শিশুদের ব্যায়াম: জিমন্যাস্টিকসের প্রাথমিক নিয়ম

2025 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-22 17:56

বয়স্ক এবং শিশু উভয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ব্যায়াম প্রয়োজন। শিশুর শরীরের নিরাময় ব্যবস্থার আরও বেশি প্রয়োজন, যেহেতু ইমিউন সিস্টেম এখনও অসম্পূর্ণ, এবং তাই সংক্রমণ দ্রুত শিশুকে কাটিয়ে উঠতে পারে। আপনাকে সকালের ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করতে হবে, যার জন্য শিশুদের মধ্যে ইতিবাচক গুণাবলী বেড়ে ওঠে: অধ্যবসায়, দায়িত্ব, স্বাধীনতা।

বাচ্চাদের জন্য জিমন্যাস্টিক নিয়ম

নিয়মিত মানসিক চাপ, যেমন সকালে বাচ্চাদের ব্যায়াম, ইচ্ছাশক্তি তৈরি করে এবং

পেশীবহুল সিস্টেমের বিকাশ ঘটায়। সকালের ব্যায়াম কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনাকে একই নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে, যা প্রকৃতিতে সহজ, তবে নিয়মিততা প্রয়োজন৷

প্রথম নিয়মটি হল যে বাচ্চাদের ব্যায়াম প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে করা উচিত, সেই দিনগুলি ব্যতীত যখন শিশু অসুস্থ থাকে।

দ্বিতীয় নিয়ম - নাস্তার আগে অর্থাৎ খালি পেটে জিমন্যাস্টিকস করা উচিত। ক্লাসের আগে, আপনাকে টয়লেটে যেতে হবে এবং জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলতে হবে।

তৃতীয় নিয়ম - বাচ্চাদের ব্যায়াম একটি ভাল বায়ুচলাচল ঘরে (উষ্ণ মৌসুমে - বাইরে) করা হয়। তাই শিশু শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়াও পাবে,এছাড়াও শক্ত হওয়ার একটি "অংশ"৷

চতুর্থ নিয়ম - সমস্ত ব্যায়াম অবশ্যই সঠিকভাবে করতে হবে। এটি অবশ্যই নিরীক্ষণ করা উচিত, যেহেতু সঠিক সম্পাদনটি পেশীবহুল সিস্টেমের স্বাভাবিক বিকাশকে নির্ধারণ করে।

পঞ্চম নিয়মটি আপনার শ্বাস আটকে রাখা নয়। শিশুকে পূর্ণ শক্তি দিয়ে নাক দিয়ে শ্বাস নিতে শেখানো প্রয়োজন। আপনি যদি অস্বস্তি অনুভব করেন, তাহলে contraindication এর জন্য আপনার একজন শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

ষষ্ঠ - জটিলতার পরিপ্রেক্ষিতে, শিশুদের ব্যায়াম ব্যক্তিগত শারীরিক বিকাশের সাথে মিলে যাওয়া উচিত৷

সপ্তম - সকালের ব্যায়ামের একটি সেট করুন, বিশেষ করে সঙ্গীতের সাথে৷

অষ্টম - ভাল মেজাজ এবং আনন্দের সাথে জিমন্যাস্টিকস করা হয়।

এটাই সব হাইলাইট। প্রাপ্তবয়স্কদের কঠোরভাবে একটি শিশুকে ব্যায়াম করতে "জোর" করা উচিত নয়: বাদ্যযন্ত্র শিশুদের ব্যায়াম একটি মজার নাচ বা খেলার মতো। এবং একই সময়ে, শিশুদের বোঝাতে হবে যে জিমন্যাস্টিকগুলি শরীরের জন্য অনেক উপকারী হবে৷

ব্যায়াম

শিশুদের জন্য যেকোনো ব্যায়াম শুরু হয় প্রারম্ভিক অবস্থান গ্রহণের মাধ্যমে - দাঁড়ানো, শুয়ে থাকা, বসা। এটি অনুশীলনের একটি সেট দ্বারা অনুসরণ করা হয়:

• আগামী বাঁক;
• হাঁটা;
• বৃত্তাকার শরীরের নড়াচড়া;
• একটি প্রবণ অবস্থান থেকে ধড় উত্থাপন;
• স্কোয়াটস (জটিল সংস্করণ - দাঁড়ানোর সময় বাউন্সিং সহ স্কোয়াট);
• দুল পা;
• একটি প্রবণ অবস্থান থেকে কনুইতে বাহুগুলির বাঁক এবং প্রসারণ;
• হাত উপরে তুলুন, তারপরে তাদের একযোগে সামনের দিকে কাত করে নামানো উচিত এবংহাফ স্কোয়াট;
• স্থানে চলছে।

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে শান্তভাবে হাঁটা এবং অর্ধেক কাত হয়ে কমপ্লেক্সটি শেষ হওয়া উচিত।

মজার ব্যায়াম

শিশুদের ব্যায়াম "রেডিয়েন্ট সান" কিন্ডারগার্টেনের বাচ্চাদের জন্য এবং বড় বাচ্চাদের জন্য উপযুক্ত। এটি একটি বিশেষ গান সহ জিমন্যাস্টিকস যা একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম করার সময় প্রতিটি আন্দোলনকে বর্ণনা করে, উদাহরণস্বরূপ:

"পৃথিবীর সবকিছুই লাফ দেয়, এমনকি খরগোশ এবং ভাল্লুকও৷এবং জিরাফ এবং হাতি সরাসরি চাঁদে লাফ দেয়৷"

গানটি শিশুদের সাথে একটি সংলাপের আকারে তৈরি করা হয়েছে এবং এটি আশেপাশের লোকদের উত্সাহিত করবে।