স্কুলের বাচ্চাদের জন্য খেলাধুলার উপায়ে ব্যায়াম করুন

2025 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-22 17:56

স্কুলের বাচ্চাদের জন্য ব্যায়াম করা একটি বাধ্যতামূলক ইভেন্ট, কারণ প্রাথমিক গ্রেডে, বাচ্চারা এখনও তাদের ডেস্কে অনেক সময় ব্যয় করতে অভ্যস্ত নয়। তাদের মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলি হয় স্থবির বা ভুলভাবে সংযোজিত, ফলে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়। এবং চার্জিং অন্য সব পদ্ধতির তুলনায় এই দুর্যোগ মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে৷

পিঠের পেশী মজবুত করা সঠিক ভঙ্গির চাবিকাঠি

অনুশীলন দেখায়, 2-3 পাঠের পরে, শিক্ষার্থীরা তাদের হাত দিয়ে তাদের মাথা উঁচু করতে শুরু করে এবং এই ক্ষেত্রে, অবশ্যই, মেরুদণ্ডের অবস্থান বিরক্ত হয়। উপরন্তু, বিরল ক্ষেত্রে, তারা পা কিভাবে অবস্থান করা হয় তা নিরীক্ষণ করবে। অতএব, স্কুলছাত্রীদের জন্য ব্যায়াম প্রাথমিকভাবে পিছনের পেশী শক্তিশালী করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত। যদি বিভিন্ন ব্যায়াম ক্রমাগত সঞ্চালিত হয়, তবে বেশ কয়েকটি পাঠের জন্য ডেস্কে একটি কুঁকানো অবস্থানও ভঙ্গিতে বিরূপ প্রভাব ফেলবে না।

আপনার শিশুকে কীভাবে ব্যায়াম করতে আগ্রহী করবেন?

এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে একটি কুঁচিত মেরুদণ্ড সংশোধন করা কেবল কঠিনই নয়, এটি একটি দীর্ঘ এবং ব্যয়বহুল প্রক্রিয়াও। কিন্তু, একটি নিয়ম হিসাবে, এটি একটি শিশুকে ব্যাখ্যা করা অসম্ভব। তাই অভিভাবকদের তাদের সন্তানদের ব্যায়াম শেখানোর জন্য বিভিন্ন কৌশলে যেতে হবে। প্রায়শই, যখন স্কুলের বাচ্চাদের জন্য ব্যায়াম করা হয়, তখন মা এবং বাবাদের জন্য সমস্ত ক্লাসকে একটি কৌতুকপূর্ণ উপায়ে উপস্থাপন করা ভাল। তাহলে শিশুটি সমস্ত ব্যায়াম করতে পেরে খুশি হবে এবং আপনাকে তার ভঙ্গি নিয়ে চিন্তা করতে হবে না।

স্কুল শিশুদের জন্য সকালের ব্যায়ামের জটিল

ব্যায়ামের নাম	চালনা কৌশল
আমাকে বলটা দাও	আপনাকে একে অপরের মুখোমুখি শিশুর সাথে দাঁড়াতে হবে, তারপরে একই সময়ে নিচে বাঁকিয়ে বল পাস করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, পা এবং পিছনে সমান হওয়া উচিত। অনুশীলনটি 10 বার দুটি সেটে সঞ্চালিত হয়, প্রথমে ধীর গতিতে, তারপর দ্রুত গতিতে।
নৌকা	শিশুটি তার পেটের উপর শুয়ে থাকে এবং তার হাত ও পা উপরে তুলতে শুরু করে। অভিভাবক তাকে সাহায্য করেন। ব্যায়াম শেষ হয় বাহু ও পা উপরে তুলে এবং 15 সেকেন্ডের বেশি এই অবস্থানে ধরে রেখে।
ছোট ঝুড়ি	শিশুটি তার পেটের উপর শুয়ে আছে, তার শরীরকে খিলান করে এবং তার হাত দিয়ে তার পায়ের কাছে পৌঁছানোর চেষ্টা করে। অল্প বয়সে শিশুরা বেশ নমনীয় হয়, তাই অভিভাবকদের নিশ্চিত করতে হবে যে ব্যায়ামটি ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে করা হয়।
রিং	শিশুটি পেটের উপর শুয়ে থাকে, তারপরে পূর্বের মতো একইভাবে শরীরকে খিলান করেব্যায়াম কিন্তু এখন তাকে তার মাথা পর্যন্ত পায়ের কাছে পৌঁছাতে হবে, যখন মোজা প্রসারিত হয়। পারফরম্যান্সের সময় পিতামাতাদের উচিত শিশুর সাথে সঠিকভাবে সমন্বয় করা।
সাপ	শিশুটি তার পেটে শুয়ে থাকে, তারপর তার পিঠে খিলান দেয়, তার প্রসারিত বাহু মেঝেতে রেখে বিশ্রাম নেয়। একই সময়ে, শ্রোণীটি শক্তভাবে মেঝেতে চাপতে হবে, যা পিতামাতারা অনুসরণ করেন।
প্রজাপতি	শিশুটি বসে পা টিপে যাতে তারা পায়ের সাথে স্পর্শ করে। মৃত্যুদন্ডের সময়, বাবা-মা আলতো করে এবং আলতো করে তাদের হাঁটুতে চাপ দেয় যাতে তারা মেঝে স্পর্শ করে। এটি করা হয় যেন আপনার হাতে একটি বসন্ত।
দোলনা	শিশুটি তার পিঠে শুয়ে আছে, তার মাথার পিছনে তার বাহু বন্ধ করে এবং তার হাঁটু বাঁকিয়ে রাখে। অনুশীলনের কাজটি একই সাথে মাথা এবং পা একে অপরের দিকে টানানো। একই সময়ে, বাবা-মা শিশুটিকে সমর্থন করেন যাতে সে তার পাশে না যায়।

একটি সোজা মেরুদণ্ডের জন্য অতিরিক্ত শর্ত

স্কুলের বাচ্চাদের জন্য ব্যায়াম যাতে আরও সুবিধা নিয়ে আসে তার জন্য, অভিভাবকদের উচিত সন্তানের যে অবস্থানে নিযুক্ত রয়েছে সেদিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটা বাঞ্ছনীয় যে তার পিছনে চেয়ারের পিছনে সংলগ্ন হয়, তাহলে মেরুদণ্ডের উপর লোড হ্রাস করা হবে। উপরন্তু, যখন শিশুটি তার ডেস্কে বসে থাকে তখন তাকে তার পা অতিক্রম করতে নিষেধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি এই সমস্ত নিয়ম মেনে চলেন, তাহলে মেরুদণ্ডের বক্রতা শিশুকে হুমকি দেয় না।

ফলাফল

এইভাবে, স্কুলছাত্রীদের জন্য আদর্শ সকালের ব্যায়াম হল ব্যায়ামের একটি সেট যা করা উচিতখেলা ফর্ম সম্পূর্ণ প্রভাবের জন্য, পিতামাতাকে সন্তান যে অবস্থানে হোমওয়ার্ক করে তা পর্যবেক্ষণ করতে হবে৷