গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টি: টিপস এবং মেনু উদাহরণ

2024 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-02-17 18:34

গর্ভাবস্থা একটি কঠিন সময়, এটি কারও কারও জন্য কেবল সুখ নিয়ে আসে, অন্য মহিলারা কষ্ট ও ভোগেন। তবে যাই হোক না কেন, এটি এমন একটি পরীক্ষা যা সবচেয়ে সুন্দরী মহিলারা পাস করেন। যত তাড়াতাড়ি মহিলারা জানতে পারে যে তাদের একটি সন্তান হবে, তারা তাদের পুরো জীবন পুনর্বিবেচনা করার চেষ্টা করে, কেউ কেউ খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে এবং তাদের ডায়েটকে স্বাভাবিক করার চেষ্টা করে। এইগুলি সঠিক ব্যবস্থা যা শুধুমাত্র ভবিষ্যতে আপনার স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে৷

আপনি যদি গর্ভবতী হয়ে থাকেন এবং তার আগে ওজন কমানোর জন্য ক্রমাগত বিভিন্ন ডায়েটে থাকেন, খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক গ্রহণ করেন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার জন্য আপনার খাদ্যের পর্যালোচনা করা, একজন প্রত্যয়িত বিশেষজ্ঞের (পুষ্টিবিদ) সাহায্য নেওয়া আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো।) তিনি আপনার জন্য কিছু পরামর্শ দিতে সক্ষম হবেন যাতে আপনার শরীর ভারগুলির সাথে মানিয়ে নিতে পারে। প্রথমত, আপনাকে মহিলাদের জন্য গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টির ধারণাটি বুঝতে হবে, এটি কী হওয়া উচিত, কী গ্রহণযোগ্য ওজন বাড়ানো সম্ভব এবং অন্যান্য সূক্ষ্মতাগুলি।

ওজন বৃদ্ধি

অনেক গর্ভবতী মা, এমন একটি আকর্ষণীয় অবস্থানে থাকার কারণে, স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খাওয়া শুরু করেন এবং এটি খুবই স্বাভাবিক। যাইহোক, মহিলা আছেযারা তাদের সুন্দর ফিগার নষ্ট করতে খুব ভয় পায়, এবং তারা আসলে নিজেরাই ক্ষুধার্ত থাকে, আশপাশের আঁশ এবং তাদের উপর ক্রমবর্ধমান সূচকগুলি দেখে ভয় পায়। এটি কেন ঘটছে? এটি এই কারণে যে অনেক মহিলার গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধিকে কী স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচনা করা হয় সে সম্পর্কে সামান্যতম ধারণা নেই, তাই সবকিছুই নিজস্ব উপায়ে গণনা করা হয়, সাধারণত এইরকম: কেবল তাদের নিজের শরীরে ভ্রূণের ওজন তিন থেকে চার কেজি যোগ করুন। ওজন এবং এই সূচকে ফোকাস করুন, এটি থেকে বিচ্যুত না হওয়ার চেষ্টা করুন৷

অবস্থানে থাকা একজন মহিলার জন্য, ফ্যাট রিজার্ভ পাঁচ 5 কিলোগ্রাম পর্যন্ত। আপনি যদি সবকিছু গণনা করেন তবে দেখা যাচ্ছে যে ওজন বাড়ানো চার কেজি দূরত্বের হবে না, তবে আরও অনেক কিছু - প্রায় 12-14 কিলোগ্রাম। যদি আপনার ওজন 12-14 কেজির কম হয়, তাহলে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে খান কিনা, আপনার পরীক্ষা-নিরীক্ষার মাধ্যমে আপনি নিজের এবং আপনার সন্তানের ক্ষতি করছেন কিনা তা নিয়ে ভাবার কারণ থাকবে।

এটি অবিলম্বে মনে রাখা মূল্যবান: গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টি কোনো ধরনের খাদ্য নয় যা আপনাকে অবস্থানেও স্লিম হতে দেয়, তবে ডাক্তারদের দ্বারা সুপারিশকৃত একটি খাদ্য যা আপনার শিশুকে সুস্থভাবে জন্ম দিতে দেয়।

আপনাকে এখনই একটি রিজার্ভেশন করতে হবে, যদি আপনার ওজন পনের কিলোগ্রামের বেশি হয় এবং আপনি শুধুমাত্র একটি সন্তানের জন্ম দেন, তাহলে আপনার চিন্তা করা উচিত এবং উপলব্ধি করা উচিতসংখ্যাগুলি খুব বেশি এবং সমস্যাটি সমাধান করা দরকার৷ গর্ভাবস্থা না খাওয়ার কারণ নয়, একেবারে বিপরীত!

ক্যালোরি গণনা করুন

গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টি "দুজনের জন্য" খাওয়া নয়, সম্পূর্ণ আলাদা। আপনার অবিলম্বে এই বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত যে আপনার সঙ্গী একটি শিশু, ক্ষুধার্ত না থাকার জন্য তার হাজার হাজার ক্যালোরির প্রয়োজন নেই। অতিরিক্ত খাওয়া আপনার এবং তার উভয়ের জন্যই খারাপ হবে, কিন্তু আপনি কি এটি অর্জন করার চেষ্টা করছেন? গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টি আপনার জন্য স্বাভাবিক হারের চেয়ে 300 ক্যালোরি বেশি হওয়া উচিত। আপনি যদি একজন নার্সিং মা হন, তাহলে পরিসংখ্যান 500 ক্যালোরিতে বৃদ্ধি পায়। ডাবল সার্ভিং, মাপ ইত্যাদি নিয়ে কোনো কথা বলা যাবে না। আপনি কি প্রতিদিন 1500 ক্যালোরি খাচ্ছেন? তারপর গর্ভাবস্থায়, ডায়েট বাড়ান 1800 ক্যালোরি, এটা সহজ।

গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টির মধ্যে সঠিক বিতরণও অন্তর্ভুক্ত:

• দৈনিক রেশনের 30% - সকালের নাস্তা;
• 10% স্ন্যাকস প্রতিটি;
• মেনুর তৃতীয় অংশটি সাধারণ মেনুতে থাকা উচিত;
• রাতের খাবারের জন্য 20%।

খাওয়ার মোড

এখন ডায়েট নিয়ে কথা বলার পালা। গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টি ভগ্নাংশে বিভক্ত করা উচিত, আপনাকে ছোট অংশে খেতে হবে, তবে প্রায়শই - তৃতীয় ত্রৈমাসিকের শুরু পর্যন্ত প্রতি 2.5-3 ঘন্টা। যখন আপনার পেট ইতিমধ্যেই আকারে চিত্তাকর্ষক হয়, তখন প্রতি ঘণ্টায় সাতবার খাওয়া শুরু করা ভালো।

পুষ্টিবিদরা বলছেন যে গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টির নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, স্বাভাবিকএকজন ব্যক্তিকে ঘুম থেকে ওঠার আধা ঘন্টা পরে প্রাতঃরাশ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে গর্ভবতী মায়েদের ঘুম থেকে ওঠার পরে অবিলম্বে নিজেকে সতেজ করা উচিত। যাইহোক, এছাড়াও সীমাবদ্ধতা আছে. উদাহরণস্বরূপ, আপনার রাতে খাওয়া উচিত নয় এবং আপনি ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে রাতের খাবার খাওয়া উচিত। আপনি কি ক্ষুধায় ভুগছেন? তারপর শুধু এক গ্লাস দই পান করুন, আপনার নিজেকে এবং সন্তানকে কষ্ট দেওয়া উচিত নয় এবং আপনি শান্তিতে ঘুমাতে পারেন।

ডাক্তাররা জোর দেন যে গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় সঠিক পুষ্টি বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত, তবে মহিলাদের মাছ এবং মাংসের খাবার, সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবারের সময় মহিলাদের জন্য পোরিজ খাওয়া উচিত এবং রাতের খাবার এবং বিকেলের চায়ের জন্য ফল, সালাদ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য ছেড়ে দেওয়া উচিত৷

ডায়েটে কোন খাবার অন্তর্ভুক্ত করবেন?

এবং শিশু এবং আপনি উভয়ই যাতে ভাল এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তার জন্য কী খাওয়ার দরকার? সপ্তাহে গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টির আদর্শ মেনুতে নিম্নলিখিত পণ্যগুলি থাকা উচিত:

• রুটি (পুরো শস্য);
• কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ;
• কাঁচা ডিম নয়;
• গম, চাল এবং অন্যান্য সিরিয়াল;
• পনির;
• সয় পণ্য;
• সবজি (আলু অন্তর্ভুক্ত);
• কম্পোটেস;
• ফল এবং বেরি;
• মধু;
• লেগুম;
• শুকনো ফল;
• উদ্ভিজ্জ তেল;
• বাদাম;
• চর্বিহীন মাংস, মাছ, সামুদ্রিক খাবার।

খাবার কত হওয়া উচিত?

গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে সঠিক পুষ্টিতে নিম্নলিখিত পরিমাণে খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত (প্রতিদিন):

1. প্রোটিন খাবার - দম্পতিপরিবেশন (মুষ্টির আকারের অংশ)।
2. তিন টুকরো মাখন।
3. একজোড়া ডিম।
4. ভিটামিন সি ধারণকারী পণ্য।
5. দুয়েক টেবিল চামচ উদ্ভিজ্জ তেল।
6. চারটি পরিবেশন বা এক গ্লাস দুগ্ধজাত খাবার।
7. কয়েকটি আলু কন্দ (বেক করা নিখুঁত!)।
8. সালাদ, সবজি পরিবেশন করা হচ্ছে।

আপনি যদি মনে করেন যে গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টি আছে, যাতে ভালো না হয়, তাহলে এই তথ্য পাবেন না। গর্ভাবস্থা সবসময় ওজন বাড়ায় (যাই বলুক)। এছাড়াও ডায়েটে নিম্নলিখিতগুলি (সন্তান জন্মের আগে এবং পরে) অন্তর্ভুক্ত করতে হবে:

• প্রচুর পানি পান করুন (প্রতিদিন দেড় লিটার থেকে);
• সামুদ্রিক মাছ - সপ্তাহে কয়েকবার;
• সমুদ্রের লবণ।
• ফল এবং বাদাম।

পরামর্শের একটি শব্দ: অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করবেন না, কারণ অত্যধিক শুধুমাত্র ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে। আপনার গর্ভাবস্থার অর্ধেক পর্যন্ত, প্রতিদিন চারশ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খান এবং বাকি মেয়াদ - তিনশ গ্রাম।

নিরামিষাশীদের কি করা উচিত?

নিরামিষা আজকাল একটি সাধারণ জিনিস। এটা বিশ্বাস করা হয় যে যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে উদ্ভিদ খাদ্য শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পণ্যের জন্য তৈরি করতে পারে। যাইহোক, যখন শিশুদের কথা আসে, বিশেষজ্ঞদের মতামত ভিন্ন। দৃঢ়প্রত্যয়ী নিরামিষাশীরা বলছেন যে তাদের জীবনধারা তাদের সুস্থ সন্তান ধারণে বাধা দেয় না। যাইহোক, কিছু ডাক্তার যুক্তি দেন যে একটি শিশুর পূর্ণ বিকাশের জন্য প্রাণীজ প্রোটিন প্রয়োজন, যাতে অ্যামিনো অ্যাসিড, খনিজ পদার্থ এবং সর্বপ্রথম ক্যালসিয়াম এবংলোহা আয়রনের ঘাটতি রক্তাল্পতার দিকে পরিচালিত করে, তবে আপনি যদি নিজেকে মাংস খেতে বাধ্য করতে না পারেন তবে অন্তত আপনার গর্ভাবস্থায় মাছ খাওয়ার চেষ্টা করুন।

গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে সঠিক পুষ্টি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ সব মায়েরাই চান তাদের সন্তান সুস্থ থাকুক।

ক্যালসিয়ামের অভাবের কারণ কী?

এটি একটি শিশুর জন্য বিপজ্জনক নয়, কারণ সে মায়ের উপাদানের খরচে ভিটামিন শোষণ করে, তবে শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব মায়ের স্বাস্থ্যকে ক্ষতিগ্রস্ত করবে: সৌন্দর্য ম্লান হয়ে যাবে, হাড় ভঙ্গুর হয়ে যাবে, বিভিন্ন সমস্যা দাঁত শুরু হতে পারে। অতএব, ডাক্তাররা রচনায় দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন। গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে বা অন্য যেকোনো সময়ে সঠিক পুষ্টি সুষম, সম্পূর্ণ এবং বিভিন্ন পণ্যের সমন্বয়ে হওয়া উচিত। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, একটি সুষম খাদ্যে মাংসের খাবার থাকতে পারে না, তবে তারপরে উদ্ভিদের খাবার, মাছ, টোফু, বাদাম, দুগ্ধজাত খাবারের দিকে মনোযোগ দিন। এটি খাদ্যে গমের ভুসি, তিলের বীজ, যা প্রচুর ক্যালসিয়াম এবং আয়রন সমৃদ্ধ।

নিরামিষাশীদের জন্য একটি ছোট সুপারিশ: ডাক্তাররা নিয়মিত পরীক্ষা করার পরামর্শ দেন যাতে রক্তে অণু উপাদান, ভিটামিনের সূচক পরীক্ষা করা যায় যাতে খাবারটি সম্পূর্ণ, সুষম এবং শরীরে পর্যাপ্ত থাকে।

প্রথম ত্রৈমাসিকে কীভাবে খাবেন?

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে সঠিক পুষ্টি আপনার দৈনন্দিন খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া প্রয়োজন:

• ইনস্ট্যান্ট কফি, অ্যালকোহল, শক্তিশালী চা;
• ফাস্ট ফুড, সুবিধাজনক খাবার, ফাস্ট ফুডরান্না।

নিম্নলিখিতভাবে প্রথম শর্তে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন:

• সিদ্ধ কফি - দিনের এক কাপ;
• মিষ্টি - কয়েক দিনের জন্য একটি অংশ;
• আচারযুক্ত, লবণযুক্ত শাকসবজি - কমিয়ে দিন কারণ এটি কিডনিকে ওভারলোড করে।

নিচে প্রথম ত্রৈমাসিকে গর্ভাবস্থায় একটি দিনের জন্য একটি নমুনা মেনু রয়েছে:

1. নাস্তা: কয়েকটি ফল, মাখন দিয়ে দুটি টোস্ট, জল বা মাখনের সাথে এক বাটি পোরিজ।
2. দ্বিতীয় সকালের নাস্তা: দুইশ গ্রাম কুটির পনির বা কয়েকটি ডিম (আপনি বিকল্প করতে পারেন), ফল বা ফলের সালাদ।
3. লাঞ্চ: মুরগির বা সবজির ঝোল সহ স্যুপ, সাইড ডিশ সহ মাংসের একটি অংশ, সালাদ।
4. রাতের খাবার: মাছ বা মাংস, লেবু - দুইশত গ্রাম, দই বা আলু আকারে কয়েক টেবিল চামচ গার্নিশ, ফল।
5. শুতে যাওয়ার আগে, আপনাকে এক গ্লাস কেফির পান করতে, মিষ্টি ছাড়া দই বা চারটি ডিমের সাদা অংশ খেতে দেওয়া হয়।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে কীভাবে খাবেন?

ব্যতিক্রমগুলি প্রথম ত্রৈমাসিকের মতোই থাকে৷ পেটে ভারীতা এড়াতে অংশ কিছুটা কমানো এবং খাবারের সংখ্যা বাড়ানো ভাল।

মেনু:

1. প্রাতঃরাশ: মাখন, ফল সহ দুইশত গ্রাম পোরিজ। এটি তাজা জুস, স্মুদি পান করার অনুমতি দেওয়া হয়৷
2. দ্বিতীয় সকালের নাস্তা: একশত পঞ্চাশ গ্রাম কুটির পনির বা একটি ডিম, ফল।
3. লাঞ্চ: মাংস বা মাছের একটি অংশ, স্যুপের অর্ধেক অংশ এবং পাশাপাশি একটি সাইড ডিশ, উদ্ভিজ্জ সালাদ এর একটি অংশ।
4. স্ন্যাক: দুইশ গ্রাম কুটির পনির, আপনি স্বাদের জন্য আরও শুকনো ফল যোগ করতে পারেন বা আপনি ফলের সাথে কেফির দিয়ে সবকিছু প্রতিস্থাপন করতে পারেন, এটি বিস্কুট বা মিষ্টির সাথে কেফির পান করার অনুমতিও রয়েছে, তবে প্রতিদিন নয়,অবশ্যই।
5. রাতের খাবার: একশত পঞ্চাশ থেকে তিনশ গ্রাম মাছ, কয়েক টেবিল চামচ গার্নিশ, উদ্ভিজ্জ সালাদ।
6. শুতে যাওয়ার আগে, আপনি চাইলে কেফির পান করতে পারেন।

থার্ড ট্রাইমেস্টারে কীভাবে খাবেন?

3য় ত্রৈমাসিকে গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টি দিনে ছয় থেকে সাত খাবারের অনুমতি দেয়। আপনাকে প্রতি দুই ঘন্টায় খাবার খেতে হবে এবং বিশেষ করে যখন আপনি ভারী বোধ করেন। লবণ সীমিত করুন, জল খাওয়ার বিষয়ে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

নমুনা মেনু:

1. নাস্তা: মাখন বা মধু দিয়ে টোস্ট, অর্ধেক ফল, বা অর্ধেক ফলের সাথে একশ গ্রাম দোল।
2. দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: একশ গ্রাম কুটির পনির বা দই, বেরি এবং ফল অনুমোদিত।
3. লাঞ্চ: এক বাটি স্যুপ এবং এক টুকরো রুটি।
4. দ্বিতীয় লাঞ্চ: দুইশ বা তিনশ গ্রাম মাংস বা মাছ, উদ্ভিজ্জ সালাদ, ডেজার্ট যদি ইচ্ছা হয়।
5. স্ন্যাক: বাদাম, বীজ বা শুকনো ফলের পরিবেশন।
6. প্রথম রাতের খাবার: ফল বা ফলের পিউরি, স্ক্র্যাম্বল করা ডিম এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ, সবজি সহ যেকোনো মাংসের খাবার, রুটির টুকরো বা কার্বোহাইড্রেটের একটি সাইড ডিশের একটি অংশ।
7. দ্বিতীয় রাতের খাবার: সবজির সালাদ বা মুরগি বা মাছের সাথে স্যুপ-পিউরি, কেফির এবং ফলের স্মুদি সহ প্রোটিন ডিশের অর্ধেক পরিবেশন অনুমোদিত।
8. শুতে যাওয়ার আগে: কেফির বা ডিমের সাদা অংশ।

হ্যাঁ, আপনি আপনার খাদ্যের ক্যালোরির পরিমাণ বাড়াতে পারেন, তবে আপনাকে এটি করতে হবে স্বাস্থ্যকর খাবারের মাধ্যমে, মিষ্টান্নের সাহায্যে নয়। অনেক পুষ্টিবিদ বাড়িতে আপনার নিজের বিভিন্ন ডেজার্ট তৈরি করার পরামর্শ দেন, শুধু ব্রাউন সুগার, ময়দা ব্যবহার করুনমোটা নাকাল, ফল এবং কুটির পনির। বিশেষ করে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স রয়েছে। আপনি যদি চান, আপনি গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে বিভিন্ন পর্যালোচনাও পড়তে পারেন।

সবচেয়ে সাধারণ পুষ্টির ভুল

সঠিক এবং সম্পূর্ণ পুষ্টি শুধুমাত্র মায়ের স্বাস্থ্য নয়, ভ্রূণকেও প্রভাবিত করে। কিছু মহিলা এমনকি সচেতন নয় যে তারা ভুল করে। কোনটি? এখন আসুন এটি বের করা যাক:

1. অনিয়মিত খাবার গ্রহণ। যখন ইচ্ছা তখন খাওয়া ঠিক নয়। একটি পূর্ণ প্রাতঃরাশের অভাব বা অতিরিক্ত খাওয়া ভাল কিছু আনতে পারে না, কিন্তু শুধুমাত্র হজমের ব্যাধির দিকে পরিচালিত করবে।
2. রাতে অতিরিক্ত খাওয়া। পরবর্তী সময়ে, শরীরের সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, তাই খাবার পরিপাকতন্ত্রের উপর অতিরিক্ত বোঝা চাপবে। অতিরিক্ত ক্যালোরি পাশের সেন্টিমিটারে পরিণত হবে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটবে। ক্ষুধার অনুভূতি কেবল দুর্বল হওয়ার মতো।
3. সুখোমাটকা। এই জাতীয় ডায়েট গ্যাস্ট্রাইটিস বা পেটের আলসার হতে পারে। একজন গর্ভবতী মহিলার শরীর খুবই দুর্বল, তাই খাদ্যতালিকায় গরম খাবার থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
4. নাস্তা নেই। সকালে, পাচক রস শরীরে সক্রিয়ভাবে উত্পাদিত হতে শুরু করে, তাই, গ্যাস্ট্রাইটিস এড়াতে, আপনার প্রাতঃরাশ বাদ দেওয়া উচিত নয়। এক গ্লাস জুস, ফলের পানীয় বা দই পান করুন এবং তারপরে একটি পূর্ণ প্রাতঃরাশের জন্য এগিয়ে যান৷
5. মশলাদার খাবার। সিজনিংগুলি ছেড়ে দেওয়ার দরকার নেই, তবে এটি মনে রাখা উচিত যে মশলাদার খাবার বিপদে পরিপূর্ণ - এটি রক্ত জমাট বাঁধতে বাধা দেয়। যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে রক্তাল্পতা, আলসার, সিস্টাইটিস নির্ণয় করে থাকেন তবে আপনার মশলাদার খাবারের প্রয়োজন হবে।খাদ্য থেকে বাদ দিন।

কিছু দরকারী টিপস

সঠিক পুষ্টি হল ভ্রূণের স্বাভাবিক বিকাশের চাবিকাঠি, এবং আপনি যদি আগে থেকে নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নেন তাহলে ভবিষ্যতে অনেক সমস্যা এড়াতে পারবেন। নিম্নলিখিত নির্দেশিকা বিবেচনা করুন:

• ডিমের খোসা। এটি ক্যালসিয়ামের একটি প্রাকৃতিক উৎস। দৈনিক ডোজ দুই গ্রাম পর্যন্ত। প্রথমে ডিম ধুয়ে ফেলুন, ফুটন্ত পানিতে তিন মিনিট রান্না করুন। একটি ব্লেন্ডার বা কফি গ্রাইন্ডারে শাঁস খোসা ছাড়ুন। একটি কাচের বাটিতে মিশ্রণটি সংরক্ষণ করুন।
• মাংস। পণ্যটিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন রয়েছে, যা আয়রন, প্রোটিন এবং চর্বি সমৃদ্ধ। টার্কি ও হাঁসের মাংস খাওয়া ভালো।
• সীফুড। এগুলো আয়োডিন, জিঙ্ক, ফ্লোরিন সমৃদ্ধ। বিশেষ করে উপকারী ঝিনুক, সামুদ্রিক শৈবাল, স্কুইড এবং চিংড়ি।
• মিষ্টি। মিষ্টি ছাড়া জীবন কারো কারো পক্ষে অসম্ভব, তাই আপনার উচিত স্বাস্থ্যকর মিষ্টি খাওয়া বা নিজের পণ্য রান্না করা।

যাতে যেতে নাস্তা না করার জন্য এবং আজ আপনার কাছে পর্যাপ্ত পুষ্টি আছে কিনা তা নিয়ে চিন্তা না করার জন্য, আপনাকে আগে থেকেই মেনু নিয়ে চিন্তা করা উচিত। ভুলে যাবেন না যে একটি আন্তরিক প্রাতঃরাশ ভ্রূণের সুস্থ বিকাশের জন্য একটি মৌলিক উপাদান। আপনি আপনার খাদ্য এবং খাদ্য পুনর্বিবেচনা করতে হবে, কিন্তু আপনি আপনার নিজের সন্তানের জন্য এটা করতে পারেন না? প্রথমে, পরিবর্তনগুলি ছোট হবে, হয়তো একটু কঠিন এবং কঠিন, কিন্তু একবার আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, জীবন আপনার কাছে অনেক সহজ বলে মনে হবে। সঠিকভাবে খান, আপনার গর্ভাবস্থা এবং শান্ত সময় উপভোগ করুন, কারণ শীঘ্রই আপনাকে শিখতে হবে কিভাবে মা হতে হয়, এবং এটিসহজ কাজ নয়।