কী করবেন: গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানো? গর্ভাবস্থায় সাপ্তাহিক ওজন বৃদ্ধি (সারণী)

2024 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-02-17 18:33

প্রত্যেক মহিলা তার চেহারা, বিশেষ করে তার ফিগারের যত্ন নিতে খুশি। যাইহোক, গর্ভাবস্থায়, জিনিসগুলি ভিন্ন। চর্বি জমা হওয়া শিশুর স্বাভাবিক বিকাশের জন্য একটি অপরিহার্য শর্ত। কিছু মহিলা বিলাপ করে: "আমি গর্ভাবস্থায় অনেক লাভ করি।" এই পরিস্থিতি কীভাবে মোকাবেলা করব? এবং সাধারণভাবে, গর্ভবতী মায়েদের জন্য ওজন বৃদ্ধির কি কোন আদর্শ আছে?

কীভাবে নিজেকে সঠিকভাবে ওজন করবেন?

গর্ভবতী মহিলার ওজনের পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করতে, ওজন সঠিকভাবে সংগঠিত করা প্রয়োজন। তাই বিশেষজ্ঞরা কয়েকটি টিপস অনুসরণ করার পরামর্শ দেন:

• সপ্তাহে একবার শরীরের ওজন পরিমাপ করুন;
• নিজের ওজন করার সেরা সময় হল সকালের নাস্তার আগে;
• সঠিক ফলাফলের জন্য মূত্রাশয় এবং কোলন অবশ্যই খালি থাকতে হবে;
• প্রয়োজনীয়একই মেঝে স্কেল ব্যবহার করুন;
• গর্ভবতী মায়েদের নির্দিষ্ট পোশাকে ওজন করা উচিত বা একেবারেই নয়;
• প্রাপ্ত ডেটা অবশ্যই একটি বিশেষ নোটবুক বা নোটপ্যাডে রেকর্ড করতে হবে।

এই সুপারিশগুলি কেবলমাত্র সেই সমস্ত মহিলাদের জন্য প্রয়োজন হবে যারা ক্রমাগত বাড়িতে নিজেকে ওজন করে। তবে গর্ভবতী মহিলারা যারা গাইনোকোলজিস্টের কাছে এই পদ্ধতিটি গ্রহণ করেন তাদের একই সময়ে একচেটিয়াভাবে প্রসবপূর্ব ক্লিনিকে যাওয়া উচিত। ওজন করার আগে একজন মহিলাকে তার মূত্রাশয় খালি করতে হবে।

বডি মাস ইনডেক্সের হিসাব

গর্ভাবস্থায় আপনি কতটা ভাল হতে পারবেন তা নির্ধারণ করতে, আপনাকে বডি মাস ইনডেক্স গণনা করতে হবে। এই সূচকটি নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে যে একজন মহিলার আগে ওজন বেশি ছিল কিনা এবং গর্ভাবস্থায় তার কতটা বাড়তে হবে৷

এটি গণনা করা খুবই সহজ। এটি করার জন্য, শরীরের ওজন উচ্চতা (মিটারে) বর্গ দ্বারা ভাগ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, 60 কেজি ওজন এবং 175 সেমি (1.75 মিটার) উচ্চতার সাথে এই সংখ্যাটি 19.59 হবে।

গর্ভবতী মহিলাদের ওজন পরিবর্তন নির্ধারণের জন্য বিশেষ ক্যালকুলেটর রয়েছে৷ তারা নিম্নলিখিত সূচকগুলির মান নির্দেশ করে:

• গর্ভাবস্থার আগে ওজন (কেজিতে);
• উচ্চতা (সেমিতে);
• শেষ জটিল দিনের শুরুর তারিখ বা সপ্তাহে গর্ভকালীন বয়স;
• শেষ ওজনে ওজন (কেজিতে);
• একক বা একাধিক গর্ভাবস্থা।

এইভাবে, ওজন বৃদ্ধির অনুমোদিত হার নির্ধারণ করা হয় এবং এটি কিছুক্ষণ পরে কীভাবে বাড়বে।

ওজন কি নিয়ে গঠিতভাবী মা?

গর্ভাবস্থার ক্ষেত্রে, একজন মহিলার ওজন শুধুমাত্র অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, শরীরের তরল এবং শরীরের চর্বির ভাণ্ডার দ্বারা গঠিত হয়। এগুলি ছাড়াও, গর্ভবতী মায়ের শরীরে একটি নতুন ব্যক্তির বিকাশ ঘটে। এর নিজস্ব ভর রয়েছে, যা প্রতি সপ্তাহে বৃদ্ধি পায়।

গর্ভবতী মা স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলি পূরণ করতে শুরু করেন, যার একটি নির্দিষ্ট ওজনও থাকে। গর্ভাবস্থায় স্তনের বৃদ্ধি কখন বন্ধ হয়? গর্ভধারণের 10 সপ্তাহ পরে এর বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যায়। তবে এটি কোনো চূড়ান্ত প্রক্রিয়া নয়। জন্ম দেওয়ার কয়েক সপ্তাহ আগে, স্তন আবার আকারে বাড়তে শুরু করে। এটি শিশুকে খাওয়ানোর জন্য স্তন্যপায়ী গ্রন্থি তৈরির কারণে ঘটে।

গর্ভবতী মহিলাদের বৃদ্ধি উচ্চতার কারণে হয়:

• রক্তের পরিমাণ (১-২ কেজি ওজন বৃদ্ধি);
• অ্যামনিওটিক তরল (1 কেজি);
• প্লাসেন্টা (০.৫-১ কেজি);
• গর্ভ (০.৯-১.৫ কেজি);
• স্তন্যপায়ী গ্রন্থি (০.৫-১ কেজি);
• টিস্যুতে তরল (2.5-3 কেজি);
• চর্বি মজুদ (3-4 কেজি);
• এবং প্রসবের আগে শিশুর ওজন (3-4 কেজি)।

সুতরাং একজন মহিলার বক্তব্য "গর্ভাবস্থায় প্রচুর ওজন বৃদ্ধি" শরীরের পরিবর্তনের ফলাফল হতে পারে, খারাপ পুষ্টি নয়।

কী ওজন বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে?

অনেক মহিলা এই প্রশ্নে আগ্রহী: "আপনি কীভাবে গর্ভাবস্থায় ভাল হতে পারবেন না?"। বিশেষজ্ঞরা দ্ব্যর্থহীনভাবে যে কোনও উপায়ে উত্তর দেন। শরীরের চলমান প্রক্রিয়াগুলি ওজন বাড়ার পরামর্শ দেয়, তবে এটি কী হবে তা বিভিন্ন কারণের দ্বারা প্রভাবিত হয়৷

• গর্ভবতী মায়ের ওজন প্রথম ত্রৈমাসিকে টক্সিকোসিসের উপস্থিতি এবং স্তর দ্বারা প্রভাবিত হয়। যেহেতু মহিলারা বমির কারণে প্রচুর পরিমাণে তরল হারান। অতএব, ডিহাইড্রেশন হতে পারে এবং ওজন হ্রাস ঘটতে পারে।
• গর্ভাবস্থার সাথে সম্পর্কিত প্যাথলজিস। যেমন পলিহাইড্রামনিওস বা এডিমেটাস সিনড্রোমের উপস্থিতি। এগুলো ওজন বাড়ায়।
• মহিলার বয়স। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে গর্ভবতী মায়ের বয়স যত বেশি, তার আরও কিলোগ্রাম বাড়ানোর সম্ভাবনা তত বেশি: প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় শরীর অতিরিক্ত ওজনের ঝুঁকিতে থাকে।
• যমজ বা তিন সন্তান ধারণ করলে ওজন অনেক বেশি বৃদ্ধি পায়।
• শিশুর ওজন। কখনও কখনও ওজন বৃদ্ধি সন্তানের জন্মের উপর নির্ভর করে। সুতরাং, একটি বড় সন্তানের আশা করার সময়, প্ল্যাসেন্টার ভর বৃদ্ধি পায় এবং মহিলার মোট ওজন বেড়ে যায়।

খাদ্য এবং তরল খাওয়ার পরিমাণ সরাসরি মহিলার বিপাককে প্রভাবিত করে, সেইসাথে প্লাসেন্টা, অ্যামনিওটিক তরল, জরায়ু এবং শিশুর ভরের পরিবর্তন। যে সমস্ত মহিলারা গর্ভাবস্থায় তাদের পা পুনরুদ্ধার করেছেন তারা মনে রাখবেন যে এই সময়কালে তারা বিছানায় বেশিক্ষণ শুয়ে থাকতে এবং মিষ্টি খেতে পছন্দ করেন৷

গর্ভবতী মহিলাদের স্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধি

গর্ভাবস্থায় মহিলারা কত পাউন্ড লাভ করেন? যদি গর্ভবতী মায়ের একটি স্বাভাবিক শারীরিক গঠন এবং সঠিক গঠন থাকে, তবে গড় বডি মাস ইনডেক্স অনুসারে ওজন বৃদ্ধি 10-15 কেজির বেশি হওয়া উচিত নয়। যদি শরীরের ওজন হ্রাস করা হয়, তাহলে 12-18 কেজি বৃদ্ধি স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত হয়। কখনএকটি অতিরিক্ত ওজনের মহিলার 4-9 কেজির বেশি যোগ করা উচিত নয়। আরও স্পষ্টতার জন্য, আসুন টেবিলে সপ্তাহে গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির হার উপস্থাপন করি।

গর্ভাবস্থা সপ্তাহ	প্রতি সপ্তাহে বৃদ্ধি	মোট বৃদ্ধি
1-4	0 g	0 কেজি
5-9	-200/+200g	-2/+1 কেজি
10-14	-200/+200g	-2/+2 কেজি
15-18	+100-200g	+1-4kg
19-23	+100-200g	+3-5 কেজি
24-28	+300-500g	+৫-৮ কেজি
২৯-৩২	+300-500g	+7-11 কেজি
33-36	+300-500g	+৮-১৩ কেজি
37-40	-300/+300g	+৮-১৫ কেজি

গর্ভাবস্থায় আপনি কতটা লাভ করতে পারেন? যদি একজন মহিলার যমজ বা এমনকি তিন সন্তানের আশা করা হয়, তবে ওজন বৃদ্ধি অন্যান্য অনুপাতে ঘটে। স্বাভাবিক শরীরের ওজন সহ গর্ভবতী মায়েদের জন্য, 15-25 কেজি বৃদ্ধি সাধারণত। যদি তারা স্থূল হয়, তাহলে শরীরের ওজন 10-21 কেজি পর্যন্ত বাড়তে পারে।

যদি একজন মহিলা এই প্রশ্নে আগ্রহী হন: "গর্ভাবস্থায় স্তন কত দ্রুত বৃদ্ধি পায়?", তাহলে উত্তরটি দ্ব্যর্থহীন হতে পারে না। স্বাভাবিক গঠনের মেয়েদের স্তন দ্রুত পূর্ণ হয় এবং যাদের ওজন অতিরিক্ত পাউন্ড তাদের তুলনায় বেশি হয়।

সুতরাং গর্ভাবস্থার আগে চর্মসার মহিলারা অতিরিক্ত ওজনের মহিলাদের চেয়ে বেশি পাউন্ড পরতে পারেন৷

গর্ভাবস্থায় সপ্তাহে ওজন বৃদ্ধি: টেবিল

ফলাফলগুলি মূল্যায়ন করতে এবং একজন গর্ভবতী মহিলার শরীরের ওজন বৃদ্ধির বিশ্লেষণ করতে, বিশেষজ্ঞরা ওজন বৃদ্ধির হারের সূচক তৈরি করেছেন৷

গর্ভাবস্থা সপ্তাহ	BMI<19, 8 (কেজি বৃদ্ধি)	BMI=19, 8-26, 0 (কেজি লাভ)	BMI>26 (কেজি বৃদ্ধি)
2-6	0, 5 - 1, 4	0, 5 - 1, 0	0, 5 - 0, 6
8-12	1, 6 - 2, 0	1, 2 - 1, 5	0, 7 - 0, 9
10-14	1, 8 - 2, 7	1, 3 - 1, 9	0, 8 - 1, 0
16-20	3, 2 - 5, 4	2, 3 - 4, 8	1, 4 - 2, 9
22-26	৬, ৮ - ৯, ৮	5, 7 - 7, 7	3, 4 - 5, 0
২৮-৩২	9, 8 - 11, 3	8, 2 - 10, 0	5, 4 - 6, 4
34-38	12, 5 - 14, 5	10, 9 - 12, 7	7, 3 - 8, 6
40	15, 2	13, 6	9, 1

এই সূচকগুলির প্রতিটি এখনও গর্ভবতী মায়ের শরীরের গঠন এবং তার শরীরের ভর সূচকের উপর নির্ভর করে। হারগুলি গর্ভাবস্থার সমস্ত সপ্তাহের জন্য ওজন বৃদ্ধিকে প্রতিফলিত করে। এই জাতীয় টেবিলটি কেবল স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞকেই নয়, মহিলাকে সন্তান ধারণের সময় কী আশা করতে হবে তা বোঝার অনুমতি দেয়৷

একজন গর্ভবতী মহিলার শরীরের ওজনের প্রধান পরিবর্তন সরাসরি নির্ভর করে মেটাবলিজম, পুষ্টির অভ্যাস এবং সন্তানের চাহিদার উপর। এটি শুধুমাত্র এই নির্দেশকের স্বতন্ত্র প্রকৃতি নিশ্চিত করে৷

গর্ভাবস্থায় খাওয়া

একজন মহিলা যাতে নিজেকে সকলের কাছে ন্যায়সঙ্গত না করে: "আমি গর্ভাবস্থায় মোটা হয়ে গিয়েছিলাম", একটি সুষম খাদ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়া প্রয়োজন৷

গর্ভবতী মাকে তার ডায়েট সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করতে হবে এবং প্রতিদিনের জন্য একটি মেনু তৈরি করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী বিবেচনায় নেওয়া উচিত। এটি করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা বিশেষ টেবিল ব্যবহার করার পরামর্শ দেন যা একটি নির্দিষ্ট পণ্যে ক্যালোরির সংখ্যা নির্দেশ করে। একটি সুপারমার্কেটে কেনাকাটা করার সময়, একজন গর্ভবতী মহিলাকে পণ্যটির গঠন এবং ক্যালোরি বিষয়বস্তু অধ্যয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়৷

উচ্চ পুষ্টিগুণ সম্পন্ন খাবারের মধ্যে রয়েছে সূর্যমুখী তেল, মাখন, মিষ্টান্ন এবং পেস্ট্রি। সময়গর্ভাবস্থা, খাদ্য থেকে তাদের বাদ দেওয়া প্রয়োজন হয় না। সর্বোত্তম বিকল্প হল এই পণ্যগুলি অল্প পরিমাণে খাওয়া।

কিন্তু কার্বনেটেড পানীয়, ফাস্ট ফুড, চিপস এবং ক্র্যাকারগুলিকে দৈনিক মেনু থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া উচিত৷ এগুলি কেবল গর্ভবতী মায়ের চিত্রকেই নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে না, তবে সন্তানের স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি করে৷

একটি শিশুর জন্য অপেক্ষা করার সময়, একজন মহিলাকে যতটা সম্ভব ফল এবং সবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যেহেতু তারা ফাইবার সমৃদ্ধ, তারা বিপাক উন্নত করে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করে।

যদি একজন মহিলা "গর্ভাবস্থায় আমি অনেক লাভ করছি" এর মতো একটি বাক্যাংশ বলতে না চান, তবে তাকে দিনে কয়েকবার, ছোট অংশে খেতে হবে। কোনো অবস্থাতেই আপনার অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়, এতে বদহজম হতে পারে।

অতি ওজনের বিপদ

গর্ভাবস্থায় অনেক মহিলার নিজেকে কাটিয়ে উঠতে এবং মিষ্টি এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পণ্য খাওয়া বন্ধ করা বেশ কঠিন হয়। প্রায়শই তারা নিয়মগুলি অনুসরণ করতে চায় না: প্রতিদিন শারীরিক ব্যায়াম করুন, তাদের দৈনন্দিন রুটিন এবং পুষ্টি সামঞ্জস্য করুন। নিজেকে একসাথে টানতে, আপনার একটি ভাল উদ্দীপনা প্রয়োজন। তাদের অনেকের জন্য, এই উদ্দেশ্যটি অতিরিক্ত ওজনের।

অতিরিক্ত ওজন একজন গর্ভবতী মহিলার শরীরের ত্রুটির দিকে পরিচালিত করে:

• মেটাবলিজম খারাপ হয়;
• শ্বাসকষ্ট দেখা দেয়;
• ভেরিকোজ শিরা তৈরি হয়;
• পিঠে ব্যাথা;
• রক্তচাপ বেড়ে যায়;
• হেমোরয়েড তৈরি হয়।

অতিরিক্ত ওজন প্রসবের সময় জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। যেহেতু পেশীগুলি তাদের স্থিতিস্থাপকতা হারায়, সেগুলি প্রচুর পরিমাণে চর্বি এবং জল দিয়ে পূর্ণ হয়। এছাড়াও, শিশুর ওজনও অসামঞ্জস্যপূর্ণভাবে বৃদ্ধি পায় এবং এটি খুব বড় হতে পারে, যার ফলে জন্মের খালের মধ্য দিয়ে চলাফেরা করা কঠিন হয়।

উপসংহার

যাতে পরবর্তীতে অল্পবয়সী মা দাবি না করেন: "আমি গর্ভাবস্থায় ভালো হয়ে যাচ্ছি," তাকে প্রথম তারিখ থেকেই তার ডায়েট পর্যবেক্ষণ করতে হবে। তাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে তার সুস্থ শরীর তার অনাগত শিশুর সুস্থতার চাবিকাঠি। এবং জাঙ্ক ফুডে আপনার সমস্ত আকাঙ্ক্ষা পূরণ করা পছন্দসই ফলাফলের দিকে পরিচালিত করবে না, তবে শুধুমাত্র প্রসবের পরে অভিজ্ঞতা যোগ করবে।