কিভাবে একটি শিশুকে অনুভূমিক বারে টানতে শেখাবেন? অনুভূমিক বারে পুল-আপের সংখ্যা কীভাবে বাড়ানো যায়

2024 লেখক: Priscilla Miln | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 00:24

এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে আজকের শিশুরা তাদের অবসরের বেশিরভাগ সময় ইলেকট্রনিক গ্যাজেটের সাথে কাটায়। এই ধরনের অবসর নেতিবাচকভাবে ক্রমবর্ধমান জীবের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। অতএব, আজ শিক্ষার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল খেলাধুলা এবং শারীরিক ব্যায়ামের জনপ্রিয়করণ। আমাদের নিবন্ধে আমরা কীভাবে একটি শিশুকে অনুভূমিক বারে টানতে শেখানো যায় সে সম্পর্কে কথা বলব। এই ধরনের তথ্য পিতামাতাদের তাদের বাচ্চাদের সক্রিয় বহিরঙ্গন কার্যকলাপে জড়িত করতে সাহায্য করবে এবং এর ফলে তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে৷

অনুভূমিক বারে ব্যায়াম: ভালো না খারাপ?

অনেক বাবা-মা শিশুকে শারীরিক ব্যায়ামে অভ্যস্ত করার জন্য তাড়াহুড়ো করেন না, এটি ব্যাখ্যা করেন যে শিশুর মেরুদণ্ড এখনও বিকশিত হয়নি। প্রকৃতপক্ষে, শিশুদের অনুভূমিক বার সঠিক ভঙ্গি গঠনে সাহায্য করবে, সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর বিকাশের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলবে। এই ধরনের ব্যায়াম মেরুদণ্ডের বক্রতা প্রতিরোধের একটি কার্যকর পদ্ধতি। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং জন্মগত ব্যাধি রয়েছে এমন শিশুদের জন্য চিকিত্সকরা এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ দেনmusculoskeletal সিস্টেমের রোগ। তবে ব্যায়ামগুলি উপকারী হওয়ার জন্য, বিশেষজ্ঞদের কিছু সুপারিশ অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। কীভাবে একটি শিশুকে তার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে অনুভূমিক বারে টানতে শেখানো যায়, আমরা নীচে বর্ণনা করব।

কোন বয়সে শুরু করবেন?

শিশু বিশেষজ্ঞরা অল্পবয়সী পিতামাতাদের ছয় মাস বয়সে শিশুকে অনুভূমিক বারে অভ্যস্ত করার পরামর্শ দেন। যেহেতু এই ধরনের ব্যায়াম পেশী হাইপারটোনিসিটি দূর করে, প্রায়শই এক বছরের কম বয়সী শিশুদের মধ্যে পাওয়া যায়। উপরন্তু, শারীরিক কার্যকলাপ অক্সিজেন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে, রক্ত প্রবাহ উন্নত করে এবং শ্বাসযন্ত্রের প্রশিক্ষণে অবদান রাখে। অবশ্যই, এই জাতীয় শিশু এখনও নিজেকে টেনে তুলতে সক্ষম হবে না, তবে সে ইতিমধ্যে কয়েক সেকেন্ডের জন্য "ফ্রি হ্যাং" ব্যায়াম করতে সক্ষম। এবং, অবশ্যই, এটি প্রয়োজনীয় নয়, এবং এই ধরনের ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি অনুভূমিক বার ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। তবে এটি পুরোপুরি পোপের শক্তিশালী, নির্ভরযোগ্য হাত দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবে। দুই বা তিন বছর বয়সে, আপনি ইতিমধ্যেই শিশুটিকে ক্রসবারে ঝুলানোর চেষ্টা করতে পারেন, অন্তত 10-30 সেকেন্ড ধরে রাখার চেষ্টা করতে পারেন।

কীভাবে 4-5 বছর বয়সী একটি শিশুকে অনুভূমিক বারে টানতে শেখাবেন? আপনি শিশুদের অনুভূমিক বার বা প্রাচীর বার ব্যায়াম সঙ্গে শুরু করতে হবে। একটি প্রাপ্তবয়স্ক প্রজেক্টাইলে একটি প্রিস্কুলারকে শেখানো অত্যন্ত অনিরাপদ - এটি গুরুতর আঘাতে পরিপূর্ণ৷

কোথায় অনুশীলন করবেন?

উষ্ণ ঋতুতে, তাজা বাতাসে এই জাতীয় ব্যায়াম শেখা ভাল। একটি বাচ্চাদের অনুভূমিক বার অবশ্যই স্কুলের খেলার মাঠের অঞ্চলে উপলব্ধ। বহিরঙ্গন কার্যকলাপের অসুবিধার উপর নির্ভরতা অন্তর্ভুক্তআবহাওয়ার অবস্থা. অতএব, একটি ব্যবহারিক বিকল্প একটি শিশুদের ক্রীড়া কর্নার ক্রয় করা হবে। এই ধরনের কমপ্লেক্স আপনাকে আপনার বাড়ি ছাড়াই প্রতিদিন ব্যায়াম করার অনুমতি দেবে৷

হোম স্পোর্টস কমপ্লেক্স

নির্মাতারা শিশুদের খেলাধুলার বিভিন্ন কোণ অফার করে। একটি অ্যাপার্টমেন্টের জন্য, বেশ কয়েকটি প্রধান শেল সমন্বিত একটি জটিল উপযুক্ত: একটি সুইডিশ প্রাচীর, রিং এবং একটি ক্রসবার। দড়ি মই, দড়ি, স্লাইড সহ সিস্টেম রয়েছে৷

কীভাবে একটি শিশুকে বাড়িতে অনুভূমিক বারে টানতে শেখাবেন? প্রথমত, আপনার বাহু এবং কাঁধের কোমরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে অনুশীলনগুলি দিয়ে শুরু করা উচিত। এটি করার জন্য, আপনি স্পোর্টস রিংগুলি ব্যবহার করতে পারেন - শিশুকে ঝুলতে আমন্ত্রণ জানান এবং তারপরে এই জাতীয় প্রজেক্টাইলের উপর স্পিন করুন, তার বাহুগুলিকে আলাদা করুন এবং তাদের একসাথে সংযুক্ত করুন। কয়েক সপ্তাহ নিয়মিত প্রশিক্ষণের পর, আপনি "সুইডিশ দেয়ালে হ্যাং" অনুশীলনে যেতে পারেন।

প্রথম ধাপ

আপনি জানেন না কিভাবে একটি শিশুকে অনুভূমিক বারে টানতে শেখাতে হয়? আপনাকে সমর্থন সহ ব্যায়াম শুরু করতে হবে। উপরন্তু, প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে, এটি সুপারিশ করা হয় না যে শিশুটি নিজেই প্রজেক্টাইলের উপর "ঝাঁপ" দেয়। প্রশিক্ষককে শিশুটিকে উত্তোলন করতে হবে যাতে পরবর্তীটির ক্রসবারটি শক্তভাবে ধরার সুযোগ থাকে। এর পরে, আপনি বাচ্চাকে পুরোপুরি ছেড়ে দিতে পারবেন না - একজন প্রাপ্তবয়স্ককে বীমার উদ্দেশ্যে হাঁটুর জয়েন্টের অংশে ছাত্রের পা ধরতে হবে। একই সময়ে, এই জাতীয় সমর্থন শক্তি গণনা করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে লোডের মূল অংশটি শিশু নিজেই ধরে রাখে। এটা নিশ্চিত করাশিশুটি ইতিমধ্যে অনুভূমিক দণ্ডকে শক্তভাবে ধরে রাখতে শিখেছে, আপনি তাকে ঝুলানোর প্রস্তাব দিতে পারেন এবং তারপরে একজন প্রাপ্তবয়স্কের সাহায্য ছাড়াই নিজেকে টেনে তোলার চেষ্টা করতে পারেন।

এবং কীভাবে একটি শিশুকে অনুভূমিক বারে টানতে শেখানো যায়? একটি দুর্দান্ত উপায় হল সুইডিশ প্রাচীর ব্যবহার করা। এটি করার জন্য, শিশুকে সিঁড়ির উপরের ধাপে ঝুলতে দেওয়া হয়, হাঁটুর স্তরে অবস্থিত বারে তার পা বিশ্রাম দেওয়া হয়। এই প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, আপনাকে নিয়ন্ত্রণ পয়েন্টে একটি পুল-আপ করতে হবে (চিবুকটি হাতের উপরে)। এইভাবে, শিশু একটি হালকা সংস্করণে ব্যায়াম সঞ্চালন করে। এই কৌশল আয়ত্ত করার পরে, সে এখন ক্রসবারে তার শক্তি পরীক্ষা করতে পারে। অনুভূমিক বারে পুল-আপের সংখ্যা কীভাবে বাড়ানো যায়, আমরা নীচে বলব৷

শ্বাসপ্রশ্বাস

ব্যায়ামের সময় শিশুর সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের দক্ষতা বিকাশ করা প্রাথমিক পর্যায়ে ইতিমধ্যেই গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, অনুভূমিক দণ্ডে পুল-আপ কৌশলটি বৃদ্ধির সময় এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসার সময় একটি তীক্ষ্ণ শক্তিশালী নিঃশ্বাসের জন্য সরবরাহ করে। তারপর একটি গভীর, মসৃণ শ্বাস নেওয়া হয় ছিনতাইয়ের প্রস্তুতির জন্য।

গ্রিপের প্রকার

"অনুভূমিক দণ্ডে টেনে তোলা" অনুশীলনে দুটি ধরণের গ্রিপ ব্যবহার করা হয়: "আপনার দিকে তালু" এবং "আপনার থেকে দূরে তালু"। প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে, প্রথমটি ব্যবহার করা উচিত - এইভাবে শরীরের ওজন রাখা এবং উত্তোলন করা সহজ। এই কৌশলটি আয়ত্ত করার পরে, আপনি ক্লাসিক "নিজের কাছে হাতের তালু" গ্রিপে যেতে পারেন৷

কীভাবে ফলাফল উন্নত করবেন?

শিশু কি ব্যায়ামের কৌশল আয়ত্ত করেছে? এখন প্রশ্ন উঠছে কীভাবে পুল-আপের সংখ্যা বাড়ানো যায়অনুভূমিক বার. অনেকেই উত্তর দেবেন- অনেক কিছু করতে হবে। অবশ্যই, নিয়মিত প্রশিক্ষণ ফলাফল উন্নত করবে। কিন্তু এখানে প্রধান জিনিস এটি অত্যধিক করা হয় না। লোডটি সঠিকভাবে নির্ধারণ করা এবং বিশ্রামের সাথে যুক্তিযুক্তভাবে এটিকে বিকল্প করা গুরুত্বপূর্ণ। পুল-আপের সংখ্যা বাড়ানোর জন্য, অ্যাথলেটরা "ঘন ঘন পন্থা" পদ্ধতি ব্যবহার করে, যার অনুসারে জড়িত ব্যক্তিকে প্রাথমিক পর্যায়ে দিনে কয়েকবার অনুভূমিক বারে 8-10 বার টানতে হবে।

কিভাবে পুশ-আপ শেখাবেন?

একই সাথে একটি শিশুকে অনুভূমিক দণ্ডে টানতে শেখানোর সাথে সাথে, আপনি মেঝে থেকে পুশ-আপের মতো আরেকটি ব্যায়াম শিখতে পারেন। এই পদ্ধতি উল্লেখযোগ্যভাবে ক্লাসের ফলাফল উন্নত করবে এবং তাদের নিরাময় প্রভাব বৃদ্ধি করবে। প্রশ্ন উঠেছে কীভাবে একটি শিশুকে পুশ-আপ এবং পুল-আপ করতে শেখানো যায়? আপনাকে একটি ধাপে ধাপে পদ্ধতি ব্যবহার করতে হবে। সুতরাং, প্রথমে শিশুটিকে "দুই হাঁটু থেকে" অনুশীলন করার কৌশলটি আয়ত্ত করতে হবে। এটি পায়ের জয়েন্টগুলির উপর ভিত্তি করে মেঝে থেকে একটি পুশ-আপ। তারপর আপনি শুধুমাত্র একটি হাঁটু সঙ্গে সমর্থন সঞ্চালন করতে পারেন. এবং শুধুমাত্র তার পরেই ক্লাসিক পুশ-আপগুলিতে এগিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়৷

পরামর্শ

একটি শিশুকে পুল আপ এবং পুশ-আপ করতে শেখানোর সময়, শিশুর বয়স-সম্পর্কিত মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, ক্লাসের নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনি একটি শিশুদের অনুভূমিক বার ব্যবহার করা উচিত। এবং ব্যায়ামের আগ্রহ বাড়াতে এবং স্থিতিশীল অনুপ্রেরণা তৈরি করতে, গেমটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়আইটেম।

আমরা বলেছি কীভাবে একটি শিশুকে অনুভূমিক দণ্ডে টানতে শেখাতে হয়। তবে এই সুপারিশগুলি বাস্তবায়নের পাশাপাশি, আপনার শিশুর ইচ্ছাগুলিও শোনা উচিত। ক্লাস শুধুমাত্র শারীরিক সুবিধাই নয়, মানসিক আনন্দও আনতে হবে।