কিভাবে শতবর্ষী হবেন? সারা বিশ্ব থেকে পরামর্শ: দীর্ঘায়ু গোপন

2024 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 00:24

প্রশ্নের উত্তর "দীর্ঘায়ুর রহস্য কি?" অনেক বিজ্ঞানী দ্বারা অনুসন্ধান. এটা জানা যায় যে স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নেতৃত্বে থাকা লোকেরা তাদের 85 তম জন্মদিন উদযাপন করে, তবে 100 বছর বা তার বেশি বয়সে কীভাবে বাঁচবেন তা এখনও একটি রহস্য। যাইহোক, কিছু টিপস আছে যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন যাতে আপনি দীর্ঘজীবী হতে পারেন।

বংশগতি

একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ যা মানুষের জীবনকাল এবং এর গুণমানকে প্রভাবিত করে তা হল বংশগতি, অর্থাৎ, একটি জীবের তার পূর্বপুরুষদের বৈশিষ্ট্য এবং বৈশিষ্ট্যগুলি সংরক্ষণ করার ক্ষমতা। সুতরাং আপনি যদি একটি শতবর্ষ উদযাপন করতে চান, আপনার কাছে আপনার পারিবারিক গাছ অধ্যয়ন করার একটি কারণ আছে। আপনার আত্মীয়রা কী রোগে ভুগছিলেন তা খুঁজে বের করুন, পরিবারে শতবর্ষী ছিল কিনা। আপনি নীচের চিত্র অনুযায়ী একটি পারিবারিক গাছ তৈরি করতে পারেন।

দীর্ঘায়ুর উপাদান

মানুষ-শতবর্ষী ব্যক্তিরা জীবনের গুণমান এবং দৈর্ঘ্যকে প্রভাবিত করে এমন বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ নোট করেন। এর মধ্যে রয়েছে:

• নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ;
• সঠিক মানসিক মনোভাব;
• পরিবেশ;
• স্বাস্থ্যবিধি;
• মানসিক কার্যকলাপ;
• সঠিক পুষ্টি।

শতবর্ষীদের জন্য পুষ্টি

আপনি যদি পরিসংখ্যানের দিকে তাকান তবে আপনি একটি আশ্চর্যজনক তথ্য খুঁজে পেতে পারেন: 100 বছরের বেশি বয়সী বেশিরভাগ সুস্থ মানুষ জাপানে থাকে, যেমন ওকিনাওয়াতে। তাদের দীর্ঘায়ুর রহস্য তাদের খাবারের মধ্যে থাকতে পারে। স্থানীয়রা প্রচুর মাছ, শাকসবজি এবং শস্য খায়। তারা দুগ্ধজাত পণ্য, মাংস এবং ডিম এড়িয়ে চলে। এই খাদ্য ব্যবস্থা আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্র থেকে দীর্ঘজীবী ডেইজি ম্যাকফ্যাডেন অনুসরণ করে। তার ডায়েটে প্রাতঃরাশের জন্য ফল এবং সিরিয়াল, মাছ বা মুরগির মাংস এবং দুপুরের খাবারের জন্য সালাদ এবং রাতের খাবারের জন্য চর্বিহীন মাংস এবং বাষ্পযুক্ত শাকসবজি রয়েছে। তার বয়স ইতিমধ্যে 100 বছর অতিক্রম করেছে৷

জাপানি শতবর্ষীদের জন্য পুষ্টি

5 নম্বরটি জাপানি রান্নায় একটি বিশেষ ভূমিকা পালন করে৷ এটি খাবারের মধ্যে থাকা উপাদানগুলির সংখ্যা৷ পণ্য প্রক্রিয়াকরণের 5টি উপায়, 5টি শেড খাবার, 5টি স্বাদ অবশ্যই একটি থালায় একত্রিত করতে হবে। এছাড়াও, খাবারের আগে, জাপানিরা 5 টি পবিত্র বাক্যাংশ বলে। খাওয়ার সময়, লোকেরা মনে করে যে খাবার একজন ব্যক্তিকে নিরাময় করে এবং তাকে সুস্থ রাখে। প্রশ্ন করার জন্য "কীভাবে একটি দীর্ঘ লিভার হতে?" সারা বিশ্বের পরামর্শে আপনি নিম্নলিখিত উত্তর পেতে পারেন: আপনাকে সঠিক খাবার খেতে হবে। জাপানি শতবর্ষীরা যা খায় তা এখানে:

• শাকসবজি। আপনি প্রচুর পরিমাণে খাবার রান্না করতে পারেন, যার মধ্যে তাজা বা প্রক্রিয়াজাত শাকসবজি রয়েছে। এছাড়াও, জাপানি খাদ্যতালিকায় ভিটামিন সি এবং আয়োডিন সমৃদ্ধ শেওলা রয়েছে।
• সোয়া। এই পণ্য এছাড়াও বিভিন্ন বৈচিত্র ব্যবহার করা হয়. এটি থেকে সস, স্যুপ এবং পনির তৈরি করা হয়।
• চিত্র। সিরিয়ালে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে, তাই পুষ্টিবিদরা ভাত খাওয়ার পরামর্শ দেন। আপনি যদি লবণ ছাড়া ভাত সিদ্ধ করে খান, তাহলে আপনার শরীর থেকে সমস্ত টক্সিন এবং টক্সিন বেরিয়ে যাবে এবং আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক হয়ে আসবে।
• মাছ। এই পণ্যটি অনেক খাবারের ভিত্তি। মাছের নিয়মিত সেবন অনেক রোগ প্রতিরোধ করে এবং একজন ব্যক্তিকে ক্যান্সার হওয়ার হাত থেকে রক্ষা করে।

ওয়াটার মোড

সবাই জানেন যে দিনে কয়েক গ্লাস বিশুদ্ধ নন-কার্বনেটেড জল পান করা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। সঠিক তরল পান করে কীভাবে দীর্ঘজীবী হবেন? প্রথমত, আপনাকে আপনার শরীরের কথা শুনতে হবে এবং এটিকে অত্যাচার না করতে হবে: যত তাড়াতাড়ি আপনি মনে করেন যে আপনি দিনে পর্যাপ্ত জল পান করেছেন, থামুন। দ্বিতীয়ত, আপনার খাদ্য পর্যালোচনা করুন। ডায়েট ড্রিংক সহ সমস্ত কার্বনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন। এগুলি বিশুদ্ধ জল, জুস, দুধ বা চা দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত। এই পরামর্শটি আমেরিকার বাসিন্দা, ডেইজি ম্যাকফ্যাডেন, যাকে আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি, অনুসরণ করে। আপনি সপ্তাহে কয়েকবার কয়েক কাপ কফি বা কিছু অ্যালকোহল পান করতে পারেন। ডাঃ ডেভিড প্রিন্সের মতে এটি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না।

নিজেকে লাঞ্ছিত করুন

কীভাবে একজন শতবর্ষী হবেন তা নিয়ে চিন্তাভাবনা করে, অনেকে একটি খুব কঠোর ডায়েটের কথা কল্পনা করে যা আপনাকে কোনও খাবার খেতে দেয় না। যাইহোক, ডাক্তাররা বয়স্ক ব্যক্তিদের মাঝে মাঝে সুস্বাদু কিছু খেয়ে নিজেকে প্রবৃত্ত করার পরামর্শ দেন। একটু খেতে পারোচকোলেট চিপ কুকিজ, একটি কেক বা একটি হ্যামবার্গার। ভায়োলা ক্রোসন, যিনি তার 100 তম জন্মদিন উদযাপন করেছেন, ঠিক এটিই করেন৷ যদিও আপনার লাল মাংস এবং কার্বোহাইড্রেট খাওয়া সীমিত করা উচিত, তবে মাঝে মাঝে ছোট অংশে লিপ্ত হওয়া ঠিক আছে।

অলস হবেন না

আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আপনার বয়স বাড়ানোর জন্য, ইন্টারনেটে অনুরোধ করার প্রয়োজন নেই, যেমন "দীর্ঘায়ুর রহস্য" বা "কীভাবে দীর্ঘ-যকৃত হওয়া যায়?"। একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করা এবং অলসতাকে দখল করতে না দেওয়াই যথেষ্ট। আপনি যতই বিছানায় ভিজতে চান বা টিভি দেখতে চান না কেন, নিজেকে উঠতে এবং দরকারী কিছু করতে বাধ্য করুন। আপনার নিজের খাবার রান্না করুন, আপনার অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার করুন বা রাস্তায় হাঁটুন। 100 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিরা অবসর গ্রহণের পরে সক্রিয় থাকেন। তারা দাতব্য ক্লাবে যোগদান করে এবং বিভিন্ন ফাউন্ডেশনের জন্য অনুদান সংগ্রহ করতে সাহায্য করে।

শারীরিক কার্যকলাপ

খেলাধুলা ভুলে যাবেন না। নিজেকে ভালো শারীরিক আকারে রাখতে প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। আপনার পা, বাহু এবং পিছনে গভীর মনোযোগ দিন। ইন্টারনেটে আপনি বয়স্কদের জন্য অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকদের দ্বারা সংকলিত বিশেষ প্রোগ্রামগুলি খুঁজে পেতে পারেন। মনে রাখবেন: শুধু ব্যায়ামই নয়, দৈনন্দিন কাজকর্মও আপনার পেশীকে শক্তিশালী করে। অল্প হাঁটার চেষ্টা করুন, সিঁড়ি বেয়ে উঠুন এবং মুদি, ট্র্যাশ ব্যাগ এবং লিনেন নিজে লন্ড্রিতে নিয়ে যান। পরিসংখ্যান অনুসারে, 40% এরও বেশি মানুষ যারা 100 বছর বয়সে বেঁচে আছেন তারা নিয়মিত হাঁটতে যান। তাদের মধ্যে এলমার ইস্টন, যার বয়স ১০২ বছর।

ফ্রেশ হয়ে হাঁটাবায়ু শুধুমাত্র শারীরিক কার্যকলাপের কারণে দরকারী নয়। যারা চার দেয়ালের মধ্যে বেশির ভাগ সময় কাটায় তাদের ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি রয়েছে। এর ফলে হৃদরোগ, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং ইমিউন সিস্টেমের সমস্যা সহ গুরুতর রোগ হতে পারে। ক্লডিয়া ফাইন, একজন বার্ধক্য বিশেষজ্ঞ, দাবি করেছেন যে সূর্যালোক একজন ব্যক্তির মেজাজে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে৷

মানসিক কার্যকলাপ

মানসিকভাবে সক্রিয় রাখতে এবং বৃদ্ধ বয়সে ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করতে, আপনার মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে প্রশিক্ষণ দিন। ক্রসওয়ার্ড পাজল এবং গণিত সমস্যার নিয়মিত সমাধান করুন, কুইজে অংশ নিন। আপনি যদি কোনও বাদ্যযন্ত্র বাজাতে পারেন তবে সপ্তাহে অন্তত দুবার অনুশীলন করুন। এই সব আপনাকে সক্রিয় থাকতে সাহায্য করবে।

পরিবেশ

কিভাবে একজন লং-লিভার হবে তা নির্ধারণে একজন ব্যক্তির পরিবেশ একটি বড় ভূমিকা পালন করে। পরিসংখ্যান অনুসারে যারা বিবাহিত ব্যক্তিরা আত্মীয়দের সাথে যোগাযোগ রাখেন, তারা দীর্ঘজীবী হন। এর একটি কারণ হল যে স্বামী / স্ত্রী একে অপরকে সমর্থন করে, দ্বিতীয়ার্ধের স্বাস্থ্যের যত্ন নেয়। তবে, শুধুমাত্র রোমান্টিক সম্পর্কই গুরুত্বপূর্ণ নয়, বন্ধুত্বও গুরুত্বপূর্ণ। একটি সমীক্ষা অনুসারে, শতকরা 80% এরও বেশি মানুষ প্রতিদিন আত্মীয় এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করে।

দীর্ঘ ও সুখী জীবন যাপন করতে হলে আপনার অস্তিত্বের অর্থ খুঁজে বের করতে হবে। 100 বছর বয়সী লোকদের তরুণ প্রজন্মের সাথে ক্রমাগত যোগাযোগের প্রয়োজন। যদি তারা নাতি-নাতনি এবং নাতি-নাতনিদের বড় করে তোলে, তাদের জ্ঞান এবং অভিজ্ঞতা তাদের কাছে বিশ্বাসঘাতকতা করে, তবে তারা তাদের অনুভব করেমান, এবং এটি একটি ইতিবাচক মনোভাব তৈরি করে।

আধ্যাত্মিক কার্যক্রম

আবার, পরিসংখ্যান অনুসারে, শতকরা ৬০% বা তার বেশি মানুষ প্রতিদিন ধ্যান বা প্রার্থনা করেন। তারা সপ্তাহে একবার গির্জায় যায় এবং শান্ত পরিবেশে ধ্যান করার সুযোগ খোঁজে। ডাক্তাররা সম্মত হয়েছেন যে আধ্যাত্মিক কার্যকলাপ জীবনকে দীর্ঘায়িত করে।

স্বাস্থ্যবিধি

কিভাবে শতবর্ষী হবেন? আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করতে হবে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হতে হবে এবং নেতিবাচক আবেগ এড়াতে হবে। জীবনের প্রত্যাশাকে প্রভাবিত করে আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করতে হবে। মুখের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ব্যাকটেরিয়া থাকে যা অন্ত্রের সমস্যা সৃষ্টি করে। তাদের মধ্যে কিছু, যদি তারা সংবহনতন্ত্রে প্রবেশ করে তবে কেবল হার্ট ফেইলিওরই নয়, মাইক্রোস্ট্রোকও হতে পারে যা ডিমেনশিয়ার বিকাশকে উস্কে দেয়।

ইতিবাচক মেজাজ

মনোরোগ বিশেষজ্ঞ গ্যারি কেনেডি নিশ্চিত যে আশাবাদী মানুষের স্বাস্থ্য ভালো থাকে। এটি এই কারণে যে বিষণ্নতা বিভিন্ন রোগের দিকে পরিচালিত করে এবং ব্যক্তিত্বের ধীরে ধীরে বিবর্ণ হয়ে যায়। প্রকৃতপক্ষে, 100 বছর বয়সী লোকেরা নিজেদের থেকে খারাপ চিন্তা দূর করার চেষ্টা করে। দীর্ঘজীবী ডেইজি ম্যাকফ্যাডেনের মতে, তাকে সন্তুষ্ট দেখায় কারণ সে অপ্রীতিকর জায়গা, মানুষ এবং জিনিস থেকে দূরে থাকে।

সক্রিয় দীর্ঘায়ু

শিক্ষাবিদ এ.এ. মিকুলিন 90 বছরেরও বেশি সময় ধরে বেঁচে ছিলেন, কারণ তিনি একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করেছিলেন। তিনি বিশ্বাস করতেন যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব রক্তনালীতে সমস্যা সৃষ্টি করে। লিওনার্দোও একই কথা বলেছেনদা ভিঞ্চি, যিনি দাবি করেছিলেন যে ভাসোকনস্ট্রিকশনের ফলে মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহের অভাবে বৃদ্ধ মানুষ মারা যায়। অতএব, A. A. মিকুলিন সক্রিয় দীর্ঘায়ুর একটি সিস্টেম সংকলন করেছেন, যেখানে তিনি রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা দ্রুত পুনরুদ্ধার করার বিভিন্ন উপায় ভাগ করেছেন৷

প্রথম, আপনার নিয়মিত হাঁটা বা দৌড়ানো উচিত। আপনাকে দ্রুত হাঁটতে হবে, সোজা পিঠ দিয়ে, আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনার পুরো পা দিয়ে মাটি স্পর্শ করতে হবে। ফলস্বরূপ, পেশীগুলি ভালভাবে সংকুচিত হয়। উপরন্তু, এটি টক্সিন শরীর পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। আপনাকে সতেজ বোধ করতে সাহায্য করার জন্য আপনার হাঁটার পরে একটি ঠান্ডা গোসল করতে ভুলবেন না।

আরেকটি দরকারী ব্যায়াম হল ভাইব্রো-জিমন্যাস্টিকস। এটি নিম্নরূপ সঞ্চালিত হয়: একজন ব্যক্তি তার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে থাকে, তার গোড়ালিটি মেঝে থেকে মাত্র 1 সেন্টিমিটার উপরে তুলে নেয় এবং তারপরে হঠাৎ করে পুরো পায়ের পৃষ্ঠে দাঁড়ায়। ফলস্বরূপ, পুরো শরীর কাঁপানো হয়, এবং রক্ত দ্রুত ঊর্ধ্বমুখী আন্দোলনের জন্য একটি আবেগ পায়। ব্যায়াম 30 বার সঞ্চালিত হয়৷

হুনজা উপজাতির ঘটনা

ভারত ও পাকিস্তানের মধ্যে শতবর্ষী একটি উপজাতি বসবাস করে। তারা সমগ্র বিশ্ব থেকে বিচ্ছিন্নভাবে বাস করে, তাদের কাছে ইন্টারনেট এবং একটি গরম করার সিস্টেম সহ ঘর নেই। যাইহোক, তাদের বসবাসের এলাকাকে হ্যাপি ভ্যালি বলা হয়। এটি কেন ঘটছে? আসল বিষয়টি হল যে হুনজা ভাল সহনশীলতা এবং উচ্চ কর্মক্ষমতা দ্বারা আলাদা। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, হুনজার গড় আয়ু 110-120 বছর। তারা মারা যাওয়ার দিন পর্যন্ত তারা পাহাড়ে কৃষিকাজ এবং হাইকিং করে।

তারা একটি শক্ত পাথরের উপর ঘুমায়, এবং এটিmusculoskeletal সিস্টেমের অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব। 10 মাস ধরে তারা খোলা বাতাসে বাস করে। তারা ঠান্ডা জলে ধোয়া, সাবান, শ্যাম্পু এবং পাউডার এবং অন্য কোন রাসায়নিক ব্যবহার করবেন না। তারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করে - অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করবেন না এবং ধূমপান করবেন না। উপরন্তু, তারা সঠিকভাবে খায়, অল্প পরিমাণে শুধুমাত্র বাড়িতে তৈরি খাবার খায়। সম্ভবত এটাই তাদের দীর্ঘায়ুর রহস্য।