গর্ভাবস্থায় ওজন: নিয়ম এবং বিচ্যুতি। কীভাবে গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানো যায় না

2025 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-22 17:56

গর্ভাবস্থায় ওজন কত হওয়া উচিত? এটা প্রত্যেক মায়ের আগ্রহ. অনেক লোক শুধুমাত্র গর্ভের শিশুর পূর্ণ বিকাশ সম্পর্কে নয়, তাদের নিজস্ব চিত্র সম্পর্কেও উদ্বিগ্ন। কেন সঠিক খাওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ, এবং ক্রাম্বস বহন করার সময় ঘাটতি বা অতিরিক্ত ওজন কী হতে পারে, আমরা নিবন্ধে বিবেচনা করব।

অতিরিক্ত ওজন কোথা থেকে আসে

গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি খুবই স্বাভাবিক। কিন্তু প্রতিটি মহিলার বৃদ্ধি অনেক কারণ দ্বারা নির্ধারিত হয়। অধিকন্তু, কিলোগ্রামের সেটটি গর্ভবতী মায়ের প্রাথমিক তথ্যের উপর নির্ভর করে। গর্ভাবস্থার আগে একজন মহিলা স্লিম ছিল কিনা, তার জীবনে সক্রিয় খেলাধুলা উপস্থিত ছিল কিনা, খাবারের পছন্দগুলি - এই সমস্তই একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। তবে ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং আকার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

থেকে কী অতিরিক্ত পাউন্ড তৈরি হয়

গর্ভাবস্থায় স্বাভাবিক ওজন প্রায় 13 - 14 কেজি বৃদ্ধি করতে পারে। এই চিত্রটিতে কী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তা বিবেচনা করুন:

• একটি শিশুর গড় ওজন প্রায় ৩-৩.৫ কিলোগ্রাম;
• গর্ভ হতে পারে1 কেজি ওজনে পৌঁছান;
• অ্যামনিওটিক তরলও প্রায় ১ কিলোগ্রাম;
• জন্মের পরে ওজন ০.৪-০.৫ কেজি;
• সঞ্চালিত রক্তের পরিমাণ ১.২-১.৫ কিলোগ্রাম বৃদ্ধি পায়;
• অতিরিক্ত তরল হল ১.৫-২.৭ কিলোগ্রাম;
• একটি সন্তান ধারণের জন্য 3 থেকে 4 কেজি পর্যন্ত চর্বি জমার প্রয়োজন;
• স্তন্যপায়ী গ্রন্থি গড়ে ৫০০ গ্রাম বৃদ্ধি পায়।

ফলাফল হল 11.6 থেকে 14.7 কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন।

এভাবে, সমর্থকদের মতামত যে একটি দুর্দান্ত অবস্থানে আপনাকে দুজনের জন্য খেতে হবে, আপনি দেখতে পাচ্ছেন তাদের বক্তব্য কতটা ভুল। গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের জন্য, খাদ্যের ক্যালোরির পরিমাণ 200 ইউনিট বৃদ্ধি করা যথেষ্ট, এবং 20 তম সপ্তাহ থেকে শুরু করে আরও 300 ক্যালোরি দ্বারা, তারপরে শিশু সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাবে।

এবং মনে রাখবেন যে গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি শুধুমাত্র মহিলার স্বাস্থ্য নয়, শিশুরও প্রভাবিত করে৷

কী বৃদ্ধি নির্ধারণ করে

বেশ কয়েকটি কারণ ওজন বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে, অর্থাৎ, যদি কোনও মেয়ে গর্ভধারণের আগে খুব পাতলা হয়, তবে সে অতিরিক্ত কিলোগ্রাম দ্রুত অর্জন করবে। অতিরিক্ত ওজনের মহিলারা যারা সর্বদা একটি সর্বোত্তম ডায়েট এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখেন তাদেরও দ্রুত অতিরিক্ত ভর বৃদ্ধির ঝুঁকি থাকে। আরও কী, লম্বা মহিলারা খাটো বা গড় মহিলাদের চেয়ে বেশি পাউন্ড পরতে পারেন৷

যদি গর্ভাবস্থা নিরাপদে এগিয়ে যায়, তাহলে ওজনগর্ভাবস্থায় যে কোনও ক্ষেত্রেই বাড়বে। গর্ভবতী মায়ের শরীরে প্রচুর সংখ্যক প্রক্রিয়া ঘটে, যেমন জরায়ু বৃদ্ধি, অ্যামনিওটিক তরল, রক্ত সঞ্চালনের পরিমাণ, স্তন এবং অতিরিক্ত শরীরের চর্বি তৈরি করা। জরুরী পরিস্থিতিতে শিশুর প্রয়োজনীয় সবকিছু সরবরাহ করার জন্য অতিরিক্ত সরবরাহের প্রয়োজন। ফলস্বরূপ গোলাকারতা ওজন ছাড়াই লক্ষণীয় হয়ে ওঠে, তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে সমস্ত মায়ের ওজন একইভাবে বৃদ্ধি পায় না।

একটি বড় ভ্রূণ অতিরিক্তভাবে প্লাসেন্টার আয়তনকে প্রভাবিত করে, যা শিশুর গড় ওজনের তুলনায় অনেক বেশি ভারী হবে। ফোলাভাব গর্ভাবস্থার একটি ঘন ঘন সঙ্গী, যা মৌলিকভাবে দাঁড়িপাল্লার তীরটিকে উপরের দিকে সরিয়ে দেয়।

টক্সিকোসিস, যার পরে গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাস, এছাড়াও একটি নিষ্ঠুর রসিকতা করতে পারে এবং দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে দ্রুত ওজন বৃদ্ধির সঙ্গী হতে পারে৷

পলিহাইড্রামনিওস স্কেলে সূচক বৃদ্ধির দিকেও নিয়ে যায়। বয়স নিজেকে অনুভব করে, এবং গর্ভবতী মা যত বেশি বয়স্ক হয়, টুকরো টুকরো করার জন্য অপেক্ষা করার সময় তিনি তত বেশি অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করতে পারেন।

ত্রৈমাসিকে ওজনের পরিবর্তন

প্রথম 3 মাসের জন্য, গর্ভবতী মায়ের ওজন 2 কেজির বেশি হয় না। কিন্তু যদি টক্সিকোসিসের অবস্থা থাকে, তাহলে একজন মহিলা সম্পূর্ণভাবে ওজন কমাতে পারেন।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির সাথে থাকে, কারণ এই সময়ে শিশু দ্রুত বৃদ্ধি পেতে শুরু করে। প্রথম সপ্তাহে, শুধুমাত্র অনাগত শিশুর গঠন পাড়া হয়। অতএব, প্রথম ৩ মাসে গর্ভবতী মায়ের শরীরের ওজন খুব একটা পরিবর্তিত হয় না।

সাম্প্রতিক মাসগুলোতেসমস্ত প্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম সংগ্রহ করা হয়। একটি সুস্থ মায়ের গর্ভাবস্থায় ওজনের আদর্শ হল প্রাথমিক আকারের উপর নির্ভর করে শরীরের ওজন 10-16 কেজি বৃদ্ধি। গড়ে, 12-15 সপ্তাহ থেকে প্রতি সপ্তাহে 300 গ্রাম ওজন বৃদ্ধি পায়, 25-30 থেকে ইতিমধ্যে 500 গ্রাম।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল গর্ভাবস্থায় ওজন ক্রমাগত বৃদ্ধি পায়। তীক্ষ্ণ বৃদ্ধি বা ক্ষতির উপস্থিতি গর্ভবতী মা এবং শিশুর জন্য একটি ভাল লক্ষণ নয়। তাই, প্রসবপূর্ব ক্লিনিক নিয়মিতভাবে প্রতিটি চেহারার ওজন নিয়ন্ত্রণ করে।

BMI ভিত্তিক স্কোর

রেজিস্ট্রেশনের আগে, গর্ভধারণের আগে ডাক্তার সবসময় একজন মহিলার আকারের বিষয়ে আগ্রহী। একজন মহিলার পর্যবেক্ষণের সময় যে সীমা মানগুলির দ্বারা নির্দেশিত হতে হবে তা জানার জন্য এটি প্রয়োজনীয়৷

গর্ভাবস্থায় সপ্তাহে ওজন বৃদ্ধির হার প্রাথমিকভাবে মায়ের প্রাথমিক ওজন এবং উচ্চতার উপর নির্ভর করে। BMI গণনার উপর ভিত্তি করে সর্বোত্তম ফলাফল কী হওয়া উচিত (গর্ভধারণের আগে ওজনকে উচ্চতা দ্বারা ভাগ করে বর্গ মিটার)?

20 এর নিচে পড়া কম ওজন নির্দেশ করে। গবেষণা অনুসারে, এই শরীরের মহিলারা গড় ধরণের তুলনায় একটু বেশি লাভ করেন। তাদের জন্য আদর্শ হল 13 থেকে 16 কেজি।

যে মেয়েদের শরীরের স্বাভাবিক ওজন 20 থেকে 27 এর মধ্যে BMI আছে তাদের গর্ভাবস্থায় 14 কেজির বেশি হওয়া উচিত নয়।

29 স্কোর সহ গর্ভবতী মায়েদের, যা স্থূলতার পর্যায়ে নির্দেশ করে, তাদের ওজন কঠোর নিয়ন্ত্রণে রাখা উচিত। যেহেতু এই মহিলারা ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। তাদের জন্য সর্বোত্তম বৃদ্ধি হল 7 কেজি।

অতি ওজন বা কম ওজনের ঝুঁকি

গর্ভাবস্থায় স্বাভাবিক ওজন উপরের মানগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত। যদি উপরে বা নিচে বিচ্যুতি হয়, তাহলে এর ফলে জটিলতা হতে পারে।

যে সব মেয়েরা খুব পাতলা, একটি সর্বোত্তম সেট কিলোগ্রামের অনুপস্থিতিতে, তারা অকাল জন্মের সম্মুখীন হতে পারে। এবং এই ক্ষেত্রে শিশুটি কম শরীরের ওজন নিয়ে জন্মগ্রহণ করতে পারে, যার অর্থ স্বাস্থ্যের অবস্থা খুব ভাল নয়। তদুপরি, রক্তাল্পতা এবং রক্তশূন্যতার মতো সমস্যাগুলিও এক্ষেত্রে অপ্রীতিকর সঙ্গী হতে পারে। এই ধরনের ঝুঁকি এড়াতে, 18 এর নিচে বডি মাস ইনডেক্স সহ ভবিষ্যতের মায়েদের সঠিকভাবে এবং ভারসাম্যপূর্ণ উপায়ে খেতে হবে যাতে শরীর প্রয়োজনীয় সমস্ত মাইক্রো এবং ম্যাক্রো উপাদান এবং সেইসাথে ভিটামিন গ্রহণ করে।

অতি ওজনের মেয়েরা উচ্চ রক্তচাপ, গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এবং সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার সম্মুখীন হতে পারে। অধিকন্তু, অতিরিক্ত ওজন সহ ন্যায্য লিঙ্গ সরু মায়েদের তুলনায় অনেক বেশি কঠিন জন্ম দেয়।

এটা লক্ষ করা উচিত যে অতিরিক্ত ওজনের মেয়েদের ডায়েটে যাওয়া উচিত নয়। এই ক্ষেত্রে, বিধিনিষেধগুলি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে যে ভ্রূণের যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি নেই। এটি স্বাস্থ্যের উপর সর্বোত্তম প্রভাব ফেলতে পারে না। মোটা মায়েদের স্বাস্থ্যকর খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত এবং তাদের প্রসবপূর্ব স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে নিয়মিত দেখা করা উচিত।

এবং মনে রাখবেন যে একটি সুষম খাদ্য সর্বোত্তম ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে এবং গর্ভের শিশুকে সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করেপদার্থ।

আকৃতিতে থাকার জন্য পুষ্টির সুপারিশ

গর্ভাবস্থায় কীভাবে ওজন বাড়ানো যায় না? শরীর বজায় রাখার রেসিপিটি সর্বদা একই নীতিতে ফুটে ওঠে: সঠিক পুষ্টি এবং নিয়মিত ব্যায়াম। যাইহোক, গর্ভাবস্থার পরিকল্পনাকারী মহিলারা এই শৃঙ্খলে ব্যতিক্রম নয়৷

প্রধান সুপারিশ:

1. পূর্ণ এবং সুষম পুষ্টি। দিনে প্রায় 5-6 বার ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
2. সাধারণ কার্বোহাইড্রেট বাদ দিন বা কমপক্ষে তাদের ব্যবহার ন্যূনতম কমিয়ে দিন। এগুলি হল মিষ্টি, পেস্ট্রি এবং পানীয় যাতে চিনি থাকে৷
3. আপনার ডায়েটে পোরিজ অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, যা অন্ত্রের কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং শিশুর সঠিক বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিনগুলি রয়েছে৷
4. ধূমপান করা এবং নিরাময় করা মাংস এড়িয়ে চলুন এবং সম্ভব হলে সমস্ত প্রিজারভেটিভ। স্টুড বা বেকড খাদ্য মাংস এবং তাজা সবজি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
5. পাস্তা এবং আলু কমিয়ে দিন।
6. স্ন্যাক্সের ক্ষেত্রে ফল বা হালকা দই ও দইকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভালো। স্যান্ডউইচ এবং বান এড়িয়ে চলুন।
7. গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত আহার না করার জন্য এবং অতিরিক্ত পাউন্ড না পেতে, আপনার স্মার্টফোনে একটি সুবিধাজনক অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করুন এবং দিনে আপনি কী খান তা লিখুন৷

গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর মেনুর জন্য - যদি স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ সপ্তাহে একবার উপবাসের দিনগুলিকে অনুমতি দেন, তবে তারা শুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির সাথে উপকৃত হবেন৷

আপনার ক্ষুধা কম রাখুননিয়ন্ত্রণ

গর্ভাবস্থায় কীভাবে ওজন বাড়ানো যায় না, আপনি জিজ্ঞাসা করুন। প্রায়শই, গর্ভাবস্থায় শরীরের ওজন বৃদ্ধি পায় কারণ বেশিরভাগ মেয়েরা বিশ্বাস করে যে "খুব সুস্বাদু কিছু খাওয়া" সম্পর্কে তাদের আকাঙ্ক্ষা অনুসরণ করা প্রয়োজন। বাকিরা, প্রতিদিন সকালে, দাঁড়িপাল্লায় ঝাঁপিয়ে পড়ে এবং বর্ধিত সংখ্যা দেখে, নিজেকে অন্য কিছুতে সর্বাধিক সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করে। উভয় আচরণই মৌলিকভাবে ভুল।

আপনার কখনই ক্ষুধার্ত এবং অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়। শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার সহ আপনার ডায়েট আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন। সারা দিনে প্রায় 5 বা 6 বার ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। নিজের জন্য একটি ছোট প্লেট কিনুন যা আপনাকে 9 মাস সঙ্গী করবে এবং শুধুমাত্র এটি থেকে খাবে। তাহলে অতিরিক্ত ওজন আপনাকে হুমকি দেয় না।

সপ্তাহের জন্য আনুমানিক মেনু

অতিরিক্ত ওজন না হওয়ার জন্য, গর্ভবতী মায়েদের সঠিক এবং সম্পূর্ণ মেনু মেনে চলতে হবে।

গর্ভাবস্থায় সপ্তাহে ওজন বৃদ্ধির হারের মতো একটি সূচকের উপর ভিত্তি করে, আনুমানিক খাদ্য বিবেচনা করুন:

1. নাস্তা। রান্না করা পোরিজ খেতে ভুলবেন না। আপনি পনির একটি ছোট টুকরা সঙ্গে চর্বিহীন কুকিজ বা সিরিয়াল যোগ করতে পারেন. গ্রিন টি বা ফলের রসের সাথে পোরিজ পান করুন। কখনও কখনও আপনি ন্যূনতম যোগ করা চিনির সাথে পুরো শস্য বা ওটমিলের আটা দিয়ে প্যানকেক বা প্যানকেক তৈরি করতে পারেন।
2. লাঞ্চের জন্য, আপনি ফল খেতে পারেন, যেমন আপেল, নাশপাতি, কলা ইত্যাদি।
3. লাঞ্চে মাংস এবং সবজি সহ হালকা স্যুপ থাকা উচিত। গার্নিশের জন্য আদর্শশাকসবজি বা চাল, স্টু বা বেকড মাংস হবে।
4. একটি বিকেলের নাস্তার জন্য, কটেজ পনির ক্যাসেরোল বা চিজকেককে অগ্রাধিকার দিন। আপনি যদি দুগ্ধজাত পণ্যের অনুরাগী না হন তবে জলপাই তেল দিয়ে সাজিয়ে একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ তৈরি করুন।
5. রাতের খাবার - শাকসবজি সহ মাছ, ফলের সাথে হালকা দোল বা অলস ডাম্পলিং।

প্রত্যাশিত মায়েদের খাবার এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়। এটা ভালো কিছু আনবে না। ছোট খাবার খেতে মনে রাখবেন।

শারীরিক কার্যকলাপ

গর্ভাবস্থায় ওজন (সপ্তাহের মধ্যে) সর্বদা স্বাভাবিক সীমার মধ্যে থাকার জন্য, হালকা খেলাধুলার ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণে নিযুক্ত হওয়া প্রয়োজন।

গর্ভবতী মায়েদের জন্য সবচেয়ে ভালো বিকল্প হল হাইকিং। এগুলি আপনাকে কেবল ইতিবাচক শক্তির সাথে চার্জ করবে না, তবে রক্ত সঞ্চালনকেও উন্নত করবে, যা অক্সিজেনের সাথে ভ্রূণের টিস্যুগুলির স্যাচুরেশনের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে৷

গর্ভবতী মেয়েদের মধ্যে সব ধরনের প্রশিক্ষণ খুবই জনপ্রিয়, যেমন সাঁতার এবং যোগব্যায়াম। প্রধান জিনিস ব্যায়াম সময় সাধারণ অবস্থা উপর ফোকাস করা হয়। পেটের গহ্বরের পেশী জড়িত এমন ব্যায়াম করবেন না।

কঠোরভাবে নিষিদ্ধ

গর্ভবতী মায়ের খাদ্যতালিকায় অ্যালকোহল সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া উচিত, এমনকি অল্প পরিমাণেও। কফি পানীয়, মশলা সহ মশলাদার খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন। এছাড়াও, বিদেশী ফল এবং খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন যা আপনি আগে চেষ্টা করেননি।

হারানোর মতো লক্ষ্য অনুসরণ করে আপনার শরীরকে শক্তিশালী শারীরিক পরিশ্রম করা উচিত নয়গর্ভাবস্থায় ওজন। পরিমাপ সবকিছুতে গুরুত্বপূর্ণ। অবস্থানে থাকা মেয়েদের জন্য পার্কে বা ক্রীড়া বিভাগে ধীরে হাঁটা একটি স্থিতিশীল বৃদ্ধি বজায় রাখতে সহায়তা করবে। এবং জন্ম দেওয়ার পরে, সঠিক পদ্ধতির সাথে, আপনি সহজেই সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারেন এবং আপনার ফিগার ঠিক রাখতে পারেন।

এবং মনে রাখবেন যে গর্ভাবস্থায় ওজনের মান 3 বা 5 কেজি ছাড়িয়ে গেলে আপনার কখনই আতঙ্কিত হওয়া উচিত নয়। ভুলে যাবেন না যে প্রতিটি ব্যক্তি স্বতন্ত্র, এবং এক দিক বা অন্য দিকে বিচ্যুতি রয়েছে। আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন।