ফোলা এবং ওজন কমাতে গর্ভবতী মহিলাদের উপবাসের দিনগুলি: মেনু, পর্যালোচনা

2024 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-02-17 18:33

গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি ভ্রূণের বৃদ্ধির সাথে যুক্ত একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া। এটি মনে রাখা উচিত যে একটি শিশুর জন্মের সময় ওজন ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। তাদের স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে নিশ্চিত হওয়ার জন্য, মহিলারা তাদের কিলোগ্রাম বডি মাস ইনডেক্স (BMI) এর সাথে তুলনা করতে পারেন। যদি গর্ভাবস্থায় একজন মহিলা এখনও অতিরিক্ত ওজনের সমস্যার মুখোমুখি হন তবে এটি মোকাবেলা করার একটি কার্যকর উপায় রয়েছে - এইগুলি উপবাসের দিন, যা কখনও কখনও ব্যবস্থা করা প্রয়োজন। ভ্রূণ যাতে খাদ্যাভ্যাসে কষ্ট না পায়, সেজন্য আজকাল খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলতে হবে।

BMI গণনার পদ্ধতি

গর্ভাবস্থায় আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করেছেন কিনা তা নির্ধারণ করতে, আপনাকে অবস্থানে থাকা মহিলাদের জন্য প্রস্তুত BMI টেবিল ব্যবহার করতে হবে।

অনেক মহিলা প্রায়ই ভাবছেন কেন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপবাসের দিনগুলি প্রয়োজন৷ একটি সন্তান ধারণের সময়কালে, একটি মহিলার শরীরে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ঘটে। বেশ কয়েকটি কারণ প্রথম সপ্তাহে অনিয়ন্ত্রিত ওজন বৃদ্ধিকে উস্কে দেয়গর্ভাবস্থা, সেইসাথে পরবর্তী পর্যায়ে, ইতিমধ্যে প্রসবের আগে। সেগুলি নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে:

• ভ্রূণের ওজন ধীরে ধীরে বাড়তে থাকে। যদি আপনার পেটে 4 কেজির বেশি ওজনের একটি বড় ভ্রূণ বৃদ্ধি পায়, তাহলে প্ল্যাসেন্টার ওজন গড় মানের তুলনায় ছাড়িয়ে যাবে।
• গর্ভে যমজ শিশুর ওজন বৃদ্ধির হার।
• গর্ভাবস্থায় মহিলাদের মধ্যে শোথ একটি সাধারণ ঘটনা। এর কারণ হল প্রিক্ল্যাম্পসিয়া, তিনিই দেহে তরল ধরে রাখার দিকে পরিচালিত করেন। এটি অতিরিক্ত ওজনের একটি কারণ হতে পারে। আপনি যদি অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের ফোলাভাব লক্ষ্য করেন, আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
• পলিহাইড্রামনিওস গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বৃদ্ধির আরেকটি কারণ। প্রায়শই, এটি ডায়াবেটিস সহ গর্ভবতী মায়েদের পাশাপাশি একাধিক গর্ভাবস্থায় ঘটে। প্রচুর পরিমাণে অ্যামনিওটিক তরল অনিবার্যভাবে শরীরের ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে অবশ্যই নিবিড় চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে থাকতে হবে।
• অনেক মহিলাদের মধ্যে, ডাক্তাররা প্রথম ত্রৈমাসিকে ওজন হ্রাস লক্ষ্য করেন, যা দীর্ঘস্থায়ী টক্সিকোসিসের কারণে হয়। গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, টক্সিকোসিস অদৃশ্য হয়ে যায়। শরীর আবার প্রয়োজনীয় পরিমাণে পুষ্টি লাভ করে, শরীরের ওজন একটি স্বাভাবিক মান পৌঁছে। টক্সিকোসিসের সময় যদি একজন মহিলার উপবাসের দিনগুলি সাজানোর ইচ্ছা থাকে, তবে গর্ভাবস্থার আগে BMI পরিসংখ্যানের উপর নয়, শরীরের ওজনের উপর ফোকাস করা প্রয়োজন৷
• যে মহিলা সন্তানকে বহন করেন তার বয়স। যদি পরিবারে প্রথম জন্মগ্রহণকারী 30-40 বছর বয়সে উপস্থিত হয়, তবে পরবর্তীতে ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনাগর্ভাবস্থা বাড়ে।

প্রায়শই, মহিলারা গর্ভবতী মহিলাদের (দিনের জন্য মেনু) জন্য কীভাবে সঠিকভাবে উপবাসের দিনটি সংগঠিত করবেন তা জিজ্ঞাসা করেন। পুষ্টিবিদদের সুপারিশ অনুসারে, অবস্থানে থাকা মেয়েদের প্রতিদিনের খাবারের পরিমাণকে কয়েকটি খাবারে (সাধারণত 5-7) ভাগ করতে হবে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি খাদ্য চয়ন করার জন্য, গর্ভাবস্থার কোর্স নিরীক্ষণকারী একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন। প্রতিটি খাদ্য আপনার উপকার করতে পারে না। উপবাসের দিনগুলি সপ্তাহে 1-2 বার সাজানো যেতে পারে৷

গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি

ফোরাম ব্যবহারকারীরা প্রায়ই জিজ্ঞাসা করে যে ২য় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপবাসের দিনগুলি প্রয়োজন কিনা৷ এটির উত্তর দেওয়ার জন্য, আপনাকে কিছু গণনা করতে হবে। গর্ভাবস্থার পুরো সময়ের জন্য স্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধি 8 থেকে 15 কিলোগ্রাম পর্যন্ত। গণনা করার সময়, এটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে সন্তান জন্মদানের সময় প্রতিটি মহিলার শরীর আলাদা, উপরন্তু, অন্যান্য কারণগুলিও ওজনকে প্রভাবিত করে - বংশগতি, বয়স এবং আরও অনেক কিছু।

গর্ভাবস্থার 20 তম সপ্তাহ থেকে দ্রুততম ওজন বৃদ্ধি ঘটে। ওজন বৃদ্ধির কারণগুলি নীচে তালিকাভুক্ত করা হল:

1. ফলটির ওজন গড়ে ৩ থেকে ৪ কিলোগ্রাম।
2. প্লাসেন্টা 1 কিলোগ্রাম পর্যন্ত ভরে পৌঁছায়।
3. গড় জরায়ুর ওজন ০.৭ থেকে ১ কিলোগ্রাম।
4. অ্যামনিওটিক তরল একজন মহিলার ওজনে ১.২ কিলোগ্রাম পর্যন্ত যোগ করে।
5. রক্তের ওজন ১.৫ থেকে ২ কিলোগ্রাম।
6. একটি সন্তান প্রসবের সময় স্তন্যপায়ী গ্রন্থি এবং ফ্যাটি টিস্যু মোট ওজন 4 থেকে 5 কিলোগ্রাম পর্যন্ত যোগ করে।

একটি শিশুর জন্মের পরে, অতিরিক্ত ওজন তাত্ক্ষণিকভাবে অদৃশ্য হবে না। পরিবারের নতুন সদস্যের জন্মের পর প্রথম মাসগুলিতে গড়ে এটি 3-4 কিলোগ্রাম। আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে এবং আগের অবস্থায় ফিরে আসার জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পর্যায়ক্রমে উপবাসের দিনগুলি কাটাতে হবে। ওজন কমানোর জন্য, শারীরিক কার্যকলাপ এবং ডায়েট ধীরে ধীরে প্রবর্তন করা উচিত, কারণ ডায়েটে হঠাৎ পরিবর্তনের কারণে একজন মহিলা স্তন্যপান করানোর সমস্যা অনুভব করতে পারেন।

আনলোডিং দিনের সংগঠন

একজন গর্ভবতী মহিলার ওজন কমানোর জন্য কীভাবে উপবাসের দিন আয়োজন করবেন? মা এবং শিশুর জন্য নিরাপদ উপবাসের দিনগুলি নির্ধারণ করার সময়, আপনার কয়েকটি টিপস অনুসরণ করা উচিত:

টিপ 1. ডায়েট করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার কোন contraindication নেই।

পরামর্শ 2. চিন্তা করবেন না যে আপনার শরীর আনলোড করার সময়, শিশু মায়ের দুধ থেকে কম পুষ্টি পাবে। গর্ভাবস্থার সময়, মহিলার শরীর শিশুকে খাওয়ানোর জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে দরকারী ট্রেস উপাদানগুলি জমা করে৷

টিপ 3. গর্ভাবস্থার পরে ওজন কমানোর জন্য ডায়েটের পূর্ব প্রস্তুতির প্রয়োজন। এটি শুরু হওয়ার কয়েক দিন আগে, আপনাকে সহজে হজমযোগ্য খাবার খেতে হবে - এগুলি সবজি, ফল, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং আরও অনেক কিছু হতে পারে। শেষ খাবারটি সন্ধ্যা 6 টার পরে হওয়া উচিত নয়। ঘুমাতে যাওয়ার আগে খেতে চাইলে একটি ছোট আপেল খেতে পারেন, ফলের পানীয় বা সরাসরি জুস পান করতে পারেন।স্পিন।

পরামর্শ 4. দৈনন্দিন রুটিন পালন করা গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত ঘুমান, সমস্যা নিয়ে না ভাবার চেষ্টা করুন, ইতিবাচক চিন্তা করুন।

টিপ 5. মাসে একবার, আপনি অন্ত্র পরিষ্কার করার জন্য একটি এনিমা করতে পারেন।

শরীর প্রস্তুত করা

একজন গর্ভবতী মহিলার ফোলা কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় উপবাসের দিনগুলি। বিশেষজ্ঞরা ছোট অংশে খাওয়ার পরামর্শ দেন, সমস্ত খাবার প্রায় ছয় খাবারের উপরে সমানভাবে বিতরণ করা উচিত। দিনের বেলা সমান পরিমাণে খাবার তৈরি করা উচিত, একবারে সবকিছু খাওয়ার তাড়াহুড়ো নয়। আপনার খাবার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানো গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং আপনি কেবল আপনার শরীরের কাজকে সহজ করবেন না, তবে দ্রুত অনুভব করবেন যে আপনি পরিপূর্ণ।

মশলাদার মশলা ব্যবহার করুন, সেইসাথে চিনি এবং লবণ কম পরিমাণে। শিশুর মধ্যে অ্যালার্জির বিকাশ এড়াতে তাদের সম্পূর্ণভাবে প্রত্যাখ্যান করা ভাল। আপনি যদি মিষ্টি কিছু চান তবে আপনি প্রতিদিন এক চা চামচ মধু খেতে পারেন।

রোজার দিনগুলিতে, ঘরের কাজ এবং তীব্র শারীরিক পরিশ্রম থেকে নিজেকে বাঁচানো এবং খাবারের কথা না ভাবতে সৃজনশীল হয়ে উঠুন।

এডিমা সহ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপবাসের দিনগুলি তরল ব্যবহার বাদ দেয় না। বিপরীতে, পরিষ্কার এবং নন-কার্বনেটেড জল, ন্যূনতম পরিমাণে চিনিযুক্ত কমপোট, ফলের পানীয় এবং প্রাকৃতিক রস স্বাগত জানাই। ক্ষুধা কমাতে খাবারের ১ ঘণ্টা আগে তরল পান করুন।

যদি শরীর আনলোড করার সময় আপনি অসুস্থ বোধ করেন, খুব অসুস্থ বোধ করেন, মাথা ঘোরা বা মন্দিরে ব্যথা হয় তবে অবিলম্বে বন্ধ করুনদ্রুত এবং আপনার দৈনন্দিন খাদ্যে ফিরে আসুন।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য মেনু

ক্ষতিকারক পদার্থ এবং শরীরের অতিরিক্ত চর্বি শরীরকে পরিষ্কার করতে, ৩য় ত্রৈমাসিকে উপবাসের দিনগুলি সংগঠিত করা প্রয়োজন৷ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, বিশেষজ্ঞদের দ্বারা তৈরি বেশ কয়েকটি ডায়েট রয়েছে:

1. দই খাদ্য। এর সারমর্ম ফ্যাট-মুক্ত কুটির পনির খাওয়ার মধ্যে রয়েছে। যেদিন আপনাকে এই দুগ্ধজাত পণ্যের প্রায় 0.5 কেজি খেতে হবে, এটিকে ছয়টি পরিবেশনে ভাগ করার পরে। সকালে এবং সন্ধ্যায় আপনি একটি আপেল খেতে পারেন। সারাদিনে এক লিটার পানি পান করুন।
2. প্রোটিন জাতীয় খাদ্য। একজন মহিলাকে 0.6 কেজি সিদ্ধ খাদ্যতালিকাগত মাংস (মুরগি বা গরুর মাংস) প্রস্তুত করতে হবে। আপনার তৃষ্ণা মেটাতে, আপনাকে দিনে 1-1.5% চর্বিযুক্ত উপাদান সহ এক লিটার কেফির পান করা উচিত।
3. কুমড়া খাদ্য। এই সবজির উপর আনলোড করা ঠান্ডা ঋতুতে বহন করা ভাল। এটি প্রায় 1.5 কেজি ওজনের একটি কুমড়া চয়ন করা এবং চুলায় বেক করা প্রয়োজন। এই পণ্যটিতে থাকা উপকারী পদার্থগুলি শরীরকে পরিষ্কার করতে, ক্ষতিকারক পদার্থ, অতিরিক্ত তরল অপসারণ করতে এবং অন্ত্রগুলিকে পরিষ্কার করতে সক্ষম। শরীরকে তরল দিয়ে পূর্ণ করতে, জল পান করুন (প্রতিদিন এক লিটারের বেশি নয়)।
4. তরমুজের দিন। গ্রীষ্মের মৌসুমে তরমুজের পাল্প পরিষ্কার করতে পারেন। যেদিন আপনাকে এই বেরির 1.5 কেজি সজ্জা খেতে হবে। আপনি 1.5 লিটার পানি পান করে আপনার তৃষ্ণা মেটাতে পারেন।
5. সারাদিন শুধু আপেল খেয়েও শরীর খুলতে পারেন। এটি করার জন্য, 1.5 কেজি ফল ধুয়ে ফেলুন। আপনি এগুলি তাজা এবং বেকড উভয়ই ব্যবহার করতে পারেন। আপনার তৃষ্ণা মেটাতে ১.৫ লিটার তরল পান করুন।

তালিকাভুক্ত বিকল্পগুলি ছাড়াওডায়েট, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপবাসের দিনগুলি আয়োজনের জন্য বেশ কয়েকটি আকর্ষণীয় ধারণা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, গাঁজানো দুধের দ্রব্য, তাজা রস বা কম্পোট দিয়ে শরীর পরিষ্কার করা।

মাংসের দিন

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ১ম ত্রৈমাসিকের উপবাসের দিনগুলি নিষিদ্ধ৷ যাইহোক, তাদের জন্য আরও অতিরিক্ত খাবার রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি চর্বিহীন এবং লবণবিহীন মাংস (400 গ্রাম) খেতে পারেন। ছয়টি পরিবেশনের প্রতিটিতে চিনি ছাড়াই গ্রিন টি দিয়ে ধুয়ে ফেলতে হবে। কাঁচা সবজি সাইড ডিশ হিসাবে যোগ করা যেতে পারে (প্রতিদিন প্রায় 800 গ্রাম)।

মাছ মেনু

চর্বিহীন জাতের জলজ প্রাণী খান। অতিরিক্তভাবে, এটি স্টুড শাকসবজি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় এবং আপনি খাবারের সাথে গোলাপ পোঁদের একটি ক্বাথ পান করতে পারেন। গর্ভবতী মহিলার শরীরে আয়োডিনের অভাব হলে, সামুদ্রিক মাছ বিশেষভাবে উপকারী, যা বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে 2-3 বার খাওয়ার পরামর্শ দেন৷

আলু ডায়েট

আরেকটি বিকল্প হল সারাদিন সেদ্ধ আলু খাওয়া (মোট ওজন - 1 কেজি)। আপনার তৃষ্ণা মেটাতে, 1-1.5% চর্বিযুক্ত 0.4 লিটার কেফির পান করুন।

পুরো দিনের জন্য 150 গ্রাম ভাত খেয়েও আপনি আপনার শরীর আনলোড করতে পারেন। সিদ্ধ করে তিন ভাগে ভাগ করে নিতে হবে।

বিভিন্ন মেনু

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপবাসের দিনগুলি ছাড়াও, বিশেষজ্ঞরা প্রায়ই নিয়মিত দৈনিক খাদ্যের পরামর্শ দেন। নীচে একটি গর্ভবতী মহিলার জন্য প্রতিদিনের জন্য একটি নমুনা মেনু রয়েছে:

1. নাস্তায়, 150 গ্রাম কটেজ পনির, একটি আপেল এবং চা খান।
2. লাঞ্চে আপনি পারেনসিদ্ধ সবজি রান্না করুন, জলপাই তেল দিয়ে সাজানো গাজরের সালাদ।
3. বিকেলে আপনি একটি আপেল, কুকিজ খেতে পারেন। এক গ্লাস কম্পোট বা জুস, জল পান করুন।
4. রাতের খাবারের জন্য, একটি বাষ্পযুক্ত কাটলেট, কুটির পনিরের একটি ছোট অংশ (150 গ্রাম) খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় বেরি বা ফল যোগ করতে পারেন।
5. ঘুমানোর কিছুক্ষণ আগে, আপনি কেফির পান করতে পারেন বা একটি ছোট আপেল খেতে পারেন।

গর্ভবতী মেয়েদের জন্য উপবাসের দিনগুলি বেছে নেওয়ার সময়, একটি দীর্ঘস্থায়ী আকারে বিভিন্ন রোগের উপস্থিতির বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত। যদি কোন থাকে, আপনি মেনু সম্পাদনা করা উচিত. উদাহরণস্বরূপ, গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য, পাশাপাশি উচ্চ অ্যাসিডযুক্ত ফল (আপেল) গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য নিষেধাজ্ঞাযুক্ত। উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য শসার খাদ্যের পরামর্শ দেওয়া হয় না। কিডনির সমস্যা আছে এমন মহিলাদের আপেল এবং তরমুজ খাওয়ার অনুমতি দেওয়া উচিত নয়৷

ডাক্তারদের সুপারিশ

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপবাসের দিনগুলির পর্যালোচনাগুলিতে উপস্থিত চিকিত্সকরা তাদের শরীরের পর্যায়ক্রমিক পরিষ্কারের ধারণার পরামর্শ দেন এবং সমর্থন করেন৷ ডায়েটটি কেবল গর্ভবতী মাকেই নয়, সক্রিয়ভাবে ক্রমবর্ধমান এবং বিকাশমান শিশুর জন্যও উপকৃত হবে। একটি নিয়ম হিসাবে, বিশেষজ্ঞরা শুধুমাত্র পরবর্তী তারিখে পরিষ্কার করার অনুমতি দেন, বিশেষ করে যখন পরীক্ষায় অতিরিক্ত ওজন, ফোলাভাব ধরা পড়ে বা প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার অন্যান্য লক্ষণ দেখা যায়।

চিকিৎসকদের মতে, শরীরকে পরিষ্কার এবং নিরাময়ের জন্য আনলোড করা প্রয়োজন, তাই যে সমস্ত মহিলারা পেটে ভারীতা, মাথাব্যথা এবং খাওয়ার পরে দুর্বলতা অনুভব করেন তাদের এটি প্রয়োজন।

ফলাফল প্রতিক্রিয়া

মেয়েদের পর্যালোচনা অনুসারে, খাবার আনলোড করার পরে, কেউ নড়াচড়ায় হালকাতা অনুভব করে, পরীক্ষার ফলাফলগুলি উন্নত হয়, একজন মহিলার চেহারা লক্ষণীয়ভাবে উন্নতির জন্য পরিবর্তিত হয়, এমনকি গর্ভবতী মায়ের মেজাজও অনেক ভাল হয়ে যায়। বিশেষ করে সেই সব মহিলার জন্য পর্যায়ক্রমিক পরিষ্কার করা গুরুত্বপূর্ণ যাদের ডাক্তাররা ফোলা দেখেছেন৷

যদিও গর্ভাবস্থার শেষের দিকে প্রায় সব গর্ভবতী মায়েদের মধ্যে হাত-পা ফুলে যাওয়া দেখা যায়, তবে উপসর্গগুলি অবশ্যই মোকাবেলা করতে হবে। শরীরে প্রচুর পরিমাণে তরল ধরে রাখা তার সমস্ত সিস্টেমের কাজকে ক্ষতি করে। শরীর পরিষ্কার করা শুধুমাত্র শরীরের চর্বি কমাতেই সাহায্য করে না, অতিরিক্ত তরলও দূর করতে সাহায্য করে।

আনলোড করার নিয়ম

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, শরীরকে দ্রুত পরিষ্কার করার জন্য 3য় ত্রৈমাসিকের উপবাসের দিনগুলি মাসে একবারের বেশি সাজানো যাবে না। এটিও মনে রাখা উচিত যে উপরের ডায়েটগুলি কেবলমাত্র একটি সন্তান জন্মদানের 30 তম সপ্তাহের পরে চালু করা যেতে পারে। এই সময়ের মধ্যে, শিশুর সমস্ত অঙ্গ সিস্টেম সম্পূর্ণরূপে গঠিত হবে৷

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপবাসের দিনগুলি স্বতঃস্ফূর্ত এবং নিয়মতান্ত্রিক হওয়া উচিত নয়। স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না। একজন বিশেষজ্ঞ যিনি গর্ভাবস্থার সময় পর্যবেক্ষণ করেন তিনি একজন মহিলার জন্য একটি পৃথক খাদ্য বিকাশ করতে পারেন। আপনার শরীরকে আনলোড এবং পরিষ্কার করতে পর্যায়ক্রমে মেনু পরিবর্তন করাও গুরুত্বপূর্ণ। এই নিয়মগুলি মেনে চলার মাধ্যমে, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে বিভিন্ন দরকারী পদার্থ পাবে৷