প্রসবের পরে কত কিলোগ্রাম যাবে: আদর্শ এবং বিচ্যুতি

2024 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 00:24

গর্ভাবস্থায় ওজন কত বাড়বে এবং সন্তান প্রসবের পর কত কিলোগ্রাম চলে যাবে? উদ্বেগ বাড়তে পারে, কারণ দাঁড়িপাল্লার সংখ্যা সাপ্তাহিক বৃদ্ধি পায়। সন্তান প্রসবের অর্থ হঠাত্‍ করে এবং তীব্র ওজন হ্রাস হতে পারে, যখন কিছু পাউন্ড প্রসবের পর সপ্তাহ বা মাস ধরে থাকতে পারে। গর্ভবতী মায়েরা সন্তান জন্ম দেওয়ার কয়েক মিনিট থেকে কয়েক মাস পর্যন্ত কত ওজনের প্রত্যাশা করেন তা ধারণা পেতে গড় দেখতে পারেন।

যদিও আমাদের মধ্যে অনেকেই চাই যে আমরা গর্ভাবস্থায় যে সমস্ত অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন করেছি তা জাদুকরীভাবে আমরা একটি শিশুর জন্মের মুহুর্তে ফেলে দিতে পারি, সত্য হল যে এত তাড়াতাড়ি জন্ম দেওয়ার পরে কেউ তাদের ওজনে ফিরে আসে না। প্রসবের পর কত পাউন্ড যাবে জানতে চান?

ওজন বৃদ্ধি

গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার যে সমস্ত অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ হয় তা শুধুমাত্র সন্তানের সাথে সম্পর্কিত নয়। কিছু রিপোর্ট অনুযায়ী, সঙ্গে একজন মহিলাগর্ভাবস্থার আগে স্বাভাবিক ওজন, পুরো সময়ের জন্য 11 থেকে 15 কেজি পর্যন্ত বাড়তে পারে। শিশুর কারণে এই সংখ্যা থেকে মাত্র তিন-চার কেজি। প্লাসেন্টা, অতিরিক্ত স্তন টিস্যু এবং অ্যামনিওটিক তরল 2.5 থেকে 5 কেজি করে, যখন আপনার বর্ধিত জরায়ু 0.9 থেকে 2.4 কেজি বৃদ্ধি পায়। গর্ভাবস্থাকে সমর্থন করার জন্য অতিরিক্ত রক্ত সরবরাহের অর্থ অতিরিক্ত 1.8 কেজিও হতে পারে। যদিও এই ওজনের বেশিরভাগই প্রসবের পরেই কমে যাবে, গর্ভাবস্থায় জমে থাকা 2.2 থেকে 4.5 কেজি চর্বি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে৷

সন্তান প্রসবের পরপরই কত কেজি চলে যাবে

জন্ম দেওয়ার পর, মায়েরা শিশুর ওজন কমানোর পাশাপাশি রক্ত, অ্যামনিওটিক ফ্লুইড এবং প্লাসেন্টা থেকে কিছু ওজন কমানোর আশা করতে পারেন, যা আপনাকে 5.5 কেজি হালকা করে তুলতে পারে। প্রথম সপ্তাহে, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি ঘামছেন এবং প্রস্রাব করছেন। এই সপ্তাহের শেষ নাগাদ, আপনি 2-3 কেজি হালকা বোধ করতে পারেন, তাই আপনি গণনা করতে পারেন যে সন্তানের জন্মের পরে সাধারণত কতটা কিলোগ্রাম ছেড়ে যায় - জন্ম থেকে প্রায় 8 কেজি।

সপ্তাহ প্রসবোত্তর

জন্ম দেওয়ার পর কত পাউন্ড ওজন কমে? সুসংবাদটি হল যে বেশিরভাগ মহিলারা সন্তান জন্ম দেওয়ার 6 সপ্তাহের মধ্যে তাদের ওজন বৃদ্ধির প্রায় অর্ধেক হ্রাস করবেন। কিন্তু প্রসব পরবর্তী সমস্ত অতিরিক্ত ওজন কমাতে ৬ মাস বা তারও বেশি সময় লাগতে পারে। কিছু মহিলার এই সময়ে খুব বেশি ওজন নাও হতে পারে, বিশেষ করে যদি তারা এই সময়ে খুব বেশি ওজন না বাড়ায়গর্ভাবস্থার সময়। এই মহিলাদের জন্য, তাদের ডাক্তার তাদের ব্যায়াম আবার শুরু করার অনুমতি দিলে ওজন কমতে পারে, সাধারণত 6 সপ্তাহের প্রসবোত্তর৷

দ্রুত বাউন্স ব্যাক করতে কি করতে হবে

দ্রুত আকারে ফিরে আসার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন৷ কিন্তু নিজেকে বিরতি দেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ: আপনার শরীর সবেমাত্র একটি নতুন ব্যক্তির জন্ম দিয়েছে। অঙ্গ সরানো এবং প্রসারিত এবং এটি ঘটতে বৃদ্ধি. "আপনার শরীর ফিরে পেতে" (এটি সত্যিই কোথাও যাচ্ছে না!) করার জন্য সন্তানের জন্মের পরে কত পাউন্ড হারাতে হবে তার উপর ফোকাস করবেন না, বরং সন্তানের প্রতি আরও মনোযোগ দিন।

বাস্তববাদী প্রসবোত্তর ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

জন্ম দেওয়ার পর ধীরে ধীরে আপনার ওজন কমবে। আপনি প্রক্রিয়াটি দ্রুত করতে চাইতে পারেন - এটি করার জন্য, সবচেয়ে নিরাপদ উপায়ে লক্ষ্য অর্জনের জন্য ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। একটি ভাল নিয়ম হল প্রতি সপ্তাহে 700 গ্রামের বেশি ওজন না হারান।

সমস্ত মহিলারা তাদের নিজস্ব গতিতে ওজন কমায়। প্রসবের পরপরই কত কেজি ওজন কমে যায় তার প্রকৃত ফলাফল পরীক্ষা করে (অল্পবয়সী মায়েদের পর্যালোচনাগুলিকে ভিত্তি হিসাবে নেওয়া হয়েছিল), এটি প্রমাণিত হয়েছে যে অনেকগুলি কারণ আপনার ওজন কমানোর পথকে প্রভাবিত করে:

• আপনার বয়স (25 বছর বয়সের পর প্রতি দশ বছরে বিপাক প্রায় 2 শতাংশ কমে যায়, তাই আপনি কম ক্যালোরি পোড়ান);
• আপনার ডায়েট (যখন আপনি কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি প্রোটিন খান এবং দিনের শুরুতে বেশি খাবার খান, তখন আপনার শরীর আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায় এবং আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে);
• আপনার কার্যকলাপের স্তর (যত বেশি আপনি সরবেন, তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন);
• আপনার প্রাকৃতিক বিপাক, যা আপনার জিন দ্বারা নির্ধারিত হয়;
• জন্ম দেওয়ার পর কত পাউন্ড যাবে তা হিসেব করে মনে রাখবেন - গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন ১৬ কেজির বেশি হলে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে অতিরিক্ত সময় (১০ মাস থেকে দুই বছর) লাগতে পারে।

স্তন্যপান করানো এবং ওজন কমানো

একটি শিশুর জন্মের পরে 5, 10 বা তার বেশি পাউন্ড হারানো একটি অপ্রতিরোধ্য বাধা বলে মনে হতে পারে, তবে এটি মোকাবেলা করার একটি দুর্দান্ত উপায় রয়েছে যা ট্রেডমিলে কয়েক ঘন্টা প্রতিস্থাপন করতে পারে। অনেক অল্প বয়স্ক মায়েরা সাক্ষ্য দেন, নেটওয়ার্কে রিভিউ রেখে - প্রসবের পরে কত কিলোগ্রাম লেগেছিল - বুকের দুধ খাওয়ানো রেকর্ড সময়ে কিলোগ্রাম গলে যেতে সাহায্য করে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি কতটা দুধ উৎপাদন করেন তার উপর নির্ভর করে, বুকের দুধ খাওয়ানো দিনে প্রায় 500 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। আরও কী, এটি হরমোন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে যা একটি শিশুর জন্মের পরে আপনার জরায়ু (এবং আপনার পেট) সঙ্কুচিত করতে সহায়তা করে। দুর্ভাগ্যবশত, আপনি যা শুনেছেন তার বিপরীতে, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার সেই অতিরিক্ত 2.5 কেজি ওজনের রিজার্ভ হিসাবে ধরে রাখতে হবে না (তাই সেই শেষ কয়েকটা জেদি পাউন্ডের জন্য কিছু অতিরিক্ত জিমে কাজের প্রয়োজন হতে পারে)।

আপনি স্তন্যপান করানো বন্ধ করার পরে, আপনার শরীরে কম কাজ করতে হবে, যার মানে এটি স্তন্যপান করানোর সময় যত কম ক্যালোরি পোড়াতে শুরু করবে।বুকের দুধ খাওয়ানো যাইহোক, একই সময়ে, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে দুধ ছাড়ানো স্বাভাবিকভাবেই আপনার ক্ষুধা কমিয়ে দেয় - আপনার শরীরের প্রাকৃতিক উপায় আপনাকে সঠিকভাবে খাওয়ানোর জন্য। সম্ভবত, আপনার কার্যকলাপের মাত্রা বৃদ্ধি পাবে। তাই যখন আপনি বুকের দুধ খাওয়ানো বন্ধ করে দেন, তখন আপনার হারিয়ে যাওয়া পাউন্ড ফিরে পাওয়ার বিষয়ে খুব বেশি চিন্তা করবেন না।

আপনার পোস্ট একটি সাধারণ খাদ্য

যেহেতু আপনার শরীরের প্রসব থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য, সংক্রমণ থেকে রক্ষা পেতে এবং আপনার শিশুকে খাওয়ানোর জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং পুষ্টির প্রয়োজন, তাই আপনার শিশুর বয়স কমপক্ষে 6 সপ্তাহ বা তার বেশি না হওয়া পর্যন্ত আপনার ডায়েটিং সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত নয় - যাই হোক না কেন খারাপভাবে আপনি আপনার পুরানো কাপড় চেপে নিতে চান।

যখন আপনি ডায়েট করার জন্য প্রস্তুত বোধ করেন (আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে অনুমোদন পাওয়ার পরে), আপনি এখনও পর্যাপ্ত ক্যালোরি খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। একটি কঠোর ডায়েট আপনার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ নয়: আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ান এবং পর্যাপ্ত ক্যালোরি না খান, তাহলে আপনার শরীর কম দুধ উৎপাদন করবে, যার মানে আপনার ক্রমবর্ধমান শিশু আপনার সাথে ডায়েট করবে। তদুপরি, খুব দ্রুত চর্বি পোড়ানোর ফলে বুকের দুধে প্রবেশ করা টক্সিন নির্গত হতে পারে। এমনকি আপনি যদি বুকের দুধ না খাওয়ান, তবে খুব কম ক্যালোরি খাওয়া আপনার শরীরকে ভাবতে পারে যে আপনি ক্ষুধার্ত। এই বিভ্রান্তি আসলে আপনার বিপাককে ধীর করে দিতে পারে, দীর্ঘমেয়াদে সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো কঠিন করে তোলে।

মনে রাখবেন যে আপনি যদি খাওয়ানস্তন্যপান করানোর সময়, জন্মের পর প্রথম ছয় মাসে আপনার ক্যালোরির চাহিদা গর্ভাবস্থার শেষ ত্রৈমাসিকের চেয়েও বেশি।

প্রসবের পর শারীরিক ব্যায়াম

যদিও আপনি খুব ব্যস্ত থাকেন, আপনি সর্বদা আপনার শিশুর সাথে ব্যায়াম শুরু করার উপায় খুঁজে পেতে পারেন (এটি গাড়ি থেকে স্ট্রলার নিয়ে যাওয়া বা একটি শিশুর ক্যারিয়ার ব্যবহার করার মতো সহজ হতে পারে)। আপনি আবার প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে সবুজ আলো পান। দৌড়ানো, যোগব্যায়াম, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, হাঁটা - এবং সামনের সপ্তাহের জন্য এটির পরিকল্পনা করুন। সন্তান জন্মদানের পর ওজন কমাতে সাহায্য করার পাশাপাশি, আপনার শিশুর সাথে একটি কাছাকাছি পার্কে বা খেলার মাঠে দ্রুত হাঁটা অন্য মায়েদের সাথে দেখা করার একটি দুর্দান্ত উপায় যারা আপনার মতো ওজন কমাতে আগ্রহী৷

আপনার ব্যক্তিগত সর্বোত্তম প্রসবোত্তর ওজন

আপনি হয়তো শুনেছেন যে অনেক নতুন মায়ের ওজন দ্রুত কমে যায়। এবং যদিও ওজন কমানো কেন ধীর হচ্ছে তা সঠিকভাবে চিহ্নিত করা কঠিন, গবেষণা দেখায় যে সন্তান জন্ম দেওয়ার পরে তিনি যত পাউন্ড হারান না কেন, অনেক মহিলা চিরতরে 4-5 পাউন্ড রাখেন। যাইহোক, এটি সম্ভবত গর্ভাবস্থার সাথে কিছুই করার নেই, এটি আপনার জীবনে একটি শিশুর জন্মের পরে আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং কার্যকলাপের স্তরের পরিবর্তনের সাথে আরও বেশি কিছু করার আছে: পরিবারের একজন নতুন সদস্যের যত্ন নেওয়ার সময় আপনি নিজে ব্যয় করতেন। কিন্তু শেষ কয়েক পাউন্ড হারানো কঠিন হতে পারে, সঠিক খাওয়া এবং ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে।আপনার শরীরকে আবার আকর্ষণীয় হতে সাহায্য করুন।