একজন গর্ভবতী মহিলার পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যবিধি: বৈশিষ্ট্য এবং সুপারিশ

2024 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-02-17 18:34

গর্ভাবস্থায়, ভ্রূণ প্লাসেন্টার নির্ভরযোগ্য সুরক্ষার অধীনে থাকে। এটি ভাইরাস ও জীবাণুর বিরুদ্ধে বাধা হিসেবে কাজ করে। তবুও, প্রথম নজরে মনে হতে পারে তার চেয়ে এই সুরক্ষা ভাঙ্গা অনেক সহজ। এই ক্ষেত্রে, একজন গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্যবিধি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ৷

অণুজীব এবং ব্যাকটেরিয়া শরীরে প্রবেশের প্রধান পথ

একজন গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্যবিধি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ শিশুটিকে অবশ্যই যেকোনো ভাইরাস, সংক্রমণ এবং ব্যাকটেরিয়া থেকে রক্ষা করতে হবে। জীবাণুর শরীরে প্রবেশের প্রধান উপায়গুলি নিম্নরূপ:

• মৌখিক গহ্বর;
• নোংরা হাত;
• নোংরা কাপড়;
• বাহ্যিক যৌনাঙ্গ।

প্রধান ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি নিয়ম

একজন গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্যবিধি একটি বরং সূক্ষ্ম এবং সূক্ষ্ম বিষয়, যার মধ্যে বিপুল সংখ্যক বিবরণ রয়েছে। যাইহোক, বিশদে যাওয়ার আগে, এই মূল নিয়মগুলি মনে রাখা এবং অনুসরণ করা মূল্যবান:

• আপনাকে প্রতিদিন ঠান্ডা বা উষ্ণ গোসল করতে হবে।
• সম্ভব হলে ধোয়া উচিতদিনে কয়েকবার করা হয়।
• স্নান এবং সনা পরিদর্শন করতে অস্বীকার করাই ভালো।
• দীর্ঘক্ষণ গরম স্নান করবেন না।
• জলাশয়ে সাঁতার কাটা সীমিত করা ভাল, কারণ ক্ষতিকারক অণুজীব ছাড়াও সেখানে প্রবল উত্তেজনা থাকে, যা ভ্রূণকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
• প্যাথোজেন ধারণকারী ময়লা জমে প্রতিরোধ করার জন্য নখ ছোট করতে হবে।
• গর্ভবতী মহিলাদের মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি বিশেষভাবে সতর্ক হওয়া উচিত, কারণ গর্ভাবস্থার সময় দাঁতগুলি বিশেষভাবে প্রভাবিত হয়৷
• সমস্ত স্বাস্থ্যবিধি আইটেম (টুথব্রাশ, ওয়াশক্লথ, তোয়ালে) অবশ্যই পৃথক হতে হবে।

ঘনিষ্ঠ স্বাস্থ্যবিধি

মেয়েদের শরীর এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে ভ্রূণ যৌনাঙ্গের কাছাকাছি থাকে। এছাড়াও, শিশুকে জন্মের খাল দিয়ে যেতে হবে। এই সব স্বাভাবিক মাইক্রোফ্লোরা বজায় রাখার গুরুত্ব নির্ধারণ করে, যা একটি গর্ভবতী মহিলার অন্তরঙ্গ স্বাস্থ্যবিধি দ্বারা প্রদান করা যেতে পারে। সংক্ষেপে, বিন্দু বিন্দু, এটি নিম্নরূপ বর্ণনা করা যেতে পারে:

• প্রতিদিন (দিনে বেশ কয়েকবার) আপনার অন্তরঙ্গ জায়গাটি গরম জল দিয়ে ধুয়ে নিন। এটি করার জন্য, আপনি বিশেষ স্বাস্থ্যবিধি পণ্য বা নিয়মিত শিশুর সাবান ব্যবহার করতে পারেন।
• প্যান্টি লাইনার নোংরা হওয়ার সাথে সাথে নিয়মিত পরিবর্তন করুন। সুগন্ধি ছাড়া প্রাকৃতিক ভিত্তিতে স্বাস্থ্যবিধি পণ্য ব্যবহার করা ভালো।
• সুতি বা লিনেন অন্তর্বাস পছন্দ করুন।
• সর্বজনীন স্থানে টয়লেটে যাওয়ার সময়, অন্তরঙ্গ স্বাস্থ্যবিধির জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা ভেজা ওয়াইপ ব্যবহার করুন। সাধারণ ভেঙ্গে যেতে পারেমাইক্রোফ্লোরা।
• ধূসর (পুনর্ব্যবহৃত) বা রঙিন সুগন্ধযুক্ত টয়লেট পেপার ব্যবহার করবেন না। এটা সাদা হওয়া উচিত।
• ঘনিষ্ঠ এলাকায় চুল অপসারণ করতে ভুলবেন না। অবশ্যই, শেভিং অদক্ষ এবং অস্বস্তিকর। অতএব, আধুনিক সেলুন কৌশল চালু করা ভাল। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য চিনি খাওয়া ভালো।
• যৌনাঙ্গ এলাকায় সামান্যতম অস্বস্তি হলে, একজন গাইনোকোলজিস্টের কাছে চেক-আপের জন্য যান।

স্নান

একজন গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্যবিধি গোসলের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। এটি দিনে দুবার (সকাল এবং সন্ধ্যা) করা ভাল, তবে গরম ঋতুতে, পদ্ধতিগুলি বাড়ানো যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনি ডিটারজেন্ট বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। বেবি সোপ ব্যবহার করাই ভালো। আপনি যদি শাওয়ার জেল ব্যবহার করতে অভ্যস্ত হন, তবে নিশ্চিত করুন যে সেগুলিতে রঞ্জক এবং আক্রমণাত্মক উপাদান নেই। এটি কঠোর সুগন্ধ এড়ানোও মূল্যবান যা টক্সিকোসিসের আক্রমণকে উস্কে দিতে পারে৷অনেক মেয়েরা গরম স্নান করতে অভ্যস্ত, যা পুরোপুরি শিথিল করে এবং টোন দেয়৷ তবুও, একজন গর্ভবতী মহিলার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি এই ধরনের পদ্ধতিগুলিকে বাদ দেয়, কারণ উচ্চ তাপমাত্রা মায়ের মঙ্গল এবং ভ্রূণের অবস্থাকে প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত করে। যদি আপনি নিজেকে এই ধরনের আনন্দ অস্বীকার করতে না পারেন (এবং যদি ব্যর্থতার কোন হুমকি না থাকে), মনে রাখবেন: জল উষ্ণ হওয়া উচিত, এবং পদ্ধতিটি সংক্ষিপ্ত হওয়া উচিত। আপনি লবণ বা ভেষজ আধান যোগ করতে পারেন (কলা, ক্যালেন্ডুলা বা ক্যামোমাইল থেকে)। স্নান একটি জীবাণুনাশক দিয়ে পূর্ব-চিকিত্সা করা হয়৷

কতবার আপনার দাঁত ব্রাশ করা উচিত?

গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্যবিধি নিয়ম অবশ্যই মৌখিক গহ্বরকে প্রভাবিত করবে। বিশেষজ্ঞরা সর্বসম্মতভাবে গর্ভধারণের পরিকল্পনার পর্যায়ে দাঁতের সমস্ত সমস্যা সমাধানের পরামর্শ দেন। এটি আশ্চর্যের কিছু নয়, কারণ গর্ভাবস্থায়, দাঁতগুলি ক্যালসিয়ামের অভাবের জন্য ব্যাপকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়, এবং সেইজন্য ক্যারিস এবং টারটার শুধুমাত্র বৃদ্ধি পায়।

কিন্তু সমস্যাটি শুধুমাত্র দাঁতের নয়। আসল বিষয়টি হ'ল দাঁতের খোলা গহ্বরে, খাবারের অবশিষ্টাংশগুলি পচে যায় এবং তারপরে পাচনতন্ত্রে প্রবেশ করে। এটি বদহজমের কারণ হতে পারে, পাশাপাশি শিশুর স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। উপরন্তু, প্রতিটি খাবার পরে, আপনি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে স্যালাইন বা সাধারণ ফুটানো জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলা উচিত। টুথপেস্ট হিসাবে, পুদিনা গন্ধ সহ একটি পণ্য চয়ন করা ভাল। এটি শুধুমাত্র আপনার শ্বাসকে সতেজ করবে না, বরং টক্সিকোসিসের আক্রমণকেও প্রশমিত করবে।

হাত ধোয়া স্বাস্থ্যবিধির ভিত্তি

একজন গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্যবিধি নিয়ে অনেক প্রশ্ন উত্থাপিত হয়। সংক্ষেপে, মৌলিক নিয়ম হল: "প্রায়শই আপনার হাত ধোয়া!" শরীরের এই অংশটি প্রায়শই সমস্ত ধরণের জীবাণু এবং ব্যাকটেরিয়ার সংস্পর্শে আসে। অর্থ, প্রাণী, সর্বজনীন স্থানে পৃষ্ঠ - এই সমস্ত আপনি আপনার হাতের তালু দিয়ে স্পর্শ করেন এবং তারপরে অসাবধানে একটি আপেল বা অন্যান্য খাবার খান। সংক্রমণ থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য, আপনি যখনই কিছু খেতে চান তখনই আপনার হাত ধুয়ে নিন। এছাড়াও, এই সুপারিশগুলিতে মনোযোগ দিন:

• সব সময় আপনার সাথে অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল ভেজা ওয়াইপস বহন করুন। আপনার হাত মুছাযখনই অর্থের সাথে যোগাযোগের পরে, পাবলিক প্লেসে, মানুষ বা প্রাণীর উপরিভাগে। ব্যবহৃত টিস্যু পুনরায় ব্যবহারযোগ্য নয়।
• সাধারণ সাবানের পরিবর্তে, কম্পোজিশনে ল্যানোলিন বা গ্লিসারিন যুক্ত তরল সাবান পান (ত্বককে শুষ্কতা থেকে রক্ষা করতে)। বোতলে 10 ফোঁটা চা গাছের তেল যোগ করুন, যা প্রায় 100% জীবাণুকে মেরে ফেলে।

আরো কিছু সুপারিশ

একজন গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্যবিধির জন্য সুপারিশগুলি এত বেশি যে সেগুলিকে পদ্ধতিগত করা কঠিন৷ গর্ভবতী মায়েদের এই টিপসগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত:

• ডিটারজেন্ট, প্রসাধনী এবং স্বাস্থ্যবিধি পণ্য নির্বাচন করার সময়, "হাইপোঅলারজেনিক" চিহ্নিত পণ্যগুলিতে মনোযোগ দিন।
• শক্তিশালী পারফিউম এবং ডিওডোরেন্ট ব্যবহার সীমিত করুন। পরেরটিকে প্রাকৃতিক অ্যালুম বা খনিজ পণ্য দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ভাল।
• স্তন এবং স্তনবৃন্তের অবস্থা সাবধানে পর্যবেক্ষণ করুন। যদি কোলস্ট্রাম প্রবাহিত হতে শুরু করে, বিশেষ স্যানিটারি ন্যাপকিন ব্যবহার করুন।
• এমন আরামদায়ক জামাকাপড় বেছে নিন যা আপনার পেট চেপে যাবে না। প্রাকৃতিক উপকরণকে অগ্রাধিকার দেওয়া বাঞ্ছনীয়।
• ধোয়ার জন্য, ফসফেট-মুক্ত পাউডার ব্যবহার করুন। নিশ্চিত করুন যে ডিটারজেন্টে শক্তিশালী সুগন্ধ নেই।

মৌলিক পুষ্টি

মৌলিক বিষয়গুলি হল একজন গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্যবিধি এবং পুষ্টি৷ ডায়েটের বৈশিষ্ট্যগুলি হ'ল এটিতে অবশ্যই এই জাতীয় বাধ্যতামূলক উপাদান থাকতে হবে:

• পশুর প্রোটিন। এগুলি যেকোন ধরণের মাংস এবং মাছ, সেইসাথে দুধ এবং ডিম।
• উদ্ভিজ্জ প্রোটিন। এদের সবচেয়ে বেশি পরিমাণে পাওয়া যায় লেবু এবং সিরিয়ালে।
• ফাইবার। এটি তাজা ফল এবং শাকসবজি, সবুজ শাকসবজি, সেইসাথে সুশির জন্য বিশেষভাবে সরবরাহ করা বিভিন্ন ধরণের চালে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়৷
• অজাত শিশুর কঙ্কালের ভিত্তি হিসেবে ক্যালসিয়াম। দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং মাছ পাওয়া যায়।
• ফলিক অ্যাসিড। এই উপাদানটি একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক (প্রতিদিন 1 টি ট্যাবলেট) আকারে নেওয়া ভাল। আর শরীরে এই পদার্থের ঘনত্ব বাড়াতে আপনি খেতে পারেন ব্রান ব্রেড।
• লোহা। মাংস, ডিম, সিরিয়াল এবং শুকনো ফল পাওয়া যায়।
• উপরের পণ্যগুলিতে সমস্ত ধরণের ভিটামিন রয়েছে। এছাড়াও, উপস্থিত চিকিত্সক অবশ্যই গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে পরিকল্পিত একটি সুষম কমপ্লেক্স লিখে দেবেন৷
• জল অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে গ্রহণ করতে হবে। এটি অবশ্যই খনিজ দ্বারা বিশুদ্ধ এবং সমৃদ্ধ হতে হবে। সোডা এড়িয়ে চলুন।

খাদ্য স্বাস্থ্যবিধি

একজন গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্যবিধি এবং পুষ্টি অবিচ্ছেদ্যভাবে সংযুক্ত ধারণা। আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং আপনার শিশুকে রক্ষা করতে, আপনাকে নিম্নলিখিত নিয়মগুলি দ্বারা পরিচালিত হতে হবে:

• খাওয়ার আগে ভালো করে হাত ধুয়ে নিন। তাদের আঙুলের ডগা থেকে কব্জি পর্যন্ত সাবান দিয়ে চিকিৎসা করাতে হবে।
• আপনার হাত ধোয়ার পর একটি পরিষ্কার তোয়ালে বা কাগজের তোয়ালে দিয়ে শুকিয়ে নিন, কারণ প্যাথোজেনিক জীবাণু আর্দ্র পরিবেশে বংশবৃদ্ধি করতে পারে।
• সঠিক ডায়েট খান। পণ্যের দৈনিক পরিমাণ 4-5 প্রধান বিভক্ত করা উচিতকৌশল ছোট, পুষ্টিকর স্ন্যাকসও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
• মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখ এবং রচনাটি সাবধানে অনুসরণ করুন। প্রাকৃতিক খামার পণ্য কেনার চেষ্টা করুন। যদি আপনার কাছে সেই বিকল্প না থাকে, তাহলে নির্দ্বিধায় আপনার মাংস, ফল এবং সবজি একটি নাইট্রেট দিয়ে পরীক্ষা করুন৷
• ফল এবং শাকসবজি না ধুয়ে সংরক্ষণ করবেন না।
• শুধুমাত্র তাজা তৈরি খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। গতকালের খাবারগুলো প্রত্যাখ্যান করাই ভালো।

ঘনিষ্ঠতা

ঘনিষ্ঠ স্বাস্থ্যবিধি নিবিড় মনোযোগের দাবি রাখে, কারণ সমস্ত দম্পতি গর্ভাবস্থার পুরো সময় ধরে যৌন যোগাযোগ প্রত্যাখ্যান করতে পারে না। এটি একটি বরং বিতর্কিত বিষয়, তবে ডাক্তাররা সম্মত হন যে গর্ভাবস্থার প্রথম 3 মাসে যৌন মিলন কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, কারণ এটি রক্তপাত এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর পরিণতি হতে পারে। (যদি contraindications না হয়)। এই ক্ষেত্রে, আপনি ভঙ্গি পছন্দ বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। একজন মহিলার শুধুমাত্র আরাম অনুভব করা উচিত এবং শারীরিক উত্তেজনা অনুভব করা উচিত নয়। এটা বিশ্বাস করা হয় যে গর্ভাবস্থায় যৌন ক্রিয়াকলাপ শুধুমাত্র ভ্রূণের ক্ষতি করে না, এমনকি এটির উপকারও করে। এটি সংকোচন সহজ করতে সাহায্য করে। কিন্তু ডাক্তারের অনুমতি ছাড়া এই ধরনের সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত নয়।

গর্ভাবস্থার শেষ মাসে আবার যৌন কার্যকলাপ ছেড়ে দেওয়া মূল্যবান। এই নিষেধাজ্ঞা উপেক্ষা করলে অকাল প্রসবের আশঙ্কা থাকে। যদিও কিছু দম্পতি সন্তান জন্মের আগ পর্যন্ত সেক্স করতে পছন্দ করেন। তবে আপনি এটি শুধুমাত্র ডাক্তারের অনুমতি নিয়েই করতে পারেন।

উপসংহার

গর্ভাবস্থা একটি আনন্দদায়ক এবং একই সাথে অত্যন্ত দায়িত্বশীল অবস্থা। ভবিষ্যত মায়েদের স্বাস্থ্যবিধি এবং পুষ্টির প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়া উচিত যাতে শিশু সুস্থ এবং শক্তিশালী হয়ে ওঠে। গর্ভাবস্থায় নারীর শরীর জীবাণু ও সংক্রমণের জন্য খুবই ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে পড়ে। অতএব, আপনাকে মানসম্পন্ন পুষ্টি দিয়ে এটিকে ভিতর থেকে শক্তিশালী করতে হবে এবং ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধির নিয়মগুলি পালন করে বাইরে থেকে রক্ষা করতে হবে৷