গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দরকারী কার্যকলাপ - জিমন্যাস্টিকস, যোগব্যায়াম, জলের বায়বীয়

2024 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 00:24

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্লাস হল ভবিষ্যত প্রসবের প্রস্তুতির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - মা ও শিশুর স্বাস্থ্য বজায় রাখার প্রথম উপায়। গর্ভাবস্থায় প্রতিটি মহিলা উভয়ই অপেক্ষা করে এবং ভয় পান যেদিন তার সন্তানের জন্ম হবে। সর্বোপরি, তিনি তার বন্ধুদের এবং পরিচিতদের কাছ থেকে জানেন যে প্রসব একটি অত্যন্ত বেদনাদায়ক এবং অপ্রীতিকর প্রক্রিয়া। তাছাড়া, মা এবং শিশুর জন্য তারা কতটা বেদনাদায়ক ছিল সে সম্পর্কে অনেক গল্প রয়েছে৷

এই ভয়কে কাটিয়ে উঠতে, আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে এবং জন্ম প্রক্রিয়াটিকে যতটা সম্ভব সহজ করতে, গর্ভবতী মায়েদের জন্য কোর্সগুলি উদ্ভাবন করা হয়েছিল যেখানে আপনি প্রধান ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে পরিচিত হতে পারেন এবং সঠিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শিখতে পারেন, কীভাবে কার্যকরভাবে ধাক্কা দিতে হয় তা শিখতে পারেন। এবং ব্যথা উপশম করতে শিথিল করুন, পেট, পেরিনিয়াম এবং পেলভিস পেশী বিকাশ করুন।

কী বেছে নেবেন?

আজ ক্লাসের পছন্দ বিশাল, কিন্তু 1-2টি কোর্সই ভবিষ্যতের মায়ের জন্য যথেষ্ট। প্রথমত, কারণ একটি শিশুর জন্মের প্রস্তুতির জন্য, সময়ের, সম্ভবত, খুব অভাব হবে,সর্বোপরি, আপনাকে নার্সারি সজ্জিত করতে হবে, বাড়িতে একটি নিরাপদ পরিবেশ তৈরি করতে হবে এবং শিশুদের জিনিসগুলির একটি গুচ্ছ কিনতে হবে। দ্বিতীয়ত, আমাদের সঠিক বিশ্রাম এবং ভাল ঘুমের কথা ভুলে যাওয়া উচিত নয়, কারণ এটি মায়ের মঙ্গল এবং শিশুর স্বাস্থ্য উভয়কেই প্রভাবিত করবে। প্রসবের সময় বিশ্রাম নেওয়া উচিত, তাই আসুন দেখি প্রথমে কী করা ভাল?

ভবিষ্যত মাতৃত্বের স্কুল

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বিশেষ তাত্ত্বিক পাঠ, সন্তান জন্মদান এবং ঘরে একটি শিশুর উপস্থিতির জন্য প্রস্তুত করবে৷ এই কোর্সগুলি আপনাকে বলবে:

• গর্ভাবস্থায় পুষ্টি এবং আচরণ সম্পর্কে;
• সন্তান প্রসব এবং সংকোচনের আশ্রয়দাতা সম্পর্কে (এগুলি কীভাবে ঘটে, কী করতে হবে, কীভাবে আচরণ করতে হবে এবং সন্তানের জন্ম শুরু হলে কোথায় কল করতে হবে);
• মা এবং শিশুর যৌতুক সম্পর্কে (বিশেষ করে, হাসপাতালে আপনার সাথে কী নিয়ে যেতে হবে এবং শিশুর সাথে ফিরে আসার পরে বাড়িতে কী থাকা উচিত);
• শিশুর জন্য প্রাথমিক চিকিৎসা কিট, অনুমোদিত এবং প্রয়োজনীয় ওষুধ সম্পর্কে, শিশুদের জন্য প্রসাধনী (পাউডার, ক্রিম, ডায়াপার) সম্পর্কে;
• স্তন্যপান করানো সম্পর্কে;
• কৃত্রিম খাওয়ানো এবং পরিপূরক খাবার সম্পর্কে;
• শিশুদের মধ্যে সম্ভাব্য রোগ, তাদের লক্ষণ এবং তাদের সংঘটন প্রতিরোধ সম্পর্কে।

গর্ভবতী মায়েদের জন্য উল্লিখিত টিপসগুলি বিশেষভাবে কার্যকর হবে যদি আপনার প্রথম সন্তান থাকে। একটি শিশুর যত্ন নেওয়া এবং পরিচালনা করার প্রাথমিক বিষয়গুলি জেনে, আপনি শান্তভাবে তার জন্মের আশা করবেন এবং অজ্ঞতার কারণে কম অসুবিধার সম্মুখীন হবেন। অবশ্যই, আপনি বিশেষ সাহিত্যে এটি সম্পর্কে পড়তে পারেন, তবে এখনও, একজন দক্ষ শিশু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ এবং সমস্ত অভ্যন্তরীণ সমাধান করার ক্ষমতা।সন্দেহ আরো কাজে লাগবে।

এটা সব তত্ত্ব সম্পর্কে। এবং "অবস্থানে" একজন মহিলার জন্য কী ধরনের অনুশীলন প্রয়োজন?

সাঁতার কাটা

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পুলের ক্লাসগুলি পজিশনে সবচেয়ে নিরাপদ, যেহেতু পতন, মোচ এবং আঘাতের কোনও ঝুঁকি নেই৷ একই সময়ে, জলের অ্যারোবিকস বা সাঁতার শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর অবস্থায় জটিলতা ছাড়াই অনুমোদিত, তাই প্রথমে একজন গাইনোকোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করা ভাল, শুধুমাত্র তিনিই আপনাকে বলবেন যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কী উপকারী।

সবচেয়ে নিরাপদ সাঁতারের স্টাইল হল নিয়মিত ক্রল বা পিছনে ক্রল। মনে রাখবেন যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পুলের ক্লাসগুলি কোনও ক্রীড়া অলিম্পিয়াড নয়, সমানভাবে শ্বাস নিন, নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না এবং বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না। এখন আপনার সর্বোচ্চ সাঁতারের দূরত্ব হল 150-200 মিটার। ক্লান্তির প্রথম অনুভূতিতে, আপনি আপনার পিঠে শুয়ে থাকতে পারেন এবং কেবল জলের উপর শুয়ে থাকতে পারেন, পিঠ, বাহু এবং পায়ের টানটান পেশীগুলিকে শিথিল করতে পারেন। আপনি বিশেষ সাঁতার বোর্ডের সাহায্যে সাঁতারকে আরও সহজ করতে পারেন।

আপনি যদি ডুব দিতে ভালোবাসেন, তাহলে এই আনন্দ উপভোগ করুন। এটি আপনাকে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে সাহায্য করবে, যা প্রসবের সময় খুব দরকারী। যাইহোক, এটা বিশ্বাস করা হয় যে একজন মহিলা যিনি দীর্ঘ সময় ধরে তার শ্বাস ধরে রাখতে পারেন তার জন্ম সহজ হয়।

অ্যাকোয়া অ্যারোবিকস

যারা সাঁতার কাটতে পারেন না বা অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে ভয় পান, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জলের অ্যারোবিকস উদ্ভাবন করা হয়েছে। এগুলি হল নিয়মিত অ্যারোবিকসের মতো ব্যায়াম (যেমন দৌড়ানো, হাঁটা, ডাম্বেল সহ উপাদান, সুইম বোর্ড), শুধুমাত্রঅগভীর গভীরতা।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সাঁতার এবং জলের অ্যারোবিকস কতটা ভালো? প্রথমত, একজন মহিলার স্বাস্থ্যের উন্নতি হয় - বিপাক, হৃদযন্ত্রের কাজ, সংবহনতন্ত্র উন্নত হয়, রক্তচাপ উন্নত হয়। দ্বিতীয়ত, এটি ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি গ্যারান্টিযুক্ত বিকল্প এবং গর্ভাবস্থার ঘন ঘন পরিণতি থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার ক্ষমতা - প্রসারিত চিহ্ন এবং ভেরিকোজ শিরা, কারণ জল ত্বকে আলতো করে ম্যাসেজ করে। তৃতীয়ত, জয়েন্টগুলির উপর লোড কমে যায়, এবং বিশেষ করে মেরুদণ্ড, যা শিশুর ওজন দ্রুত বৃদ্ধির কারণে প্রচুর চাপের মধ্যে থাকে। চতুর্থত, একটি বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল উদ্ভাবন করা হচ্ছে যাতে সংকোচন, প্রচেষ্টা এবং সন্তান জন্মদানকে আরও সহজে কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে।

শেষ পর্যন্ত, একজন গর্ভবতী মহিলার মেজাজ উন্নত হয়, এবং সেইজন্য তিনি যে সন্তানের প্রত্যাশা করছেন৷

গর্ভাবস্থার জন্য যোগব্যায়াম

সাঁতারের ক্ষেত্রে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম, যাদের ক্লাস উপকার এবং ক্ষতি উভয়ই আনতে পারে, আপনাকে অবশ্যই স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কঠোরভাবে একমত হতে হবে। যোগব্যায়াম অনুশীলনের সুপারিশ করা হয় না:

• গর্ভপাতের ঝুঁকিতে;
• জরায়ু হাইপারটোনিসিটি সহ;
• প্লাসেন্টা প্রিভিয়া সহ;
• উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপোক্সিয়ার জন্য;
• গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে টক্সিকোসিস সহ;
• অ্যানিমিয়ার জন্য;
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগের জন্য;
• গর্ভাবস্থার প্রথম ও শেষ ত্রৈমাসিকে।

ডাক্তারের অনুমতি পাওয়ার পর, আপনি ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। আপনি যদি গর্ভাবস্থার আগে যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন এবং এর কৌশলে সাবলীল হন,আপনি বাড়িতে আপনার নিজের পড়া চালিয়ে যেতে পারেন. যদি এটি আপনার জন্য একটি নতুন শখ হয়, তবে একজন প্রশিক্ষকের সাহায্যে শুরু করা ভাল। আরও ভাল, গর্ভাবস্থার আগে ব্যায়াম শুরু করুন যাতে শরীর এই ধরনের ভারী বোঝার জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য সময় পায়।

অবশ্যই, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়ামের বিশাল উপকারিতা রয়েছে:

• প্রসবের জন্য পেশী এবং লিগামেন্টের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়;
• মেরুদন্ড মজবুত করে;
• একটি বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল তৈরি করা হচ্ছে, যার সাহায্যে সংকোচন এবং সন্তান জন্মদানকে ব্যাপকভাবে সহজ করা যায়;
• প্রসবের পর পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।

এছাড়া, বিশেষ ব্যায়ামের সাহায্যে, আপনি গর্ভের শিশুর ভুল উপস্থাপনা পরিবর্তন করতে পারেন, জরায়ুর স্বর পরিবর্তন করতে পারেন এবং প্রসবের সময় অনেক অসুবিধা এড়াতে পারেন।

গর্ভাবস্থার ফিটনেস

ফিটনেস মানে গর্ভবতী মায়েদের জন্য ফিটবল (বড় বল), অবস্থান থেকে ব্যায়াম করা, বসা বা শুয়ে পড়া, পাশাপাশি হাঁটা। এগুলি সবগুলি প্রসারিত এবং পেশীর কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং গর্ভাবস্থায় গুরুতর অস্বাভাবিকতার ক্ষেত্রে ছাড়া প্রায় সকলের জন্য অনুমোদিত৷

কীভাবে অনুশীলন করবেন?

গর্ভবতী মহিলাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নিয়মগুলি অ-গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একই রকম:

• সকালে ব্যায়াম;
• এগুলি খালি পেটে এবং খাওয়ার পরপরই করবেন না;
• অত্যধিক গরম এবং অজ্ঞান হওয়ার ঝুঁকি এড়াতে হালকা শ্বাস-প্রশ্বাসের পোশাক পরুন, আরামদায়ক জুতা ব্যবহার করুন;
• ঝুঁকি দূর করতে পিচ্ছিল মেঝেতে ব্যায়াম করবেন না (বিশেষত রাবারের মাদুরে)আঘাত;
• অতিরিক্ত কাজ করবেন না।

কী করবেন না?

স্বাস্থ্যের যেকোনো অবস্থায় এবং যেকোনো ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কোন কার্যকলাপ নিষিদ্ধ? এখানে কঠোর নিষেধাজ্ঞা রয়েছে:

• ঘোড়ায় চড়া;
• জল সক্রিয় ক্রীড়া - সার্ফিং, ওয়াটার স্কিইং, রাইড;
• স্কুবা ডাইভিং (অক্সিজেন অনাহারের ঝুঁকির কারণে);
• দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়;
• শীতকালীন ক্রীড়া (স্কিইং, স্কেটিং, স্নোবোর্ডিং);
• সাইকেল চালানো;
• গভীর বাঁক এবং ব্যাকবেন্ড;
• জাম্পিং (উচ্চতা থেকে পানিতে ডাইভিং সহ), আকস্মিক নড়াচড়া।

মূল কথা মনে রাখবেন! ব্যায়াম শুধুমাত্র পরিমিত মাত্রায় ভালো এবং আপনি এবং আপনার শিশুর উপকার করবে যদি আপনি এটিকে বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করেন।

প্রথমে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, এই বা সেই খেলাটি অনুশীলন করার জন্য তার অনুমোদন নিন।

দ্বিতীয়ত, শুধুমাত্র গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনুমোদিত ব্যায়াম করুন, ম্যারাথন দৌড়াবেন না এবং পর্বত শৃঙ্গ জয় করবেন না, কার্যকলাপ শান্ত এবং নিরাপদ হওয়া উচিত।

তৃতীয়, নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না, প্রথম ক্লান্তি বা অস্বস্তি বোধ করলে, বিরতি নিন।

চতুর্থত, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য যে কোনো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ, তা ফিটনেস হোক বা সাঁতার কাটা, তাই বেশি করে ভিটামিন, তাজা শাকসবজি এবং ফলমূল, মাংস এবং মাছ, কম কার্বোহাইড্রেট, চর্বি (মিষ্টি সোডা এবং হ্যামবার্গার) খান। খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া ভাল)।

এবং অবশ্যই আপনার সবসময় ভালো কিছুর জন্য সময় থাকা উচিতভালো ঘুম, কারণ সব ঘুমহীন রাত তোমার সামনে!