শিশুদের জন্য বলের উপর সহজ এবং স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম

2024 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-07 12:46

বর্তমানে, আধুনিক পিতামাতা এবং অনেক চিকিৎসা পেশাদারদের অভিমত যে শিশুকে ছোটবেলা থেকেই গড়ে তুলতে হবে। বর্তমানে, শিশুদের জন্য জিমন্যাস্টিক বলের উপর অনেক কৌশল এবং ব্যায়াম ব্যবহার করা হয়।

জিম বল কি?

জিমন্যাস্টিক বল, বা ফিটবল, যাকে কখনও কখনও সুইস বল বা ফিটনেস বল বলা হয় - ইলাস্টিক রাবারের তৈরি একটি গোলক, হয় মসৃণ হতে পারে বা কিছু গঠন (ম্যাসেজের ধরন) থাকতে পারে, সাধারণত ছোট থেকে বিভিন্ন আকারে উপস্থাপিত হয় (এর জন্য শিশু) থেকে বড় (প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য)। একটি বড় ফিটবলে, আপনি একটি শিশুর সাথে অনুশীলন করতে পারেন, তবে একজন প্রাপ্তবয়স্কের সাথে অনুশীলন করতে পারেন, কারণ এটি ধরে রাখা এবং সুরক্ষিত করা প্রয়োজন৷

স্থিতিস্থাপকতা এবং কম্পনের কারণে, ফিটবল মানুষের হাড় এবং পেশী সিস্টেমে একটি নরম এবং মৃদু প্রভাব ফেলে। একই সময়ে, তার সাথে কাজ করার ফলাফল খুব চিত্তাকর্ষক এবং গুরুত্বপূর্ণ। জিমন্যাস্টিক বলটি আজ শুধুমাত্র পুনর্বাসন কেন্দ্র, হাসপাতাল বা স্যানিটোরিয়ামেই নয়, ব্যবহার করা হয়এটি ব্যাপকভাবে জিম এবং এমনকি ডেলিভারি রুমে ব্যবহৃত হয়।

শিশুদের জন্য জিমন্যাস্টিক বল: contraindications

শিশুদের জন্য বলের ব্যায়াম হল সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর কাজ করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ৷ এটি ব্যবহার করা খুব সহজ, নিরাপদ এবং একটি বিস্ফোরণ বিরোধী সিস্টেম রয়েছে। বলের এত সহজ এবং নরম ব্যবহার সত্ত্বেও, এর অনেকগুলি contraindication রয়েছে যাতে আপনার এটির ব্যবহারে ব্যায়াম করা উচিত নয়। আসুন আরও ঘনিষ্ঠভাবে দেখা যাক:

• শিশুর নাভির ক্ষত এখনও পুরোপুরি সেরেনি।
• শিশুর যেকোনো অসুখের জন্য (অসুখ, জ্বর, অস্বস্তি বোধ)।
• শিশু কোনো কারণে জিমন্যাস্টিকস করতে চায় না।

অবশ্যই, শিশুকে ধীরে ধীরে জিমন্যাস্টিকসে অভ্যস্ত হতে হবে, যদিও বেশিরভাগ শিশু বল ব্যায়াম উপভোগ করে। শিশুদের জন্য, এটি কিছুটা চাপের কারণ হতে পারে, তাই ফিটবলে ব্যয় করা সময়, নড়াচড়ার মসৃণতা এবং অন্যান্য বিষয়গুলি পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ৷

ফিটবলে প্রশিক্ষণের ইতিবাচক দিক

শিশুদের জন্য বলের ব্যায়াম অবশ্যই অনেক উপকারী। ব্যায়াম করার সঠিক পদ্ধতির সাথে, শিশু শুধুমাত্র একটি দুর্দান্ত মেজাজেই আসে না, বরং সমগ্র পেশীতন্ত্রের ব্যাপক বিকাশ লাভ করে।

ফিটনেস বলের ব্যায়াম কেন শিশুদের জন্য এত ভালো:

• শিশুর পেশীর হাইপারটোনিসিটি কমানোর সুযোগ দিন।
• অবদান করুনসমস্ত পেশী গ্রুপকে শক্তিশালী করা।
• মোটর সমন্বয় বিকাশে সহায়তা করুন।
• সঠিক ভঙ্গি প্রচার করুন।
• ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতিকে প্রশিক্ষণ দিন।
• মাসকুলোস্কেলিটাল সিস্টেমের বিকাশে অবদান রাখুন।
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজকে স্বাভাবিক করে তোলে।
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করুন।
• মেটাবলিজম সক্রিয় করুন।
• শরীরের সহনশীলতা বাড়ান।
• পেটের পেশী শিথিল করে হজমের উন্নতিতে সাহায্য করে।

অবশ্যই, একটি জিমন্যাস্টিক বলের ব্যায়াম করা সাধারণ ব্যায়াম বা পেটে শিশুকে শুইয়ে দেওয়ার চেয়ে অনেক বেশি আকর্ষণীয় এবং মজাদার। ফিটবল সহ জিমন্যাস্টিকস আরও বৈচিত্র্যময় এবং গতিশীল, যা একটি ক্রমবর্ধমান জীবের জন্য বিশেষভাবে উপযোগী এবং এর বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় গতি নির্ধারণ করে৷

একজন নবজাতকের জন্য কিভাবে ফিটবল বেছে নেবেন?

একটি বল বেছে নেওয়ার সময়, প্রথমত, আকার দ্বারা পরিচালিত হন। যদি আপনি একটি ছোট নেন, তাহলে শিশুদের জন্য একটি জিমন্যাস্টিক বলের উপর সমস্ত ব্যায়াম করা আপনার পক্ষে খুব সুবিধাজনক হবে না, তাই সর্বাধিক আকার চয়ন করুন, এর ব্যাস প্রায় 75-80 সেমি। এমনকি প্রাপ্তবয়স্ক এবং বয়স্ক শিশুরাও সহজেই করতে পারে এমন একটি বলে অনুশীলন করুন।

আকারের পাশাপাশি, অন্যান্য পরামিতিগুলি দেখা গুরুত্বপূর্ণ:

• উপাদান। এটি ঘন, অভিন্ন হওয়া উচিত, লক্ষণীয় seams এবং গন্ধ ছাড়া। সাধারণত একটি বড় বল সহ্য করতে হবেওজন 150 কেজি পর্যন্ত, কেনার আগে এই পয়েন্টটি পরীক্ষা করুন৷
• তথাকথিত অ্যান্টি-বিস্ফোরক সিস্টেম বা, অন্য কথায়, ABS-অ্যান্টি-বার্স্ট সিস্টেম। বলের নিরাপদ ব্যবহারের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক।
• স্তনবৃন্ত - বলের ভিতরে সোল্ডার করতে হবে।
• প্রযোজক। প্রমাণিত নির্মাতাদের ব্যবহার করা ভাল যারা গুণমানের গ্যারান্টি দেয়, কারণ এই ক্রীড়া সরঞ্জাম শিশুর বিকাশের জন্য ব্যবহার করা হবে।

নবজাতকের জন্য ফিটনেস বলের জিমন্যাস্টিক নিয়ম

উপরের পরামিতিগুলি ছাড়াও যেগুলির প্রতি মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, আমি আরও কয়েকটি নিয়ম নোট করতে চাই যেগুলি জিমন্যাস্টিক বল ব্যবহার করার ব্যবহারিক অংশের সাথে এগিয়ে যাওয়ার আগে অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ:

• আপনি 2-3 সপ্তাহ বয়সে একটি শিশুর সাথে বলের প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন, তবে শুধুমাত্র একজন শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরে এবং সেই অনুযায়ী, তার অনুমতির পরে৷
• 3-4 মাস পর্যন্ত, ফিটবলের উপর একটি ডায়াপার রাখা প্রয়োজন, যার উপর শিশু ভবিষ্যতে শুয়ে থাকবে।
• খাওয়ার পর অবশ্যই বিরতি নিতে হবে, অন্তত দেড় ঘণ্টা বিশ্রাম, কোনো জিমন্যাস্টিক নেই।
• এটি কয়েক মিনিট (প্রায় 4-6) দিয়ে ক্লাস শুরু করা মূল্যবান, পরের বার অনুশীলনের সময়কাল ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন।
• জিমন্যাস্টিকসের আগে শিশুকে অবশ্যই পোশাক খুলে দিতে হবে।
• শিশু যখন খুশি এবং শান্ত থাকে তখন সকালের সময়গুলি অনুশীলন করার সেরা সময়।
• এটা ভালো হয় যদি ক্লাসে শান্ত বাদ্যযন্ত্রের সাথে থাকে।
• ওয়াওঅনুশীলনের সময়, বাচ্চাকে ধরে রাখার সুযোগ এড়ান বা আরও বেশি করে পা বা হাত দিয়ে টেনে ধরুন, এই বয়সে এটি তার জন্য খুব ভারী বোঝা।
• যদি শিশুর ব্যায়াম করার মেজাজ না থাকে তবে এটি অন্য সময়ের জন্য পিছিয়ে দিন।

মনে রাখবেন: জিম বল ব্যবহার করা সহজ হওয়ার গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা রয়েছে, ভয় পাবেন না যে কিছু ভুল হতে পারে। তবে সন্দেহ থাকলে, আপনি প্রথম পাঠের জন্য প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন৷

ব্যায়াম

শিশুদের জন্য ফিটনেস বলের ক্লাসগুলিকে সাধারণ উন্নয়নমূলক এবং পুনরুদ্ধারকারী হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে একটি জিমন্যাস্টিক বলের ব্যায়াম প্রতিটি শিশুর জন্য উপযোগী, প্রধান জিনিস হল কোন contraindication নেই।

নবজাতকের সাথে জিমন্যাস্টিক বল ব্যায়াম সহজ উপাদান দিয়ে শুরু হয়। আরও, ইতিমধ্যে অভিজ্ঞতা অর্জন করার সময় এবং একটি শিশু বড় হওয়ার প্রক্রিয়ায়, জিমন্যাস্টিকসকে পরিপূরক, জটিল এবং আরও বৈচিত্র্যময় করা যেতে পারে। এবং প্রশিক্ষণ নিজেই, যথাক্রমে, শিশুর বিকাশের এই পর্যায়ে দীর্ঘ এবং আরও ফলদায়ক হয়ে উঠবে৷

2 সপ্তাহ থেকে ছয় মাস পর্যন্ত শিশু

এই বয়সের বাচ্চাদের জন্য, সহজতম ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করা মূল্যবান:

• পেটে দুলছে। এটি 2 মাস বা তার বেশি বয়সের শিশুদের জন্য বলের উপর একটি ব্যায়াম, যেখানে শিশুটি তার পেট নীচে রেখে জিমন্যাস্টিক বলের উপর অবস্থিত, যা তাকে তার পা এবং বাহু দিয়ে বলটি ধরতে দেয়। পিতামাতার হাত উচিততার পিছনে বসুন, এইভাবে সমর্থন প্রদান. শিশুর মসৃণ নড়াচড়ার সাথে, প্রথমে পিছনে পিছনে, তারপর পাশ থেকে পাশে, এবং তারপর একটি বৃত্তে ঝাঁকান। প্রধান জিনিসটি হ'ল ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে নড়াচড়া করা যাতে শিশুকে ভয় না পায়। এই ব্যায়ামটি অন্ত্রের কোলিকের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক, কারণ এটি পেরিটোনিয়ামের পেশীগুলিকে শিথিল করতে দেয়৷
• পিঠে দুলছে। এই ব্যায়ামটি আগেরটির মতোই, শুধুমাত্র এটি ইতিমধ্যেই তার পিঠে শুয়ে থাকা শিশু দ্বারা সঞ্চালিত হয়, পিতামাতারা যথাক্রমে পেট এবং বুকের জন্য সমর্থন প্রদান করে। বাচ্চাদের 4 মাস ধরে বলের উপর এই ব্যায়ামটি আপনাকে কেবল পিঠের পেশীগুলিকে শিথিল করতে দেয় না এবং একই সাথে পেটের পেশীগুলিকেও কাজ করে।
• "ফুটবল"। শিশুটি পিছনে, সোফা, বিছানা বা মেঝেতে অবস্থিত। আলতো করে তার পায়ে জিম বল রোল করুন। শিশু সহজাতভাবে এটিকে দূরে ঠেলে দেবে। 3 মাস বয়সী শিশুদের জন্য এই বল ব্যায়ামটি পা এবং অ্যাবসের পেশী বিকাশ এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

ছয় মাস বা তার বেশি বয়সী শিশুদের জন্য ব্যায়াম

এই বয়সের শিশুদের জন্য, আপনি ফিটনেস বলের ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন যা আরও বৈচিত্র্যময়, জটিল এবং সক্রিয়৷

বেবি বল ব্যায়াম ৬ মাস:

• একটি জিমন্যাস্টিক বলে লাফানো। আপনার পায়ের সাহায্যে প্রাচীরের কাছে বলটি ঠিক করা প্রয়োজন, শিশুটিকে এটির উপর রাখুন, আপনার হাত দিয়ে শরীরটি ধরে রাখুন, দেখান যে কীভাবে ফিটবল বসন্ত হতে পারে এবং শিশুটির এটিতে লাফ দেওয়ার সুযোগ রয়েছে। এই অনুশীলনটি সহজেই একটি মজার খেলায় পরিণত হয়৷
• "হ্যান্ডেল-পা"। এই ব্যায়াম দুই প্রাপ্তবয়স্ক প্রয়োজন. শিশুটিকে পিঠের উপর রাখুন, একজন ব্যক্তি শিশুটিকে শিন দিয়ে আলতো করে নেয়, অন্যটি বাহু দিয়ে। মসৃণ নড়াচড়ার সাথে, শিশুটিকে বলের উপর এবং পিছনে ঘুরিয়ে দিন। এই ব্যায়ামটি আপনাকে মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে দেয়।
• খেলনা ধর। শিশুদের জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম যারা ইতিমধ্যে তাদের হাত দিয়ে বিভিন্ন বস্তু ধরতে এবং ধরে রাখতে শিখেছে। বলের সামনে, শিশুর প্রিয় খেলনাগুলি ছড়িয়ে দেওয়া প্রয়োজন, এটি পেটে ফিটবলের উপর রাখুন। শিশুটিকে পোঁদ দিয়ে ধরে রাখার সময়, আলতো করে বলটি সামনের দিকে ঘুরিয়ে দিন যাতে শিশু একটি খেলনা ধরতে পারে।

এগুলি শিশুদের জন্য সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়াম বল ব্যায়াম। মনে রাখবেন যে এই ধরনের জিমন্যাস্টিকস একটি খেলা হিসাবে ভাল আচরণ করা হয়। কারণ শিশু এই সমস্ত কার্যকলাপকে এভাবে উপলব্ধি করে। ভালো মেজাজে ব্যায়াম করুন।