সন্তান জন্মের আগে অনিদ্রা: কারণ। ঘুমের ব্যাধিগুলি কীভাবে মোকাবেলা করবেন: টিপস

2024 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 00:24

নিদ্রা সকল রোগের সেরা নিরাময়। এবং এটি একটি সাধারণ বক্তব্য নয়, বিশুদ্ধ সত্য। এই সময়ের মধ্যেই মানবদেহ শক্তি পুনরুদ্ধার করে - মানসিক এবং শারীরিক উভয়ই। অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তি খিটখিটে, আক্রমণাত্মক, ক্লান্ত এবং অসুস্থ দেখায়।

বিশেষ করে গর্ভবতী মায়েদের জন্য ভালো ঘুম জরুরি। সর্বোপরি, তারা কেবল তাদের স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, শিশুর সুস্থতার জন্যও দায়ী। তবুও, বিপুল সংখ্যক গর্ভবতী মায়েরা প্রসবের আগে অনিদ্রার মতো একটি খারাপ ঘটনার মুখোমুখি হন। কেন আমার স্বামীরও এই সময়ের মধ্যে প্রায়ই ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে? ভবিষ্যৎ পিতামাতার কি করা উচিত একটি সুন্দর এবং সুস্থ ঘুম প্রতিষ্ঠা করার জন্য?

আসুন জেনে নেওয়া যাক প্রসবের আগে অনিদ্রার কারণ কী, প্রসবের কত দিন আগে প্রায়ই সমস্যা হয় এবং কীভাবে এই ঘটনাটি মোকাবেলা করা যায়।

যা বিপজ্জনকঅনিদ্রা

একজন সুস্থ ব্যক্তির বিছানায় প্রায় 7-8 ঘন্টা কাটানো উচিত। এই ক্ষেত্রে, তিনি প্রফুল্ল এবং বিশ্রাম বোধ করবেন। যারা দিনে 6 ঘন্টার কম ঘুমান, কিছুক্ষণ পরে, তারা স্বাস্থ্য সমস্যা অনুভব করতে শুরু করে।

একটি শক্তিশালী এবং সুস্থ শিশুর জন্ম দেওয়ার জন্য, একজন মহিলার শক্তি প্রয়োজন। এই সময়ের মধ্যে, পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজনীয়তা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় এবং শরীরকে পুনরুদ্ধারের জন্য 8-9 ঘন্টা বিশ্রামের প্রয়োজন হয়।

সন্তান জন্মের আগে অনিদ্রা শুধু আপনার মেজাজ খারাপ করে না। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব বিরক্তিকরতা সৃষ্টি করে এবং উন্নত ক্ষেত্রে গুরুতর বিষণ্নতা হতে পারে। গর্ভবতী মহিলার ঘুমের ব্যাঘাতের ফলস্বরূপ, হৃদপিন্ডের লোড বহুগুণ বেড়ে যায়, স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায় এবং সাধারণ অনাক্রম্যতা হ্রাস পায়। প্রসবকালীন ভবিষ্যতের মহিলার শরীর বিভিন্ন ব্যাকটেরিয়া এবং সংক্রমণের জন্য বিশেষভাবে দুর্বল হয়ে পড়ে। এবং "আকর্ষণীয় অবস্থানে" থাকা মহিলাদের কোনও ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, প্রসবের আগে অনিদ্রা একটি গুরুতর হুমকির কারণ হতে পারে৷

ঘুমের ব্যাধি সাধারণত শরীরের উপর অন্য নেতিবাচক প্রভাবের সাথে যুক্ত। অনিদ্রা অতিরিক্ত পাউন্ড একটি সেট বাড়ে. অলসতায় ভুগছেন এবং শরীরকে শান্ত করার চেষ্টা করছেন, অনেক মহিলা "রেফ্রিজারেটরে যাতায়াত করেন।" রাতে অতিরিক্ত ক্যালোরি "খাওয়া" তাত্ক্ষণিকভাবে কোমরে জমা হয়। পরবর্তীতে এগুলি থেকে পরিত্রাণ পাওয়া সহজ হবে না, কারণ নিয়মিত ঘুমের অভাবের সাথে, শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ব্যাহত হয়৷

সময় শ্রেণীবিভাগ

ক্লাসিক অনিদ্রা হতে পারেবিভিন্ন প্রকারে শ্রেণীবদ্ধ। উদাহরণস্বরূপ, সময়ের উপর নির্ভর করে, এটি এরকম হয়:

1. শুরু হচ্ছে (ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা)। একজন মহিলা লম্বা সময় ধরে বিছানায় ঝাঁপিয়ে পড়েন, "মেষ" গণনা করেন, ঘরের সামান্যতম কোলাহলে তাত্ক্ষণিকভাবে জেগে ওঠেন। এই বিষয়ে, অনিদ্রার ভয় তৈরি হয়, বর্ধিত উদ্বেগ পরিলক্ষিত হয়। মাথা বালিশে স্পর্শ করার সাথে সাথে ঘুমের ইচ্ছা চলে যায়।
2. মাঝারি (ইন্ট্রাসমনিক ডিসঅর্ডার)। রাতে, একজন ব্যক্তি বিভিন্ন কারণে বারবার জেগে ওঠে এবং পরে ঘুমাতে অসুবিধা হয়। এই ক্ষেত্রে, যে ব্যক্তি সারা রাত উদ্বিগ্নভাবে ঘুমাচ্ছেন, তিনি পরের দিন জুড়ে অস্থির বোধ করবেন। ঘুম বিশ্রামে নয়, বাস্তব যন্ত্রণায় পরিণত হয়।
3. ফাইনাল (পোস্টসমনিক ডিসঅর্ডার)। এই ধরনের অনিদ্রা কোন আপাত কারণ ছাড়াই খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। অপর্যাপ্ত ঘুম আরও দিনের ঘুম, কাজের ক্ষমতা হ্রাস, বিরক্তি এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের দিকে পরিচালিত করে।

কারণ অনুসারে শ্রেণিবিন্যাস

নিদ্রাহীনতার বিভিন্ন ধরণের সনাক্ত করা যেতে পারে কারণগুলি সনাক্ত করার ফলে যেগুলি ঘটনাটি উস্কে দিয়েছে:

1. পরিস্থিতিগত। এই ঘটনাটি ইতিবাচক এবং নেতিবাচক বৈশিষ্ট্য উভয়ই বিভিন্ন কারণের প্রভাবের অধীনে ঘটে। পরিস্থিতিগত অনিদ্রা গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের জন্য সাধারণ। একজন মহিলা এতদিন আগে তার অবস্থা সম্পর্কে জানতে পেরেছিলেন এবং এটি উপলব্ধি করেছিলেন। সে তার ভবিষ্যৎ জীবন নিয়ে ভাবে, আনন্দ করে বা উদ্বেগ করে, গড়ে তোলেপরিকল্পনা সমূহ. এই ধরনের অনিদ্রা দুই সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয় না এবং চিকিৎসার প্রয়োজন হয় না।
2. স্বল্পমেয়াদী। এই ধরনের অনিদ্রা শারীরিক এবং মানসিক পরিবর্তনের প্রভাবে গঠিত হয় যা একজন মহিলার অভিজ্ঞতা হয়। টয়লেট আপনার সেরা বন্ধু হয়ে ওঠে। সর্বোপরি, ক্রমবর্ধমান জরায়ু মূত্রাশয়ের উপর আরও বেশি চাপ দেয়। একই সময়ে, গর্ভাবস্থার সাথে যুক্ত ভয় বাড়ছে। মহিলা সক্রিয়ভাবে আগ্রহী হতে শুরু করে "এটি কেমন হবে।" বিশেষত প্রায়শই, স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা গর্ভাবস্থার বিভিন্ন জটিলতা এবং প্যাথলজির সংঘটনের সাথে থাকে। ঝুঁকি কমাতে এবং শরীরকে ভালো বিশ্রাম দিতে, আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
3. দীর্ঘস্থায়ী। এই ধরনের অনিদ্রা একটানা কয়েক মাস স্থায়ী হয় এবং গর্ভাবস্থার অনেক আগে থেকেই দেখা দিতে পারে। এটি প্রায়শই কিছু মনস্তাত্ত্বিক বা সোমাটিক ব্যাধির উপর ভিত্তি করে তৈরি হয় যার জন্য বিশেষজ্ঞের বাধ্যতামূলক হস্তক্ষেপ প্রয়োজন। এই অবস্থার পরিণতি হতে পারে হ্যালুসিনেশন, গুরুতর বিষণ্নতা, শরীরের দীর্ঘস্থায়ী অতিরিক্ত কাজ, দ্বিগুণ দৃষ্টি এবং অন্যান্য পরিণতি।

অনিদ্রার শারীরবৃত্তীয় কারণ

নিদ্রাহীনতা কেন হয়? প্রসবের কত দিন আগে তিনি গর্ভবতী মাকে বিরক্ত করতে শুরু করেন? প্রথমত, এই ধরনের একটি অপ্রীতিকর ঘটনার জন্য দায়ী শুধুমাত্র শারীরবৃত্তীয় কারণ।

সন্তান জন্মের আগে অনিদ্রা কেন একজন মহিলার জীবনকে বিষাক্ত করে তোলে? সবকিছু খুব সহজ. ভ্রূণ যত বড় হয়, মায়ের মেরুদণ্ডের উপর বোঝা তত বেশি হয়। মূত্রাশয়ের নীচে রয়েছেধ্রুব চাপ. এবং সময়ের সাথে সাথে, লোড শুধুমাত্র বৃদ্ধি পায়। পেট ও বুকের চামড়া প্রসারিত হয় এবং চুলকাতে শুরু করে, পা ফুলে যায় ইত্যাদি।

নিদ্রাহীনতার সবচেয়ে সাধারণ শারীরবৃত্তীয় কারণগুলির একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা এখানে রয়েছে:

• মেরুদণ্ডের সমস্ত অংশে লোড;
• কটিদেশ এবং শ্রোণী অঞ্চলে ব্যথা;
• শোথ এবং ক্র্যাম্প, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের অভাব;
• ঘন ঘন টয়লেটে যাওয়া, বিশেষ করে রাতে;
• অম্বল, বমি বমি ভাব, অভ্যাসগত স্বাদ এবং গন্ধের জটিল প্রতিক্রিয়া;
• নিয়মিত ভ্রূণের নড়াচড়া;
• শরীরে হরমোনের পরিবর্তন;
• বুক ও পেটের ত্বকে চুলকানি এবং জ্বালা, প্রসারিত চিহ্নের উপস্থিতি;
• অতিরিক্ত ঘাম;
• ঘুমানোর জন্য আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পেতে অক্ষমতা, পেটের উপর শুয়ে থাকার ক্ষমতা সীমিত;
• শ্বাসকষ্ট;
• আপনার পিঠে ঘুমাতে অক্ষমতা (বিশেষ করে দীর্ঘ সময়ের জন্য)।

মনস্তাত্ত্বিক কারণ

গর্ভবতী মায়ের শরীরে মানসিক পরিবর্তনের কারণে সন্তান জন্মের আগে অনিদ্রাও তৈরি হয়। এর মধ্যে রয়েছে:

• দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি;
• নার্ভাস স্ট্রেন;
• স্ট্রেস;
• আসন্ন জন্মের ভয়;
• উদ্বেগজনক ঘুম, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি;
• সাধারণ বিরক্তি।

যাইহোক, এটি এমন মনস্তাত্ত্বিক কারণ যা প্রায়শই পুরুষদের মধ্যে অনিদ্রার কারণ হয় যাদের স্ত্রীরা "আকর্ষণীয় অবস্থানে" রয়েছেন। পুরুষের জন্যগর্ভাবস্থা প্রায়ই কল্পনার রাজ্যের বাইরে কিছু। অতএব, একটি মতামত রয়েছে যে ভবিষ্যতের পিতাদের মধ্যে সন্তান প্রসবের ভয় গর্ভবতী মহিলার নিজের অভিজ্ঞতার চেয়ে অনেক বেশি।

দিনের ঘুমের প্রস্তুতি

সন্তানের জন্মের আগে অনিদ্রার জন্য যতটা সম্ভব কম সমস্যা সৃষ্টি করতে, আপনাকে সকালেই বিছানার জন্য প্রস্তুত হতে হবে। সফলভাবে এই অবস্থার সাথে মোকাবিলা করা মহিলাদের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে সহজ সুপারিশগুলির একটি তালিকা এতে সাহায্য করবে৷

1. সারাদিন অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়াতে চেষ্টা করুন। সন্ধ্যায় ক্লান্তি থেকে ভেঙে পড়ার জন্য যতটা সম্ভব নিজেকে ক্লান্ত করার চেষ্টা করে, মহিলারা একটি বড় ভুল করে। খুব ব্যস্ত দিন পরে, গর্ভবতী মায়ের শরীর কেবল থামাতে সক্ষম হয় না। মুখ, ঘটনা আমার চোখের সামনে জ্বলজ্বল করছে, অসমাপ্ত ব্যবসা সম্পর্কে চিন্তা আমার মাথায় ঘুরছে। এই ক্ষেত্রে অনিদ্রা নিশ্চিত।
2. গর্ভবতী মহিলাদের প্রায়ই একটি দিন ছুটি নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া সত্ত্বেও, দুপুরের খাবারের ঘুম প্রত্যাখ্যান করা ভাল। আপনি যদি রাতের বিশ্রামে অসুবিধা অনুভব করেন তবে দিনের ঘুমকে একটি বই পড়া বা হালকা, শান্ত সঙ্গীত শোনার সাথে প্রতিস্থাপন করা ভাল৷
3. যদি দুঃস্বপ্ন রাতের ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে তবে আপনার প্রিয়জনের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলুন। উচ্চস্বরে প্রকাশ করা ভয়, প্রথমত, তারা গুরুতর নয় তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে। দ্বিতীয়ত, স্বরিত নেতিবাচক আবেগ তার বেশিরভাগ শক্তি হারিয়ে ফেলে এবং রাতের ঘুম অনেক বেশি শান্ত হয়ে যায়।
4. যেসব মহিলারা খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করতে পারেননি, তাদের এটা করার সময় এসেছে। ধূমপান এবং এমনকি মাঝারি অ্যালকোহল সেবন একটি ধারালো রক্তনালী সংকোচনের দিকে পরিচালিত করে।এটি রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে এবং শরীরকে একটু উত্তেজিত করে।
5. যখন একজন মহিলার কাজ মোটর কার্যকলাপের সাথে সংযুক্ত থাকে, তখন এটি দিনের প্রথমার্ধে স্থানান্তর করা ভাল। সন্ধ্যায়, একটি শান্ত জায়গায় একটি হালকা হাঁটা যথেষ্ট, 30-40 মিনিটের বেশি নয়। একটি স্কোয়ার, একটি ছোট পার্ক, একটি খেলার মাঠ, শহরের কোলাহলের শব্দ না পৌঁছানো যে কোনও জায়গা নিখুঁত৷

কীভাবে সন্ধ্যায় বিছানার জন্য প্রস্তুত হবেন

সুতরাং, আপনি সন্তান প্রসবের আগে অনিদ্রা নিয়ে চিন্তিত। ঘুমের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য আপনাকে কতটা আগে থেকেই ঘুমের প্রস্তুতি শুরু করতে হবে? কিভাবে এটা ঠিক করতে হবে?

1. যেকোনো চাপের পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করুন। হরর মুভি এবং অন্যান্য হরর গল্প দেখা এড়িয়ে চলুন। মোটর এবং মনস্তাত্ত্বিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করুন: বাচ্চাদের সাথে আউটডোর গেমস, আত্মীয়দের সাথে সম্পর্ক বাছাই করা, পরিষ্কার করা, ধোয়া, পরিদর্শন করা বা অন্যান্য কোলাহলপূর্ণ ঘটনা।
2. আপনার ডায়েট থেকে বাদ দিন যেগুলির একটি উদ্দীপক প্রভাব রয়েছে: শক্তিশালী চা, কফি, কোলা, চকলেট। শোবার আগে 3.5-4 ঘন্টা আগে খাবেন না। সন্ধ্যায় ভারী খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করুন: মাংস, লেবু, তরমুজ, তৈলাক্ত মাছ, ডাম্পলিং ইত্যাদি।
3. রাতে প্রচুর পানি না খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি কেবল ফুলে যাওয়াই নয়, আপনাকে রাতে কয়েকবার টয়লেটে যেতে বাধ্য করবে।
4. ঘুমতে যাওয়ার আগে, সুগন্ধি প্রশমিত ভেষজ বা ঝরনা দিয়ে একটি সুন্দর উষ্ণ স্নান করা ভাল। ক্যামোমাইল, ল্যাভেন্ডার, ক্যালেন্ডুলা নিখুঁত। জল প্রক্রিয়া একটি বিস্ময়কর ধারাবাহিকতা হবেআরামদায়ক পা বা পিঠের নিচের দিকে ম্যাসাজ করুন।

কিছু টিপস

সম্ভবত, প্রতিটি গর্ভবতী মহিলাই প্রসবের আগে অনিদ্রার মতো একটি ঘটনা অনুভব করেছেন। এ অবস্থায় কী করবেন? আপনার শিশুর ক্ষতি না করে কিভাবে আপনার শরীরকে সাহায্য করবেন?

মধুর সাথে গরম দুধ, ঘুমানোর 20-30 মিনিট আগে পান করা একটি চমৎকার উপশমকারী। আপনি যদি দুগ্ধজাত পণ্য পছন্দ না করেন তবে একটি দুর্বল ভেষজ চা যাতে ঋষি বা পুদিনা থাকে না তা ভাল। এই ভেষজগুলি গর্ভবতী মহিলাদের চরম সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা উচিত৷

• আপনার শয়নকক্ষকে আরামদায়ক তাপমাত্রায় রাখুন, ঘরে প্রায়শই বাতাস চলাচল করুন। প্রাকৃতিক হাইগ্রোস্কোপিক উপকরণ থেকে তৈরি লিনেন এবং ঘুমের পোশাক বেছে নিন।
• সবচেয়ে আরামদায়ক ঘুমানোর অবস্থান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। বিভিন্ন আকার এবং আকারের বালিশ ব্যবহার করুন। এগুলি কোমর বা পায়ের নীচে রাখতে আরামদায়ক। অথবা গর্ভবতী মায়েদের জন্য ডিজাইন করা বিশেষ পান। আপনার পিছনে শুয়ে না করার চেষ্টা করুন। আপনার পাশে অর্ধেক বাঁক নিয়ে বসলে ভালো হয়। এটি আপনার শিশুকে সর্বোত্তম সম্ভাব্য রক্ত সরবরাহ করবে।

নিয়মিত যোগব্যায়াম ক্লাস, ধীর প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত, মনোরম গন্ধ এবং ম্লান বেডরুমের আলো ভালো ঘুমের প্রচার করে।

এবং শেষ কথা: কোন অবস্থাতেই ডাক্তারের বিশদ পরামর্শ ছাড়া ঘুমের বড়ি ব্যবহার করবেন না। এই ধরনের কাজগুলি প্রায়শই সমস্যার সমাধান করে না, তবে শুধুমাত্র মা এবং শিশুর স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে৷