শিশুদের জন্য কীভাবে সুতার উপর বসবেন: নতুনদের জন্য স্ট্রেচিং, প্রাকৃতিক নমনীয়তা, ব্যায়ামের একটি বিশেষ সেট এবং নিয়মিত ক্লাস

2024 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 00:24

সুতলি সবসময় বেশিরভাগ মানুষের জন্য আনন্দ এবং প্রশংসার কারণ হয়। কোন পিতামাতা চান না যে তার সন্তান তার বন্ধুদেরকে তার প্রসারিত করে চমকে দিতে সক্ষম হোক, যাতে শিশুটি সহজেই সুতার উপর বসতে পারে? এবং যদি সে জিমন্যাস্টিকস, মার্শাল আর্ট, নৃত্যের একটি ক্রীড়া বিভাগে নিযুক্ত থাকে, তবে তার কেবল এটির প্রয়োজন হয় এটি ঘটে যে কিছু বাচ্চাদের জন্য নমনীয়তা প্রকৃতির কাছ থেকে একটি উপহার, এবং এটি অন্যভাবে ঘটে। স্ট্রেচিং একটি সহজ বিষয়, এবং যে কেউ এবং যে কোনও বয়সে কীভাবে সুতার উপর বসতে হয় তা শিখতে পারে। এই নিবন্ধটি কীভাবে শিশুদের জন্য সুতার উপর বসতে হয় তার বিশদ বিবরণ রয়েছে৷

শিশুকে সুতলি কেন?

যদি আপনার শিশুকে দ্রুত সুতলিতে লাগাতে হয়, তবে এর জন্য কোনও সহজাত ক্ষমতা না থাকে তবে বিশেষ ব্যায়ামের সাহায্যে নমনীয়তা বিকাশ করা প্রয়োজন। আপনি যদি ভাবছেন যে শিশুরা কীভাবে সুতার উপর বসতে শিখবে, তবে আপনাকে প্রসারিত করার সুবিধাগুলি সম্পর্কে কিছুটা যোগ করতে হবে। নমনীয়তার ব্যবহার কী এবং কেন এটি বিকাশ করে:

• আন্দোলনের সমন্বয়ের প্রচার করে। শিশুদের মধ্যে যারানমনীয়তা বেশ ভাল বিকশিত হয়, অন্যান্য ক্রীড়া আন্দোলন এছাড়াও ভাল. তাদের জন্য লাফানো, দৌড়ানো, আরোহণ, মার্শাল আর্টের উপাদান ইত্যাদির মতো ব্যায়াম করা সহজ।
• আঘাতের বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। শরীরের নমনীয়তার অভাবের কারণেই শিশুরা বাড়িতে বা রাস্তায় স্থানচ্যুতি এবং মচকে যায়। ইলাস্টিক, নমনীয় পেশীগুলি শারীরিক পরিশ্রমের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার করে। উন্নত নমনীয়তা সহ শিশুরা শক্তি এবং শক্তিতে পূর্ণ। এগুলি নমনীয়তাহীনদের চেয়ে বেশি টেকসই৷
• পিঠের পেশী শক্তিশালী করতে। মেরুদণ্ড প্রসারিত হয়, চলাফেরা আরও সুন্দর হয়, ভঙ্গি তৈরি হয় এবং এমনকি সমতল পাও সংশোধন করা যায়।
• সুতলিকে ধন্যবাদ, পেশী শক্তিশালী এবং শক্ত হয়ে ওঠে। জয়েন্টগুলির নড়াচড়ায় স্বাচ্ছন্দ্য রয়েছে, পেলভিক এলাকায় রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়। সুতার উপর বসার ক্ষমতা সামগ্রিকভাবে সমগ্র জীবের অবস্থারও উপকার করে।
• অন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

এটি প্রাপ্তবয়স্কদের শরীরের নমনীয়তা বিকাশের জন্যও কার্যকর। অবশ্যই, এটি তাদের জন্য আরও কঠিন এবং শিশুদের তুলনায় ফলাফলের জন্য আরও বেশি সময় প্রয়োজন। অতএব, যদি কোনও শিশু শৈশবকালে স্ট্রেচিং ব্যায়াম করে, তবে যৌবনে তার পক্ষে নমনীয়তা বজায় রাখা সহজ হবে এবং কীভাবে বিভক্ত করা যায় তা তিনি সহজেই মনে রাখতে সক্ষম হবেন। সর্বোপরি, এই অবস্থানটি প্রাপ্তবয়স্কদের শরীরে অনেক সুবিধা নিয়ে আসে।

একটি শিশুর সাথে ক্রিয়াকলাপের জন্য সুপারিশগুলি

সুতরাং, একটি শিশুর জন্য এক সপ্তাহের জন্য সুতার উপর বসতে, আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করতে হবে:

1. 5-7 বছর বয়সে একটি শিশুকে সুতলিতে লাগানো সবচেয়ে সহজ। এই সময়ের মধ্যে, এটি "প্রসারিত" করা কঠিন হবে না, কারণ পেশীগুলি এখনও নমনীয় এবং স্থিতিস্থাপক।
2. এটি সর্বাধিক নমনীয়তা বিকাশ করা প্রয়োজন যাতে গতির পরিসীমা বেশি হয়। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন জিমন্যাস্টিকস করতে হবে।
3. সকালে এবং সন্ধ্যায় এটি করা ভাল, কারণ ঘুমের পরে শরীর শক্তি এবং শক্তিতে পূর্ণ হয়, তবে শরীর এখনও প্রসারিত হয় না। অতএব, সন্ধ্যে নাগাদ জয়েন্টগুলি আরও ভালভাবে মেনে চলবে এবং ফলাফল আসতে বেশি সময় লাগবে না।
4. আপনি ক্লাস চলাকালীন আপনার সন্তানের পছন্দের মিউজিক চালু করতে পারেন।
5. একটি শিশুর কেবল পেলভিক অঞ্চল নয়, সমস্ত পেশী গ্রুপের নমনীয়তা বিকাশ করতে হবে।
6. শুরু করার জন্য, আপনি অনুদৈর্ঘ্য সুতার উপর বসার চেষ্টা করতে পারেন, কারণ এটি সবচেয়ে সহজ, এবং শুধুমাত্র তারপর ধীরে ধীরে তির্যক সুতার উপর বসুন।
7. শিশুর কাছাকাছি থাকুন, তাকে সাহায্য করুন এবং তাকে ধরে রাখুন। আপনি একসাথে ব্যায়াম করতে পারেন এবং উদাহরণ দিয়ে দেখাতে পারেন।
8. ব্যথা সিন্ড্রোম শক্তিশালী হওয়া উচিত নয়, অন্যথায় আপনি আহত হতে পারেন।

সুতলি শুরু করার আগে

এবং এখনও, কিভাবে শিক্ষানবিস শিশুদের জন্য সুতার উপর বসতে? প্রথমে আপনাকে ভাবতে হবে যে শিশুটি কোন পোশাকে নিযুক্ত হবে। ফর্ম টাইট, আরামদায়ক এবং ইলাস্টিক হওয়া উচিত নয়। নন-স্লিপ জুতা বেছে নিন।

প্রশিক্ষণের আগে একেবারে শুরুতে, পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে হবে। এই জন্য, দৌড়ানো, জাম্পিং, squats উপযুক্ত। আপনি একটি দড়ি বা একটি বল ব্যবহার করতে পারেন। একটি খেলা আকারে, আপনি অন্তত পাঁচ থেকে দশ মিনিটের জন্য গরম করা উচিত.রক্ত কিছুটা ছড়িয়ে যাওয়ার পরে, আপনি প্রসারিত শুরু করতে পারেন।

বাচ্চাদের জন্য ট্রান্সভার্স সুতার উপর কিভাবে বসবেন এবং অনুদৈর্ঘ্য

শিশুদের জন্য সুতার উপর বসার আগে প্রতিবারই পেশী প্রসারিত করার ব্যায়াম করা প্রয়োজন। এগুলি কমপক্ষে দশ মিনিটের জন্য করা উচিত। স্ট্রেচিং ব্যায়াম নিচে দেওয়া হল:

• প্রয়োজনীয় দৈনিক ব্যায়ামের মধ্যে পা দোলানো উচিত। তারা এই মত করা হয়. শিশুটি চেয়ারের পাশে দাঁড়িয়ে আছে। এক হাত দিয়ে তিনি চেয়ারের পিছনে ধরে রেখেছেন, দ্বিতীয়টি - বেল্টে। পাশে, সামনে এবং পিছনে পর্যায়ক্রমে লেগ সুইং সম্পাদন করুন। এটি নিশ্চিত করা প্রয়োজন যে হাঁটু বাঁকানো না হয়, শিশু মোজাটি সামনের দিকে টেনে নেয় এবং তার পিঠ সমান হয়।
• স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং। শিশুকে সামনের দিকে বাঁক নিয়ে ব্যায়াম দেখাতে হবে। এই ব্যায়ামটি করার সময়, একটি কাত অবস্থায়, আপনার হাতের তালু মেঝেতে রাখার চেষ্টা করা উচিত এবং দীর্ঘস্থায়ী হওয়া উচিত, তারপর আবার শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। কমপক্ষে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• চেয়ারের কাছে স্ট্রেচিং ব্যায়াম। ডান পা হাঁটুতে পিছনে বাঁকুন। আপনার ডান হাত দিয়ে এটি আঁকড়ে ধরুন এবং হিলটি নিতম্বের কাছে টানুন। তারপর পরিবর্তন করুন: আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার বাম পা ধরুন। প্রতিটি পায়ে কমপক্ষে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• পর্যায়ক্রমে পা সহ ফুসফুস। একটি পা সামনে, হাঁটু প্রসারিত যাতে পা এবং মেঝের মধ্যে একটি স্থূল কোণ তৈরি হয়। মাটি থেকে আপনার গোড়ালি নিতে না. আপনি অনুশীলনটি জটিল করতে পারেন: উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডান হাত এবং কাঁধ আপনার ডান পায়ের হাঁটুর নীচে রাখুন। ধীরে ধীরে শরীর দোলান, তির্যক সুতার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন।

এগুলি সুতলিতে বসতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম ছিলবাচ্চাদেরকে . প্রস্তুতি সম্পন্ন হলে, স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা হয়, আপনি চেষ্টা করতে পারেন। প্রসারিত করার চেষ্টা করার সময় শিশুকে ধীরে ধীরে এবং সাবধানে সুতার উপর বসতে হবে। কোন আকস্মিক আন্দোলন করা উচিত নয়। আপনি কাঁধ দ্বারা শিশুর সমর্থন করতে পারেন. সুতার উপর প্রসারিত করার সময় ব্যথা তীব্র হওয়া উচিত নয়। কোন অবস্থাতেই আপনাকে সহ্য করতে বাধ্য করা উচিত নয়, অন্যথায়, প্রচন্ড ব্যথার পরে, শিশু আর জড়িত থাকবে না।

চূড়ান্ত পর্যায়

শিশুটি স্প্লিটে বসার পরে বা বসার চেষ্টা করার পরে, ব্যায়াম শেষ করার পরে, তাকে তার বাহু এবং পা নাড়াতে হবে, পেশী এবং জয়েন্টগুলি শিথিল করার জন্য তাদের টানতে হবে। শিশুকে বিশ্রামের অনুমতি দিতে হবে যাতে পেশী পুনরুদ্ধার হয়।

যদি আপনার এখনও প্রশ্ন থাকে যে সুপারিশগুলি অনুসরণ করে কীভাবে দ্রুত একটি শিশুর জন্য সুতার উপর বসবেন, তবে আপনার মনে রাখা উচিত যে আপনাকে দিনে আধা ঘন্টা বাচ্চার সাথে মোকাবিলা করতে হবে এবং দুই সপ্তাহ আপনার শিশু অনুদৈর্ঘ্য এবং ট্রান্সভার্স সুতার উপর বসবে বিনামূল্যে এবং সহজ।

শিশুরা বড়দের তুলনায় বেশি নমনীয় কেন?

বাচ্চারা প্রায়ই তাদের সহজাত গুট্টা-পার্চা দিয়ে প্রাপ্তবয়স্কদের অবাক করে। তাদের মুখে একটা পা আটকে রাখতে, কোনো ধরনের প্রস্তুতি ছাড়াই কোনো ধরনের অ্যাক্রোবেটিক ব্যায়াম করতে তাদের কোনো খরচ নেই।

মেয়েদের জন্য ভাগ করা কি সহজ?

মেয়েরা ছেলেদের তুলনায় বেশি নমনীয়, এবং এটি হরমোনের পটভূমির কারণে, কারণ মহিলাদের শরীরের পেশীতে বেশি কোলাজেন এবং ইলাস্টিন পাওয়া যায়।

ছেলে এবং মেয়ে উভয়ের শরীরের নমনীয়তা জেনেটিক উত্তরাধিকারের উপর নির্ভর করে। কিভাবেএকটি নিয়ম হিসাবে, যদি মা সুতার উপর বসতে সক্ষম হন, তবে নিয়মিত প্রশিক্ষণের পরে বাচ্চাদের পুনরাবৃত্তি করা কঠিন হবে না।

বয়সের উপর ভিত্তি করে বাচ্চাদের সুতার উপর কিভাবে বসবেন?

1-3 বছর বয়সে, শিশুদের মধ্যে পেশীবহুল সিস্টেম গঠিত হয়। জয়েন্টগুলি মোবাইল, এবং বিশেষভাবে তাদের প্রসারিত করার প্রয়োজন নেই। এই সময়ের মধ্যে, শিশুর জন্য উঠোনে খেলা, সাধারণ বায়বীয় বা কোরিওগ্রাফিক আন্দোলন করা যথেষ্ট। আপনি বাচ্চাদের তাল করতে পারেন। 1.5 বছর বয়স থেকে শুরু করে, এই ধরনের ব্যায়াম পেশী শক্তিশালী করতে এবং নমনীয়তা বিকাশে সাহায্য করবে।

যখন একটি শিশু 6 বছর বয়সী হয়, নমনীয়তার সর্বোত্তম বিকাশের জন্য, তার জন্য একটি জিমন্যাস্টিকস বা অ্যাক্রোব্যাটিক্স বিভাগের দেখাশোনা করা মূল্যবান। সুতরাং একজন প্রশিক্ষকের সাহায্যে, শিশুটিকে দ্রুত এবং বেদনাহীনভাবে সুতার উপর রাখা সম্ভব হবে। সাধারণত, 6-7 বছর বয়সে, বাচ্চাদের পেশীবহুল যন্ত্রপাতি ইতিমধ্যে বেশ শক্তিশালী, তবে এখনও স্থিতিস্থাপক এবং প্রসারিত হয়।

শিশুর শরীরের বৃদ্ধির সাথে সাথে, জয়েন্টগুলির গতিশীলতা 13-14 বছর বয়স পর্যন্ত বাড়তে থাকে। 16-17 বছর বয়সের মধ্যে, প্রাকৃতিক নমনীয়তা অনিবার্যভাবে হ্রাস পায় এবং স্থিতিশীল হয়। নমনীয়তা এবং প্রসারিত বজায় রাখার জন্য, আপনাকে প্রাথমিক বিদ্যালয়ের বছর থেকে ব্যায়াম শুরু করতে হবে এবং তারপরে কেবল শারীরিক কার্যকলাপের সাথে আকৃতি বজায় রাখতে হবে।

এটা কি নিরাপদ?

একজন শিশু যেকোনো স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে পারে এবং করা উচিত। কিন্তু সব নিয়ম ও সুপারিশ মেনে। আঘাত, মচকে যাওয়া, জয়েন্টগুলির "আলগাভাব" এবং অন্যান্য নেতিবাচক পরিবর্তনগুলি এড়াতে, নমনীয়তার বিকাশের সাথে, একই সাথে পেশী-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতিকে শক্তিশালী করা প্রয়োজন।বিশেষ ব্যায়াম, এবং সব থেকে ভাল - একসাথে একজন প্রশিক্ষকের সাথে। প্রশিক্ষক তার শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করে আপনার সন্তানের জন্য ব্যায়ামের একটি পৃথক সেট নির্বাচন করবেন। তিনি জানেন কিভাবে শিশুদের জন্য বিভাজনে বসতে হয়।

বাচ্চার ভয় পাওয়া উচিত নয়, তাকে প্রসারিত হওয়া থেকে সুতা পর্যন্ত ব্যথা সহ্য করতে সক্ষম হওয়া উচিত। প্রসারিত করার সময়, আঘাতগুলি বাতিল করা হয় না যদি দুটি নিয়ম অনুসরণ না করা হয়: নিয়মিত এবং ধীরে ধীরে। আপনাকে ধীরে ধীরে সুতার উপর বসতে হবে, ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আরও গভীরে বসতে হবে।