5 বছর বয়সী একটি শিশুর জন্য জিমন্যাস্টিকস: প্রকার, ব্যায়ামের উদাহরণ

2025 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-22 17:56

জিমন্যাস্টিকস একটি 5 বছর বয়সী শিশুর বিকাশে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। এগুলি কেবল সাধারণ শক্তিশালীকরণ শারীরিক ব্যায়াম নয়, একটি সম্পূর্ণ জটিল: শ্বাসযন্ত্র, আঙুল, উচ্চারণমূলক ব্যায়াম। নিবন্ধটি প্রতিটি ধরণের জিমন্যাস্টিকস কতটা গুরুত্বপূর্ণ সে সম্পর্কে কথা বলে, কিছু অনুশীলন প্রস্তাব করা হয়েছে যে 4, 5 এবং 6 বছর বয়সী শিশুরা আনন্দের সাথে সম্পাদন করবে। আসুন নিয়মিত জিমন্যাস্টিকসের পর্যালোচনা দিয়ে প্রকাশনা শুরু করি, যার সময় সমস্ত পেশী গ্রুপ জড়িত থাকে।

আমি কেন জিমন্যাস্টিকস করব?

আপনার বাচ্চাদের জন্ম থেকে এবং তাদের বেড়ে ওঠার পুরো সময়কালের সাথে মোকাবিলা করতে হবে। 5 বছর বয়সী একটি শিশুর জন্য জিমন্যাস্টিকস (পাশাপাশি ছোট এবং বয়স্কদের) শারীরিক কার্যকলাপ, ভাল বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির জন্য প্রয়োজনীয় এবং সাধারণভাবে এটি সারা দিনের জন্য প্রাণবন্ততার চার্জ!

নিয়মিত ক্লাস শিশুর স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। ব্যায়াম প্রভাবিত করে:

• পেশী শক্তিশালী করতে;
• ক্ষুধা বৃদ্ধি;
• বেড়েছে প্রাণশক্তি;
• অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সক্রিয়করণ (বিশেষ করে শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গ, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম);
• সমন্বয় বিকাশ করুন;
• সঠিক ভঙ্গি গঠন;
• শৃঙ্খলা;
• দৃঢ়তা;
• মেজাজ বৃদ্ধি;
• ধীরের বাচ্চারা আরও সক্রিয় হয়, খুব উত্তেজনাপূর্ণ বাচ্চারা একটু শান্ত হয়।

মৌলিক নিয়ম

একটি শিশুকে জিমন্যাস্টিকসের সবচেয়ে বেশি সুবিধা পাওয়ার জন্য, আপনাকে শারীরবিদ, শিক্ষক এবং শিশু বিশেষজ্ঞদের বহু বছরের অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে কিছু সুপারিশ অনুসরণ করতে হবে। নিয়মগুলি মোটেও জটিল নয় এবং শুধুমাত্র একজন অভিজ্ঞ শিক্ষকই নয়, প্রত্যেক অভিভাবকই তা পূরণ করতে পারেন৷

1. ক্লাসগুলি একটি কৌতুকপূর্ণ উপায়ে অনুষ্ঠিত হওয়া উচিত, আপনি সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন (দড়ি দড়ি, বল, ফিতা, জিমন্যাস্টিক লাঠি)।
2. 5 বছর বয়সী শিশুদের জন্য সাধারণ শক্তিশালীকরণ জিমন্যাস্টিক হতে হবে। ব্যায়াম রচনা করুন যাতে সেগুলি সঞ্চালিত হলে, সমস্ত পেশী গোষ্ঠী পর্যায়ক্রমে জড়িত থাকে৷
3. ক্লাসের সময়কাল - 15 মিনিটের বেশি নয়। এই সময়ে, শিশুকে অবশ্যই 8 থেকে 10টি ব্যায়াম করতে হবে।
4. সময় সময় ব্যায়াম পরিবর্তন করুন, অন্যথায় শিশুটি আগ্রহহীন এবং বিরক্ত হয়ে যাবে।
5. একটি ব্যায়াম 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে, তারপর 30 সেকেন্ডের জন্য বিরতি নিতে ভুলবেন না।

নমুনা ব্যায়াম

আপনার সন্তানের পড়াশুনাকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে, ব্যাকগ্রাউন্ডে মিউজিক চালু করতে ভুলবেন না। ব্যায়ামের জন্য পোশাক আরামদায়ক হওয়া উচিত, প্রাকৃতিক কাপড় থেকে তৈরি। রুম ভালো হতে হবে।বায়ুচলাচল, কিন্তু খসড়া ছাড়া। 5-6 বছর বয়সী শিশুদের জন্য জিমন্যাস্টিকস ব্লক নিয়ে গঠিত। এটি সব একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু হয়, প্রধান কমপ্লেক্সের সাথে চলতে থাকে, তারপর চূড়ান্ত পর্যায়ে। আমরা নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দিই৷

প্রথম ব্লক:

1. একটি বৃত্তে হাঁটা, বাহু দুলানোর সময় (পাখিরা উড়ে গেল)।
2. দাঁড়াও। হাতগুলি কাঁধের উপর রাখতে হবে, কাঁধটিকে প্রথমে বেশ কয়েকবার সামনের দিকে ঘোরাতে হবে, তারপরে পিছনে।
3. মাথা কাত: সামনে, পিছনে, ডান, বাম।
4. বৃত্তাকার মাথা নড়াচড়া।
5. শরীরের কাত।
6. স্কোয়াটস।

সেকেন্ড ব্লক:

1. আপনার হাত বেল্টের উপর রাখুন, সর্বোচ্চ প্রত্যাহার করে শরীর ঘোরান।
2. সোজা পিঠ এবং মাথা উঁচু করে সামনের বাঁক (আপনি শরীরের 90 ডিগ্রি বাঁক পাবেন): এক, দুই, তিন, সোজা, 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. হাত উপরে, দ্রুত নিচু।
4. এক পায়ে লাফিয়ে বাঁক নিন।
5. পাল্টে, হাঁটু বাঁকিয়ে এক পা সামনে রাখুন, অন্যটি যতদূর সম্ভব পিছনে নিয়ে যান।
6. মেঝেতে বসুন, আপনার পা প্রশস্ত করুন, আপনার ধড় কাত করুন এবং হাতলগুলিকে এক পায়ের আঙুলের কাছে, তারপরে অন্য পায়ের কাছে টানুন।

তৃতীয় ব্লক:

1. বলটি চারপাশে ছুড়ে দেওয়া।
2. মেঝে বল ছুড়ে দেওয়া।
3. বৃত্তে মার্চ করা বা জিমন্যাস্টিক ফিতা দিয়ে হাঁটা (ওভারহেড নেড়ে)।

5 বছর বয়সী শিশুদের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

ব্যায়ামগুলির উদ্দেশ্য হল প্রাক বিদ্যালয়ের শিশুদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করা।5 বছর বয়সী শিশুর জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মূল্য অনেক বেশি, কারণ ব্যায়ামগুলি প্রভাবিত করে:

• শরীরের প্রতিটি কোষকে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করতে, যা স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসে অসম্ভব;
• প্রিস্কুল শিশুদের শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা;
• সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করা (ব্যায়াম স্নায়ুতন্ত্র, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে);
• অক্সিজেনের সাথে শরীরের গভীর স্যাচুরেশনের কারণে মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উন্নতি।

এসব ছাড়াও, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শ্বাসযন্ত্রের রোগ প্রতিরোধের একটি দুর্দান্ত উপায়।

জিমন্যাস্টিকস নিয়ম

এমন কিছু শিশু আছে যাদের জন্য ব্যায়াম নিষিদ্ধ, তাই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। জিমন্যাস্টিকস দিনে দুবার করা উচিত, একটি পাঠ 10 থেকে 30 মিনিটের। প্রাথমিকভাবে, অনুশীলনগুলি প্রি-স্কুলদের জন্য কঠিন বলে মনে হতে পারে, তবে শিক্ষকের লক্ষ্য হল বাচ্চাদের শেখানো যে কীভাবে সেগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে হয়, তাদের ফুসফুসকে যতটা সম্ভব বাতাস দিয়ে পূরণ করতে হয়। ফুসফুসকে সম্পূর্ণরূপে মুক্ত করার দক্ষতা অর্জন করা অপরিহার্য, কারণ যে শিশুরা সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ে না তারা নিজেদের ভিতরে ক্লান্ত, ক্ষতিকারক বায়ু ছেড়ে দেয়।

4-5 বছর বয়সী শিশুদের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের প্রাথমিক নিয়ম:

1. খাবারের এক ঘণ্টা আগে ক্লাস হয়।
2. শিশুদের ব্যায়ামের প্রতি আগ্রহ দেখানোর জন্য, তাদের আকর্ষণীয়ভাবে ডাকতে হবে (আমরা পরে উদাহরণ দেব)।
3. ব্যায়ামের সময় খেলনা ব্যবহার করুন।
4. রাস্তায় শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা বেশি ফলদায়ক, তবে শুধুমাত্র উষ্ণ আবহাওয়ায়। ঠান্ডা আবহাওয়ার সময়, তারা শুধুমাত্র উষ্ণতায় নিযুক্ত থাকে,প্রাক বায়ুচলাচল এলাকা। ক্লাসের জন্য পোশাক আরামদায়ক হওয়া উচিত এবং গ্রহণযোগ্য বাতাসের তাপমাত্রা +17 থেকে +22 ডিগ্রি হওয়া উচিত।
5. শুধুমাত্র নিয়মিত ব্যায়াম ইতিবাচক ফলাফল দেবে।
6. প্রথম ভার হালকা হতে হবে, তারপর ব্যায়াম আরও কঠিন হয়ে যাবে।
7. প্রথম সেশন 10 মিনিটের বেশি নয়, আপনি 30 মিনিটে না পৌঁছা পর্যন্ত প্রতি সপ্তাহে 5 মিনিট বাড়ান।

চালনা কৌশল

ব্যায়ামের ভিত্তি হল একটি বর্ধিত নিঃশ্বাস, যা শারীরিক ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়। ব্যায়াম করার সময় বিভিন্ন শব্দ উচ্চারণ করে এটি অর্জন করা হয়: তীক্ষ্ণ নিঃশ্বাসে: আহ, ওহ, উহ, ফু, হা, ইত্যাদি।

ব্যায়ামের উদাহরণ

5 বছর বয়সী (পাশাপাশি 4 এবং 6 বছর বয়সী) শিশুর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামে নিম্নলিখিত ব্যায়াম থাকতে পারে:

1. "বেলুন"। শিশুর কল্পনা করা দরকার যে তার পেট নেই, তবে একটি বেলুন যা স্ফীত করা দরকার। তাকে একটি সমতল পৃষ্ঠে শুতে দিন, তার পেটে একটি খেলনা রাখুন (তাই শিশুর প্রক্রিয়াটি পর্যবেক্ষণ করা, এটি বোঝার জন্য এটি আরও আকর্ষণীয় হবে)। এটি পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত নাক দিয়ে ধীরে ধীরে পেট ফোলাতে হবে। শ্বাস 2-3 সেকেন্ডের জন্য রাখা হয়, তারপর "বল" ধীরে ধীরে মুখের মাধ্যমে সম্পূর্ণরূপে উড়িয়ে দেওয়া হয়। ফুসফুসে যেন কোনো বাতাস অবশিষ্ট না থাকে তা নিশ্চিত করার জন্য, শিশুটিকে "হু", "হা" ইত্যাদি শব্দের সাথে শেষটি তীক্ষ্ণভাবে বাইরে ঠেলে দিতে হবে।
2. "ডুইভার"। ছাগলছানা কল্পনা করতে হবে যে সে সমুদ্রে ডুব দেয় এবং এর জন্য তাকে প্রয়োজনআরও বাতাস নিন (একবার মুখ দিয়ে), যতক্ষণ সম্ভব ধরে রাখুন, যখন "সার্ফেসিং" মুখ দিয়ে সমস্ত বাতাস ছেড়ে দেয়।
3. "হলুদ ড্যান্ডেলিয়ন, সাদা ড্যান্ডেলিয়ন।" শিশুটিকে কল্পনা করতে দিন যে তার হাতে একটি হলুদ ড্যান্ডেলিয়ন রয়েছে এবং তার নাক দিয়ে গভীরভাবে "সুগন্ধ" শ্বাস নিতে শুরু করুন। হঠাৎ ড্যান্ডেলিয়ন সাদা হয়ে গেল, এখন আপনার মুখ দিয়ে জমে থাকা বাতাস ছেড়ে দিয়ে এটিকে উড়িয়ে দিতে হবে।
4. শরীর বরাবর হাত, ধারালো শ্বাসের একটি সিরিজ দ্রুত নেওয়া হয়, ফুসফুসকে বাতাসে ভরে দেয়, হাত দুটির সাথে মুষ্টিবদ্ধ হয়। একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাসে, আপনার হাত উপরে তুলুন এবং আপনার হাত নাড়ান।

প্রচুর ব্যায়াম আছে, আসল বেলুন ব্যবহার করুন, জলের বেসিন এবং কাগজের নৌকা, টেবিলে পেন্সিলের "রেস" (টেবিলে দুটি পেন্সিল, বাচ্চারা তাদের উপর ফুঁ দেয় যাতে তারা গড়াগড়ি শুরু করে, একটি যেটি দ্রুত জিতেছে।

আঙুলের জিমন্যাস্টিকস

শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ, মনোবিজ্ঞানী, শিক্ষাবিদ, নৃতত্ত্ববিদ এবং নিউরোসার্জনরা অভিভাবকদের তাদের সন্তানদের সাথে আঙুলের ব্যায়াম করার আহ্বান জানান। কেন এই প্রয়োজন? এটি ইতিমধ্যে প্রমাণিত হয়েছে যে শারীরিক এবং মানসিক উভয় বিকাশই নির্ভর করে হাতের সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা কতটা বিকশিত হয়েছে, শিশুদের আঙ্গুলের ডগা কাজে জড়িত। প্রি-স্কুলারদের জন্য এই ধরনের জিমন্যাস্টিকস প্রয়োজন, কারণ এটি কার্যকলাপের প্রজন্ম:

• পেশীবহুল;
• শ্রাবণ;
• শারীরিক;
• সৃজনশীল;
• জ্ঞানীয়;
• অনুকরণমূলক;
• চাক্ষুষ-স্থানীয়;
• মৌখিক এবং মানসিক;
• শ্রাবণ।

উন্নয়নমূলক অনুশীলন

4-5 বছর বয়সী শিশুদের জন্য আঙুলের জিমন্যাস্টিকসের জন্য অনেক ব্যায়াম আছে। আপনি প্রতিদিন একটি ছায়া থিয়েটারের ব্যবস্থা করতে পারেন, যেখানে নায়করা কলম এবং আঙ্গুল হবে (আপনাকে সেগুলি সেট করতে হবে যাতে ছায়াগুলি বিভিন্ন প্রাণী বা চিত্রের মতো দেখায়)। এবং আপনি অন্যান্য ব্যায়াম করতে পারেন, কিন্তু সবকিছু শুধুমাত্র একটি গেম আকারে:

1. "Tsap- scratches"। শিশুরা বিড়াল এবং বিড়াল হিসাবে নিজেদের পরিচয় করিয়ে দেয়, হাত কনুইতে আবদ্ধ, মাথার স্তরে হাত। চারটি আঙুল প্যাড দিয়ে তালুর উপরের দিকে টিপতে হবে এবং বড়টিকে বাঁকানো তর্জনীতে চাপতে হবে - এগুলি বিড়ালের পাঞ্জা। আমরা জোরে জোরে আমাদের আঙ্গুলগুলি টিপতে চেষ্টা করি, এবং তারপরে আমরা আমাদের হাতের তালু তীক্ষ্ণভাবে খুলি, আঙ্গুলগুলি একটি অবস্থানে উত্তেজনাপূর্ণ, যেন বিড়ালটি তার নখর ছেড়ে দিচ্ছে। অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. "বারবেল বিটল"। মুষ্টিতে ব্রাশ করে, আমরা তর্জনী এবং কনিষ্ঠ আঙুল ("ছাগল")টিকে পাশে ছেড়ে দিই, আপনি চারপাশে দৌড়াতে পারেন, আপনার আঙ্গুলগুলি নড়াচড়া করতে পারেন এবং একই সাথে "ঝ্জ্জ্জ্জ্জ্" গুঞ্জন করতে পারেন। তারপর আমরা আমাদের হাতের তালু খুলে উড়ে যাই!

আপনি আপনার আঙ্গুল চেপে ও খুলে ফেলতে পারেন, শিশুকে তার আঙ্গুল দিয়ে আপনার তালুতে "হাঁটতে" দিন, তাদের দিয়ে "আঁকতে" দিন।

৫-৬ বছর বয়সী শিশুদের জন্য আর্টিকুলেশন জিমন্যাস্টিক

কিছু বাবা-মা হয়তো মজার মনে করতে পারেন যে তাদের সন্তানরা কিছু শব্দ ভুল উচ্চারণ করে। কিন্তু এটি articulatory যন্ত্রপাতির একটি সমস্যা, এবং এটি উন্নত করার জন্য আপনাকে জিমন্যাস্টিকস করা শুরু করতে হবে। ব্যায়ামগুলো জিহ্বা, ঠোঁট, চোয়াল, স্বরযন্ত্র ইত্যাদির বিকাশের লক্ষ্যে।

শব্দের ভুল উচ্চারণ এর একটি কারণ হতে পারেকিন্ডারগার্টেনে একটি শিশুর উপর রসিকতা, এবং এটি মানসিকতাকে আঘাত করে। 4-5 বছর বয়সী শিশুদের জন্য আর্টিকুলেশন জিমন্যাস্টিকস, সেইসাথে 6- এবং 7 বছর বয়সী, শুধুমাত্র পেশাদার স্পিচ থেরাপিস্ট দ্বারা নয়, সাধারণ শিক্ষক, পিতামাতাদের দ্বারাও করা যেতে পারে৷

আর্টিকুলেশন জিমন্যাস্টিকসের জন্য ব্যায়াম

প্রস্তাবিত প্রতিটি ব্যায়াম ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

1. "প্রবোসিস"। বাচ্চাদের হাতি খেলার জন্য আমন্ত্রণ জানানো উচিত, প্রোবোসিস দিয়ে তাদের ঠোঁট ভাঁজ করা, এক সেকেন্ডের জন্য গুঞ্জন করা, তাদের ঠোঁট তাদের স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনা উচিত।
2. "সুই"। বাচ্চাদের একটি সূঁচে জিহ্বা দিয়ে খেলতে আমন্ত্রণ জানানো হয়: তাদের মুখ প্রশস্ত করুন এবং তাদের জিহ্বা দিয়ে নড়াচড়া করুন, সেলাই করার সময় সূঁচের মতো। তারপর মুখ বন্ধ করুন, তবে যতটা সম্ভব চোয়াল খুলুন, মুখে প্রচুর জায়গা থাকতে হবে (শুধু ঠোঁট সংকুচিত হয়)। আপনার জিহ্বা দিয়ে আপনাকে পালাক্রমে এক গালে, তারপর অন্য গালে "ছুরিকাঘাত" করতে হবে।
3. "হ্যামস্টার"। হ্যামস্টার খেলা সহজ, আপনার গাল যতটা সম্ভব স্ফীত করতে হবে, সেগুলিকে 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে আপনার গালে হাত তালি দিন, সেগুলি উড়িয়ে দিন।

5 বছর বয়সী শিশুর জন্য যেকোনো জিমন্যাস্টিক গুরুত্বপূর্ণ। শিশুর সাথে জড়িত হতে অলস হবেন না, কারণ ব্যায়ামের সাহায্যে, সে সুস্থ, দ্রুত এবং উন্নত হয়।