1ম ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম: সুপারিশ এবং contraindications

2024 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-02-17 18:33

গর্ভাবস্থা প্রতিটি মহিলার জীবনের সবচেয়ে আশ্চর্যজনক, উত্তেজনাপূর্ণ এবং আনন্দদায়ক পর্যায়। একটি শরীরে দুটি হৃদয় স্পন্দিত হয়, এমনকি শরীরের ক্রমবর্ধমান ওজনও এই আনন্দকে ছাপিয়ে যায় না। সন্তান প্রসবের পর অনেক মাস ধরে আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিগার পুনরুদ্ধার করতে না দেওয়ার জন্য, আপনাকে প্রথম থেকেই চিন্তা করতে হবে এবং আপনার আকৃতি বজায় রাখার যত্ন নিতে হবে, নিজেকে এবং আপনার শিশুকে নিরাময় করতে হবে।

1ম ত্রৈমাসিকে এবং তার পরে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়ামের মধ্যে শক্তি প্রশিক্ষণ বা দীর্ঘায়িত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত নয়। তবে যদি কোনও মহিলা খেলাধুলায় যান, তবে আপনার গর্ভাবস্থার কারণে ব্যায়াম করা বন্ধ করা উচিত নয়, এবং বিপরীতভাবে, যদি তিনি জীবনের মোটামুটি পরিমাপিত ছন্দের নেতৃত্ব দেন, তবে তার স্বাস্থ্য এবং সন্তানের স্বাস্থ্যের জন্য অনুশীলন শুরু করার সময় এসেছে।.

ব্যায়ামের উপকারিতা

১ম ত্রৈমাসিকে কেন গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করবেন? তাদের ব্যবহার কি? গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার শরীর অনেক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়।(হরমোনের পটভূমি, মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা, মেজাজ, বিপাক, ওজন)। এগুলি সবই প্রাকৃতিক, তবে আপনি যদি সঠিকভাবে খান, ব্যায়াম করেন এবং 1ম ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ ব্যায়াম করেন তবে এগুলি সহ্য করা সহজ৷

ব্যায়ামের উপকারিতা সুস্পষ্ট। যদি তাদের কাছে যাওয়া যুক্তিসঙ্গত হয়, তাহলে পুরো গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার নিশ্চয়তা থাকবে:

• গর্ভাবস্থা এবং জটিলতা ছাড়াই প্রসব।
• যখন আপনার ওজন বাড়ে, অতিরিক্ত চর্বি জমবে না।
• শরীরে রক্ত চলাচলের উন্নতি ঘটায়।
• আরও আনন্দদায়ক এবং ইতিবাচক মেজাজ, কারণ শারীরিক কার্যকলাপ আনন্দ এবং সুখের হরমোন তৈরির সাথে জড়িত।
• ব্যথা কমায়।
• টক্সিকোসিস হ্রাস করুন।
• ভ্রূণের অক্সিজেন বঞ্চনার ঝুঁকি হ্রাস করা।
• প্রসবের পরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আগের (প্রসবপূর্ব) ফর্মে ফিরে আসুন।

বর্তমান স্টেরিওটাইপ

১ম ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের ব্যায়াম করার বিষয়ে সমাজে বেশ কিছু ক্রমাগত মিথ-বিভ্রম রয়েছে, এখানে প্রধানগুলি হল:

• প্রথম মিথ। গর্ভাবস্থার শুরুতে, কোন ক্রীড়া ব্যায়াম একটি মহিলার জন্য contraindicated হয়। এটি একটি বিশাল ভুল ধারণা। যদি জিমন্যাস্টিকসের জন্য কোন contraindication না থাকে, ব্যায়ামগুলি 1ম ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খুব দরকারী, কারণ তারা আসন্ন লোডের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে, ফুসফুস এবং হৃদয়কে প্রশিক্ষণ দেয় এবং পেশীর স্বন বজায় রাখে। চিকিৎসকরা বলছেন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ক্লাস শুরু করা হলে এর প্রভাব বেশি।
• সেকেন্ডশ্রুতি. গর্ভাবস্থার শুরুতে, আপনি নিজেকে খেলাধুলায় সীমাবদ্ধ করতে পারবেন না। অবশ্যই, প্রথম ত্রৈমাসিকে গর্ভাবস্থা এখনও দৃশ্যমান নয়, পেট গোলাকার নয়, তবে মহিলা ইতিমধ্যে গর্ভবতী, তাই, তিনি ইতিমধ্যেই তার মধ্যে উদ্ভূত আরেকটি জীবনের জন্য দায়ী। অতএব, 1ম ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সমস্ত ব্যায়াম অবশ্যই স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে একমত হতে হবে। এছাড়াও, আপনাকে সম্ভবত "আকর্ষণীয় পরিস্থিতিতে" পেশাদার খেলাধুলাকে বিদায় জানাতে হবে এবং কার্ডিও, শক্তি অনুশীলন, দৌড়ানো এবং লাফানো সম্পূর্ণরূপে বাদ দিতে হবে৷
• তৃতীয় মিথ। সমস্ত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্ট্রেচিং এবং যোগব্যায়াম সেরা। এটিও একটি ভ্রান্ত ভ্রান্ত ধারণা, যেহেতু যোগব্যায়াম এবং ব্যায়ামের অনেক প্রকার রয়েছে। তাদের মধ্যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ কমপ্লেক্স রয়েছে, যা প্রথম দিন থেকে সঞ্চালিত হতে পারে। কিন্তু বেশিরভাগ যোগব্যায়াম ভঙ্গি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য contraindicated হয়, তারা একটি মহিলাকে আহত করতে পারে এবং একটি হুমকি গর্ভপাত হতে পারে। অতএব, 1ম ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট বেছে নেওয়ার সময় আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, তবে একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা ভাল৷
• চতুর্থ মিথ। যত বেশি তীব্র এবং বেশি ব্যায়াম করা যায়, শরীরের জন্য তত ভালো। এটা একটা বিভ্রম। গর্ভাবস্থায় শারীরিক প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত পদ্ধতি হল মাঝারি দৈনিক ব্যায়াম, যার মধ্যে রয়েছে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম, হালকা প্রসারিত ব্যায়াম এবং ব্যায়াম থেরাপি। উপরন্তু, যদি একজন মহিলা গর্ভাবস্থার আগে সক্রিয় জীবনযাপন না করেন, তাহলে তার পক্ষে প্রতি দিন 20 মিনিট ব্যায়াম করা সর্বোত্তম হবে এবং তার জন্য সবচেয়ে ভালো হবে সাঁতার কাটা এবং হাঁটা।

বিরোধিতা

ব্যায়ামের সুস্পষ্ট সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, নেতিবাচক পরিণতির বিকাশ রোধ করার জন্য একজন মহিলার সচেতন হওয়া উচিত এমন contraindications রয়েছে। 1ম ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিকসে বিধিনিষেধ বা প্রতিবন্ধকতা:

• শরীরে প্রদাহজনক প্রক্রিয়া এবং সংক্রামক রোগ।
• শরীরের তাপমাত্রা বেড়েছে।
• হৃদপিণ্ড, লিভার, কিডনির দীর্ঘস্থায়ী রোগ।
• মারাত্মক টক্সিকোসিস।
• গর্ভপাতের হুমকি।
• জরায়ু রক্তপাত।
• তলপেটে ব্যথার তীব্রতা।

কী ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়

গর্ভাবস্থার শুরুতে, একজন গর্ভবতী মহিলার শারীরিক কার্যকলাপের মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

• প্রতিদিন অবসর গতিতে হাইকিং।
• প্রতিদিন শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম।
• সপ্তাহে বেশ কয়েকবার - ওয়াটার এরোবিক্স।
• নৃত্য (যদি কোন প্রতিবন্ধকতা না থাকে)।
• ফিটবল ব্যায়াম।
• বুক, পিঠ, পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে - প্রসারিত ব্যায়াম।

এইগুলি হল সবচেয়ে সর্বোত্তম ব্যায়াম যা প্রায় সমস্ত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযোগী, এগুলি মেজাজ এবং সুস্থতাকে উন্নত করবে, যদিও মহিলা বা শিশুর ক্ষতি করবে না৷

কীভাবে সঠিকভাবে ব্যায়াম করবেন

প্রথমত, এগুলি একটি ভাল মেজাজে এবং স্বাভাবিক স্বাস্থ্যের সাথে সঞ্চালিত হয়। এছাড়াও, নিম্নলিখিত নিয়মগুলি অনুসরণ করা উচিত:

• শান্ত গতিতে ক্লাস করুন।
• প্রেসে ব্যায়াম, সেইসাথে স্কোয়াট এবং টিল্ট করা যাবে না।
• স্ট্রেচিং ব্যায়াম খুব সাবধানে করা উচিত, কারণ একটি আকর্ষণীয় অবস্থানে থাকা লিগামেন্ট এবং টেন্ডন খুব সহজেই আহত হয়।
• যেকোন শক্তির ব্যায়াম করা নিষিদ্ধ, সেইসাথে দৌড়ানো এবং লাফ দেওয়া।

শ্বাসের ব্যায়াম

ব্যায়াম প্রতিদিন করা সবচেয়ে ভালো। এটি পেট, বুক এবং মধ্যচ্ছদা করা প্রয়োজন 6 শ্বাস এবং exhalations. প্রতিটি 8 এর গণনা পর্যন্ত প্রসারিত করা হচ্ছে।

সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়ামের মধ্যে একটি হল গভীর শ্বাস নেওয়া। বসতে হবে, আপনার পিঠ সোজা করুন, বাতাস শ্বাস নিন যাতে বুকটি উঠতে না পারে, তবে যতটা সম্ভব প্রসারিত হয়। শ্বাস ছাড়ুন যাতে পাঁজর আবার বন্ধ হয়ে যায়।

পেট দিয়ে শ্বাস নেওয়া কম উপকারী নয়, শ্বাস নেওয়ার মুহুর্তে যতটা সম্ভব পেটকে আটকে রাখা এবং শ্বাস ছাড়ার সময় এটি প্রত্যাহার করা প্রয়োজন।

এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে আপনার ফুসফুসকে আরও ভালভাবে খুলতে এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করতে সাহায্য করবে৷

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য মৌলিক ব্যায়ামের জটিল

সুতরাং, ১ম ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সেরা ঘরোয়া ব্যায়াম:

• দাঁড়িয়ে অবস্থানে, পা কিছুটা আলাদা হওয়া উচিত, পিঠটি সোজা হওয়া উচিত, বাহুগুলি শরীরের সাথে অবাধে ঝুলতে হবে। 5 গণনায় একটি গভীর শ্বাস নিন, 7 গণনায় শ্বাস ছাড়ুন, 10 বার শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।
• এক মিনিটের মধ্যে - জায়গায় হাঁটা, যা অবশ্যই পায়ের আঙুলে হাঁটার সাথে মিলিত হতে হবে (প্রায় 30 সেকেন্ড)।
• দন্ডায়মান অবস্থানে দাঁড়ান, বাহু পাশে প্রসারিত করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনাকে আপনার বাম হাত এবং ডানদিকে বাড়াতে হবেপা বাড়ান, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, পা ও বাহু পর্যায়ক্রমে নামিয়ে নিন, ৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• হাফ স্কোয়াট একযোগে হাত পিঠে অপহরণ করে। ধীরে ধীরে পারফর্ম করুন, 5 বার।
• আপনার পিঠের পিছনে আপনার হাত বন্ধ করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, কিছুটা পিছনে বাঁকুন, শ্বাস ছাড়ার সময় - প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন, 8টি পন্থা সম্পাদন করুন।
• অর্ধেক সামনের বাঁক - ৬ বার।
• বুকের জন্য ব্যায়াম করুন - সোজা পিঠের সাথে দাঁড়িয়ে, বুকের স্তরে আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার সামনে সংযুক্ত করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, কিছু প্রচেষ্টার সাথে আপনার হাতের তালু একে অপরের সাথে টিপুন, যখন বুকের পেশীগুলি শক্ত হওয়া উচিত। 8 সেট সম্পূর্ণ করুন।
• ব্যায়াম "বিড়াল" - সব চারে, মাথা নিচু করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পিঠকে বিড়ালের মতো গোল করুন, শ্বাস ছাড়ার সময়, তার আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। ৮টি পুনরাবৃত্তি করুন।
• আপনার পিঠে শুয়ে, হাঁটু বাঁকানো, পা মেঝেতে বিশ্রাম। শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় - পেলভিস বাড়ান, এই অবস্থানে দীর্ঘস্থায়ী করুন, শ্বাস নেওয়ার সময় তার আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। ৮টি পুনরাবৃত্তি করুন।

সকালের জয়েন্টের ব্যায়াম

ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এবং সকালের নাস্তার আগে (বা এর এক ঘন্টা পরে) জয়েন্টগুলিকে গরম করা প্রয়োজন। জায়গায় হাঁটা শুরু করা ভাল (1 মিনিট), তারপর শরীরকে পাশ থেকে কাত করে, পিছনে বাঁকানো। তারপরে সমস্ত জয়েন্টগুলিতে পা এবং বাহু গরম করতে এগিয়ে যান। প্রতিটি ব্যায়াম ১০ বার করুন।

ফিটবল

এই প্রজেক্টাইল গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, কারণ এটি প্রচুর পরিমাণে ব্যায়াম করতে, ব্যথার উপসর্গগুলি উপশম করতে এবং প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে৷

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটবল ব্যায়াম (1 ত্রৈমাসিক) এর কার্যত কোন প্রতিবন্ধকতা নেই, তবে আপনি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। সর্বাধিক জনপ্রিয় ব্যায়াম:

• বলের উপর বসে পেলভিসের বৃত্তাকার ঘূর্ণন করুন।
• মেঝেতে বসে বলটি আপনার পায়ের মাঝে রাখুন এবং আপনার পা দিয়ে যতটা সম্ভব চেপে চেপে চেষ্টা করুন।
• একই আন্দোলন করতে হবে, শুধু শুয়ে থাকতে হবে।
• হাঁটু গেড়ে বসে বলের উপর বুকের সাথে শুয়ে পড়ুন, এর চারপাশে আপনার বাহু মুড়ে দিন এবং পাশ থেকে একটু দুলুন।

প্রধান নিয়ম হল নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম না করা, সর্বোচ্চ ৫-৬টি ব্যায়াম করুন এবং কোনো অস্বস্তি হবে না।

স্ট্রেচিং

ক্লাস শেষে, গর্ভবতী মহিলাদের (1 ত্রৈমাসিক) জন্য হালকা স্ট্রেচিং ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার হাঁটুতে বসুন যাতে নিতম্বগুলি হিলের উপর বিশ্রাম নেয়। আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার কপাল দিয়ে মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। তারপর আরাম করুন। কয়েকবার ব্যায়াম করুন।

তুর্কি স্টাইলে মেঝেতে বসুন, আপনার ডান হাত দিয়ে মেঝেতে হেলান দিন, আপনার বাম হাতটি ডানদিকে এবং বিপরীত দিকে প্রসারিত করুন, প্রায় 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

চেয়ারের পিছনে চেপে ধরে, পায়ের গোড়ালি নিয়ে নিতম্বের দিকে টানুন, পা পরিবর্তন করুন। 5-6 সেট করুন।

কেগেল ব্যায়াম

একটি সাধারণ কমপ্লেক্স হল কেগেল ব্যায়াম। এগুলি পেরিনিয়ামের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা এবং তাদের স্বন বাড়ানোর লক্ষ্যে রয়েছে, যা প্রসবের পথকে সহজতর করবে এবং ফেটে যাওয়া রোধ করবে। কেগেল ব্যায়াম গর্ভাবস্থার প্রথম দিন থেকে এবং যেকোনো জায়গায় করা যেতে পারে।

• পেরিনিয়ামের পেশী চেপে ধরুন, যেন থামছেপ্রস্রাব প্রক্রিয়া।
• পেরিনিয়াল পেশীগুলির সংকোচন সম্পাদন করুন যেন কিছু বাইরে ঠেলে দেয়।
• ধীরে ধীরে পেশী শক্ত করুন, এবং ধীরে ধীরে তাদের শিথিল করতে শুরু করুন।

ব্যায়াম ঘরে বসে শুরু করা যেতে পারে, আপনার পিঠে শুয়ে, এবং সেগুলিতে অভ্যস্ত হওয়া - যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময়

যোগ

1ম ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগ ব্যায়াম সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং পরবর্তী ত্রৈমাসিক ও প্রসবের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করে৷ এই ব্যায়াম মহিলাদের জন্য নিরাপদ, তারা কোন contraindications আছে. যাদের জিমে গর্ভবতী মহিলাদের (1 ত্রৈমাসিক) যোগব্যায়াম করার সুযোগ নেই, সেখানে প্রচুর পরিমাণে সাহিত্য রয়েছে যা প্রতিটি ত্রৈমাসিকের জন্য উপযুক্ত ভঙ্গিগুলি এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়মগুলিকে বিশদভাবে বর্ণনা করে। সেইসাথে প্রসবকালীন যোগব্যায়াম প্রয়োগের পদ্ধতি। প্রক্রিয়া।

১ম ত্রৈমাসিকের কিছু ভালো ভঙ্গি:

• টেবিল ভঙ্গি - পেশী শক্তিশালী করে এবং ভারসাম্য বিকাশ করে। একটি টেবিলের ভঙ্গিতে সব চারে উঠুন, শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পা মেঝেতে সমান্তরাল করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পায়ের আঙ্গুল প্রসারিত করুন। ঘাড় মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত, তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার হাতটি মেঝেতে সমান্তরালভাবে প্রসারিত করুন, আপনার আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। তারপর টেবিলের ভঙ্গিতে ফিরে যান। তারপরে অন্য পা এবং বাহু দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি প্রতিটি দিকে 3-4 বার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
• পপি সোজা বাহুতে পোজ দিচ্ছে। ভঙ্গি টক্সিকোসিসের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে, জরায়ুতে ব্যথা উপশম করে এবং উরুর পেশীগুলিকে প্রসারিত করে। তাহলে সব চারে উঠুনসামনে প্রসারিত করুন যাতে বাহুগুলি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হয়, যখন কনুইগুলি মেঝেতে স্পর্শ না করে। শ্রোণী হিল সম্মুখের নিচে নামানো যেতে পারে. প্রায় এক মিনিট এই অবস্থানে থাকুন, তারপর আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।
• শিশুদের আনন্দময় ভঙ্গি বমি বমি ভাব, উরুর পেশী প্রসারিত করে। আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার পা ধরুন। এই ক্ষেত্রে, আপনি মেরুদণ্ড প্রসারিত হয় কিভাবে অনুভব করতে হবে। প্রায় এক মিনিটের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, তারপরে আপনার পা মেঝেতে নামিয়ে বিশ্রাম নিন।
• নর্তকী রাজার ভঙ্গি। ভঙ্গি আপনাকে উরুর পেশী প্রসারিত করতে দেয় এবং বুক খোলে। ফুসফুস প্রসারিত হয়, এবং শরীর অক্সিজেন দিয়ে আরও সমৃদ্ধ হয়। মেঝেতে, আপনার পাশে শুয়ে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার পিঠ দিয়ে ডান গোড়ালি ধরুন, এক মিনিটের জন্য ভঙ্গিতে স্থির থাকুন এবং আসল ভঙ্গিতে ফিরে আসুন।

পুলে ক্লাস

পুলে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম (1 ত্রৈমাসিক) প্রসবের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। জলে, সমস্ত নড়াচড়া হালকা এবং ওজনহীন হয়ে যায়, শরীর বিশ্রাম পায়।

নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলো পুলে করা যেতে পারে:

• কোলাহলপূর্ণ শ্বাস-প্রশ্বাস এবং জলের উপর দিয়ে ত্যাগ করে।
• জলের উপর কুকুরের শ্বাস।
• আপনার হাত দিয়ে পাশ ধরে, আপনার পা বিভিন্ন দিকে দোলান।
• আপনার হাত ঝুলিয়ে রাখুন, পাশে ধরে রাখুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন।
• আপনার হাত দিয়ে পিছনের দিকগুলি ধরে রেখে, "বাইক" ব্যায়াম করুন৷
• পায়ের নড়াচড়া অনুকরণ করুন যেন একটি ব্যাঙ সাঁতার কাটছে।
• ব্যায়াম "তারকা"। আপনার পিঠের সাথে জলের উপর শুয়ে থাকুন এবং আপনার হাত এবং পা বিভিন্ন দিকে ছড়িয়ে দিন।

পরামর্শ

মধ্যম সংগঠনক্রীড়া কার্যকলাপ, যদি কোন contraindications আছে, কারো ক্ষতি করেনি. ব্যায়াম করার ইচ্ছা না থাকলে নাচতে বা সাঁতার কাটতে যেতে পারেন। উপরন্তু, নিম্নলিখিত নিয়ম পালন করা আবশ্যক:

• খেলাধুলার সময় অতিরিক্ত গরম করবেন না এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না।
• যতটা সম্ভব পানি পান করুন।
• খাওয়ার কয়েক ঘণ্টা পর সবচেয়ে ভালো ওয়ার্ক আউট করুন।
• সব ব্যায়াম ধীরে ধীরে করুন, শ্বাসকষ্ট এড়ান।
• ব্যথার সামান্যতম লক্ষণে ব্যায়াম করা বন্ধ করুন।
• সেই দিনগুলিতে শারীরিক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন যেগুলি গর্ভাবস্থার জন্য না হলে "গুরুত্বপূর্ণ" হবে। চিকিত্সকরা বিশ্বাস করেন যে এই দিনগুলিতে গর্ভপাতের আশঙ্কা অনেক বেড়ে যায়৷
• শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস প্রতিদিন অনুশীলন করা উচিত, এই দক্ষতাটি একটি আকর্ষণীয় পরিস্থিতির প্রথম থেকেই আয়ত্ত করা উচিত।

গর্ভাবস্থা কোনও রোগ নয়, তবে প্রতিটি মহিলার জীবনের একটি বিশেষ সময়। তবে এর অর্থ এই নয় যে সমস্ত 9 মাস এটি একটি অনুভূমিক অবস্থানে একচেটিয়াভাবে থাকা উচিত। শারীরিক শিক্ষা প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে, সুস্থতা এবং মেজাজ উন্নত করে।