প্রসবের পরে কীভাবে মোটা হবেন না: নার্সিং মায়েদের ডায়েট, ব্যায়ামের ধরন, ডাক্তার এবং পুষ্টিবিদদের পরামর্শ

2024 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 00:24

পরিসংখ্যান অনুসারে, প্রায় 10% অল্পবয়সী মা সন্তানের জন্মের এক মাসের মধ্যে তাদের আরামদায়ক এবং পরিচিত আকারে ফিরে আসেন। অন্য 90% মহিলাকে ওজন কমানোর জন্য বা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় তাদের আকৃতি বজায় রাখতে বিভিন্ন ডায়েট ব্যবহার করতে বাধ্য করা হয়৷

প্রসবের পরে কীভাবে মোটা হবেন না, বা কেন একজন মহিলার ওজন কমাতে হবে?

গর্ভাবস্থায় প্রায় সব নারীরই ওজন বেড়ে যায়। এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি প্রথম কয়েক বছরে অবশ্যই কমাতে হবে, অন্যথায় একজন মহিলার আরও অনেক বছর ধরে জমে থাকা চর্বি থাকার ঝুঁকি রয়েছে। অতিরিক্ত ওজন শুধুমাত্র কুশ্রী চেহারার কারণেই নয়, সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণেও খারাপ। প্রাপ্ত পাউন্ডগুলি পিঠের ব্যথার উপস্থিতিতে অবদান রাখতে পারে, যা বিশেষ করে নতুন মায়েদের জন্য প্রাসঙ্গিক। এছাড়াও, অতিরিক্ত ওজন এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং ভেরিকোজ শিরাগুলির বিকাশে অবদান রাখে।

সাধারণত, অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা এমন মহিলারা অনুভব করেন যাদের গর্ভাবস্থা কঠিন ছিল। প্রসবকালীন এমন নারীপ্রায়ই গর্ভাবস্থা সমর্থন করার জন্য হরমোনের ওষুধ গ্রহণ করুন। পরবর্তীকালে, তারা এমনকি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য একজন নার্সিং মায়ের জন্য পুষ্টি

অধিকাংশ মহিলা জানেন যে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় যে কোনও ডায়েট নিষিদ্ধ। এবং আরও বেশি তাই যেগুলি ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার উপর ভিত্তি করে। এই ধরনের খাদ্য যথেষ্ট ভারসাম্যপূর্ণ নয় এবং GV সময়ের জন্য উপযুক্ত নয়। অতএব, মহিলাদের নিম্নলিখিত প্রশ্ন আছে:

• জন্ম দেওয়ার পর কীভাবে মোটা হবেন না? উত্তরটি শিশুকে বহন করার সময় অর্জিত অভ্যাসের মধ্যে থাকতে পারে, যেমন ব্যায়াম না করা। এটি তাদের ফিরিয়ে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট, এবং ওজন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।
• সন্তান জন্মের পর কি স্লিম ফিগার করা সম্ভব? উত্তরটি দ্ব্যর্থহীন: "হ্যাঁ।" তবে হঠাৎ ওজন বেড়ে যাওয়ার কারণ চিহ্নিত করা উচিত।
• জন্ম দেওয়ার পর যদি আমি মোটা হয়ে যাই, তাহলে কিভাবে ওজন কমাব? এই এবং আরও অনেক প্রশ্ন নারীদের মনে কষ্ট দেয়।

এই ধরনের পরিস্থিতিতে পুষ্টিবিদরা স্তন্যপান করানোর সময় অনুমোদিত পণ্যের উপর ভিত্তি করে পুষ্টি ব্যবস্থার পরামর্শ দেন। এই খাবারগুলি স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য প্রত্যাশিত ফলাফল নিয়ে আসে এবং একই সাথে শিশুর ক্ষতি করে না।

এই জাতীয় খাদ্য ব্যবস্থার মৌলিক আইন:

1. একজন স্তন্যদানকারী মায়ের ডায়েটে এমন খাবার থাকা উচিত যা গ্যাস গঠনে প্ররোচনা দেয় না।
2. প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি প্রয়োজন (অন্তত দুই লিটার)।
3. পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ (প্রতিদিন কমপক্ষে 100 গ্রাম)।
4. অতিরিক্ত খাবেন না।
5. এর জন্য ভিটামিন গ্রহণ করা বাঞ্ছনীয়স্তন্যদানকারী মায়েরা।
6. আরও শাকসবজি, শস্য এবং মাংস খান।

একজন নার্সিং মহিলার ডায়েটের ক্যালোরি বিষয়বস্তু যিনি ক্রমাগত এই সত্যটি নিয়ে উদ্বিগ্ন যে তিনি জন্ম দেওয়ার পরে ওজন বাড়িয়েছেন এবং ভাবেন যে কীভাবে ওজন কমানো যায় তা কমপক্ষে 1800 কিলোক্যালরি হওয়া উচিত। একজন মহিলা যিনি ওজন কমাতে চান তাদের অবশ্যই প্রতিদিন গ্রহণযোগ্য ক্যালোরি গ্রহণের নিম্ন সীমা মেনে চলতে হবে। খাদ্যের প্রায় এক তৃতীয়াংশ চর্বি হওয়া উচিত। একবার স্তন্যপান করানো মা পরিপূরক খাবার প্রবর্তন করা শুরু করলে, এই খাদ্যকে আঁটসাঁট করা এবং 30 গ্রাম পরিমাণ চর্বি কমানো সম্ভব হবে।

স্তন্যপান করানোর জন্য কোন খাবার নিষিদ্ধ

জন্ম দেওয়ার পর কীভাবে মোটা হবেন না? পরামর্শ খুব সহজ. শিশুর জন্মের পরে শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ দ্বারা প্রদত্ত সুপারিশগুলি অনুসরণ করা প্রয়োজন। চিকিত্সকরা স্তন্যপান করান মায়েদের তাদের খাদ্য নির্দিষ্ট কিছু খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখার পরামর্শ দেন। নিষিদ্ধ তালিকায় সেগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা শিশুর স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে৷

নিম্নলিখিত পণ্যগুলি একজন স্তন্যদানকারী মায়ের মেনু থেকে বাদ দেওয়া উচিত:

• চর্বিযুক্ত, নোনতা এবং ধূমপানযুক্ত খাবার;
• অন্য অক্ষাংশে জন্মে ফল;
• যেকোন অ্যালার্জেন (বিশেষ করে চকোলেট, স্ট্রবেরি, চিংড়ি);
• পণ্য যা গাঁজন প্রক্রিয়া ঘটায় (ময়দা পণ্য, আঙ্গুর, বাঁধাকপি);
• সংরক্ষণ এবং marinades;
• রসুন, গোলমরিচ এবং সব ধরনের মশলা (এগুলি নেতিবাচকভাবে দুধের স্বাদকে প্রভাবিত করতে পারে);
• কফি।

স্তন্যপান করানোর পরে কীভাবে চর্বিহীন থাকবেন তা এখানে: স্বাস্থ্যকর খাবার খান।

স্তন্যপান করানোর সময় জোর করে ডায়েট করা

এটা ঘটে যে একজন অল্পবয়সী মা মেনে চলতে পারে নাশিশুর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে HB-এর জন্য আদর্শ খাদ্য। এই ক্ষেত্রে, মহিলাটি কীভাবে জন্ম দেওয়ার পরে মোটা না হওয়া বা কীভাবে স্লিম থাকা যায় সে সম্পর্কে পরামর্শ খুঁজছেন। বিশেষজ্ঞরা সাধারণত একজন মাকে একটি বিশেষ বাধ্যতামূলক ডায়েট অনুসরণ করার পরামর্শ দেন যা পণ্যগুলির একটি নির্দিষ্ট গ্রুপকে সীমাবদ্ধ করে। প্রায়ই কঠোর পুষ্টির প্রয়োজনের কারণে, প্রসবের পরে অনেক মা গর্ভাবস্থার আগের তুলনায় পাতলা হয়ে যায়।

ডায়েটগুলি নিম্নরূপ হতে পারে (শিশুর স্বাস্থ্য সমস্যার উপর নির্ভর করে):

• গ্লুটেন মুক্ত;
• ল্যাকটোজ মুক্ত;
• হাইপোঅলার্জেনিক।

হাইপোঅলার্জেনিক ডায়েট

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, একজন স্তন্যদানকারী মায়ের সঠিক পুষ্টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এবং শিশুর জন্মের পর প্রথম তিন থেকে চার মাসে শিশু বিশেষজ্ঞরা মায়েদের হাইপোঅ্যালার্জেনিক খাবারের পরামর্শ দেন। এই ডায়েটের মেনু শিশুকে ধীরে ধীরে গর্ভের বাইরের খাবারের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দেয়। খাবারটি শিশুর গ্যাস এবং মল রোগ প্রতিরোধের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, সেইসাথে খাবারের বিভিন্ন অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া। তদতিরিক্ত, যদি একজন মহিলা প্রসবের পরে কীভাবে স্লিম হতে জানেন না, তবে এখানে উত্তরটি রয়েছে - একটি হাইপোলার্জেনিক ডায়েট। এটির সাহায্যে একজন স্তন্যদানকারী মা সহজেই ওজন কমাতে পারেন।

এই জাতীয় ডায়েটের সাথে, একজন মহিলার ডায়েটে সাধারণ নিষিদ্ধ তালিকার পণ্য এবং অন্যান্য কিছু থাকা উচিত নয়:

• ডিম;
• মধু;
• মাছ ক্যাভিয়ার;
• রাস্পবেরি;
• সিট্রাস;
• বীজ এবং বাদাম;
• কোকো;
• মাশরুম;
• সুজি দোল।

এটা সীমিত করার মতো: গরুর মাংস, মুরগির মাংস,মাংসের ঝোল, গম এবং গমের আটার পণ্য, কমলা এবং লাল ফল এবং সবজি।

গ্লুটেন মুক্ত খাদ্য

এটি শিশু এবং মা উভয়ের জন্যই উপকারী হবে। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে যারা তাদের খাদ্য উন্নত করতে চান তাদের মধ্যে এই খাদ্যটি বিশেষ জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। স্তন্যপান করানোর পরে কীভাবে স্লিম থাকতে হয় তা জানেন না এমন যে কোনও মহিলার জন্য একটি গ্লুটেন-মুক্ত ডায়েট একটি গডসেন্ড। এই খাদ্যটি ওজন কমানোর এবং ফিট থাকার একটি নিরাপদ উপায়৷

এই ডায়েটটি শুধুমাত্র বিষাক্ত গ্লুটেন (একটি প্রোটিন যা বেশিরভাগ লোক হজম করতে পারে না) থেকে মুক্তি দিয়ে শরীরের উপকার করবে।

আঠালো খাবারের সুবিধা:

1. মায়ের মেনু হবে ভারসাম্যপূর্ণ এবং বৈচিত্র্যময়, এমনকি নিষিদ্ধ খাবারের সাথেও।
2. এই ধরনের খাবার শরীর থেকে টক্সিন দূর করতে সাহায্য করবে।
3. একজন স্তন্যপান করানো মা ক্ষুধার্ত থাকবে না।
4. ডায়েটের প্রথম সপ্তাহের পরে ফলাফলগুলি লক্ষণীয় হয়৷

মেনুতে নিম্নলিখিত পণ্যগুলির তালিকা রয়েছে:

• মাংস (বাষ্প করা);
• ভেজিটেবল স্যুপ (আপনি মুরগির ঝোল ব্যবহার করতে পারেন);
• বাকউইট, চাল এবং গমের সিরিয়াল;
• ডিম (নরম-সিদ্ধ);
• দুধ, কেফির, কুটির পনির, পনির;
• ফল;
• বাকউইট এবং কর্নব্রেড;
• মধু;
• ফলের পানীয় এবং কমপোট;
• চা।

ল্যাকটোজ মুক্ত

একটি দুগ্ধ-মুক্ত খাদ্য হল একটি খাদ্য যা দুগ্ধজাত দ্রব্য বাদ দেয়। যদি শিশুটি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতায় ভোগে তবে এই খাদ্যটি নির্ধারিত হয়। এই নিয়মটি অস্থায়ীভাবে চালু করা হয়, সাধারণত তিন বা চার মাস বয়স পর্যন্ত।

স্তন্যপান করানোর সময় খেলাধুলা

সঠিক পুষ্টি অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু তার পাশাপাশি, একটি অল্প বয়স্ক মায়ের শারীরিক ব্যায়াম প্রয়োজন। এটা মনে রাখা উচিত যে খুব ভারী বোঝা স্তন্যপানকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।

খেলার জন্য, আপনাকে সঠিকভাবে সঠিক ব্যায়াম নির্বাচন করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, খেলাধুলা কোনোভাবেই স্তন্যদানকে প্রভাবিত করবে না।

খেলাধুলা শুরু করার আগে, একজন মহিলার একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। স্বাভাবিক প্রসবের পরে যদি তার সেলাই হয়ে থাকে, তবে সমস্ত ক্ষত সেরে না যাওয়া পর্যন্ত ক্লাস শুরু করা উচিত নয়।

সিজারিয়ান সেকশনের পরে, প্রথম ছয় মাস ব্যায়াম শুরু করা উচিত নয়, তারপরে ডাক্তারের পরীক্ষা এবং একটি আল্ট্রাসাউন্ড পদ্ধতি প্রয়োজন। শারীরিক কার্যকলাপের contraindications অনুপস্থিতিতে, একজন মহিলা প্রসূতি হাসপাতাল থেকে একটি সন্তানের সাথে ফিরে আসার পর অবিলম্বে তাদের শুরু করতে পারেন। কিন্তু প্রায় সব ডাক্তারই প্রথমে স্তন্যপান করানোর পরামর্শ দেন।

স্তন্যপান করানোর সময় খেলাধুলা করার জন্য একজন মহিলার এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করা উচিত:

• আপনার নিজের পছন্দ এবং আগ্রহের ভিত্তিতে একটি খেলা বেছে নেওয়া উচিত।
• আপনি শরীর ওভারলোড করতে পারবেন না। ওয়ার্কআউট করার পর একটু ক্লান্ত বোধ হওয়া স্বাভাবিক।
• চেস্ট লোডিং ব্যায়াম করবেন না (পুশ-আপস, বারবেল বা ডাম্বেল উঠানো)।
• আপনার ধীরে ধীরে ব্যায়াম শুরু করা উচিত। প্রথমে 10-15 মিনিট হালকা ব্যায়াম করুন। ধীরে ধীরে, আপনি লোড বাড়াতে পারেন এবং ওয়ার্কআউটের সময়কাল 40-50 এ আনতে পারেনমিনিট।
• আপনার নিম্নলিখিত খেলাগুলি বেছে নেওয়া উচিত: যোগব্যায়াম, পাইলেটস, শিথিলকরণ ব্যায়াম৷ এই ধরনের শারীরিক কার্যকলাপের লক্ষ্য হল শরীরকে শিথিল করা এবং পেশী শক্তিশালী করা, যা অল্পবয়সী মায়েদের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়৷

মাতৃত্বকালীন ছুটিতে কীভাবে একটি চিত্র রাখা যায়

মাতৃত্ব শুধু আনন্দদায়ক নয়, ভয়ঙ্কর কঠিন কাজও বটে। মাতৃত্বকালীন ছুটিতে থাকা একজন মহিলা সব সময় মানসিক চাপের মধ্যে থাকেন এবং ফলস্বরূপ, "আহারে সমস্যা" এবং অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, যেহেতু একজন সাধারণ মায়ের বিনোদনের অন্য কোনও উত্স নেই৷

কিন্তু একজন অল্পবয়সী মা যদি সন্তান জন্ম দেওয়ার পর কীভাবে স্লিম থাকতে হয় সে বিষয়ে পরামর্শ খুঁজছেন, তাহলে তিনি তার স্বাস্থ্য এবং তার শিশুর অবস্থা নিয়ে উদ্বিগ্ন। এবং এটিই প্রথম সূচক যে একজন মহিলা একটি ভাল ফিগার এবং সুস্বাস্থ্যের যোগ্য৷

যদি একজন মহিলা নিজেকে একসাথে টানতে এবং ক্ষতিকারক পণ্যগুলি ছেড়ে দেওয়ার শক্তি খুঁজে পান, তবে তিনি অবশ্যই প্রশিক্ষণের জন্য প্রতিদিন 40 মিনিট আলাদা করে রাখবেন। এই ক্ষেত্রে, একটি দুর্দান্ত ব্যক্তিত্ব এবং ফলস্বরূপ, একটি ভাল মেজাজ জীবনের ছন্দ সেট করবে এবং তরুণ মাকে আবার ওজন বাড়াতে দেবে না।