2024 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 00:24
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম দরকারী, তবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এখনও বিধিনিষেধ রয়েছে৷ একটি অবস্থানে একজন মহিলার জন্য যোগব্যায়াম করা কি সম্ভব, গর্ভাবস্থা পর্যবেক্ষণকারী ডাক্তার অবস্থা বিবেচনা করে সিদ্ধান্ত নেন। যদি কোন দ্বন্দ্ব না থাকে, তাহলে আসনগুলি আনন্দ এবং উপকার উভয়ই নিয়ে আসবে।
সুবিধা ও ক্ষতি
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়ামের সুবিধা হল যে এটি মহিলাদের শিথিলতা অর্জন করতে দেয়, সুস্থতার উন্নতি করে৷ প্রসবের জন্য শরীর প্রস্তুত করতে গর্ভবতী মায়েদের জন্য বিশেষ আসনের একটি সেট তৈরি করা হয়েছে। নিয়মিত ব্যায়াম টক্সিকোসিসের প্রকাশকে হ্রাস করে, ক্লান্তি থেকে বাঁচায়। বিশেষভাবে নির্বাচিত ব্যায়ামগুলি ভ্যারোজোজ শিরা, ফুলে যাওয়া, শ্রোণী এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে রোধ করবে।
যোগ অনুশীলন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে, শরীরের চর্বি ভেঙে দেয়। শ্বাস-প্রশ্বাসের আসন রক্তকে অক্সিজেন দিয়ে সমৃদ্ধ করে, ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে।
যদি পাওয়া যায় তাহলে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম নিষিদ্ধ:
- রক্তপাত;
- হুমকিপূর্ণ গর্ভপাত;
- মারাত্মক টক্সিকোসিস;
- চাপ বেড়ে যায়;
- পলিহাইড্রামনিওস।
এছাড়াও, সন্তান প্রসবের আগে, এমন আসন থেকে বিরত থাকতে হবে যাতে পেটের গহ্বরে চাপ থাকে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি সংকুচিত হয় বা মহিলা পড়ে যেতে পারে। ভঙ্গি ছাড়াই, মসৃণভাবে পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয়আকস্মিক নড়াচড়া।
মেঝেতে বসে বা আপনার পাশে শুয়ে ব্যায়াম করা সবচেয়ে ভালো বিকল্প। গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়ামের ধরন বিবেচনা করুন।
প্রাচীন প্রকার যোগব্যায়াম
প্রাচীন কালের যোগ কৌশল:
- হঠ যোগ - যোগ, খ্রিস্টীয় দশম শতাব্দী থেকে পরিচিত। এই ফর্মে, শরীরের সাথে কাজ করার দিকে মনোযোগ দেওয়া হয়। এটা নতুনদের জন্য সুপারিশ করা হয়. ব্যবহারের ফলাফল হল দেহের পুনরুজ্জীবন এবং নিরাময়।
- ক্রিয়া যোগ - 19 শতক থেকে এই ধরনের যোগের উল্লেখ করা হয়েছে। তার কৌশলটি চক্রগুলি খোলার লক্ষ্যে, মন এবং শরীরকে পরিষ্কার করা৷
- কুন্ডলিনী যোগ - শরীরে শক্তির মাত্রা বাড়াতে ডিজাইন করা হয়েছে৷
আধুনিক প্রবণতা
আধুনিক যোগব্যায়াম কৌশল:
- অষ্টাঙ্গ যোগ হল একটি কার্যকরী কৌশল যা সঠিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নড়াচড়ার একটি সেটের জন্য সুপারিশগুলি অনুসরণ করে। এটি শুধুমাত্র গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে এবং দ্বিতীয় মাসে ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয়, যদি শারীরিক সুস্থতা থাকে। নমনীয়তা বিকাশ এবং শরীরকে শক্তিশালী করার লক্ষ্য।
- শিবানন্দ যোগ - স্থির এবং গতিশীল উভয় ভঙ্গি একত্রিত করে। প্রায়শই এই জাতটি পূর্বের দেশগুলিতে অনুশীলন করা হয়, উদাহরণস্বরূপ ভারতে৷
- আয়ঙ্গার যোগ হল একটি যোগব্যায়াম যা গর্ভাবস্থার যেকোনো পর্যায়ে সুপারিশ করা হয়, যার মধ্যে সঠিক শারীরিক সুস্থতা নেই।
ভঙ্গির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া হয়।
গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়ামের বৈশিষ্ট্য
গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম যে কোনো সময় ব্যবহার করা হয়। মানিয়ে নিতে সাহায্য করেবর্তমান অস্বস্তি এবং প্রসবোত্তর সময় উভয়ই।
ইয়োগা ফোলা এবং পিঠের ব্যথার জন্য কার্যকর। এটি আপনাকে গুরুতর মেজাজের পরিবর্তনশীলতার গুরুতর লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পেতে দেয়৷
থেরাপিউটিক ব্যায়ামের বৈশিষ্ট্য গর্ভাবস্থার সময়কালের উপর নির্ভর করে।
গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে যোগব্যায়ামের সূক্ষ্মতাগুলি কার্যত গর্ভাবস্থার আগে সম্পাদিত জটিল থেকে আলাদা নয়৷ কেবলমাত্র সেই ব্যায়ামগুলির ব্যবহার নিষিদ্ধ যা পেটে সঞ্চালিত হয় এবং এতে সমস্ত ধরণের মোচড় থাকে৷
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে যোগব্যায়ামের সূক্ষ্মতাগুলিও উপরের থেকে খুব বেশি আলাদা নয়। এই ত্রৈমাসিকে, শরীর দুর্বল হয়ে যাচ্ছে, এবং আপনাকে আপনার শরীরের কথা শুনতে হবে, একটি বা অন্য আসন বেছে নিতে হবে।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার শরীর এই ব্যায়াম পছন্দ করে না এবং লোড করার জায়গায় ব্যথা হচ্ছে, তাহলে সঞ্চালিত আসনটি অনুশীলন করবেন না। এই ত্রৈমাসিকে, আপনার যোগব্যায়াম সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করা উচিত যদি ডাক্তার জরায়ুর দুর্বলতা খুঁজে পান, যা গর্ভপাত ঘটাতে পারে।
তৃতীয় ত্রৈমাসিকে যোগব্যায়াম অবশ্যই দায়িত্বের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। বড় শিরাগুলিকে চেপে না যাওয়ার জন্য পিঠের ব্যায়াম সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করা প্রয়োজন, এবং পা অতিরিক্ত চাপ না দেওয়ার জন্য দাঁড়ানো ভঙ্গি ব্যবহার করা উচিত নয়।
বিভিন্ন উচ্চতায় দাঁড়ানো ভঙ্গির জন্য ভালো।
সপ্তম মাসের মধ্যে, সমস্ত ধরণের প্রবণতা জড়িত এমন ব্যায়ামগুলি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া প্রয়োজন। সাধারণভাবে, এই সময়ের মধ্যে, যোগব্যায়াম শরীরকে শান্ত এবং শিথিল করার লক্ষ্যে হওয়া উচিত।
যোগ অনুশীলন করা, একজন মহিলা তার শরীরকে পুরোপুরি প্রস্তুত করবেআসন্ন প্রসব, সেইসাথে মেজাজ এবং সুস্থতার উন্নতি।
১ম ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম
প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় যোগাসন বেশ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। সহজতম ভঙ্গিগুলি বেছে নেওয়া মূল্যবান যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করবে না। ক্লাস শুরু করার আগে, আপনার একটু ওয়ার্ম-আপ এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা উচিত।
1ম ত্রৈমাসিকের ক্লাস
সুতরাং, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়ামের ক্লাসে কয়েকটি সহজ ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত:
- টেবিল ভঙ্গি। আমরা সব চারে পেতে পারি। বাম হাত এবং ডান পা প্রসারিত করুন। এই ভঙ্গি মহিলাদের তাদের পেশী শক্তিশালী করতে এবং ভারসাম্য শিখতে সাহায্য করে। এই অবস্থান থেকে ক্লাস শুরু করা ভাল।
- পপি পোজ। এই 1ম ত্রৈমাসিকের গর্ভাবস্থার যোগব্যায়াম করার জন্য, আপনাকে হাঁটু গেড়ে শুতে হবে, আপনার শরীরের সাথে শুয়ে থাকতে হবে এবং কুকুরের বাচ্চাদের মতো আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করতে হবে। এই অবস্থানের জন্য ধন্যবাদ, জরায়ুতে ব্যথা দূর হয়, এবং বমি বমি ভাবও অদৃশ্য হয়ে যায়।
- বোল্টের ভঙ্গি। বাম হাঁটুতে হেলান দিয়ে, ডান পা পাশে প্রসারিত হয়। আমরা প্রসারিত পায়ের হাঁটুতে ডান হাত রাখি, বাম হাত মাথার উপরে উঠে যায়। এই ভঙ্গিটি বুক খোলার সাথে সাথে শক্তির বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে, যা শরীরকে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ হতে সাহায্য করে।
- বিড়ালের পোজ। এটি নিম্নরূপ সঞ্চালিত হয়: আমরা হাঁটু গেড়ে থাকি, দৃঢ়ভাবে মেঝেতে হাত রাখি। পিঠটি ধীরে ধীরে বাঁকে এবং 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকে। অনুশীলনের পরে পুনরাবৃত্তি করুন। ভঙ্গিটি জরায়ুতে ব্যথা উপশম করতে এবং বমি বমি ভাব কমাতে সাহায্য করে।
এটি অবিলম্বে দেওয়া নিষেধবড় লোড বিশেষ করে যদি আপনার আগে যোগব্যায়ামের অভিজ্ঞতা না থাকে। যদি সম্ভব হয়, পরীক্ষা-নিরীক্ষা করবেন না, বাড়িতে ব্যায়াম করার চেষ্টা করার চেয়ে একজন ভাল প্রশিক্ষকের সাথে সাইন আপ করা ভাল, এর ফলে অপ্রীতিকর পরিণতি হবে৷
এছাড়া, আপনি খাওয়ার সাথে সাথে ব্যায়াম করতে পারবেন না এবং পেটে চাপ পড়ে। সাধারণভাবে, যোগব্যায়াম স্বাস্থ্যের উপর খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে, কারণ এটি আপনাকে প্রসবের জন্য শারীরিক ও মানসিকভাবে প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে।
২য় ত্রৈমাসিক
এই সময়ের মধ্যে, সঠিক যোগব্যায়াম অবস্থান বেছে নিন। পেটের ব্যথা নিয়ে আসন করবেন না। আপনার মাথার উপর দাঁড়িয়ে দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য ব্যায়াম করুন। গর্ভাবস্থায়, যোগব্যায়াম ক্লাস চলাকালীন, আপনার অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করুন।
যদি এটি ব্যাথা করে তবে এটি সহ্য করবেন না। আপনি যা পারেন তাই করুন. প্রতিদিন 15 মিনিট অনুশীলন করুন। এইভাবে, আপনি মানসিক চাপ উপশম করবেন, এবং আপনি অনেক ভালো বোধ করবেন। যদি একজন মহিলা নিজেকে প্রস্তুত মনে করেন, তবে সন্তানের প্রত্যাশার সময়, আসনগুলির কর্মক্ষমতা হ্রাস করা উচিত।
অন্যান্য খেলাধুলার সাথে যোগব্যায়াম করা আপনার মেজাজকে উন্নত করবে। 9 মাস ধরে যোগব্যায়াম করুন। আপনাকে ক্রমাগত প্রশিক্ষণ দিতে হবে না। সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 120 বিট হওয়া উচিত।
২য় ত্রৈমাসিকের ব্যায়াম
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক হল শেখার অভিজ্ঞতার সেরা পর্যায়। এটা সবাই জানে। ব্যায়ামের মাধ্যমে ঘুমের উন্নতি ঘটানো যায়। ২য় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের যোগব্যায়াম করার জন্য, আসনগুলি করার চেষ্টা করুন যেমন:
- Virasana হল ভেরিকোজ শিরার জন্য সবচেয়ে ভালো পদ্ধতি।
- তাদাসন - ভালো রাখতে সাহায্য করে।
- "বিড়াল" - হয়ে গেলেব্যথা থেকে মুক্তি পান।
৩য় ত্রৈমাসিক
গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম অনুশীলন করে, আপনি কেবল আপনার নিজের শারীরিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করতে পারবেন না, আপনার মানসিক অবস্থাও নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে যোগব্যায়াম ক্লাস অভিজ্ঞ যোগী এবং নতুনদের উভয়ের জন্যই উপযোগী হবে।
একমাত্র সতর্কতা: আপনাকে একজন অভিজ্ঞ যোগ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে শুরু করতে হবে। এটির অভিজ্ঞতা সহ একজন বিশেষজ্ঞ হওয়া উচিত, এটি আরও ভাল যদি এমন একজন মহিলা হন যিনি ইতিমধ্যেই যোগব্যায়াম করার সময় একটি শিশুর জন্ম দিয়েছেন৷
প্রায়শই গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিক একজন মহিলার শরীরের জন্য একটি কঠিন পরীক্ষা হয়ে ওঠে। উদাহরণস্বরূপ, ওজন দ্রুত এবং বেশ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র স্থানান্তরিত হয়। ফলস্বরূপ, শারীরিক কার্যকলাপ ইতিমধ্যে আরও কঠিন। যাইহোক, গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে, একজন মহিলা কেবল শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখে না, তবে সন্তানের জন্মের পরে তার আসল প্যারামিটারে ফিরে যাওয়ার সম্ভাবনাও বাড়িয়ে দেয়। তৃতীয় ত্রৈমাসিকের প্রধান নিয়ম হল ক্লাস চলাকালীন আপনার নিজের মঙ্গলের দিকে মনোনিবেশ করা। আপনি শক্তির মাধ্যমে ব্যায়াম করতে পারবেন না, নিজেকে কাটিয়ে উঠতে পারবেন না।
তৃতীয় ত্রৈমাসিকের আসন
ক্লাসগুলি মা এবং শিশুর জন্য আনন্দ আনতে হবে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়ামের একটি বৈশিষ্ট্য হ'ল শান্ত এবং গভীর শ্বাস নেওয়ার দক্ষতার বিকাশ, সেইসাথে পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলির বিকাশ। অর্জিত দক্ষতা সন্তান প্রসবের সময় গর্ভবতী মায়ের পক্ষে কার্যকর হবে। মূল বাঁধা ও অশ্বিনী ব্যায়াম করবেন। রক্ত সঞ্চালন কিভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শেখাও গুরুত্বপূর্ণ।
মাজারিয়াসন তরল সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে এবংmusculoskeletal সিস্টেমের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে. দ্বিপদ পিঠাসন, বীরাসনও কাজে লাগবে। পেলভিক ঘূর্ণন ব্যায়াম কার্যকরভাবে একটি সন্তানের জন্মের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে৷
৩য় ত্রৈমাসিকে কি উল্টানো আসন আবশ্যক?
নিঃসন্দেহে উচ্চ রক্তচাপ প্রবণ মহিলাদের এবং যাদের গর্ভাবস্থার আগে কখনও হয়নি তাদের ব্যবহার করা উচিত নয়। উল্টানো ভঙ্গি হরমোনাল এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেম পুনরুদ্ধার করে।
ব্যাক ট্র্যাকশন পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষিত করে, প্রসারিত চিহ্ন প্রতিরোধ করে এবং অঙ্গগুলির স্থানচ্যুতি এবং প্রল্যাপস হওয়ার সম্ভাবনা কমায়। যদি একজন মহিলা খুব ক্লান্ত হন, তবে তিনি অক্সিজেনের অবাধ অ্যাক্সেসের জন্য, তার কোমরের নীচে একটি বালিশ দিয়ে শুয়ে, আগের মতো একই আসনগুলি অনুশীলন করেন। বাদ্ধ কোনাসন ব্যথা উপশম করে, মেরুদণ্ড এবং শ্রোণীতে টান উপশম করে। সাভাসন শরীরকে পুরোপুরি শিথিল করে।
কমপ্লেক্সে করা হয় এমন ব্যায়াম
গর্ভবতী মহিলাদের যোগব্যায়াম ক্লাসে অংশগ্রহণ করার সুযোগ সবার নেই৷ রাজ্যকে দু:খজনকভাবে শুরু না করার জন্য, আসুন বিবেচনা করা যাক অবস্থানে থাকা মহিলারা কী অনুশীলন করতে পারে৷
নিম্নে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি যোগব্যায়াম সেট রয়েছে:
- বিশ্রাম। প্রথমটি হল আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা। আপনি যদি নীচের পিঠের বিচ্যুতিতে অস্বস্তি বোধ করেন তবে এটির নীচে একটি মাদুর রাখুন। শরীর শিথিল না হওয়া পর্যন্ত শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করুন, যদি এটি কাজ না করে, তবে আপনার হাঁটু আপনার পেটে টেনে নিয়ে আপনার পাশে ঘুরুন। মানসিকভাবে শ্বাসের সংখ্যা গণনা আপনাকে শিথিল করতে এবং ভুলে যেতে সাহায্য করবে৷
- এক্সটেনশন এবং টান। দখল করাশোয়া অবস্থান, আপনার হাত উপরে টানুন, এবং আপনার হিল নিচে ধাক্কা চেষ্টা করুন. শ্বাস নেওয়ার সময় আমরা আরও বেশি প্রচেষ্টা করি এবং শ্বাস ছাড়ার সময় আমরা টান ধরে রাখি। তারপরে, শরীরের সাথে বাহুগুলি ফিরিয়ে দিয়ে, আমরা ডান হাত এবং ডান পা বাড়াই এবং পেশীতে স্বর না হওয়া পর্যন্ত ধরে রাখি।
- হাত দুপাশে, পা উপরে। আমরা আমাদের হাতগুলিকে পাশের দিকে নিয়ে যাই, সেগুলিকে মেঝেতে চাপা দিয়ে আশেপাশের বস্তুগুলিতে পৌঁছানোর চেষ্টা করি, আমাদের পা উপরে তুলে, প্রতিটি পায়ে পায়ে বাঁক নিয়ে।
- ত্রিভুজ। পা উপরে নির্দেশ করে এবং প্রশস্ত ছড়িয়ে দেয়। একই সময়ে, আমরা পেশীতে খুব বেশি চাপ না দেওয়ার চেষ্টা করি।
- প্রজাপতি। আমরা মেঝেতে বসে থাকি, পাগুলিকে নিতম্বের কাছাকাছি আনতে, হাঁটু ছড়িয়ে দিয়ে, পা সংযুক্ত করি। আপনি এই ভঙ্গিতে আপনার পেশীগুলিকে সংকোচন এবং শিথিল করতে পারেন৷
- অর্ধেক সেতু। আমরা আমাদের পিঠের উপর শুয়ে থাকি, আমাদের হাঁটু সংযুক্ত করি এবং আমাদের পা মাটির সমান্তরালে রাখি এবং নিতম্বের কাছাকাছি চলে যাই। আমরা মেঝে থেকে পেলভিস ছিঁড়ে ফেলি। হাত মেঝেতে শরীর বরাবর থাকে।
- প্রজাপতি উল্লম্ব। উপরের ব্যায়াম দিয়ে শরীর গরম করার পর আমরা বসে পড়ি। আমরা পা আমাদের দিকে নিয়ে যাই, সেগুলি না ছিঁড়ে, আমরা আমাদের হাঁটু মাটিতে রাখার চেষ্টা করি৷
- ব্যালেন্স। আমরা বুড়ো আঙ্গুল ধরে রাখি, আসনের হাড়ের উপর ঘূর্ণায়মান করার সময়, আমাদের আঙ্গুলগুলি থেকে হাত না নিয়ে, আমরা আমাদের পা প্রসারিত করি। আপনি যদি সমান পা দিয়ে ব্যায়াম করতে না পারেন, তাহলে আপনার হাঁটু বাঁকুন।
- বিড়াল। আমরা সব চারে উঠি। কোমরে বাঁকানো না গুরুত্বপূর্ণ। শ্বাস ছাড়ার সময় আমরা পিঠের নিচের দিকে গোল করি এবং শ্বাস নেওয়ার সময় আমরা প্রারম্ভিক অবস্থান পুনরুদ্ধার করি।
- প্ল্যাঙ্ক। কব্জিতে হেলান দিয়ে, পা ঠেলে, আমরা আমাদের পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে থাকি। একটি সাধারণ সংস্করণে, আমরা আমাদের হাঁটু মাটি থেকে সরিয়ে দেই না, তবে একটি জটিল সংস্করণে, আমরা তাদের মধ্যে যোগাযোগ সম্পূর্ণরূপে সরিয়ে ফেলি।
নির্বাচিত কমপ্লেক্সটি শেষ করার পরে, আপনার পিঠে শুয়ে আরাম করা উপকারী হতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগ ব্যায়ামগুলি পেশীগুলিকে ভাল অবস্থায় রাখতে সাহায্য করবে, গর্ভাবস্থার কারণে ইতিমধ্যে দুর্বল হয়ে পড়া শরীরকে জোর করে না, যা সন্তান প্রসবের গুণমানের উপর উপকারী প্রভাব ফেলবে৷
প্রস্তাবিত:
গর্ভবতী মহিলাদের পক্ষে কি সয়া সস খাওয়া সম্ভব: সসটির উপকারিতা এবং ক্ষতি, মহিলার শরীর এবং ভ্রূণের উপর প্রভাব, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সস এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিমাণ
জাপানি খাবার সময়ের সাথে সাথে আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে, অনেকে এটিকে শুধুমাত্র খুব সুস্বাদু নয়, স্বাস্থ্যকরও বলে মনে করেন। এই রান্নার বিশেষত্ব হল যে পণ্যগুলি বিশেষ প্রক্রিয়াকরণের মধ্য দিয়ে যায় না, সেগুলি তাজা প্রস্তুত করা হয়। খুব প্রায়ই বিভিন্ন সংযোজন ব্যবহার করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, আদা, ওয়াসাবি বা সয়া সস। অবস্থানে থাকা মহিলারা কখনও কখনও বিশেষ করে দৃঢ়ভাবে এই বা সেই পণ্যটি খেতে চান। আজ আমরা বের করব গর্ভবতী মহিলাদের সয়া সস খাওয়া যায় কিনা?
ফ্যাশনেবল গর্ভবতী মহিলা। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পোশাক। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফ্যাশন
গর্ভাবস্থা একজন মহিলার সবচেয়ে সুন্দর, আশ্চর্যজনক অবস্থা। এই সময়ের মধ্যে, তিনি বিশেষভাবে আকর্ষণীয়, উজ্জ্বল, সুন্দর এবং কোমল। প্রতিটি গর্ভবতী মা অত্যাশ্চর্য দেখতে চায়। এর প্রবণতা এবং আরো কি সম্পর্কে কথা বলা যাক
গর্ভাবস্থায় কী করবেন? গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সঙ্গীত। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য করণীয় এবং করণীয়
গর্ভাবস্থা প্রতিটি মহিলার জীবনে একটি আশ্চর্যজনক সময়। ভবিষ্যতের শিশুর প্রত্যাশায়, প্রচুর অবসর সময় রয়েছে যা ভাল ব্যবহারের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। তাহলে গর্ভাবস্থায় কী করবেন? এমন অনেক কিছু রয়েছে যা একজন মহিলার দৈনন্দিন জীবনে করার সময় ছিল না।
গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম থেরাপি: গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দরকারী ব্যায়াম
অনেকেই প্রশ্ন করেন: অবস্থানে শারীরিক শিক্ষা করা কি সম্ভব? কেউ কেউ এটিকে একটি বিপজ্জনক উদ্যোগ বলে মনে করেন এবং কোনওভাবেই চাপ না দেওয়ার চেষ্টা করেন এবং শান্ত অবস্থায় যতটা সম্ভব সময় ব্যয় করেন। তবে এটি সম্পূর্ণরূপে সঠিক নয়, যেহেতু ছোট শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল পিঠের ব্যথা এবং অন্যান্য অসুবিধা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে না, তবে প্রসবের জন্য গর্ভবতী মাকে সঠিকভাবে প্রস্তুত করতে পারে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটবল ব্যায়াম: ইঙ্গিত এবং contraindications. ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটবল
এই নিবন্ধটি আলোচনা করবে কীভাবে একজন মহিলা তার শরীরকে "আকর্ষণীয় অবস্থানে" রাখতে পারেন। এই পরিস্থিতিতে একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল নিবন্ধে বর্ণিত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটবল অনুশীলন। আপনি নীচে এই এবং অন্যান্য আকর্ষণীয় তথ্য সম্পর্কে পড়তে পারেন
