একজন গর্ভবতী মহিলা কত কেজি তুলতে পারেন: সুপারিশ

2024 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-02-17 18:33

গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার কেবল নিজের সম্পর্কে নয়, তার মধ্যে থাকা তার সন্তানের কথাও ভাবতে হবে। সেজন্য জীবনে কিছু সীমাবদ্ধতা আছে, সেগুলো বিবেচনায় রাখতে হবে। আসুন জেনে নেওয়া যাক একজন গর্ভবতী মহিলা কত কেজি ওজন তুলতে পারেন এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে করবেন যাতে নিজের এবং আপনার শিশুর ক্ষতি না হয়৷

অবশ্যই, বাচ্চা বহনকারী একজন মহিলার নিজেকে এমন প্রশ্ন করা উচিত নয়। যাইহোক, জীবনে এমন বিভিন্ন পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে ভারী জিনিসগুলি উত্তোলন না করে করা অবাস্তব, উদাহরণস্বরূপ, বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে। এছাড়াও, কেউ মুদি কেনাকাটা, পরিষ্কার করা, মোপিং এবং আরও অনেক কিছু বাতিল করেনি।

একজন গর্ভবতী মহিলার ওজন বহন করা উচিত নয় কেন?

একজন গর্ভবতী মহিলা কত কেজি ওজন তুলতে পারেন এই প্রশ্নটি বিবেচনা করে, এটি বোঝা দরকার যে কেন একটি অবস্থানে থাকা মহিলাকে সাধারণত ওজন তোলার পরামর্শ দেওয়া হয় না। বিপদটা ঠিক কী?

আসলে যে কোনো অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম গর্ভপাত ঘটাতে পারে। হ্যাঁ,এটি সর্বদা ঘটবে না এবং সবার জন্য নয়, তবে আপনার সতর্ক হওয়া উচিত। এমন একটি অবস্থানে থাকা মহিলারা যাদের জরায়ুর উচ্চ স্বর, এই অঙ্গের প্রল্যাপস বা যাদের পেশী খুব বেশি উন্নত হয়নি, তারা ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। যদি একজন মহিলা, ভারী বস্তু তোলার পরে, তলপেটে ব্যথা অনুভব করেন, দাগ দেখতে পান, আপনার অবিলম্বে একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করা উচিত।

ঝুঁকিপূর্ণ নয় এমন একজন গর্ভবতী মহিলা কত কেজি ওজন তুলতে পারেন? সে কি ওজন বহন করতে পারে? যে কোন ডাক্তার শেষ প্রশ্নের উত্তর নেতিবাচকভাবে দেবেন। সর্বোপরি, ভারী বস্তু উত্তোলন করার সময়, আপনি অন্যান্য বিপদের মুখোমুখি হতে পারেন। শিশুর জন্মদানের সময়, মহিলার জয়েন্টগুলি এবং তার মেরুদণ্ড বর্ধিত চাপের সাপেক্ষে, তাই ভারী জিনিস তোলার পরামর্শ দেওয়া হয় না। যদি আপনি একটি ভারী বস্তু ভুলভাবে উত্তোলন করেন, তাহলে আপনি একটি ভার্টিব্রাল হার্নিয়া, সায়াটিকা বা অস্টিওকন্ড্রোসিসের চেহারা উস্কে দিতে পারেন।

এছাড়াও, ভারী জিনিস তোলার ফলে ভেরিকোজ ভেইন হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। বিশেষ করে যখন আপনি বিবেচনা করেন যে বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলাদের শরীরের ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। অতিরিক্ত ওজন পায়ে একটি অতিরিক্ত লোড। শিরাগুলি প্রসারিত হওয়া রোধ করার জন্য, একজন গর্ভবতী মহিলার নিয়মিত হাঁটা উচিত, যদি কোনও বাধা না থাকে।

গর্ভাবস্থায় আমি কতটা তুলতে পারি?

একটি বাচ্চা বহন করার সময়, মহিলাদের তিন কেজির বেশি ওজন না তোলার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি ন্যায্য লিঙ্গ ভালভাবে শারীরিকভাবে প্রস্তুত হয় বা খেলাধুলার জন্য যায় তবে এই সংখ্যাটি দুই থেকে তিন কিলোগ্রাম বাড়ানো যেতে পারে। এটাএর মানে হল যে গর্ভবতী মা তার প্রথমজাতকে তুলতে পারবেন না, যার বয়স এক বছর, কারণ তার ওজন সাধারণত 8-10 কিলোগ্রাম হয়। তদতিরিক্ত, এই বয়সে শিশুদের বর্ধিত কার্যকলাপ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, তাই শিশুটি দুর্ঘটনাক্রমে তার মাকে পেটে লাথি মারতে পারে বা মেঝেতে নেমে যাওয়ার মুহূর্তে তার উপর চাপ দিতে পারে। এটা বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার নিজের ওজন এবং প্রতিদিন বাড়তে থাকা পেটটিও একটি বোঝা, এবং আপনি এটি প্রতিদিন নিজের উপর বহন করেন।

একজন গর্ভবতী মহিলাকে কাজের জায়গায় মাথা তুলতে হয়

যদি একজন মহিলাকে ডিউটি করার সময় ওজন তুলতে হয়, তবে তার জানা উচিত যে কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে। নীচে আপনি সেগুলি সম্পর্কে শিখবেন এবং গর্ভবতী মহিলারা কাজের দিনে কতটা ওজন তুলতে পারেন তাও খুঁজে পাবেন। তাই:

• আপনার কাঁধের উপরে মেঝে থেকে বোঝা উঠানো কঠোরভাবে অগ্রহণযোগ্য।
• ভারী জিনিস এক জায়গায় নিয়ে যাওয়া যায়, কিন্তু ৫ মিটারের বেশি নয়।
• মালপত্রের ওজন 1.25 কিলোগ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়৷ একই সময়ে, এক ঘণ্টার মধ্যে ৬০ কিলোগ্রামের বেশি তোলা যাবে না।
• আট ঘন্টা কর্মদিবসের জন্য, একজন গর্ভবতী মহিলার 480 কিলোগ্রামের বেশি ওজন তোলা উচিত নয়। এই পরিসংখ্যানে ট্যায়ার ওজন অন্তর্ভুক্ত।

এটি ভারী বোঝা উত্তোলন এবং সরানো কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। নিয়োগকর্তাকে অবশ্যই মহিলাকে একটি ভিন্ন, স্বাস্থ্যকর চাকরি প্রদান করতে হবে।

কীভাবে ওজন সঠিকভাবে তুলতে হয়?

একজন গর্ভবতী মহিলা কত কেজি ওজন তুলতে পারে তা শুধু জানা নয়, কীভাবে তা বোঝাও গুরুত্বপূর্ণএকটি আরোহন করা সব পরে, কিছু মহিলা এমনকি একটি অবস্থানে এটা করতে হবে. সুতরাং, লোড তুলতে, আপনাকে বাঁকতে হবে, আপনার হাঁটু বাঁকতে হবে এবং একই সাথে শরীরকে সোজা রাখতে হবে, পিছনের দিকে কিছুটা খিলান করতে হবে। হাত এবং হাঁটুর প্রান্তিককরণের সাথে একটি নিরাপদ গ্রিপ দ্বারা উত্তোলন করা উচিত। আপনি jerks সঙ্গে উঠতে পারবেন না. আপনাকে ধীরে ধীরে সবকিছু করতে হবে, পা আলাদা করতে হবে, যাতে অস্বস্তি না হয়। আঘাত থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য, আপনি আরামদায়ক জুতা পরতে হবে, দুই হাতে লোড বিতরণ (যদি সম্ভব), বাঁক না। একটি ব্যান্ডেজও উদ্ধারে আসে, এটি আপনাকে লোড সমানভাবে বিতরণ করতে দেয়।

অতিরিক্ত ওজন হলে শরীরে কী ঘটে?

গর্ভাবস্থায় অনেক ফর্সা লিঙ্গ ভারী হয়। কি ওজন উত্তোলন করা যেতে পারে আমরা উপরে শিখেছি। এখন আপনাকে বুঝতে হবে যে কোনও মেয়ে যখন অনুমোদিত আদর্শের উপরে লোড তুলে নেয় তখন শরীরে কী ঘটে। ওভারলোড থেকে উদ্ভূত হয়:

• স্পাইনাল ডিস্কের স্থানচ্যুতি। মহিলাদের হাড় ভঙ্গুর, পুরুষদের মত নয়। এটি গর্ভাবস্থায় বিশেষভাবে লক্ষণীয়, যখন শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব থাকে। ওজন তোলার সময়, মেরুদণ্ডে একটি শক্তিশালী লোড স্থাপন করা হয়, তাই সময়ের সাথে সাথে, ডিস্কগুলি স্থানচ্যুত হয়, একটি হার্নিয়া দেখা দিতে পারে।
• Varicosis এবং অন্যান্য অনুরূপ ব্যাধি। আসল বিষয়টি হ'ল গর্ভাবস্থায়, হরমোনের পরিবর্তনের কারণে একজন মহিলার শিরাগুলির স্বর হ্রাস পায়। উপরন্তু, পরিস্থিতি ক্রমবর্ধমান ভ্রূণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। সবচেয়ে উচ্চারিত ব্যাঘাত পায়ে এবং শরীরের নীচের অংশে পরিলক্ষিত হয়।প্রচলন. ভারী জিনিস তোলার সময় রক্তের বহিঃপ্রবাহ ব্যাহত হয়, যার ফলে ভেরিকোজ ভেইন এবং অক্সিজেনের ঘাটতি দেখা দেয়।
• অকাল জন্ম বা স্বতঃস্ফূর্ত গর্ভপাত। ওজন উত্তোলনের সময়, পেটের পেশীগুলি শক্ত হয় এবং অন্তঃ-পেটের চাপ বৃদ্ধি পায়। জরায়ু সংকুচিত হতে পারে এবং ভ্রূণকে বহিষ্কার করতে পারে, বিশেষ করে যদি মহিলার হাইপারটোনিসিটি ধরা পড়ে।

একজন গর্ভবতী মহিলা কত কেজি ওজন তুলতে পারে তা নিয়ে ভাবা নয়, নিজের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ৷

ভার তোলার পরে পরিণতি

ভারী জিনিস তোলার পর সবচেয়ে মারাত্মক পরিণতি হল গর্ভপাত। সেজন্য প্রতিটি মহিলার জানা উচিত যে তাকে কতটা ওজন তুলতে দেওয়া হয়। ডাক্তাররা প্রথম এবং শেষ ত্রৈমাসিককে সবচেয়ে বিপজ্জনক সময় বলে মনে করেন। প্রাথমিক পর্যায়ে, গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে জরায়ুর হাইপারটোনিসিটি প্রায়শই পরিলক্ষিত হয়, তাই বিশ্রামেও স্বতঃস্ফূর্ত গর্ভপাতের ঝুঁকি থাকে। এবং ভারী কিছু তোলার সময় বিপদ উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়।

শেষ ত্রৈমাসিকে, একজন মহিলার শরীর একটি শিশুর জন্মের জন্য প্রস্তুত করে। জরায়ু নেমে আসে, এবং সেইজন্য যে কোনও শারীরিক কার্যকলাপ অকাল জন্মের দিকে নিয়ে যেতে পারে। তাই একজন মহিলার বিশেষ করে 12 তম এবং 22 তম সপ্তাহের পরে নিজের যত্ন নেওয়া উচিত। গর্ভাবস্থায় আপনি কত কিলোগ্রাম উত্তোলন করতে পারেন তার জ্ঞান এখানে সাহায্য করবে, তারা আপনাকে আদর্শকে অতিক্রম না করার অনুমতি দেবে।

গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানোর ফলে হার্ট ফেইলিউর, মেরুদণ্ডের স্থানচ্যুতি, ভেরিকোজ ভেইন, থ্রম্বোফ্লেবিটিসের মতো রোগ হতে পারে। এছাড়াও, অনাগত শিশুটিও ভোগে, কারণ তার অক্সিজেনের অভাব হয় এবং হাইপোক্সিয়া ঘটে। ফলে হতে পারেঅন্তঃসত্ত্বা বৃদ্ধি প্রতিবন্ধকতা ঘটে।

যে মায়েরা তাদের দ্বিতীয় সন্তানের প্রত্যাশা করছেন তাদের কী করা উচিত?

যদি একজন মহিলা দ্বিতীয় সন্তানের প্রত্যাশা করেন এবং তার প্রথমজাত এখনও ছোট হয়, তাহলে তাকে তুলে নেওয়া অত্যন্ত নিরুৎসাহিত করা হয়। একটি দুই বছর বয়সী শিশুর ওজন প্রায় 12-14 কিলোগ্রাম, এবং বড় বাচ্চাদের আরও বেশি। এটি একটি গর্ভবতী মহিলার জন্য একটি খুব বড় বোঝা, এটি নেতিবাচক পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে৷

উপসংহার

আমরা জেনেছি একজন সাধারণ মহিলার জন্য গর্ভাবস্থায় কত কেজি তোলা যায় এবং একজন শারীরিকভাবে ফিট মহিলার জন্য কত। সর্বোত্তম ওজন 3-5 কিলোগ্রাম। এছাড়াও, যে সমস্ত মহিলারা শারীরিকভাবে কাজ করেন তাদের অবশ্যই ওজন সঠিকভাবে তুলতে হবে। প্রধান জিনিস হল নিজের যত্ন নেওয়া, বিশেষ করে জরায়ু হাইপারটোনিসিটি সহ। তাহলে শিশুটি সুস্থ ও সময়মতো জন্মগ্রহণ করবে।