গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে এবং শেষের দিকে কীভাবে ঘুমাবেন?

2024 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-02-17 18:33

ঘুম ছাড়া কোনো জীবিত মানুষ চলতে পারে না। এই ধরনের বিশ্রামের সময়, শক্তি পুনরুদ্ধার করা হয়, সমস্ত শরীরের সিস্টেম স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। গর্ভবতী মায়েদের জন্য ঘুম বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থায় কিভাবে ঘুমাবেন? এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজতে, বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করার পাশাপাশি এই ধরনের পরিকল্পনার অভিজ্ঞতা আছে এমন মহিলাদের পর্যালোচনাগুলি অধ্যয়ন করা মূল্যবান৷

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর ঘুমের গুরুত্ব

স্বাস্থ্যকর ঘুম প্রতিদিন অপরিহার্য। তদুপরি, একজন প্রাপ্তবয়স্ককে দিনে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। এই সময়ের মধ্যে, শক্তি পুনরুদ্ধার করা হয়, দিনের বেলা জমে থাকা ক্ষতিকারক পদার্থের ভর দিয়ে আটকে থাকা সমস্ত কিছু পরিষ্কার করা হয়। এই ধরনের পুনর্জন্ম কোষ স্তরে সঞ্চালিত হয়৷

গর্ভাবস্থায় কীভাবে সঠিকভাবে ঘুমাতে হবে? সর্বোপরি, গর্ভবতী মাকে তার শক্তি পুনরুদ্ধার করতে হবে এবং নিজেকে পরিষ্কার করতে হবে, কেবল নিজেকেই নয়, তার শিশুকেও সাহায্য করতে হবে। এটি সর্বোত্তম অবস্থা প্রদান করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে ঘুম উভয়ই উপকৃত হয়।

একটি "আকর্ষণীয়" অবস্থানে ঘুমের বৈশিষ্ট্য

বিশেষজ্ঞদের মতে, গর্ভাবস্থায় আপনি কীভাবে ঘুমানমহিলা, সন্তানের ভবিষ্যতের চরিত্র এবং তার ক্ষমতার উপর নির্ভর করে। প্রতিবার, বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময়, মাকে অবশ্যই শিশুর চাহিদাগুলি মনে রাখতে হবে। তার সান্ত্বনা প্রয়োজন, এবং একজন মহিলা এই ধরনের অনুরোধ পূরণ করতে বাধ্য৷

কোন বিষয়গুলো শিশুর স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। একজন মায়ের ভালো বোধ করার জন্য ঘুম অপরিহার্য:

• যথেষ্ট সময়;
• একটি আরামদায়ক অবস্থানে;
• ঘুমানোর আগে ইতিবাচক চিন্তা করুন, শান্ত হোন;
• অতিরিক্ত কাজ করবেন না।

একটি ভালো বিশ্রামের জন্য হস্তক্ষেপ হতে পারে:

• টক্সিকোসিসের প্রকাশ;
• মেটাবলিক প্রক্রিয়ায় সমস্যা;
• টয়লেটে যেতে চাই।

এই জাতীয় কারণগুলি নির্মূল করা কঠিন, কারণ এগুলি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ঐতিহ্যবাহী৷ তবে অনেক সমস্যা আগেই সমাধান করা যেতে পারে:

• এই মুহূর্তে প্রয়োজন অনুযায়ী পর্যাপ্ত পরিমাণ বিশ্রাম নিন;
• চাপযুক্ত পরিস্থিতি সম্পূর্ণ বর্জন;
• অভারভোল্টেজ এবং অনুপযুক্ত অবস্থান দূরীকরণ।

কিছু বিশ্রামের অবস্থানের বৈশিষ্ট্য

গর্ভাবস্থায় পিঠের উপর ভর দিয়ে ঘুমানো যায় নাকি? এই অবস্থানটি সবচেয়ে প্রাকৃতিক এবং আরামদায়ক বলে মনে করা হয়। দিনের বেলা ক্লান্ত, মেরুদণ্ড সোজা হতে চায়, এমন ভঙ্গি কি শিশুর ক্ষতি করবে?

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে রাতে একজন মহিলার, সমস্ত সিস্টেম এবং অঙ্গগুলি যেগুলির একটি নতুন জীবন ধারণের জন্য কঠিন অবস্থায় রয়েছে, তাদের একটি ভাল বিশ্রাম নেওয়া উচিত। দিনের সময় ব্যয় করা সম্পদ পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন।

একজন মহিলার বেডরুমের দোরগোড়ায় তার সমস্ত বিরক্তিকর চিন্তা ছেড়ে দেওয়া উচিতশরীরের বিশ্রামের সময়। এর জন্য প্রস্তাবিত:

• নেতিবাচকতা দূর করে;
• হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে শান্ত হোন;
• শান্তভাবে শ্বাস নিন;
• ভালো সময়গুলো মনে রাখবেন।

উপরে তালিকাভুক্ত ব্যায়ামগুলি অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে, যা এমন অবস্থার দিকে পরিচালিত করে যা একজন মহিলার জন্য ক্ষতিকর:

• ধ্রুব ক্লান্তি দীর্ঘস্থায়ী হয়েছে;
• প্রাণবন্ততার অভাব;
• বিষণ্ণ অবস্থা।

পেট এবং পিঠে ঘুমাতে প্রেমীদের জন্য, গর্ভাবস্থার সময়কাল একটি কঠিন সময় হবে। অনাগত শিশুর জন্য অনিরাপদতার কারণে এই উভয় অবস্থানই বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন না।

আপনার পিঠে ঘুমানোর জন্য প্রতিবন্ধকতা

গর্ভাবস্থায়, আপনার পিঠের উপর ঘুমাবেন না। এই নিষেধাজ্ঞা ব্যাখ্যা করার জন্য, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করুন। এই মুহুর্তে, গর্ভবতী মায়ের দেহটি আকারে গুরুত্বপূর্ণ রূপান্তর দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:

• প্রজেস্টেরন নিঃসরণ, যাতে পেলভিক হাড়গুলি নরম হয়ে যায় এবং সরে যায়;
• তাদের শিথিল গঠনের কারণে, ফাটল হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে;
• বর্ধিত জরায়ুর আকার উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়েছে;
• একটি ক্রমবর্ধমান ভ্রূণ প্রতিবেশী অঙ্গগুলির উপর চাপ দেয়৷

যখন একজন মহিলা দাঁড়িয়ে বা বসে থাকেন, তিনি কম অস্বস্তি বোধ করেন। কিন্তু আপনার পিঠের উপর শুয়ে একজন গর্ভবতী মহিলার মেরুদণ্ডে চাপ পড়ে। পেট বড় হওয়ার সাথে সাথে এই চাপও বাড়বে।

যদি আপনি আপনার পিঠের উপর ঘুমান, ভেনা কাভা আটকে যেতে পারে, থামতে পারেস্বাভাবিক রক্ত প্রবাহ। এই ধরনের লঙ্ঘন এমনকি অজ্ঞান হতে পারে। একজন ঘুমন্ত মহিলার খুব ঝুঁকি থাকে, বিশেষ করে যদি তার ভেরিকোজ ভেইন থাকে বা রক্ত জমাট বেঁধে ফুলে যায়।

এছাড়াও বেশ কিছু অপ্রীতিকর পরিস্থিতি হতে পারে:

• মূত্রাশয়কে সংকুচিত করে, প্রস্রাবের অসংযম সৃষ্টি করে;
• অম্বল এবং বমি বমি ভাব সাধারণ;
• কটিদেশের ব্যথার আকারে সমস্যা, পিঠের নীচের অংশে টানা সংবেদন, যা বিশেষত মেরুদণ্ডের কাইফোটিক বা লর্ডোটিক বক্রতার সাথে বিপজ্জনক।

প্রাথমিক গর্ভাবস্থার জন্য ভঙ্গি

প্রথম ত্রৈমাসিকে গর্ভাবস্থায় কীভাবে ঘুমাবেন? যদি কোন অস্বস্তি না থাকে তবে এই সময়টি পিঠে এবং পেটে ঘুমানোর অনুমতি দেয়। এটি ঘুমের সময় অবস্থানের বিনামূল্যে পছন্দের একটি ছোট সময়। ক্রমবর্ধমান ভ্রূণ তার নিজস্ব শর্তাদি নির্ধারণ করবে এবং দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, গর্ভবতী মাকে ইতিমধ্যেই তার প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে হবে৷

ভ্রূণ বহনের প্রথম - তৃতীয় মাসের সময়কালে, ঘুমের সময় মায়ের অভ্যুত্থান এবং পালা থেকে তার জন্য কোনও বিপদ নেই। তিনি এখন অ্যামনিওটিক থলির নির্ভরযোগ্য সুরক্ষার অধীনে রয়েছেন। স্বপ্নে, আপনার ভঙ্গি নিয়ন্ত্রণ করার দরকার নেই।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে ঘুমের বিশেষত্ব

এমন পরিস্থিতিতে যেখানে শিশুর সাথে পেট বেড়ে যায়, একজন মহিলার ঘুমের জন্য সর্বোত্তম অবস্থানে যাওয়ার সময় - তার পাশে শুয়ে। সুবিধার জন্য, বিশেষ বালিশ ব্যবহার অনুশীলন করা হয়। পরিবর্তে, আপনি ছোট বালিশ ব্যবহার করতে পারেন বা কম্বল থেকে রোলারগুলিকে মোচড় দিতে পারেন।

পার্শ্বীয় অবস্থানের সুবিধা প্রদান করেঅভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং মেরুদণ্ডের জন্য বিশ্রাম। ভেনা কাভা কম্প্রেশনের জন্য হুমকি নয়। গাইনোকোলজিস্টদের সুপারিশ অনুসারে, গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায় থেকে আপনার পাশে ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত করা ভাল। এটি করার জন্য, বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনাকে আপনার বাম দিকে শুতে হবে, আপনার ডান হাঁটুকে স্লাইডিং অবস্থানের সাথে প্রদান করতে হবে। নিম্নলিখিত ক্রিয়াগুলি আরও সুপারিশ করা হয়:

• ডান হাঁটুর জন্য একটি ছোট প্যাড ব্যবহার করুন;
• কটিদেশীয় অঞ্চলে রোলার রাখুন;
• যাতে আপনার ইচ্ছা ছাড়া পেট ঘুরতে না পারে, একটি ছোট বালিশ দিয়ে ঠিক করুন।

একটি বালিশ-টপ গদি ব্যবহার করা শরীরকে একটি আরামদায়ক ভঙ্গি করতে সাহায্য করবে।

গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক থেকে ঘুমের অবস্থান

যারা বলে যে আপনি গর্ভাবস্থায় আপনার পেটে ঘুমাতে পারেন তাদের অর্থ প্রাথমিক পর্যায়ে, যখন ভ্রূণ এখনও খুব ছোট। ভবিষ্যতে, এই ধরনের ভঙ্গি অগ্রহণযোগ্য। সর্বোপরি, শিশুর উপর চাপ রয়েছে।

গর্ভাবস্থায় আপনার পাশে ঘুমানো ভাল। এটি মা এবং শিশু উভয়ের জন্যই সুবিধাজনক। গর্ভবতী মহিলার অঙ্গগুলি বিশ্রাম নিচ্ছে, শিশুটিও আরামদায়ক৷

গর্ভাবস্থায় কোন দিকে ঘুমাতে হবে? বাম দিকে নির্বাচন করা, মা স্বাভাবিক রক্ত সঞ্চালন নিশ্চিত করবে। একটি স্বপ্নে, আপনি ডান দিকে ঘুরিয়ে পাশ পরিবর্তন করতে পারেন।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে বিশ্রামের সময় শরীরের অবস্থানের বিশেষত্ব

গর্ভাবস্থায় কীভাবে ঘুমাবেন, যখন ভ্রূণ ইতিমধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়েছে? এটি ইতিমধ্যেই জরায়ুর পুরো স্থান দখল করে আছে এবং সক্রিয়ভাবে নড়াচড়া করছে, মাকে বিশ্রাম নিতে বাধা দিচ্ছে।

দেরী গর্ভাবস্থা এমন সময় যখন আপনাকে রোলার দিয়ে তৈরি একটি বিশেষ বালিশ কিনতে হবে। পরে খাওয়ানোর জন্য তার প্রয়োজন হবে।শিশু এই সময়ের মধ্যে, মা আরামদায়কভাবে রোলারগুলির মধ্যে ফিট করে, তার পেট এবং পিঠ ঠিক করে, আরামে তার পা ঠিক করে।

অস্বাভাবিক পরিস্থিতি

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ভঙ্গির সুপারিশগুলি ভ্রূণের উপস্থাপনার প্রকৃতির উপর নির্ভর করে। ভ্রূণের স্থান নির্ধারণের জন্য আল্ট্রাসাউন্ড করা হয়। যদি অনুদৈর্ঘ্য উপস্থাপনার পরিবর্তে একটি পার্শ্বীয় বা ব্রীচ উপস্থাপনা নির্ণয় করা হয়, তবে ডাক্তাররা এই ঘুমের অবস্থানগুলি সুপারিশ করবেন:

• ভ্রূণ যখন শ্রোণীতে থাকে, তখন পিঠে ঘুমানোর প্রশ্নই ওঠে না;
• যদি সঠিক উপস্থাপনা থাকে তবে গর্ভবতী মহিলার ডান দিকে ঘুমানো বেছে নেওয়া উচিত;
• অনুসারে, বাম উপস্থাপনার জন্য বাম দিকের পছন্দ প্রয়োজন।

আরামের জগতে নির্ভরযোগ্য সঙ্গী হবে রোলার এবং প্যাড। বিশ্রামের অবস্থান বেছে নেওয়ার সময়, একজন মহিলার উচিত তার গর্ভের শিশুর মাথার অবস্থানের দিকে মনোনিবেশ করা।

সঠিক ঘুমের অবস্থান বেছে নেওয়ার গুরুত্ব

ভ্রূণ গঠনের জন্য, গর্ভবতী মায়ের জন্য তার শরীরের অবস্থান নিরীক্ষণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যাতে ভ্রূণকে সম্পূর্ণরূপে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করা হয়। সর্বোপরি, এইগুলিই একটি পূর্ণাঙ্গ শিশুর বিকাশের প্রধান উত্স৷

যদি একজন মহিলার ভেনা কাভা ঘুমের সময় আটকে থাকে তবে নিম্নলিখিতগুলি ঘটতে পারে:

• অক্সিজেন অনাহারের ফলে প্ল্যাসেন্টাল বিপর্যয় ঘটে;
• জরায়ুর স্থানচ্যুতি, যেখানে শিশু পুষ্টির অভাবের ইঙ্গিত দেয়;
• অপুষ্টির কারণে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হ্রাস;
• গর্ভবতী মহিলার অবনতি।

এই সমস্যাগুলি খুব গুরুতর যে ঘুমানোর অবস্থান বেছে নেওয়ার সময় হালকাভাবে নেওয়া যায় না।

সেরা বিকল্প

বিশেষজ্ঞ - ডাক্তাররা পার্শ্বীয় অবস্থানটিকে সবচেয়ে অনুকূল ঘুমের অবস্থান বলে মনে করেন। এটি গর্ভবতী মা এবং ভ্রূণ উভয়ের জন্যই সমান আরামদায়ক। একটি আরামদায়ক অবস্থান নির্ধারণ করতে, নিম্নলিখিতগুলি করুন:

• আপনাকে আপনার বাম পাশে শুতে হবে;
• বাম কনুই বাঁকুন যাতে এটি শুয়ে আরামদায়ক হয়;
• ডান হাতের জন্য, শরীরের বরাবর একটি অবস্থান বেছে নিন;
• পা সামান্য বাঁকা।

যদি আপনি প্রস্তাবিত অবস্থানে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তবে এটি একটি নিরাপদ ছুটির জন্য সেরা বিকল্প৷

বিছানার দৃঢ়তা গুরুত্বপূর্ণ। দেরী গর্ভাবস্থায় শরীরকে অনুভূমিক রাখতে একটি দৃঢ় গদি প্রয়োজন। পালকের বিছানা এবং জাল, পিণ্ডযুক্ত গদি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। একটি ল্যাটেক্স বা স্প্রিং ব্লক অগ্রাধিকার দিন। শুধু বিশ্রামের সুবিধাই নয়, এই ধরনের বিছানা থেকে সহজে উঠার ক্ষমতাও বিবেচনা করুন।

সারসংক্ষেপ

গর্ভবতী মহিলার ঘুম পূর্ণ হওয়া উচিত। এটি শুধুমাত্র গর্ভবতী মায়ের জন্যই নয়, তার শিশুর জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। একটি স্বপ্নে, শরীরের সিস্টেমগুলি পরিষ্কার করা হয়, শরীর বিশ্রাম নেয়, চিন্তাগুলি ক্রমানুসারে আসে।

শুতে যাওয়ার আগে, গর্ভবতী মাকে আনন্দদায়ক আবেগের সাথে সুর করা উচিত, ভাল সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। তারপর মনস্তাত্ত্বিক হস্তক্ষেপ বিশ্রামের জন্য বিপজ্জনক নয়। বিছানায় শরীরের সঠিক অবস্থান বেছে নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

গর্ভাবস্থায়, আপনার পেট এবং পিঠে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। এটি শুধুমাত্র প্রথম ত্রৈমাসিকে করা যেতে পারে, ধীরে ধীরে একটি পার্শ্ব ভঙ্গির প্রয়োজনে শরীরকে পুনর্গঠন করা হয়।

শরীরের অবস্থানের পছন্দ থেকেভ্রূণের পূর্ণ বিকাশ, এতে অক্সিজেন ও পুষ্টির সরবরাহ নির্ভর করে।

বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ শুনে যারা অভিজ্ঞ মায়েদের পরামর্শ প্রতিধ্বনিত করে, একজন গর্ভবতী মহিলা তার শিশুর সম্পূর্ণ অন্তঃসত্ত্বা বিকাশ নিশ্চিত করতে সক্ষম হবেন৷