গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালানেটিক্স: সুবিধা এবং অসুবিধা

2024 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 00:24

যদি আপনি একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করেন, নিয়মিত আপনার শরীরকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে উন্মুক্ত করুন এবং একই সাথে একটি শিশুর জন্মের পরিকল্পনা করুন, আপনার স্বাভাবিক ছন্দ ত্যাগ করা উচিত নয়। এই ধরনের মহিলাদের জন্য, একটি বিশেষ ধরনের জিমন্যাস্টিকস রয়েছে - গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালানেটিক্স৷

এটা কি?

এই ব্যায়ামের সেটটি আমেরিকান ক্যালান পিঙ্কনি, একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক দ্বারা তৈরি করা হয়েছে এবং এটি শরীরের প্রায় সমস্ত পেশী প্রসারিত এবং সংকোচনের উপর ভিত্তি করে তৈরি। এটি লক্ষণীয় যে গর্ভাবস্থায় এই খেলাটি কেবলমাত্র তাদের জন্য উপযুক্ত যাদের কমপক্ষে প্রাথমিক শারীরিক সুস্থতা রয়েছে। স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। অতএব, আপনি যদি আগে সক্রিয় জীবনধারার অনুগামী না হয়ে থাকেন তবে আপনাকে প্রায় 30টি প্রস্তুতিমূলক ক্লাসের মধ্য দিয়ে যেতে হবে। এবং শুধুমাত্র তখনই পূর্ণাঙ্গ জিমন্যাস্টিক সেশনে এগিয়ে যাওয়া সম্ভব হবে।

ক্লাসের ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কাল

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালানেটিক্স আকর্ষণীয় কারণ প্রশিক্ষণের সময় হৃদস্পন্দনের কোন তীব্র বৃদ্ধি হয় না এবং এর পরে ক্লান্তি এবং দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসকষ্টের অনুভূতি হয় না। একএই ধরনের ব্যায়ামের একটি সেশন নিয়মিত জিমন্যাস্টিকসের কয়েক ঘন্টা প্রতিস্থাপন করতে পারে। ক্লাসের ইতিবাচক প্রভাব পড়ার জন্য, আপনাকে তাদের প্রতি সেশনে অন্তত এক ঘণ্টা সময় দিতে হবে। এই কৌশলটির উদ্ভাবক সপ্তাহে 3 বার দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেন। যেহেতু ভ্রূণ বৃদ্ধি পায় এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালানেটিক্সের ফলাফল লক্ষণীয়, আপনি প্রশিক্ষণ 2. এ সীমাবদ্ধ করতে পারেন

এটা মনে রাখা দরকার যে গর্ভবতী মায়ের গর্ভাবস্থা যত বেশি থাকবে, ব্যায়াম তত কম সক্রিয় হওয়া উচিত। এর থেকে এটি অনুসরণ করে যে 1ম ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালানেটিক্স ভ্রূণের পরবর্তী বিকাশের চেয়ে বেশি লোড দেবে৷

এটি এই কারণেও যে শেষ শর্তে মহিলাদের পক্ষে কিছু করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে। কিলোগ্রামের একটি দ্রুত সেট এবং সন্তানের জন্য ভয়ও একটি ভূমিকা পালন করে। অতএব, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালানেটিক্সের সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি সাবধানে অধ্যয়ন করুন। এটি শিশুর জন্মের জন্য প্রস্তুতি নিতে আপনি কোন খেলাধুলা করতে চান তা সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ করে দেবে৷

ফল

1. একটি ব্যায়ামের সময়, বেশ কয়েকটি পেশী গ্রুপে টান পড়ে এবং একসাথে কাজ করা হয়।
2. কল্যানেটিক্স অনুশীলন করার জন্য আপনার বিশেষ ইউনিফর্ম বা সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।
3. পিঠ ও মেরুদণ্ডের পেশী শক্তিশালী হয়। নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি সঠিক ভঙ্গি পেতে এবং ঘাড় ও পিঠের নিচের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার নিশ্চয়তা পাবেন।
4. জিমন্যাস্টিক সেশনের পরে, হৃদস্পন্দন বাড়ে না এবং দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসকষ্ট হয় না।
5. ক্যালানেটিক্স শুধুমাত্র গর্ভাবস্থায় নয়, ওজন হ্রাস, অস্টিওকন্ড্রোসিস প্রতিরোধের জন্যও প্রাসঙ্গিক।
6. আত্ম-আঘাতের ঝুঁকি ন্যূনতম কমে যায়।

অপরাধ

1. শারীরিক সুস্থতার অভাব রয়েছে এমন মহিলাদের জন্য একবারে পুরো ভার সহ্য করা কঠিন৷
2. আপনি সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আপনাকে একটি প্রস্তুতিমূলক কোর্স করতে হবে।
3. এই ধরনের জিমন্যাস্টিক কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার উপস্থিতিতে নিষেধ করা হয়।

সতর্কতা এবং সুপারিশ

এটি দৃঢ়ভাবে খালি পেটে ক্লাস শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। তবে এটি লক্ষণীয় যে আপনার তাদের সামনেও খাওয়া উচিত নয়। খাবারের জন্য সর্বোত্তম সময় হল ক্লাস শুরুর ১ ঘন্টা আগে।

ক্যালনেটিক্সের সময় জামাকাপড় চলাচলে বাধা দেওয়া উচিত নয়। শারীরিক শিক্ষার জন্য ডিজাইন করা একটি বিশেষ ফর্মকে অগ্রাধিকার দিন। ফ্যাব্রিকটি শ্বাস-প্রশ্বাসযোগ্য হওয়া উচিত, ত্বককে শ্বাস নিতে দেয়। সুতির ট্র্যাকসুট এই উদ্দেশ্যে উপযুক্ত৷

আপনি কোথায় ব্যায়াম করছেন তার ট্র্যাক রাখুন। পিচ্ছিল মেঝেতে মোজা পরে ব্যায়াম করবেন না, নরম স্পোর্টস ম্যাট ব্যবহার করতে ভুলবেন না। আপনি যদি বাইরে ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করেন, একটি লন বা ঘাসযুক্ত এলাকা সবচেয়ে ভাল৷

অতিরিক্ত কাজ করা এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন, ব্যথা অনুভব করেন বা আপনার হৃদয়ে দৌড়াদৌড়ি হয়, তবে ধীর গতিতে বা বিরতি নিতে ভয় পাবেন না। ক্লাস পরিপূর্ণ হতে হবে, চাপের নয়।

যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ঠিক ক্যালনেটিক্স করবেন, তবে দিনের কোন অংশটি করা সবচেয়ে সুবিধাজনক তা সাবধানে বিবেচনা করুন। লেখকএকটি নির্দিষ্ট বিরতির পরে এবং দিনের একই সময়ে নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সকাল ৯টায় একটি ওয়ার্কআউট করেন, তাহলে পরবর্তী গ্রুপের ব্যায়ামগুলো ঠিক এই সময়েই করা উচিত, এক বা দুই দিনের ব্যবধানে।

অতি গরম হওয়া প্রতিরোধ করুন। এটি করার জন্য, শরীরের উচ্চ তাপমাত্রার পাশাপাশি খুব গরম দিনে ব্যায়াম করবেন না। এমনকি সামান্য তাপমাত্রার ওঠানামাও বিরক্তিকর উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে।

গর্ভাবস্থায়, বিশেষ করে শেষ পর্যায়ে, আপনাকে চরম সতর্কতার সাথে যেকোনো কার্যকলাপের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। একটি আকর্ষণীয় অবস্থানে মহিলাদের মধ্যে, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র পরিবর্তিত হয়, যা পতনের ঝুঁকি বাড়ায়। এটি, ঘুরে, খেলাধুলা করার সময় নিজেকে আহত করার ঝুঁকি তৈরি করে। অতএব, আপনার সেই ব্যায়ামগুলি করার চেষ্টা করা উচিত নয় যা আপনি মনে করেন যে আপনি পারবেন না।

ভ্রূণের বৃদ্ধির সাথে সাথে গর্ভবতী মাকে ধীরে ধীরে শারীরিক পরিশ্রম কমাতে হবে। এই বিষয়ে, 3 য় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালানেটিক্স শুধুমাত্র উপকারী হতে পারে না, তাই প্রশিক্ষণ কমিয়ে আনা ভাল। কোন সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

বিরোধিতা

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালানেটিক্স কিছুটা যোগের স্মরণ করিয়ে দেয়। একই ভঙ্গি ব্যবহার করে, একই রকম প্রভাব ফেলে, প্রশান্তি দেয় এবং পেশীগুলিকে ভাল আকারে রাখে। যাইহোক, এই ধরনের জিমন্যাস্টিকস ক্লাসে কিছু contraindications রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে:

• হৃদপিণ্ড ও রক্তনালীর রোগ;
• শ্বাসনালী হাঁপানি;
• পিঠের রোগ এবংমেরুদণ্ড;
• সংক্রমণের পরে অবশিষ্ট প্রভাব, অপারেটিভ পিরিয়ড;
• হেমোরয়েডের উপস্থিতি, এর সাথে সমস্ত স্কোয়াট ব্যায়াম নিষিদ্ধ;
• ভেরিকোজ শিরা, পায়ে ভার সীমিত করুন।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ ব্যায়াম

পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য যে কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করা উচিত। মহিলাদের জন্য একজন মহিলা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়ামের একটি বিশেষ সেট তৈরি করেছেন (ক্যালানেটিক্স), যা শিথিলকরণকে উন্নীত করে। উদাহরণস্বরূপ, সার্ভিকাল অঞ্চলের পেশীগুলির জন্য, সরল মাথা বাঁক সঞ্চালিত করা যেতে পারে। একটি আরামদায়ক বসার অবস্থান বেছে নেওয়ার পরে, আপনাকে আপনার মাথাটি পাশে ঘুরিয়ে নিতে হবে এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে এটিকে ধীরে ধীরে নামাতে হবে। অন্য দিকেও একই কাজ করুন।

আপনি কিছু কেগেল ব্যায়াম করে দেখতে পারেন। তারা যোনি এবং পেরিনিয়ামের পেশীগুলিকে প্রসবের জন্য প্রস্তুত করার লক্ষ্যে, ধীরে ধীরে তাদের শক্তিশালী করা। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রারম্ভিক অবস্থান নিতে হবে - আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন এবং আপনার মাথাটি একটি ছোট রোলারে রাখুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পা মেঝেতে রাখুন, আপনার বাহু শরীর বরাবর প্রসারিত করুন। ব্যায়ামের সারমর্ম হল যোনি এবং মলদ্বারে পেশী টিস্যু স্ট্রেন করা, এই অবস্থানটি 10 সেকেন্ডের জন্য ঠিক করা। একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের পরে, আবার পুনরাবৃত্তি করুন। বেশ কয়েকটি পদ্ধতির সুপারিশ করা হয়। এই পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য তৈরি করা হয়েছে জন্ম প্রক্রিয়াটিকে ব্যাপকভাবে সহজ করার জন্য৷

গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের শুরুতে, পেলভিক লিফট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ভ্রূণ বড় হওয়ার সাথে সাথে এটি অঙ্গগুলির উপর আরও বেশি চাপ দেয়। যেমন2য় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালানেটিক্স আপনাকে পেলভিক এলাকায় উত্তেজনা উপশম করতে এবং আরামদায়ক বোধ করতে সহায়তা করবে। এটি করার জন্য, প্রারম্ভিক অবস্থান নিন - মেঝেতে শুয়ে আপনার হাঁটু বাঁকুন। তারপরে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেলভিসটি উপরে তুলুন। দয়া করে মনে রাখবেন যে পিছনের অংশটি মেঝেতে শক্তভাবে চাপতে হবে। পরবর্তী শ্বাস-প্রশ্বাসে, পেলভিস নামিয়ে, সমস্ত পেশী শিথিল করুন। প্রভাব অর্জনের জন্য বেশ কয়েকটি পন্থা প্রয়োজন৷

আপনার যদি পিঠে ব্যথা হয়, তাহলে এর কারণ হল আপনার জরায়ু আপনার মেরুদণ্ডের সাথে চাপ দিচ্ছে। অস্বস্তি দূর করার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করতে হবে। শুরুর অবস্থানটি নিম্নরূপ হবে - আপনার মাথা মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্য রেখে চারদিকে মেঝেতে বসুন। পিছনের পেশী শিথিল করা উচিত। তারপরে আপনাকে "বিড়ালের মতো" মেরুদণ্ড বাঁকতে হবে, আপনার মাথা নিচু করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, নিতম্ব এবং পেট টান হতে হবে। কয়েক সেকেন্ড পরে, ধীরে ধীরে শিথিল করা শুরু করুন। একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের পরে, আবার ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন, এবং তাই বিভিন্ন পদ্ধতির জন্য।

উপসংহার

এটা মনে রাখা উচিত যে কোনো ধরনের লোডের পছন্দকে অবশ্যই বুদ্ধিমানের সাথে বিবেচনা করতে হবে, বিশেষ করে গর্ভাবস্থায়। ক্রমাগত ব্যায়াম এবং ডায়েট দিয়ে নিজেকে ক্লান্ত করবেন না, নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না এবং শরীরকে চাপে আনবেন না। শরীরকে ভালো অবস্থায় রাখা এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সাহায্যে প্রসবের জন্য প্রস্তুত করাই যথেষ্ট। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালানেটিক্সের এই বৈশিষ্ট্যগুলিই রয়েছে। অতএব, যদি আপনার ডাক্তার কোন contraindication সনাক্ত না করে থাকে,সাহসের সাথে খেলা চালিয়ে যাওয়া, এমনকি একটি আকর্ষণীয় অবস্থানে থাকাও।