি করেন যা দিনেও কাটিয়ে ওঠা কঠিন।

আপনিও যদি অনিদ্রায় ভুগে থাকেন, তাহলে আপনাকে জরুরীভাবে শিখতে হবে কিভাবে তা মোকাবেলা করতে হবে। কারণ অন্যথায় পরিস্থিতি আরও খারাপ হবে।

প্রথম ত্রৈমাসিক: অনিদ্রা সম্পর্কে আমরা যা জানি

শরীরের হরমোনের পুনর্গঠন একটি বিশাল স্ট্রেস যা প্রতিটি মা একটি ট্রেস ছাড়াই পাস করে না। আসল বিষয়টি হ'ল গর্ভাবস্থার প্রথম মাসে, প্রচুর পরিমাণে প্রোজেস্টেরন উত্পাদিত হয় যা আপনাকে ভবিষ্যতের শিশুকে বাঁচাতে দেয়৷

এই কারণে, শরীর আক্ষরিকভাবে যুদ্ধে যায়প্রস্তুতি এবং সম্পূর্ণরূপে তার প্রধান কাজ উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে - শিশুর পূর্ণ বিকাশের জন্য শর্ত তৈরি করা। স্বাভাবিকভাবেই, রাতে, হরমোনের পরিমাণ হ্রাস পায় না, এবং এর ফলে, মহিলার ঘুম থেকে বঞ্চিত হয়।

একই সময়ে, গর্ভবতী মা তার স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করতে শুরু করেন, বিভিন্ন পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করেন এবং ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা শুরু করেন। এই মনস্তাত্ত্বিক পূর্বশর্তগুলি পরিবর্তিত হরমোনের পটভূমির পরিপূরক এবং অনিদ্রা বাড়ায়।

অবশ্যই, প্রথম ত্রৈমাসিকে প্রোজেস্টেরনের পরিমাণ সম্পর্কে কিছুই করা যায় না, তবে চাপ এবং অন্যান্য মানসিক বিস্ফোরণ থেকে নিজেকে রক্ষা করা বেশ সম্ভব। এটি একটি ভাল রাতের বিশ্রামে অবদান রাখবে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ধীরে ধীরে কমে যাবে।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক: গর্ভবতী মহিলার শরীরে কী ঘটে

গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, অনিদ্রা সাধারণত কমে যায়। এটি এই কারণে যে এই সময়ের মধ্যে শরীর ইতিমধ্যে ঘটে যাওয়া পরিবর্তনগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছে। স্নায়ুতন্ত্র ক্রমবর্ধমান লোডের সাথে ভালভাবে মোকাবেলা করে এবং কিডনি এবং লিভার সহজেই জরায়ুর ক্রমবর্ধমান আকারের সাথে খাপ খাইয়ে নেয়। পরিবর্তে, তিনি এখনও অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে চেপে ধরে মহিলার অস্বস্তি সৃষ্টি করার মতো আকারে পৌঁছাননি।

যদি এই সময়ে আপনার এখনও অনিদ্রা থাকে, তবে সম্ভবত এর কারণ স্নায়বিক উত্তেজনা এবং চাপের মাত্রা বৃদ্ধি। এই বিষয়ে, আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা এবং অপ্রয়োজনীয় সমস্যা থেকে নিজেকে রক্ষা করা শেখার মূল্য।

৩য় ত্রৈমাসিকের অনিদ্রা

চালুপরবর্তী পর্যায়ে, ঘুমের ব্যাধি সাধারণত ফিরে আসে, অনেক মহিলা অভিযোগ করেন যে তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমাতে পারে না, ক্রমাগত ঘুরতে থাকে এবং প্রায়শই জেগে থাকে। কেউ কেউ ভোর হওয়ার অনেক আগে ঘুম থেকে উঠে এবং তারপর ঘন্টার পর ঘন্টা কষ্ট পায়।

এটা বলা যেতে পারে যে এই অবস্থার অনেক কারণ রয়েছে এবং পরবর্তী পর্যায়ে পরিস্থিতি সংশোধন করা খুবই কঠিন। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে আরেকটি হরমোন ঝড় অনিদ্রার জন্য দায়ী। আসন্ন জন্মের মধ্যে, প্রোজেস্টেরনের মাত্রা তীব্রভাবে হ্রাস পেতে শুরু করে। এটি ভয়, দুঃস্বপ্ন, উত্তেজনা বৃদ্ধি এবং সংকোচনের ধ্রুবক প্রত্যাশা সহ একটি অস্থির মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার কারণ হয়৷

এই অবস্থার সাথে তলপেটে এবং তলপেটে ব্যথা, অম্বল, জরায়ুর অভ্যন্তরীণ অঙ্গে চাপ এবং সক্রিয়ভাবে শিশুর নড়াচড়ার কারণে শারীরিক অস্বস্তি যোগ করা হয়েছে। তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, প্রায় আশি শতাংশ মহিলা অনিদ্রা অনুভব করেন এবং আগে যদি এটি এক বা দুটি কারণে ঘটে থাকে তবে এখন পূর্বশর্তগুলি একটি সম্পূর্ণ জটিলতা যোগ করে। অতএব, একটি রাতের বিশ্রামের সমস্যা সমাধান করা ক্রমশ কঠিন হয়ে উঠছে, তবে এখনও সম্ভব৷

তাহলে, গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা কীভাবে মোকাবেলা করবেন? আসুন একসাথে করি।

গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে নিজেকে সাহায্য করুন

যেহেতু একটি শিশুর জন্য অপেক্ষা করার বিভিন্ন পর্যায়ে ঘুমের ব্যাধির কারণগুলি পরিবর্তিত হয়, তাই এটি মোকাবেলা করার উপায়গুলি অভিন্ন হতে পারে না। আপনি যদি প্রথম ত্রৈমাসিকে অনিদ্রার সম্মুখীন হন, তাহলে আপনি আপনার ঘুম এবং জেগে ওঠার ধরণ সামঞ্জস্য করার সাথে সাথে আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের দিকে মনোযোগ দিয়ে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন৷

সত্ত্বেওসত্য যে এখন অনেকেই মধ্যরাতের অনেক পরে বিছানায় যায়, একজন গর্ভবতী মহিলার নিজেকে সন্ধ্যা এগারোটার পরে বিছানায় যেতে অভ্যস্ত করা উচিত। প্রতিদিন এমনটা করলে কয়েক সপ্তাহ পর আপনাআপনিই ঘুম চলে আসবে। এই অভ্যাস স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

ঘুমের তিন ঘন্টা আগে না খাওয়ার চেষ্টা করুন, তা না হলে পেট অতিরিক্ত ভার হয়ে যাবে এবং শরীরের সমস্ত শক্তি খাবার হজম করতে ব্যবহৃত হবে। স্বাভাবিকভাবেই, আপনি কয়েক ঘন্টা ঘুমাতে পারবেন না।

শক্তিশালী কালো চা এবং কফি ছেড়ে দিন, এমনকি যদি আপনি এই পানীয়গুলি ছাড়া থাকতে না পারেন, তবে একটি ভাল ঘুমের জন্য এগুলিকে ভেষজ ক্বাথ দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে। একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে, আপনি ক্যামোমাইল এবং পুদিনা তৈরি করতে পারেন। যদি ইচ্ছা হয়, এই গুল্মগুলি মিশ্রিত করা যেতে পারে, একটি উষ্ণ ঝোল শয়নকালের আধা ঘন্টা আগে পান করা হয়। এক গ্লাস উষ্ণ দুধেরও একটি প্রশান্তিদায়ক প্রভাব রয়েছে, এটি আপনাকে শুধু ঘুমাতেই সাহায্য করবে না, আপনার ক্ষুধাও মেটাবে।

এটি প্রচুর পরিমাণে উপাদানের সাথে ভেষজ প্রস্তুতি তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, সেগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা ভাল। অন্যথায়, ক্বাথ অ্যালার্জির কারণ হতে পারে বা শিশুর ক্ষতি করতে পারে।

গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে, সন্ধ্যায় হাঁটা ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। আপনার যদি এমন সুযোগ না থাকে, বা সন্ধ্যার মধ্যে কেবল কোনও শক্তি অবশিষ্ট না থাকে তবে বেডরুমটি ভালভাবে বায়ুচলাচল করুন। শরৎ এবং বসন্তে, আপনি এমনকি সারা রাত জানালা খোলা রাখতে পারেন।

গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে অনিদ্রা: কী করবেন

গর্ভাবস্থার শেষ পর্যায়ে, মহিলারা একই সময়ে সমস্ত ঘুমের ব্যাধি অনুভব করতে পারে। কিছুতারা খারাপভাবে ঘুমিয়ে পড়ে, অন্যরা স্বপ্নে ডুবে যায়, সবেমাত্র তাদের মাথা দিয়ে বালিশ স্পর্শ করে, কিন্তু তারপরে একাধিকবার মরফিয়াসের বাহু থেকে বেরিয়ে আসে এবং এখনও অন্যরা অ্যালার্ম ঘড়ির অনেক আগে জেগে ওঠে এবং অন্ধকারে দীর্ঘক্ষণ শুয়ে থাকে।, বিশ্বের সবকিছু সম্পর্কে চিন্তা. কখনও কখনও তৃতীয় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মায়েরা পালাক্রমে সব ধরনের অনিদ্রা অনুভব করতে পারে৷

ঘুমের ব্যাধি মোকাবেলা করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা আপনার বাম দিকে শুয়ে থাকার পরামর্শ দেন। এই পদ্ধতিটি অনিদ্রা শুরু করার জন্য ভাল। এই অবস্থানে, শিশু পর্যাপ্ত অক্সিজেন গ্রহণ করে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি সহজেই কাজ করতে পারে, তাদের মৌলিক কাজগুলি সম্পাদন করতে পারে৷

আপনি যদি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে না পান তবে নিজের জন্য একটি গর্ভাবস্থা বালিশ নিন। এটির সাহায্যে, আপনি একটি আরামদায়ক নীড়ের মধ্যে ডুবে যেতে পারবেন এবং আপনার মাথা উঁচু করার সময় আপনার পেটের সাথে মানানসই করতে পারবেন, যা ভালো ঘুমের প্রচার করবে৷

যেসব মহিলারা রাতে ক্র্যাম্পে ভোগেন তাদের বাছুরের পেশী এবং পায়ে মালিশ করা দরকার। এই পদ্ধতিটি কেবল পেশীর খিঁচুনি থেকে মুক্তি দেয় না, তবে মানসিক উত্তেজনাকেও নিরপেক্ষ করে যা প্রায়শই অনিদ্রার অপরাধী।

একটি অর্থোপেডিক গদিও চেষ্টা করার মতো। গর্ভবতী মহিলারা প্রায়শই রিপোর্ট করেন যে একবার তারা স্বাধীন স্প্রিংস বা সঠিক প্যাডিং সহ একটি নতুন গদি পেলে, আরামদায়ক বিশ্রামের অবস্থান খুঁজে পাওয়া আরও সহজ।

আপনার যদি মোটামুটি বড় পেট থাকে, তবে দিনের বেলা ব্যান্ডেজ পরতে ভুলবেন না। এটা প্রমাণিত হয়েছে যে সন্ধ্যার মধ্যে মহিলারা যারা পেশীগুলিকে বিশেষভাবে পেট সমর্থন করতে সাহায্য করেছিলযারা তাদের অবহেলা করেছিল তাদের চেয়ে ডিভাইসগুলি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে৷

অবশ্যই, নিবন্ধে আমরা সুপারিশগুলির একটি সাধারণ তালিকা দিয়েছি যা আপনার নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে কাজ নাও করতে পারে। অতএব, যদি আপনার অনিদ্রা দশ দিনের বেশি স্থায়ী হয় এবং আপনি দিনে ছয় ঘণ্টার বেশি ঘুমান না, তাহলে অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যান। মনে রাখবেন যে ভবিষ্যত জন্মের জন্য প্রস্তুতির জন্য শরীর থেকে প্রচুর পরিশ্রমের প্রয়োজন এবং ঘুমই প্রথম স্থানে প্রয়োজন। আপনার স্বাস্থ্যকে অবহেলা করবেন না এবং শীঘ্রই আপনি আপনার মূল্যবান শিশুর প্রথম হাসিতে খুশি হবেন।