2025 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-22 17:56
বৃদ্ধ বয়সে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে নিয়মতান্ত্রিক ব্যায়ামের প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। পেনশনভোগীদের জন্য স্বাস্থ্য গোষ্ঠীগুলি বয়স্ক ব্যক্তিদের জয়েন্ট, পেশী শক্তিশালী করতে, সহনশীলতা বাড়াতে, নড়াচড়ার সমন্বয় বাড়াতে, শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গ এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে কার্যকরী ক্রমে বজায় রাখতে সহায়তা করে। এই কন্টিনজেন্টের সাথে কাজ করা প্রশিক্ষকরা এমন ব্যায়াম বেছে নিন যা ক্ষতি এবং আঘাতের সম্ভাবনা বাদ দেবে।
বৃদ্ধদের সাথে কাজ করার সময় একজন প্রশিক্ষকের কী বিবেচনা করা উচিত?
স্বাস্থ্য গোষ্ঠীর পেনশনভোগীদের জন্য ব্যায়ামগুলির মধ্যে গতির জন্য কাজগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয় (সময়মত দৌড়), শক্তি ক্রিয়া (একটি বারবেলের ধারণা)। পেনশনভোগীর স্বতন্ত্র অবস্থা বিবেচনা করে লোডটি অবশ্যই প্রশিক্ষক দ্বারা নির্বাচন করা উচিত। বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য সকালে ব্যায়ামের সেট করা ভাল। একটি কাজের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 10 বারের বেশি নয়৷
লোডটি কীভাবে সঠিকভাবে বিতরণ করবেন?
পেনশনভোগীদের জন্য স্বাস্থ্য গ্রুপ অভিজ্ঞদের সাথে নিযুক্তপ্রশিক্ষক যারা নিশ্চিত করেন যে "শিশুরা" শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করার 2-3 দিন পরে এটি অতিরিক্ত করবেন না। ক্লাসের সময়কাল ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়, নতুন আন্দোলন এবং ব্যায়াম যোগ করা হয়। শারীরিক কাজের সাথে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (জিমন্যাস্টিকস) একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
একটি জটিল শারীরিক ব্যায়ামের বিকল্প
মস্কোর পেনশনভোগীদের জন্য স্বাস্থ্য গ্রুপ রাজধানীর প্রতিটি জেলায় রয়েছে। বয়স্ক লোকেরা কেবল খেলাধুলার জন্যই নয়, যোগাযোগের জন্যও তাদের কাছে যান। এই বয়সের জন্য ক্লাসের সেটে কী অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে?
- পা দুটি কাঁধ-প্রস্থে আলাদা করে রাখা হয়, হাত বেল্টের উপর রাখা হয়। মাথাটি মসৃণভাবে বাম এবং ডান কাঁধে (পর্যায়ক্রমে) কাত হয়ে কানের কাছে পৌঁছানোর চেষ্টা করে। তারপর ঢালগুলি সামনে এবং পিছনে সঞ্চালিত হয়, চিবুক দিয়ে বুকে স্পর্শ করার চেষ্টা করে। ধীরে ধীরে চলাচলের গতি বাড়তে থাকে। এই ব্যায়াম করার সময়, মাথা ঘুরানো উচিত নয়। চূড়ান্ত উপাদান হিসাবে, মাথার একটি বৃত্তাকার নড়াচড়া ঘড়ির কাঁটার দিকে সঞ্চালিত হয়।
- শুরু অবস্থান একই থাকে। ধীরে ধীরে শরীরটি ডানদিকে কাত করুন, ডান হাত হাঁটুর কাছে টানুন। একই সময়ে, আমরা বাম হাত বগলে বাড়াই। আমরা বাম দিকে অনুরূপ কাত সঞ্চালন. কাজটি সম্পাদন করার সময়, আমরা হঠাৎ নড়াচড়া না করার চেষ্টা করি।
- আমরা শুরুর অবস্থানে ফিরে আসি। আমরা কাঁধের সাথে বৃত্তাকার আন্দোলন করি। ব্যায়ামের সময় পিঠ যতটা সম্ভব গোলাকার, আমরা কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে আনার চেষ্টা করছি।
- আমরা আমাদের পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখি, আমাদের সামনে আমাদের বাহু প্রসারিত করি। আমরা একসাথে আনা এবং বংশবৃদ্ধিউভয় হাত একই সময়ে, "কাঁচি" ব্যায়াম করছেন। তারপর আমরা আমাদের হাত দিয়ে বৃত্তাকার নড়াচড়া করি।
- আপনার বেল্টে আপনার হাত রাখুন, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে আলাদা। আমরা ধড়টিকে ডানদিকে ঘুরিয়ে রাখি, তারপরে তার আসল অবস্থায় ফিরে যাই, আমাদের বাহু সামনে প্রসারিত করি। আমরা টাস্কটি পুনরাবৃত্তি করি, বাম দিকে ঘুরি, তারপর আমরা প্রাথমিক অবস্থান নিই।
- আমরা মেঝেতে বসে আছি, আগে একটি পাতলা জিমন্যাস্টিক পাটি বিছিয়ে রেখেছি। আমরা আমাদের পা সামনের দিকে প্রসারিত করি, মসৃণভাবে আমাদের ধড় কাত করি, আমাদের হাত দিয়ে আমাদের পায়ের আঙ্গুলের ডগায় পৌঁছানোর চেষ্টা করি৷
- দেয়ালের সাথে হেলান দিয়ে, আপনার হাত মসৃণভাবে উপরে তুলুন। তারপরে আমরা 1-2 ধাপের জন্য প্রাচীর থেকে দূরে সরে যাই, আমরা পিছনে ঝুঁকে পড়ার চেষ্টা করি, আমাদের হাতের টিপস দিয়ে প্রাচীরটি স্পর্শ করি। আমরা আসল অবস্থানে ফিরে আসি।
- আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার বাহু দুদিকে ছড়িয়ে দিন। হাঁটুতে পা বাঁকুন, পর্যায়ক্রমে উপরে তুলুন, হাঁটু দিয়ে বুক স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
পেনশনভোগীদের জন্য স্বাস্থ্য গোষ্ঠীগুলি প্রশিক্ষকের বিবেচনার ভিত্তিতে শারীরিক অনুশীলন, পরিপূরক বা কাজগুলি সংশোধন করার জন্য অন্যান্য বিকল্পগুলি ব্যবহার করতে পারে৷ যদি বয়স এবং শারীরিক অবস্থা অনুমতি দেয়, জিমে ব্যায়াম ছাড়াও, আপনি একটি বাইক, স্কি চালাতে পারেন। এছাড়াও সুইমিং পুলে পেনশনভোগীদের (সেন্ট পিটার্সবার্গ এবং অন্যান্য শহরে) বিশেষ স্বাস্থ্য গোষ্ঠী রয়েছে, জলের জিমন্যাস্টিকসে বিশেষজ্ঞ।
উপসংহার
যারা প্রতিদিন ছোট সকাল দৌড়ায়, নিয়মিত পুলে যান, নাতি-নাতনিদের সাথে পার্কে হাঁটেন, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন তাদের জন্য বার্ধক্য বলে কিছু নেই। অসংখ্য দলপেনশনভোগীদের জন্য স্বাস্থ্যসেবা তৈরি করা হয়েছে যাতে লোকেরা অপ্রয়োজনীয় বৃদ্ধদের মতো না মনে করে, যতক্ষণ সম্ভব তরুণ, ফিট, সক্রিয় থাকে।
প্রস্তাবিত:
যারা বিয়ে করছেন তাদের কী জানা উচিত: বিয়ের শর্ত এবং যে কারণে বিয়ে হতে পারে না
প্রতি বছর বিবাহের প্রতিষ্ঠানের অবমূল্যায়ন হয়। আপনি কি মনে করেন এই কারণে যে মানুষ প্রেমে বিশ্বাস করা বন্ধ করে দিয়েছে? না, শুধু আজ, আপনার প্রিয়জনের সাথে সুখে থাকার জন্য, আনুষ্ঠানিকভাবে একটি সম্পর্ক নিবন্ধন করার প্রয়োজন নেই। তরুণরা এই অবস্থানটি মেনে চলে যে আনুষ্ঠানিকভাবে তাদের জীবনকে অন্যের জীবনের সাথে যুক্ত করার আগে, আপনাকে নির্বাচিতটিকে আরও ভালভাবে জানতে হবে। আর এখন সিদ্ধান্ত হয়েছে। যারা বিয়ে করছেন তাদের কি জানা উচিত?
অবসরে কী করবেন? পেনশনভোগীদের জন্য খণ্ডকালীন কাজ। পেনশনভোগীদের জন্য কোর্স
অবসর শুধুমাত্র প্রচুর অবসর সময়ই দেয় না, কাজের কারণে যে সময় ছিল না তা উপলব্ধি করার সুযোগও দেয়। এই সময়ের মধ্যে কার্যকলাপ অগণিত হয়. প্রতিটি স্বাদ জন্য বিকল্প মনোযোগ উপস্থাপন করা হয়
বিশ্ব স্বাস্থ্য দিবস। বিশ্ব স্বাস্থ্য দিবসের কার্যক্রম
গত দশকে স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুর যত্ন নেওয়ার প্রবণতা সবচেয়ে লক্ষণীয় এবং জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এর অন্যতম কারণ ছিল মানুষের আধ্যাত্মিক বিকাশের ফ্যাশন, পরিবেশের প্রতি একচেটিয়াভাবে ভোক্তা মনোভাব প্রত্যাখ্যান এবং অবশ্যই, দেশ এবং মহাদেশের মধ্যে সীমানা "মুছে ফেলা"। সেজন্য বিশ্ব স্বাস্থ্য দিবস পালনের ধারণা আন্তর্জাতিক সংস্থা WHO (World He alth Organization) এর।
2 শিশু স্বাস্থ্য গ্রুপ: এর অর্থ কী? শিশুদের স্বাস্থ্য গোষ্ঠী নির্ধারণের জন্য অ্যালগরিদম
আপনাকে বুঝতে হবে যে স্বাস্থ্য গোষ্ঠী হল শিশুর স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং তার বিভিন্ন রোগের প্রবণতা, সেইসাথে জন্মগত রোগের উপস্থিতি। যেসব শিশুর ছোটখাটো স্বাস্থ্য সমস্যা আছে তারা ২য় স্বাস্থ্য গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত।
কীভাবে বুঝবেন যে একটি মেয়ে আপনাকে চায়: লক্ষণ এবং প্রধান প্রকাশ। কিভাবে বুঝবেন যে একটি মেয়ে সম্পর্ক চায়
কীভাবে বুঝবেন যে একটি মেয়ে আপনাকে চায়? এই প্রশ্নের উত্তর যেকোনো তরুণকে উত্তেজিত করে। প্রকৃতপক্ষে, এটি শুধুমাত্র একটু বেশি মনোযোগী হওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং পেশাদার মনোবিজ্ঞানী না হয়ে আপনি কথোপকথনের মনের সমস্ত কিছু বুঝতে পারেন। কোন লক্ষণ দ্বারা সহানুভূতি স্বীকৃত হতে পারে?