একটি শিশু রাতে খারাপ ঘুমায় কেন - সমস্যার সম্ভাব্য কারণ এবং সমাধান

2024 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 00:24

একটি সন্তানের জন্মের প্রথম দিন থেকেই বাবা-মা অনেক সমস্যার সম্মুখীন হন। অস্থির আচরণ, দুর্বল পুষ্টি, একটি নির্দিষ্ট বয়সে একটি শিশুর অস্বাভাবিক অলসতা - এই সব উত্তেজনার একটি গুরুতর কারণ। খারাপ ঘুমও এর ব্যতিক্রম নয়। অতএব, আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে কেন শিশুর রাতে ভালো ঘুম হয় না।

শিশুর খারাপ ঘুমের কারণ

নবজাত শিশুরা তাদের ঘুমের বেশিরভাগ সময় সক্রিয় অবস্থায় কাটায়। এটি একটি শব্দ ঘুম নয়, তারা সামান্য কোলাহল, একটি সামান্য শব্দ দ্বারা জাগ্রত করা যেতে পারে. এমন আধা তন্দ্রাচ্ছন্ন অবস্থায় শিশু সারা রাত থাকতে পারে। সন্তানের 2 বছর বয়সে পৌঁছানোর আগে, বাবা-মায়ের কাছে, কেন সন্তানের রাতে ভাল ঘুম হয় না সেই প্রশ্নটি অমীমাংসিত থেকে যায়। কখনও কখনও অস্থির রাতের আচরণ বাহ্যিক কারণের উপর নির্ভর করে:

• প্রতিকূল পরিবেশগত অবস্থা।
• ভুল শিশুর যত্ন।
• অনিয়মিত খাদ্য।
• ভুলভাবে তৈরি দৈনিক রুটিন।
• দিনে স্নায়বিকতা।

অধ্যবসায়, পিতামাতার অবিরাম ধৈর্য সমস্যা দূর করতে এবং দৈনন্দিন রুটিন সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করবে, যা পরিস্থিতির তুলনামূলকভাবে উন্নতি করে এবং শিশুর স্বাভাবিক, শান্ত রাতের আচরণের দিকে নিয়ে যায়। এটিও বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে বৃদ্ধির সাথে, সক্রিয় ঘুম হ্রাস পায়, যার ফলে গভীর ঘুমের অনুপাত বৃদ্ধি পায়। এই পর্যায়ে, এমনকি উচ্চতম শব্দও শিশুকে জাগাতে সক্ষম হয় না। বয়স নির্বিশেষে (10 দিন, 6 মাস, ইত্যাদি), একটি শিশুর দিনে খুব বেশি কান্নাকাটি করা উচিত নয়, একটি ডায়াপারে দীর্ঘ সময় ধরে থাকা এবং একটি নিয়ম ছাড়াই খাওয়া উচিত। এর থেকে, শিশু একটি স্নায়বিক অবস্থার মধ্যে পড়ে, যা রাতের ঘুমকে প্রভাবিত করে।

মায়েরা দিনের বেলায় সন্তানের আচরণ খুব ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করছেন, শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করুন, কঠোরভাবে প্রতিষ্ঠিত পদ্ধতি অনুসরণ করুন। যাইহোক, রাতে শিশু "ট্যুর দেয়।" বাচ্চার ঘুম খারাপ হয় কেন? এটা খুবই সহজ: সে তার সমস্ত শক্তি একদিনে ব্যয় করেনি।

এক মাস বয়সী শিশুর অস্থির ঘুম

এক মাস বয়সী শিশু দিনে 18-20 ঘন্টা ঘুমায়। গ্রোথ হরমোন উৎপাদন এবং পরিপক্কতা অর্জনের জন্য ঘন ঘন এবং দীর্ঘ ঘুম প্রয়োজন। শিশুর সক্রিয় বৃদ্ধি ঘুমের সময় অবিকল ঘটে। ঘুম অনিয়মিত হলে প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে যায়। এক মাস বয়সে, শিশুরা স্নান, খাওয়ানোর পরে সহজেই ঘুমিয়ে পড়ে এবং প্রায়শই তাদের স্তন মুখে নিয়ে ঘুমিয়ে পড়ে। শিশু দীর্ঘ সময় বিশ্রাম নিতে পারে। যদি তিনি গভীরভাবে ঘুমিয়ে পড়ার সময় না পেয়ে জেগে ওঠেন তবে এর অর্থ হল কিছু তাকে বিরক্ত করছে। কেন একটি শিশু 1 মাস বয়সে রাতে খারাপভাবে ঘুমায়? কারণগুলো নিম্নরূপ:

• খুব জোরে আওয়াজ।
• একটি উজ্জ্বল আলোকিত ঘর।
• বাতাসের তাপমাত্রা(খুব গরম বা ঠান্ডা)।
• এয়ার কন্ডিশন (বাচ্চাদের রুমে, বাতাস অবশ্যই তাজা হওয়া উচিত)।
• এই শিশুর জন্য ভুল ডায়াপার।

এটাও বিবেচনায় নেওয়া দরকার যে শিশুরা, বিছানায় যেতে, তাদের পিতামাতার দ্বারা দিনরাত্রি সেট করা পরিবেশে অভ্যস্ত হয়। যদি শিশুটি দিনের বেলা ঘুমাতে থাকে, তার বাহুতে দোলা দেয়, তবে সে অবশ্যই রাতে একই ক্রিয়াকলাপ দাবি করবে, কান্নার মাধ্যমে এটি প্রকাশ করবে। এমনকি 1 মাস বয়সেও, শিশুটি রাত থেকে দিনকে আলাদা করে, দোলনা থেকে মায়ের আলিঙ্গন।

শিশুর ঘুমের উপর শারীরিক অবস্থার প্রভাব

1 মাস পর্যন্ত শিশু সাধারণত জেগে ওঠা এবং ঘুমের নিয়মে ব্যাঘাত না করে শান্তভাবে আচরণ করে। সবকিছু নবজাতক শিশুদের আচরণের প্রতিষ্ঠিত নিয়ম অনুযায়ী যায়: জেগে ওঠে, খেয়েছিল, সৈনিকের মতো তার মায়ের সাহায্যে দাঁড়িয়েছিল, ঘুমিয়ে পড়েছিল। কিন্তু কিছু ভুল হয়েছে।

শিশুটি অভিনয় করতে শুরু করে, অবিরাম কাঁদতে শুরু করে, এবং সবচেয়ে খারাপ, তার রাতের ঘুম ভেঙে যায়। এক মাস বয়সী শিশুর রাতে ভালো ঘুম না হওয়ার অন্যতম সমস্যা হলো তার শারীরিক অবস্থা। একটি নবজাতক শিশু ধীরে ধীরে বাইরের জগতে অভ্যস্ত হয়ে উঠছে।

একটি শিশুর অভিযোজন একটি অত্যন্ত জটিল প্রক্রিয়া যা একটি শিশুর যত্ন নেওয়ার সময় বাবা-মাকে অবশ্যই বিবেচনায় নিতে হবে। তিনি ধীরে ধীরে জীবনযাত্রার অবস্থা, পুষ্টিতে অভ্যস্ত হয়ে ওঠেন। প্রায়শই শিশুরা উদ্বেগ দেখায়, কাপড় থেকে শরীরে অস্বস্তি অনুভব করে। যদি বাচ্চাদের রাতের পোশাক সিনথেটিক্স দিয়ে তৈরি হয় তবে শিশু ঘামতে শুরু করবে, চুলকানি তাকে বিরক্ত করবে এবং তার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটবে।

যে বাবা-মায়েরা নিজেরাই শিশুর বিরক্তি বুঝতে সক্ষম হন না তারা প্রায়শই শিশু বিশেষজ্ঞের কাছে যানকেন তাদের 1 মাস বয়সী শিশু রাতে ভাল ঘুমায় না এই প্রশ্নের সাথে। প্রশ্নের সঠিক উত্তরের জন্য, শিশুর একটি মেডিকেল পরীক্ষা করা হয়। ফলে তার অস্থির ঘুমের আসল কারণ প্রকাশ পায়। এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা লঙ্ঘন হতে পারে, পেটে কোলিক, গ্যাস। শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের দ্বারা নির্ধারিত পদ্ধতির পরে, শিশুর আচরণের উন্নতির জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়, সে দিনে এবং রাতে আরও শান্তিতে ঘুমায়।

ঘুমের মধ্যে চমকে যাওয়ার কারণ

এমন অনেক সময় আছে যখন একটি এক মাস বয়সী শিশু স্বপ্নে অস্থির আচরণ করে। বিকাশের পর্যায়ে থাকা, নবজাতকের শরীর ধীরে ধীরে গঠিত হয় এবং নতুন সবকিছুর সাথে খাপ খায়। এই প্রক্রিয়াটি স্নায়ুতন্ত্রকে বাইপাস করে না। শিশু বস্তু দেখে, শব্দ শোনে এবং তাদের নিজস্ব উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানায়। রিফ্লেক্স, নিউরাল লিগামেন্টের গঠন শুরু হয়, যা প্রায়ই নবজাতকের অতিরিক্ত উত্তেজনার কারণ। আপনি যদি তাকে এইরকম উত্তেজিত অবস্থায় বিছানায় শুইয়ে দেন, সুপারফিশিয়াল ঘুমের পর্যায়ে তিনি পর্যায়ক্রমে চমকাতে শুরু করবেন। ফলস্বরূপ, শিশু রাতে খারাপ ঘুমায় এবং ঘন ঘন জেগে ওঠে।

৪ মাস বয়সী শিশুর ঘুম

শিশুর বয়স ৪ মাস। এটি একটি শিশুর জীবনের একটি কঠিন সময়। আসলে, দিনের বেলায় তার ঘুমের সময়কাল কমপক্ষে 4-6 ঘন্টা হওয়া উচিত। রাতে, সময়কাল 10-12 ঘন্টা।

4 মাসে, শিশুর বিকাশ শুরু হয়, এবং কার্যকলাপের সময় ক্রমাগত বৃদ্ধি পায়। তার আচরণ ধাপে ধাপে প্রাপ্তবয়স্ক পর্যায়ে চলে যায়। এই সময়েই রাতের ঘুম এবং দিনের বেলায় শিশুর আচরণের তীব্র অবনতি ঘটে, এমনকি যদি সে তার আগে শান্ত ছিল, ভাল ঘুমিয়েছে।

আন্দোলনের উন্নত সমন্বয়, স্নায়ুতন্ত্রের গঠন, কার্যকলাপ বিকাশের একটি নতুন পর্যায়ে অনুভব করছে, যখন শিশু তার জন্য অপরিচিত, জটিল শারীরিক নড়াচড়া করার চেষ্টা করে, তার চারপাশের জিনিসগুলিকে ভিন্ন চোখে দেখে। নতুন বিশ্বের সাথে তার পরিচয় দিন এবং রাত উভয়ই হতে পারে।

অনেক শিশু রাতে খেলতে ভালোবাসে, তারা ঘুমাতে চায় না। উপরোক্ত তথ্যের পরিপ্রেক্ষিতে, কেউ বুঝতে পারে কেন 4 মাস বয়সী একটি শিশু রাতে ভাল ঘুমায় না। এই সময়ের মধ্যে, তাকে একটি সময়সূচীতে বিছানায় রাখার সুপারিশ করা হয় না, তাকে কর্মের স্বাধীনতা প্রদান করা ভাল। তাই সে আরও উপযুক্ত আচরণ করবে।

একটি শিশুর ৯ মাসে কীভাবে ঘুমানো উচিত?

একটি 9 মাস বয়সী শিশুর জন্য নির্ধারিত ঘুমের সময় দিনে 2 ঘন্টা, রাতে 10-12 ঘন্টা। এটি ইতিমধ্যেই একটি গুরুতর বয়স, যখন শিশুটি তুলনামূলকভাবে শান্ত হয়, প্রতিষ্ঠিত দৈনন্দিন রুটিন অনুসরণ করে।

শিশুর ঘুমের ব্যাঘাত স্বাস্থ্য সম্পর্কিত হতে পারে। কখনও কখনও শিশুরা মাঝরাতে জেগে ওঠে, দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমাতে পারে না, যার ফলে রাতের ঘুমের সময় কমে যায়, যার ফলে ঘুমের অভাব হয়। প্রতিদিনের নিয়ম লঙ্ঘন করা হয়, কারণ শিশু দিনের বেলায় ঘুমানোর চেষ্টা করে।

অনিয়মিত রাতের ঘুমের কারণগুলি সনাক্ত করতে, আপনাকে আপনার শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। সম্পাদিত পরীক্ষাগুলি কেন একটি 9 মাস বয়সী শিশু রাতে খারাপ ঘুমায় তা নির্ধারণ করার অনুমতি দেবে। শিশু স্বপ্নে কাঁদলে আপনার চিন্তা করা উচিত নয়। এগুলি শৈশবের অভিজ্ঞতার পরিণতি, একটি সক্রিয়ভাবে অতিবাহিত দিন। সময়ে সময়ে, শিশুটি কাঁপতে পারে, যা পিতামাতাকে বিরক্ত করা উচিত নয়। তার নার্ভাসজাগ্রত থেকে ঘুমাতে সিস্টেমটি দীর্ঘ সময় নেয়৷

9 মাস বয়সে, শিশুর স্নায়ুতন্ত্র নিবিড়ভাবে বিকাশ করে, চরিত্র গঠিত হয়। যেহেতু দিনের বেলায় শিশুটি আবেগগতভাবে ভারপ্রাপ্ত হয়, তার চারপাশে কী ঘটছে তা উপলব্ধি করতে অসুবিধা হয়, সে স্বভাবতই রাতে স্বপ্নে একই জিনিস অনুভব করে। গভীর ঘুমের সময় নেই।

খাবারের প্রভাব

অনিদ্রার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল অস্বাস্থ্যকর খাবার। যখন একটি শিশু রাতে ভাল ঘুমায় না, তখন কিছু কারণে পিতামাতার কাছে এটি ঘটে না যে সে কেবল ক্ষুধার্ত। স্পষ্টতই, কারণ আরও গুরুতর কারণ রয়েছে যা যত্নশীল মায়েরা প্রথমেই ভাবেন।

তবে, ক্ষুধা একটি শিশুর ঘুম নষ্ট করতে পারে। 6 মাস পরে, শিশু সক্রিয় বিকাশের পর্যায়ে থাকে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে স্যাচুরেটেড ডায়েট প্রয়োজন। এক বছর পর্যন্ত বাচ্চাদের বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের বিবেচনা করা উচিত যে শুধুমাত্র হালকা পরিপূরক খাবারের সাথে বুকের দুধ শিশুকে পরিপূর্ণ করতে পারে না। এই বয়সে, তাকে ইতিমধ্যে উদ্ভিজ্জ খাবার (ম্যাশড আলু, স্ট্যুস, স্যুপ) দেওয়া যেতে পারে। অনেক বাবা-মা শিশুর মোডে নতুন পুষ্টিকর খাবার প্রবর্তন করছেন৷

কেন একটি শিশু রাতে এবং দিনে উভয় সময়েই খারাপ ঘুমায়? প্রধান জিনিসটি একটি সঠিক ডায়েট তৈরি করা, বিছানায় যাওয়ার 15 মিনিট আগে শিশুকে খাওয়াবেন না (এটি দিনের কোন সময় ব্যাপার নয়)। পাকস্থলী খাদ্য হজমের উপর নিবিড়ভাবে কাজ করতে শুরু করে, যা শিশুর দিনরাত খারাপ ঘুমকে প্রভাবিত করে।

এক বছরের শিশুর স্বপ্ন

নেতৃস্থানীয় শিশু বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে 1 বছর বয়সে, ঘুম শিশুর বিকাশে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তার অবস্থার উপর বিশেষ প্রভাব ফেলেস্বাস্থ্য 12 মাস হল সেই বয়স যখন শিশুর স্নায়ুতন্ত্র সম্পূর্ণরূপে গঠিত হয়, আচরণ ভারসাম্যপূর্ণ হয়। এক বছরের শিশুর রাতের বিশ্রাম 12 ঘন্টা। দিনে তিনি 2 ঘন্টার বেশি ঘুমান না। একটি সক্রিয় দিন গেমগুলিতে অতিবাহিত করার পরে, তাকে সারা রাত শান্তিতে ঘুমানো উচিত, তবে শিশুটি ঘুমায় না। কেন এমন হচ্ছে?

এক বছর বয়সী শিশুর ঘুমের ব্যাঘাতের কারণ

এক বছর বয়সী বাচ্চা রাতে খারাপ ঘুমায় কেন? এমন অনেক কারণ রয়েছে যা শিশুদের রাতের বিশ্রামে ব্যাঘাত ঘটায়:

• স্বাভাবিক বাত, ঘুমাতে অনাগ্রহ।
• শিশুর ঘরে বাসি বাতাস।
• নাক বন্ধ হয়ে যাওয়ায় শ্বাস নিতে কষ্ট হয়।
• ভেজা ডায়াপার।
• দাঁত।
• রাতের দুঃস্বপ্ন।

দুষ্টু বাচ্চারা সবসময় দীর্ঘক্ষণ ঘুমায়, খারাপ ঘুমায়। তারা তাদের নিজের বিছানায় ঘুমাতে চায় না, তাদের পিতামাতার বিছানা দিন। তাদের প্রিয় খেলনা ছাড়া ঘুম আসে না। এটা শুধু একটা বাতিক।

শিশুর ঘর নিয়মিত বাতাস চলাচলের ব্যবস্থা করতে হবে। ঘুমাতে যাওয়ার আগে ডায়াপার চেক করুন।

সমস্যা হল দাঁত উঠার প্রক্রিয়া। শিশুটি মাড়িতে চুলকানি, পেটে ব্যথা দ্বারা যন্ত্রণাদায়ক হয়, তারা বিশেষত রাতে উত্তেজিত হয়। কেন একটি শিশু রাতে ভাল ঘুমায় না এই প্রশ্নের প্রধান উত্তর এখানে রয়েছে। আর কি কারণ আছে?

মানসিক বাধা শিশুর ঘুমকে প্রভাবিত করে

যে বছরে শিশুটি বড় হয়েছে, তার আচরণ পরিবর্তিত হয়েছে, সে তার অনেক প্রকাশে আরও স্বাধীন হয়ে উঠেছে, তবে তার মায়েরও প্রয়োজন, যেমনটি সে 2 মাসে করেছিল। উদ্বেগের উপরের সমস্ত কারণগুলি বাদ দিয়ে, মা বুঝতে পারেন না কেন শিশুটি প্রায়শই রাতে জেগে ওঠে, খারাপ ঘুমায়।মনস্তাত্ত্বিক বাধা যা শিশু নিজেই অতিক্রম করতে পারে না তা প্রায়শই একটি অস্থির রাতের কারণ হয়৷

এই বয়সে, বাচ্চারা প্রায়শই দুঃস্বপ্ন দেখে - স্বপ্ন যা শিশুর মস্তিষ্কের জন্য অস্বাভাবিক। শিশুর জন্য একটি কঠিন সময়ে, রাতে তাকে একা না রেখে তার কাছাকাছি থাকা প্রয়োজন। পিতামাতাদের তাদের সন্তানের সাথে ক্রমাগত ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ রাখতে হবে। ভয় সাময়িক। প্রধান জিনিস হল ধৈর্য ধরুন এবং আপনার শিশুর সাথে এই সময়টি পার করুন৷

দুই বছর বয়সের জন্য খারাপ ঘুমের কারণ কী

একটি নিয়ম হিসাবে, 2 বছর বয়সে, বাচ্চাদের ঘুম নিয়ন্ত্রিত হয়, রাতে তারা 10-11 ঘন্টা বিশ্রাম নেয়, তুলনামূলকভাবে শান্তভাবে ঘুমায়, যদি তারা শরীরবিদ্যা এবং মনোবিজ্ঞান সম্পর্কিত কিছু কারণে বিরক্ত না হয়।

একজন ২ বছর বয়সী কেন রাতে ভালো ঘুমায় না?

শারীরিক কারণ:

• অস্বস্তিকর বিছানা (নিচের বালিশ বা কম্বল, নরম, ঝুলে যাওয়া গদি)। কম্বল হালকা হলেও উষ্ণ হওয়া উচিত।
• অস্বস্তিকর রাতের পোশাক। পায়জামা বা নাইটগাউন অস্বস্তি সৃষ্টি করা উচিত নয়। শিশুর জন্য পায়জামা বিনামূল্যে নির্বাচন করা উচিত যাতে এটি ঘুমের সময় চলাচলে বাধা না দেয়। কোন সিন্থেটিক্স নেই। শিশুকে শুধুমাত্র সুতির রাতের পোশাকে ঘুমাতে হবে।
• উজ্জ্বল আলো। আপনি আপনার শিশুর ঘরে রাতের আলো থেকে নরম, প্রশান্তিদায়ক আলো স্থাপন করতে পারেন যাতে সে আরামদায়ক এবং ভয় না পায়।
• জোরে আওয়াজ, জোরে গান (এমনকি পাশের ঘরেও)। তবে আপনার শিশুকে সম্পূর্ণ নীরবতার জন্য অভ্যস্ত করার দরকার নেই।
• বাচ্চাদের ঘরে বাতাসের তাপমাত্রা। তিনি অবশ্যই18-20 ° С এর বেশি হবে না।
• শারীরিক ক্লান্তি। দিনের বেলায়, শিশুটি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়ে, সন্ধ্যায় বাতিক শুরু হয়, তার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন।
• অতিরিক্ত খাওয়া বা, বিপরীতভাবে, ক্ষুধা। শেষ খাবার 19.00 এর পরে হওয়া উচিত নয়।
• বিরক্তকারী শিশুর শারীরিক ব্যথা, সর্দি। একটি শিশুর বাহ্যিক আচরণ সবসময় নির্দেশ করে যে তাকে কী বিরক্ত করছে।

শারীরিক কারণ মোকাবেলা করা কঠিন নয়। দুই বছর বয়সে, তারা কোনও গুরুতর সমস্যা তৈরি করে না। 1 থেকে 3 বছর বয়সী শিশুদের মানসিক কারণের কারণে উদ্বেগ সৃষ্টি হয়।

কী কারণে একটি শিশু দীর্ঘ সময় ধরে খামচে খোলা থাকে? কেন একটি শিশু কাঁদে এবং রাতে খারাপভাবে ঘুমায়, যদি সে বাহ্যিক কারণগুলির দ্বারা বিরক্ত না হয় তবে সে কি সুস্থ, দিনের বেলা সক্রিয়? শিশুটি দুঃস্বপ্ন, শৈশবের ভয় দ্বারা বিরক্ত হয় - এটি মূলত তার কল্পনা, স্বপ্নে নিজেকে প্রকাশ করার জন্য অবচেতনে লুকিয়ে থাকে। তিনি গভীর ঘুমের সময় তাদের দেখেন, জেগে উঠতে পারেন না, বিছানার চারপাশে ছুটে যেতে শুরু করেন, কাঁদতে শুরু করেন। তাকে আস্তে আস্তে জাগানো, তাকে শান্ত করা, তাকে আবার বিছানায় রাখার চেষ্টা করা প্রয়োজন। কোনো অবস্থাতেই শিশুকে রাতের অভিযানের কথা মনে করিয়ে দেওয়া উচিত নয়।

একটি শিশুর জন্ম থেকে শুরু করে, পিতামাতাদের তাদের সমস্ত প্রচেষ্টাকে মনোনিবেশ করতে হবে, তাদের প্রিয় সন্তানের পূর্ণ বিকাশের জন্য একটি মহৎ ক্ষেত্র তৈরি করার জন্য সর্বাত্মক প্রচেষ্টা করতে হবে, যেখানে ঘুম প্রথম স্থান নেয়। অতএব, যদি আপনি নিজে থেকে ঘুমের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে না পারেন, তাহলে আপনার অবশ্যই যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।