কিশোর দিবসের রুটিন: টেমপ্লেট এবং বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ

2024 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 00:24

একজন কিশোরের কি প্রতিদিনের রুটিন দরকার? এবং এই দ্বারা ঠিক কি বোঝানো হয়েছে? দৈনন্দিন রুটিন ইতিমধ্যে জীবনে উপস্থিত, কারণ শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে ক্লাস একই সময়ে শুরু হয়। স্কুলের পরে বাকি দিনগুলিকে সংগঠিত করার এবং দিনের কিছু অংশের বিভিন্ন বিভাগ, চেনাশোনা পরিদর্শন করার কোন অর্থ আছে কি?

প্রায়শই, বাবা-মায়েরা তাদের ক্রমবর্ধমান শিশুদেরকে কোনোভাবেই সীমাবদ্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন না। এদিকে, কৈশোরে দিবসটির সংগঠন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মোড আপনাকে মানসিক-আবেগজনিত কোনো বিশেষ সমস্যা ছাড়াই মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে এবং একটি ক্রান্তিকালীন বয়সের মধ্য দিয়ে যেতে দেয়।

বাচ্চা এবং কিশোররা কি আলাদা?

একটি কিশোর দিবসের রুটিন, অবশ্যই, ছোট বাচ্চাদের জন্য অবসর সময়ের সময়সূচী এবং সংগঠনের থেকে আলাদা। প্রকৃতপক্ষে, এটি ট্রানজিশনাল, উপাদানগুলির সমন্বয় যা শিশুদের দৈনন্দিন রুটিন এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রয়োজনীয় পদ্ধতি উভয়ের বৈশিষ্ট্য।

শিশু এবং কিশোর মোডের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হলনিম্নলিখিত পয়েন্ট:

• খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি;
• ঘুমের সময়কাল;
• সময়কাল এবং শারীরিক ও মানসিক চাপের পরিমাণ।

অবশ্যই, বিশ্রামের জন্য নির্ধারিত সময়টাও আলাদা।

প্রতিদিনের রুটিনে কী থাকা উচিত?

একজন কিশোরের দৈনন্দিন রুটিনে এই ধরনের মুহূর্তগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে যেমন:

• অবসর এবং বিনোদন;
• খাদ্য;
• ঘুম;
• চার্জ হচ্ছে;
• স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি।

অবশ্যই, প্রতিদিনের রুটিন কাজের চাপের স্তরের উপর ভিত্তি করে। যত বেশি কার্যকলাপ, তত বেশি সময় বিশ্রামে দেওয়া উচিত, বিনোদন নয়।

একজন কিশোরের দৈনন্দিন রুটিন কী হওয়া উচিত?

দৈনিক রুটিনের গড় প্যাটার্নটি এইরকম দেখাচ্ছে:

• জেগে ওঠা - ৭:০০;
• স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি, জিমন্যাস্টিকস - 7:00 -7:15;
• নাস্তা সাড়ে সাতটা পর্যন্ত;
• স্কুলে যাওয়ার রাস্তা, পড়াশুনা - দুপুর একটা পর্যন্ত;
• হাঁটা বা অন্যান্য বিশ্রাম - 14:00 পর্যন্ত;
• লাঞ্চ - তিন পর্যন্ত;
• বিভাগ, চেনাশোনাগুলিতে ক্লাস - 17:00 পর্যন্ত;
• হোমওয়ার্ক এবং পরের দিনের জন্য অন্যান্য ধরনের প্রস্তুতি - 19:00 পর্যন্ত;
• ডিনার - 19:30 পর্যন্ত;
• বিনোদন, শখ এবং আরও অনেক কিছুর জন্য বিনামূল্যে সময় - 21:30 পর্যন্ত;
• সন্ধ্যার টয়লেট - 22:00 পর্যন্ত;
• ঘুম - সকাল সাতটা পর্যন্ত।

অবশ্যই, সময় সংগঠিত করার ক্ষেত্রে প্যাটার্নটি একটি আপেক্ষিক ধারণা। দৈনন্দিন রুটিন একটি সাধারণ শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে এবং এর বাইরের কিশোর-কিশোরীদের ক্লাস এবং অন্যান্য স্বতন্ত্র সূক্ষ্মতা দ্বারা প্রভাবিত হয়৷

তারা কী সম্পর্কে বলেঅর্গানাইজিং মোড বিশেষজ্ঞ?

ডাক্তার এবং মনোবিজ্ঞানীরা তাদের মতামতে একমত যে প্রতিদিনের রুটিনের জন্য কোনও সর্বজনীন টেমপ্লেট নেই, ব্যতিক্রম ছাড়াই সবার জন্য উপযুক্ত। সময়ের সংগঠন এবং অগ্রাধিকার সংক্রান্ত সমস্ত নির্দেশাবলী শুধুমাত্র প্রকৃতির উপদেশমূলক। অর্থাৎ, তারা আপনার ব্যক্তিগত সময়সূচী তৈরি করার সময় কিছু তৈরি করার জন্য প্রয়োজনীয় অনুস্মারক হিসাবে কাজ করে৷

একজন কিশোরের দৈনন্দিন রুটিন অনেক সূক্ষ্মতার সমন্বয়ে গঠিত। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল:

• বয়স, কারণ 12 এবং 16-এ চাহিদা আলাদা;
• শারীরিক অবস্থা এবং বিকাশ, খেলাধুলার সাথে জড়িতদের জন্য দৈনন্দিন রুটিনে অগ্রাধিকার এবং যারা এই জাতীয় বিভাগে যোগ দেয় না তাদের জন্য আলাদা;
• অভিজ্ঞ মানসিক চাপ;
• স্কুল এবং ক্লাবে কর্মসংস্থানের হার;
• স্বাস্থ্য;
• শখ এবং আগ্রহ;
• পরিবারে গৃহীত ঐতিহ্য।

এই সমস্ত কারণ একটি নির্দিষ্ট কার্যকলাপের জন্য কতটা সময় বরাদ্দ করা হবে তার উপর একটি নির্ধারক প্রভাব ফেলে৷ কিন্তু তারা কোনোভাবেই "কিশোরদের দৈনন্দিন রুটিন" ধারণার অন্তর্ভুক্ত তালিকা পরিবর্তন করে না। এর অর্থ হ'ল প্রতিটি ক্রমবর্ধমান ব্যক্তিকে প্রতিদিন নির্দিষ্ট কিছু ক্রিয়া সম্পাদন করতে হবে - ঘুম, স্বাস্থ্যবিধি যত্ন নেওয়া, খাওয়া, অধ্যয়ন, ব্যায়াম, আরাম করা। অর্থাৎ, যদি একজন কিশোর-কিশোরী কবিতা আঁকতে বা লেখার প্রতি আগ্রহী হয়, তবে এটি মোটেই সকালের অনুশীলনের উপস্থিতি বাতিল করে না। এবং একটি বৃহৎ সংখ্যক ক্লাস বা স্কুলে দেওয়া একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ উপাদান এর জন্য একটি কারণ নয়ঘুমের সময় কমে গেছে।

সকালের ব্যায়াম কতটা গুরুত্বপূর্ণ?

সকালের ব্যায়াম কিশোর-কিশোরীদের জন্য অপরিহার্য, ঠিক যেমন শিশু বা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, প্রতিদিনের রুটিনে প্রায়ই উপেক্ষিত হয় এই পয়েন্টটি। অবশ্যই, যদি আমরা কিশোর-কিশোরীদের জন্য একটি দিন আয়োজনের কথা না বলি যারা খেলাধুলায় গুরুতরভাবে জড়িত।

সকালে, গোসলের পরে এবং গোসল বা ধোয়ার আগে হালকা ব্যায়াম অপরিহার্য। তারা আপনাকে শরীরের টোন আপ করার অনুমতি দেয়, যেমন লোকেরা বলে - "রক্ত ছড়িয়ে দিন।" উপরন্তু, চার্জিং দুর্ঘটনাক্রমে বলা হয় না. বাহু, শরীর এবং পায়ের কয়েকটি সাধারণ নড়াচড়া ঘুমের অবশিষ্টাংশগুলিকে দূরে সরিয়ে দেয় শক্তিশালী কফির চেয়ে খারাপ নয়। তারা প্রাণবন্ততা দেয় এবং ক্ষুধা জাগ্রত করে। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যারা জোর করে সকালের নাস্তা খান তাদের জন্য।

কিশোর বয়সে আপনার কেমন খাওয়া উচিত?

কিশোরদের পুষ্টি, সেইসাথে সাধারণভাবে দিনের সংগঠন, প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের থেকে আলাদা। সকালের নাস্তা হল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। অবশ্যই, এটি দরকারী হতে হবে, ভিটামিন এবং শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় অন্যান্য উপাদান থাকা উচিত, এবং শুধুমাত্র পেট ভরা নয়।

রুটিনের জন্য, এটি পুষ্টিতেও অনুসরণ করা উচিত। দিনের বিভিন্ন সময়ে বিশৃঙ্খল খাবারগুলি হজম অঙ্গগুলির স্বাস্থ্যের ভবিষ্যতের সমস্যার গ্যারান্টি নয়, বর্তমান জীবনকেও বিরূপভাবে প্রভাবিত করে৷

একটি নিয়ম হিসাবে, কিশোর-কিশোরীদের জন্য খাবারের আয়োজন করা হয় নিম্নরূপ:

• ব্রেকফাস্ট প্রথমবাড়িতে, স্কুলে দ্বিতীয়;
• লাঞ্চ;
• খাবার;
• ডিনার।

একজন কিশোর যে ঘন্টা খায়, সেগুলি একই হওয়া উচিত। অবশ্যই, এর অর্থ এই নয় যে কখন টেবিলে বসতে হবে তার মিনিটের পর মিনিট নির্ভুলতা। যদি দুপুর থেকে দুপুর একটার মধ্যে খাবার খাওয়ার রেওয়াজ থাকে, তবে এই সময়ের মধ্যেই প্রতিদিন খাওয়া উচিত। এর মানে হল যে দুপুরের খাবার খাওয়া, উদাহরণস্বরূপ, 2:00 pm শাসনের লঙ্ঘন।

আপনার কত ঘুম দরকার?

একজন কিশোরের কতটা ঘুমানো উচিত? এই প্রশ্নটি সমস্ত পিতামাতাকে উদ্বিগ্ন করে, কোন ব্যতিক্রম ছাড়াই। ক্রমবর্ধমান শিশুরা প্রায়শই শাসন দ্বারা নির্ধারিত সময়ে বিছানায় না যাওয়ার অধিকার রক্ষা করে, বরং একটি আকর্ষণীয় সিনেমা দেখে, কম্পিউটারে বসে বা একটি বই পড়ে।

একটি নিয়ম হিসাবে, অনেক বাবা-মা তাদের ক্রমবর্ধমান সন্তানের সময়মতো বিছানায় যাওয়ার জন্য জোর দেন না, বিশ্বাস করেন যে আপনি যদি কয়েকবার পরে বিছানায় যান তবে খারাপ কিছুই হবে না। যাইহোক, এটি সব ক্ষেত্রে নয়। দৈনন্দিন রুটিন লঙ্ঘন দ্রুত একটি অভ্যাসে পরিণত হয় যা জীবনের অন্যান্য সমস্ত ক্ষেত্রে আত্ম-শৃঙ্খলার ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে৷

ঘুমের সময় হিসাবে, বিশেষজ্ঞরা স্বাভাবিক বিশ্রামের জন্য নিম্নলিখিত বিরতিগুলিকে প্রয়োজনীয় বলে মনে করেন:

• 10-12 ঘন্টা - বারো বছর বয়স পর্যন্ত;
• 8-9 - ষোল বছর বয়স পর্যন্ত।

অবশ্যই, এই সংখ্যাগুলি সর্বনিম্ন ঘুমের পরিমাণ বোঝায়৷ অন্য কথায়, কিশোরের আরও বিশ্রামের সময় প্রয়োজন হতে পারে।

কীভাবে প্রবেশ করবেনছুটির দিন?

ছুটির সময় কি নিয়ম মেনে চলা দরকার? অবশ্যই. স্কুলে না যাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার ঘুম, খাওয়া, ব্যায়াম বা সময়মতো বিছানায় যাওয়া উচিত নয়।

ছুটির সময়, আপনার গৃহীত দৈনন্দিন রুটিন মেনে চলতে হবে। শুধু পার্থক্য হল স্কুলে পড়ার পরিবর্তে সিনেমা, জাদুঘরে যাওয়ার বা অন্যথায় সময় কাটানোর সুযোগ রয়েছে।