গর্ভাবস্থায় খারাপ ঘুম: কী করতে হবে তার কারণ

2024 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 00:24

একজন মহিলা যে সন্তান নিতে চায় তাদের জন্য গর্ভাবস্থা খুবই আনন্দের এবং একই সাথে বিরক্তিকর ঘটনা। বিভিন্ন ধরণের নতুন সংবেদনের চাপে থাকা, গর্ভবতী মা অতিরিক্ত উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন। সর্বোপরি, চাপ শুধুমাত্র নেতিবাচক পরিস্থিতির পটভূমিতে ঘটে না, এগুলি ইতিবাচক আবেগের কারণেও হতে পারে। মানব জাতির কিছু উত্তরসূরির জন্য, জীবনের আকস্মিক পরিবর্তনের ফলে গর্ভাবস্থায় ঘুম কম হয়। এই ক্ষেত্রে কি করতে হবে, আপনি নীচের উপাদান থেকে শিখতে পারেন। রাতের বিশ্রামের ব্যাঘাত ঘটাতে কোন কারণগুলি অবদান রাখতে পারে সে বিষয়েও আমরা কথা বলব৷

অনিরাপদ সমস্যা

কেউ কেউ ভুলভাবে বিশ্বাস করেন যে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে এবং ফলস্বরূপ, গর্ভবতী মায়ের স্বাভাবিক জীবনযাত্রা কোনও চিহ্ন ছাড়াই চলে যায়। আসলে, এটি একটি নিরাপদ ঘটনা থেকে অনেক দূরে, যা অনেক সিস্টেমের কার্যকরী ব্যাধির দিকে পরিচালিত করে। আগে বা পরেদীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, অত্যধিক ওভারকাম এবং ধ্রুব তন্দ্রা আকারে শরীর একটি ফেরত দাবি করবে, তথাকথিত ঋণ। এছাড়াও, আপনি স্নায়বিক ক্লান্তি, মাথাব্যথা, অনুপস্থিত মানসিকতা, স্মৃতি সমস্যা এবং সম্ভবত, রোগগুলি যোগ করতে পারেন। তদুপরি, কোন ছদ্মবেশে এই অবস্থাটি একজন গর্ভবতী মহিলাকে বোঝায় তা এত গুরুত্বপূর্ণ নয়: ঘুমের অভাব বা অস্থির রাতের বিশ্রামের আকারে। পরিণতি শুধুমাত্র মায়ের জন্যই অনিবার্য হতে পারে। ভ্রূণ জন্মানোর সময় একজন মহিলার স্নায়বিক উত্তেজনা অবশ্যই শিশুর স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে।

স্থিতি বিবরণ

অনিদ্রা হল স্নায়ুতন্ত্রের একটি ব্যাধি, যার সাথে রাতের বিশ্রামের মান নিয়ে অসন্তুষ্টি বা দীর্ঘ সময় ধরে অপর্যাপ্ত ঘুম। কখনও কখনও এই দুটি অবস্থা একই সময়ে প্রদর্শিত হয়। একই সময়ে, ঘুমিয়ে পড়ার সমস্যা রয়েছে এবং বিশ্রামের দীর্ঘ-প্রতীক্ষিত সময়গুলি স্বল্পস্থায়ী হয়ে ওঠে। চিকিৎসাশাস্ত্রে এই অবস্থাকে অ্যাসোমনিয়া বলা হয়। যদি একজন গর্ভবতী মহিলা, এমনকি অল্প সময়ের জন্য, প্রায়শই মাঝরাতে জেগে ওঠে এবং আবার ঘুমাতে না পারে, তবে তার শরীর মানসিকভাবে উল্লেখযোগ্যভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়বে। এটি বিরক্তিকরতার দিকে নিয়ে যায়, গর্ভবতী মা বিভিন্ন তুচ্ছ কারণে একেবারে কোনো কারণ ছাড়াই কাজ শুরু করতে পারে।

অসমনিয়ার রূপ

কিছু ক্ষেত্রে, একটি খারাপ স্বপ্ন গর্ভাবস্থার একটি সংকেত। প্রথম ত্রৈমাসিকে একজন মহিলার শরীরে যা ঘটে তা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়প্রোজেস্টেরন উত্পাদন বৃদ্ধি। একই সময়ে, হরমোনের পটভূমির পুনর্গঠন দিনের বেলায় অলসতা এবং রাতে অপর্যাপ্ত ঘুমের সাথে থাকে। এইভাবে, অনিদ্রা প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হতে পারে যা গর্ভাবস্থার সূত্রপাত নির্দেশ করে। তবে এটিও ঘটে যে এই জাতীয় অপ্রীতিকর প্রকাশ গর্ভাবস্থার পুরো সময়কালে গর্ভবতী মায়ের সাথে থাকে। ঘুমের ব্যাঘাতের সাথে যুক্ত তিন ধরনের শর্ত রয়েছে:

• পরিস্থিতিগত অ্যাসমনিয়া। এটির একটি এপিসোডিক চরিত্র রয়েছে, অভিজ্ঞতার ঢেউ থেকে উদ্ভূত হয় যা জীবনের ঝামেলাকে উস্কে দেয়। যখন এই ধরনের সমস্যাগুলি সমাধান করা হয়, তখন মহিলাটি আবার শান্তিতে ঘুমায় এবং তার অবস্থা পুনরুদ্ধার করা হয়। এই ক্ষেত্রে, ভবিষ্যতের মায়ের আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের জন্য এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে তিনি আর একবার বিরক্ত হতে পারবেন না। এটি কোন অপ্রীতিকর প্রশ্ন এবং নেতিবাচক তথ্য সম্পর্কে নীরবতা বোঝায়। পরিবারে একটি ইতিবাচক মেজাজ বিরাজ করা আবশ্যক।
• স্বল্পমেয়াদী। এটি অ্যাসোমনিয়ার একটি আরও জটিল রূপ, যা প্রায়শই অনিবার্য, কারণ এটি গর্ভবতী মহিলার শরীরে ঘটে যাওয়া বেশ কয়েকটি শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের কারণে ঘটে। এই ধরনের অনিদ্রা বিভিন্ন রোগ এবং নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণের কারণে হয়। এটি একটি দীর্ঘ সময়ের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, তাই এটি আরও বিপজ্জনক, প্রায়ই হৃদরোগে আক্রান্ত মহিলাদের মধ্যে পরিলক্ষিত হয়। যদি এটি 7 দিনের বেশি স্থায়ী হয়, তাহলে আপনাকে একটি অ্যানামেনেসিস এবং আরও পরীক্ষার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে।
• দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা হল সবচেয়ে জটিল অবস্থা যা নীল থেকে দেখা দেয়। সুন্দর তার কারণ খুঁজে বের করুনসমস্যাযুক্ত যদিও এটি অনেক কম ঘন ঘন পরিলক্ষিত হয়, তবে এই লঙ্ঘনের পরিণতি শোচনীয়। দীর্ঘ সময় ধরে গর্ভাবস্থায় খারাপ ঘুম গুরুতর মানসিক ব্যাধির দিকে পরিচালিত করে। সময়ের সাথে সাথে, রোগটি দীর্ঘস্থায়ী হয়। অসুবিধা হল যে একজন গর্ভবতী মহিলার জন্য, থেরাপি সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন যাতে এটি অনাগত সন্তানের ক্ষতি না করে।

গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে অনিদ্রা

গভীর রাতের ঘুম হল জেগে থাকার সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি। এটি একটি মহিলার প্রয়োজন যে বিশ্রাম. প্রথম ত্রৈমাসিকে গর্ভাবস্থায় খারাপ ঘুম হয় মূলত অনেক অভিজ্ঞতার কারণে। তারা ব্যক্তিগত মঙ্গল, অনাগত শিশুর স্বাস্থ্য এবং আর্থিক সমস্যার বিষয়ে উদ্বেগের সাথে যুক্ত হতে পারে। যদি এটি প্রথম গর্ভাবস্থা হয়, তবে মহিলাটি প্রসবের ভয়ের কারণেও উদ্বিগ্ন হবেন। অল্প বয়সে, এটা মনে হতে পারে যে একটি শিশুর যত্ন নেওয়া একটি খুব কঠিন কাজ। একটি অপরিকল্পিত গর্ভাবস্থা এই সময়ে বিশেষ করে প্রবল মানসিক চাপ সৃষ্টি করে, কারণ আপনাকে আপনার জীবন পরিকল্পনা সম্পূর্ণভাবে পরিবর্তন করতে হবে।

তবে, এই সময়ের মধ্যে বিশেষ সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত যাতে গর্ভাবস্থায় খারাপ ঘুমকে শুধুমাত্র ঘটনাগুলির একটি কোর্স হিসাবে গণনা করা না হয়। প্রথম ত্রৈমাসিকে, শরীরে হরমোনের পরিবর্তন ইতিমধ্যেই শুরু হয়। এটা সবসময় মনে রাখতে হবে। এছাড়াও, যে কোনও রোগ বাদ দেওয়ার জন্য নিয়মিত ডাক্তার দেখাতে হবে।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে অসুবিধা

চিকিৎসা দৃষ্টিকোণ থেকে, এটিসময়কাল সবচেয়ে অনুকূল হিসাবে বিবেচিত হয়। প্রথম অভিজ্ঞতার ফ্ল্যাশ চলে যায়, মহিলা তার অবস্থার সাথে অভ্যস্ত হতে শুরু করে। এই সময়ে পেট এখনও ছোট এবং একটি আরামদায়ক অবস্থান গ্রহণে হস্তক্ষেপ করে না। যাইহোক, রাতের বিশ্রামের লঙ্ঘনের সাথে যুক্ত সমস্যাগুলি দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে দেখা দেয়। গর্ভাবস্থায় খারাপ ঘুম হয় মহিলার স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের কারণে বা সাধারণ কারণগুলির কারণে হতে পারে যার জন্য এই অবস্থাটি ঘটে। সেগুলি নীচে বর্ণিত হয়েছে৷

প্রসবপূর্ব সময়কাল

এই সময়ের মধ্যে, অ্যাসোমনিয়া প্রসবকালীন প্রায় সমস্ত ভবিষ্যতের মহিলাকে প্রভাবিত করে। স্বাভাবিক অবস্থানে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া সম্ভব নয় - সুস্পষ্ট কারণে, একজন মহিলা তার পেটে শুয়ে থাকতে পারে না এবং তার পিঠে চিকিত্সকদের দ্বারা সুপারিশ করা হয় না। পরবর্তী ক্ষেত্রে, জরায়ুর পাশ থেকে যৌনাঙ্গের শিরাগুলিতে প্রবল চাপ থাকে, যার ফলস্বরূপ স্বাস্থ্যের অবস্থা আরও খারাপ হয়, যার ফলে চেতনা হারাতে পারে। অতএব, এই সময়ে সঠিক অবস্থানকে আপনার পাশে ঘুমানো বলে মনে করা হয়।

গর্ভাবস্থার শেষ সপ্তাহগুলিতে, পিঠে এবং পেলভিক হাড়ের ব্যথা বৃদ্ধি পায়, প্রশিক্ষণ সংকোচন এবং প্রচণ্ড ঘাম হয়।

শিশুর নড়াচড়া আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পাশাপাশি, এর আকারের দ্রুত বৃদ্ধি থেকে অস্বস্তিও অনুভূত হয়। তৃতীয় ত্রৈমাসিকে গর্ভাবস্থায় খারাপ ঘুম বিশেষ করে বিপজ্জনক। রাতে বিশ্রামের অভাব এমনকি স্বতঃস্ফূর্ত ডেলিভারি হতে পারে।

নিদ্রাহীনতার প্রধান কারণ

যদি গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে খারাপ ঘুম আসা এবং যাওয়া উভয়ই একটি ঘটনা হয়, তাহলেপ্রসবপূর্ব সময়ের মধ্যে, এটি নিজেকে অনেক বেশি পরিমাণে এবং আরও অনেক সময় প্রকাশ করে। Asthenia একটি অভ্যন্তরীণ প্রকৃতি আছে এবং ক্রমবর্ধমান হয়. যদি কোনও মহিলার তার আকর্ষণীয় অবস্থানের আগে এমন একটি প্রবণতা থাকে, তবে জন্মের কাছাকাছি আসার সাথে সাথে অসুস্থতাটি সিস্টেমিক ব্যাধিগুলির আকারে নিজেকে অনুভব করতে পারে। এই ব্যাধিগুলির বিশ্লেষণ অনুসারে, বেশ কয়েকটি প্রধান কারণ রয়েছে যা গর্ভাবস্থায় খারাপ ঘুমকে উস্কে দেয়:

• আবেগজনিত অতিরিক্ত চাপ, বিরক্তি বৃদ্ধি;
• মেয়েদের দেহের ধীরগতির পুনর্গঠনের কারণে, হরমোনের স্তরে ব্যাঘাত ঘটে;
• পরিপাকতন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগের বিকাশ;
• গর্ভাবস্থার সাথে সম্পর্কিত কিছু অসুবিধা;
• দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা;
• মানসিক ব্যাধি;
• মূত্রাশয়ের চাপের কারণে বারবার টয়লেটে যাওয়া;
• টক্সিকোসিসের উপস্থিতি;
• ঔষধ গ্রহণ;
• গৃহস্থালীর অসুবিধার কারণে অস্বস্তি;
• ঘরে খারাপ পরিবেশ;
• উত্তেজনাপূর্ণ চলচ্চিত্র দেখা যা মানসিকতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে;
• কর্মক্ষেত্রে এবং পরিবারে অসুবিধা।

ঔষধ

নিদ্রাহীনতার মতো আবেশী অবস্থা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করে, অনেক মহিলা ওষুধের আশ্রয় নেন। বিশেষজ্ঞদের প্রায়ই তাদের ব্যাখ্যা করতে হয় যে রোগ থেকে মুক্তি পাওয়ার এই পদ্ধতিটি অত্যন্ত অবাঞ্ছিত। এবং এটি শুধুমাত্র জরুরী পরিস্থিতিতে ব্যবহার করা উচিত। ওষুধের প্রেসক্রিপশন অত্যন্ত যত্ন সহকারে করা হয়। কেউ নেইএকটি ওষুধ যা মা এবং অনাগত শিশুর শরীরের জন্য সম্পূর্ণ নিরাপদ বলে মনে করা হয়। অতএব, সবচেয়ে নিরীহ পদ্ধতিগুলির সাথে অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, রাতে মধুর সাথে কিছু গরম দুধ পান করুন। এই ধরনের পানীয় শিথিল করে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।

কী করা যায়?

একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম আছে যা গর্ভাবস্থার যেকোনো পর্যায়ে করা যেতে পারে।

আপনাকে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকতে হবে, আপনার হাত ধড় বরাবর রাখতে হবে। তারপর আপনার পা বাড়ান এবং দ্রুত হাঁটার অনুকরণ শুরু করুন।

একটি বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল শেখার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি অভ্যন্তরীণ চাপ উপশম করতে সাহায্য করে। আপনাকে 20 সেকেন্ডের বিলম্বের সাথে বিকল্প সক্রিয় শ্বাস নিতে শিখতে হবে। এই ক্ষেত্রে, পেট শিথিল করা উচিত। আপনি যদি শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়াটির দিকে মনোনিবেশ করেন, তবে যে চিন্তাগুলি আপনাকে ঘুমাতে দেয় না সেগুলি পটভূমিতে বিবর্ণ হয়ে যায়৷

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে ঘুম এবং বিশ্রামের নিয়ম অবশ্যই নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। সর্বোপরি, ভবিষ্যতের ক্রাম্বসের স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থা প্রায়শই একজন মহিলার গর্ভাবস্থা কীভাবে এগিয়ে যাবে তার উপর নির্ভর করে। রাতে খারাপ ঘুম অনেক কারণের কারণে হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে যেগুলো চাইলে সহজেই দূর করা যায়।

কী করবেন না?

প্রায়শই, গর্ভবতী মহিলারা নিজেরাই, এটি বুঝতে না পেরে, অনিদ্রাকে উস্কে দেয়। এছাড়াও, ব্যবহৃত কিছু পণ্য এবং ওষুধ ভ্রূণের বিকাশে অপরিবর্তনীয় ক্ষতি করতে পারে। প্রতিটি যুবতী মায়ের জন্য এটি জানা ভাল হবেবাচ্চা বহন করার সময় যা করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

• কোন অবস্থাতেই শক্তিশালী চা বা প্রচুর কফি দিয়ে স্নায়ুতন্ত্রকে টোন আপ করা উচিত নয়।
• মূত্রবর্ধক ভেষজ এবং ওষুধ গ্রহণ করুন কারণ তারা শরীরকে ডিহাইড্রেট করে এবং মূত্রনালীতে জ্বালা করে।
• ভ্যালেরিয়ান শিকড় বা অন্য কোনো অ্যালকোহল টিংচার নিন। এমনকি এই ধরনের ওষুধের অল্প ডোজ গ্রহণ করলেও, অনাগত শিশুর ক্ষতি নারীর জন্য থেরাপিউটিক প্রভাবের চেয়েও বেশি হতে পারে।

• খারাপ ঘুম কমাতে ঘুমের ওষুধ খাবেন না। গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে, এই ধরনের ওষুধ গ্রহণ ভ্রূণের বিকাশের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে, বিভিন্ন রোগের কারণ হতে পারে এবং এমনকি অর্গানোজেনেসিস ব্যাহত হতে পারে।
• অতিরিক্ত খাবেন না, বিশেষ করে সন্ধ্যায়। কার্বোহাইড্রেট খাবার বা হালকা প্রোটিনকে অগ্রাধিকার দিতে হবে। এটি ভেষজ চা পান করার অনুমতি দেওয়া হয়, তবে এর অর্থ এই নয় যে সেগুলি স্বাধীনভাবে নির্ধারণ করা যেতে পারে, আপনার সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

তাজা সবজি এবং ফল সবসময় খাদ্যতালিকায় থাকা উচিত।

অনুকুল পরিবেশের অর্থ

গর্ভাবস্থায় কেন খারাপ ঘুম হয় তা জানা যথেষ্ট নয়, বিশেষজ্ঞদের সুপারিশগুলি অনুসরণ করাও গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, আপনি অনিদ্রার সাথে কাটানো ঘন্টার সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারেন। আপনার থাকার জন্য আরামদায়ক করতে, আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত ব্যবস্থা গ্রহণ করতে হবে:

• সর্বদা রুম বাতাস চলাচল করে;
• কমিটসন্ধ্যায় হাঁটা;
• উপযুক্ত ঘুমের পোশাক পরুন;
• চুপ থাকুন এবং পছন্দেরভাবে সমস্ত আলো বন্ধ করুন।

একটি ভাল ছুটির জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হল মহিলার নিজের ইতিবাচক মনোভাব। যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, যে মায়েরা তাদের অনাগত শিশুর স্বাস্থ্যের বিষয়ে বেশি যত্নশীল তারা তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন এবং তাদের খাদ্য ও ঘুমের উপর নজর রাখতে পারেন।